A nagy intenzitású testgyakorlás javítja a memóriát és a demenciát


Soha nem késő elkezdeni edzeni a memória javítása érdekében. (Shutterstock)

Az emberiség történetében először az idősebbek vannak túl a fiataloknál. Ez egyedülálló egészségügyi kihívásokat hozott létre. A demencia lehet az egyik legfélelmetesebb - legyengítő állapot, amely kitörli az emlékeket; gyógymód nélküli állapot.

De a demenciának nem feltétlenül kell a sorsod lenni. A testmozgás megvédi emlékeinket a törléstől, és legújabb kutatásaink szerint soha nem késő elkezdeni.

A McMaster Egyetem kineziológiai tanszékének docenseként egy kutatócsoportot irányítok a NeuroFit Lab, ahol ezt megmutattuk a fizikai inaktivitás ugyanúgy hozzájárul a demencia kockázatához, mint a genetika.

Legfrissebb kutatásaink szerint az a gyakorlat intenzitása számít. Az ülő időseket felvettük egy új testmozgási programba, és mindössze 12 hét alatt javult az emlékeik. De ez csak azoknál történt, akik nagyobb intenzitással jártak, és memóriagyarapodásuk közvetlenül összefüggésben állt a fizikai erőnlét javulásával.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Következő lépésünk annak megértése, hogy a testmozgás hogyan változtatja meg az agyat - így személyre szabott testmozgási recepteket állíthatunk össze az agy egészségére az öregedés során.

Vonat az egészséges agyért

Növekvő idősödő népességünkben valamennyien fennáll a demencia kialakulásának kockázata. A sorsunk egy bizonyos részét ugyanis biológiai tényezők határozzák meg. Az öregedés kritikus kockázati tényező a demenciában, és bizonyos gének is növelik a kockázatunkat.

Az utóbbi időben azonban kezdtük értékelni azt a szerepet, amelyet az életmód játszik. Új bizonyítékok tárják fel csökkenő demencia arány a népesség növekvő öregedése ellenére. Az OK? Az életkörülmények, az oktatás és az egészségügy javulása.

Az egyik legnagyobb mértékben módosító kockázati tényező a fizikai inaktivitás. Ez lehetőséget ad arra, hogy egészségesebb agyért edzünk!

A fizikai aktivitás csökkenti a kockázatot

A laboratóriumom egyik tanulmánya megvizsgálta a a genetikai és fizikai aktivitás közötti interakció több mint 1,600 idősebb felnőtt csoportjában akik a Kanadai tanulmány az egészségről és az öregedésről.

Mintánkban körülbelül 25 százaléknak volt genetikai kockázati tényezője a demenciára, de a többség (kb. 75 százalék) nem. Ez reprezentálja a népességet általában. A vizsgálat kezdetén minden résztvevő demenciától mentes volt, és öt évvel később követtük velük.

A nagy intenzitású testgyakorlás javítja a memóriát és a demenciát
Az ülő idősek 12 hetes testedzési programon vettek részt a McMaster Egyetemen. Szerző biztosított

Ezt találtuk: a genetikai kockázattal rendelkező emberek 21 százaléka demenciát és fizikai aktivitást váltott ki ebből a csoportból. Ezzel szemben a genetikai kockázat nélküli embereknél az aktívaknál lényegesen alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata, mint az inaktívaknál.

Kritikusan elmondható, hogy az inaktívak hasonló kockázatnak voltak kitéve, mint azok, akik genetikailag hajlamosak voltak a demenciára, ami azt sugallja, hogy a fizikai inaktivitás tagadhatja az egészséges génkészletet. A génjein nem változtathat, de az életmódján változtathat!

A testmozgás műtrágyaként működik

Kiderült, hogy a testmozgás olyasvalamit tesz, amely segíti az agy regenerálódását: új idegsejteket növeszt a hippokampuszban, és ez javítja a memóriát.

Bár nem értjük teljesen, hogy ez hogyan működik, tudjuk, hogy a testmozgás növeli az agyi eredetű neurotróf faktort (BDNF), amely műtrágyaként segíti elő az újszülött sejtek növekedését, működését és túlélését.

Az újszülött idegsejtek úgy illenek egymáshoz, mint egy puzzle darabjai, ahol minden neuron egy memória más aspektusát képviseli. Ha több újszülött neuronunk van, akkor részletekben gazdagabb és kevésbé tévedésre eső emlékeket hozhatunk létre. Például jól emlékszik arra, hogy ma vagy tegnap szedte-e a gyógyszerét, vagy hová parkolta le autóját egy forgalmas parkolóban.

Megmutattuk, hogy a neurogenezistől függő memória mindkét testmozgás során javul fiatal és a idősebb felnőttek.

Számít, mennyit izzad

Az idősek heti három foglalkozáson vettek részt. Néhányan nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) vagy közepes intenzitású folyamatos edzést (MICT) hajtottak végre, míg egy külön kontrollcsoport csak nyújtással foglalkozott.

A nagy intenzitású testgyakorlás javítja a memóriát és a demenciát
Az eredmények megtekintéséhez növelnie kell tevékenységének intenzitását. Szerző biztosított

A HIIT protokoll négy nagy intenzitású gyakorlatot tartalmazott egy futópadon négy percig, majd egy helyreállítási időszak következett. A MICT protokoll egy közepes intenzitású aerob testmozgást tartalmazott, közel 50 percig. Minden gyakorlatot az idősek aktuális fitneszszintjéhez igazítottunk.

Csak a HIIT csoport időseknél volt jelentős javulás a neurogenezistől függő memóriában. Nem volt javulás a MICT vagy a kontroll csoportokban.

Az eredmények ígéretesek, mert azt sugallják, hogy soha nem késő megszerezni az agy egészségi előnyeit, ha fizikailag aktívak vagyunk, de ha későn kezdi és gyorsan szeretné látni az eredményeket, kutatásaink szerint szükség lehet a testmozgás intenzitásának növelésére.

Ezt úgy teheti meg, hogy dombokat vesz be a napi sétájába, és felveszi a tempót a könnyű posztok között. Ez segít távol tartani a demenciát, hogy az egyre növekvő idősek egészségesebbek maradjanak.

A szerzőről

Jennifer J Heisz, a kineziológiai docens és a McMaster Egyetem Fizikai Aktivitás Kiválósági Központjának docense (idősek)

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_gyakorlat

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.