Korai halálig történő leépítés? Miért olyan fontos a testmozgás az életkor előrehaladtával?

Korai halálig történő leépítés? Miért olyan fontos a testmozgás az életkor előrehaladtával?
A kutatások azt mutatják, hogy napi 20 perc gyors tempós gyaloglás a korai halálozás 20 százalékos csökkenését eredményezheti hét év alatt. (Shutterstock)

Jól dokumentált, hogy a rendszeres testedzés jó nekünk. Aktivitás csökkentheti a különféle betegségek kockázatát, mint pl szívbetegség és a rák<p></p> a pszichológiai jólét javítása.

Az Egészségügyi Világszervezet jelenlegi irányelvei javasoljuk, hogy heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet végezzen. Ez napi 20-30 perc tevékenységet végez, például gyors séta, úszás vagy teniszezés.

Ez nem sok időbeli elkötelezettség, mégis a legtöbb ember nem éri el. A kanadaiak alig 20 százaléka a nemzeti irányelvek szerint fizikailag aktívnak tekintik. És ha Kanadában ugyanazok a dolgok, mint az Egyesült Államokban, akkor ez száma valószínűleg nem változott az elmúlt 15 évben.

A jó hír az, hogy most a legjobb alkalom a testmozgás megkezdésére. Az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság kutatásai azt mutatják, hogy a középkorú és az idősebb felnőttek csökkenthetik a halál kockázatát azáltal, hogy fizikailag aktívabbá válnak, függetlenül a korábbi fizikai aktivitás szintjétől.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Miért kevesebbet edzünk az öregedéssel

A fizikai aktivitásra vonatkozó statisztikák között rejtve van, hogy mennyivel csökken az életkor előrehaladtával. Felnőttként aktivitásunk általában 20 évesen tetőzik. Ezt követően van egy állandó az élénk aktivitás (a pulzusszámot növelő testmozgás) csökkenése egész életen át, míg a könnyű fizikai aktivitás (például a könnyű járás) körülbelül 60 éves korig viszonylag állandó marad, majd csökken. Ezenkívül az ülőidő nő.

Sokan azt állítják, hogy ez az öregedési folyamat része: Gyengülünk az életkor előrehaladtával, ezért nem tudunk annyi erőteljes tevékenységet végezni.

A testünkben az életkorral bekövetkező fiziológiai változások azonban valószínűleg csak kis részét teszik ki az aktivitás csökkenésében. Emberek, akik maradjon aktív, csak az edzettség csökkenésének töredékét látja inaktív társaikhoz képest.

Az aktivitás ezen csökkenésének nagy része az életkörülmények tudatos és tudattalan változásainak tudható be. 20-as éveinkben nagyobb eséllyel verseny- és szabadidősportokkal foglalkozunk, inkább támaszkodunk az átszállításra és az aktív közlekedésre, mivel nem engedhetjük meg magunknak a saját autónkat. A belépő szintű munkáink aktívabbak, de ahogy haladunk előre a karrier ranglétrán, valószínűleg több időt töltünk az asztalnál ülve.

Korai halálra csökkentés?

A nyugdíj is egy másik jelentős szakasz, amikor az emberek többsége az aktivitás további csökkenését tapasztalja. Még ha az ember munkája is mozgásszegény volt, általában kevés tevékenységet folytat, és hacsak nem tudatos erőfeszítéseket tesznek arra, hogy ezt a tevékenységet nyugdíjba vonják, elveszik.

Sokan nyugdíjas korukban is lecsökkentik otthonukat, esetleg egyszintes lakásba költöznek és elveszítik az udvart. Bár jó okai lehetnek a létszámleépítésnek, ez az aktivitás további csökkenését is eredményezi, mivel nincsenek lépcsők, amelyeket nem lehet vezetni, vagy udvar. Vannak, akik szándékosan leépítik azt a gondolatot, hogy kevesebb tevékenységet kellene folytatniuk.

Amint az aktivitás csökken, az erőnlét és az erőnk is csökken. E változások miatt még kevésbé leszünk képesek olyan tevékenységek elvégzésére, amelyeket fiatalabb korunkban végeztünk, ezért tovább csökkentjük aktivitásunkat, és a ciklus folytatódik.

Ennek eredményeként olyan kockázati tényezők jelenhetnek meg, mint a magas vérnyomás, az elhízás és a magas vércukorszint - ami növeli a betegség és a korai halálozás kockázatát.

Ez hogyan sok most gyakorolsz, ami számít

Azonban nem minden rossz. Testünk a növekvő aktivitáshoz is alkalmazkodni tud. Ami a testmozgást és az egészséget illeti, fontosabb, amit mostanában tettél, mint amit évekkel vagy évtizedekkel ezelőtt tettél.

A több mint 300,000 50 71 és XNUMX év közötti férfi és nő vizsgálata az USA-ban élők a résztvevőket felosztották fenntartók (magas szintű szabadidős tevékenység az egész életen át), csökkenők (magas aktivitás tizenéveseknél és alacsony a későbbi életben) és növelők (alacsony aktivitás tinédzsereknél és magas a későbbi életben).

A három csoport közül a fenntartóknak volt a legkisebb a korai halálozás kockázata, de a növekvőknek hasonló előnye volt. A csökkenő személyek nem jártak sokkal jobban, mint azok az emberek, akik egész életükben inaktívak voltak.

Korai halálig történő leépítés? Miért olyan fontos a testmozgás az életkor előrehaladtával?
Az számít, hogy most mennyi tevékenységet végez. (Shutterstock)

A teljes fizikai aktivitás (szabadidős tevékenység és foglalkozási tevékenység kombinációja) vizsgálata során hasonló eredményeket közöltek 15,000 XNUMX ember az Egyesült Királyságban

Ismét az számított a legjobban, hogy az emberek mennyi tevékenységet végeztek legutóbb, nem 25 évvel korábban. Azoknál, akik fokozták aktivitásukat, a legalacsonyabb a korai halálozás kockázata, még akkor is, ha korábbi aktivitási szintjük kezdetben magas volt. Ezenkívül a szívbetegségben vagy a rákban szenvedők is ugyanolyan mértékben részesültek előnyben, mint az emberek.

Séta napi 20 percig

A testedzési program középkorú vagy későbbi kezdete vagy akár újrakezdése ijesztő lehet. Időről időre inspiráló történeteket hallhatunk az emberekről, akik kezdik életüket első maraton a 70-es éveiben de ezek az emberek kivételt képeznek, és nem mindenkinek kell (vagy akar) ennyit gyakorolni.

Kimutattuk, hogy csak annyit A napi 20 perc gyors séta a korai halálozás 20 százalékos csökkenését eredményezheti hét év alatt. Ha 90 perc gyaloglásra vagy 25 perc futásra növekszik, 35 százalékos csökkenést kap.

A legnagyobb nyereség azonban a semmittevésből származik. És minden picit segít a nap folyamán nemcsak az edzőterembe járás vagy a futás. A lépcsőn való járás, az ebéden sétálás vagy a távolabbi parkolás összeadódik.

A szerzőről

Scott Lear, Egészségtudományi professzor, Simon Fraser Egyetem. Scott Lear írja a heti blogot Egészséges érzés Dr. Scott Lear mellett.

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_kötés

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.