10 tipp a hátad gondozására, miközben leülsz

10 tipp a hátad gondozására, miközben leülsz Shutterstock / LightField Studios

Az otthoni munkavégzés kihívást jelent. A csökkent társadalmi interakción és az ezzel járó hazai zsonglőrködésen kívül az otthonokat általában nem úgy tervezik, hogy megismételjék a munkahelyi környezetet, amikor a munkavállalók egészségéről van szó.

Ehelyett a rögtönzött munkaállomások sok ember számára normává váltak, legyen szó étkezőasztalról, kanapéról vagy akár az alapterület sarkáról. Ezek egyike sem ideális testtartáshoz vagy a hát- és nyakfájdalmak elkerülésére. Az elmúlt hetekben számos megkeresésünk volt a Walesi Kiropraktikai Intézet az új munkakörülményeik következtében tanácsot kérő emberektől.

Az e problémákkal foglalkozó orvosok egyik fő kihívása a derékfájás körüli mítoszok és félreértések száma - például, hogy azt egy gyenge mag okozza (nem az), vagy hogy tartóssá válik és rosszabb a későbbi életben (a legtöbb esetben javul).

Ez nem azt jelenti, hogy a derékfájás nem komoly egészségügyi probléma, mert az egészen biztosan az. Ez a leggyakoribb izom-csontrendszeri állapot a világon, becslések szerint 577 millió esetben fordul elő bármikor - és ez a munkahelyi hiányzás fő oka. Ez a derékfájást a világ legtöbb országában az egyik legnagyobb közegészségügyi problémává teszi, amely hatalmas hatással van gazdaságukra.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Plusz oldalon van néhány biztató tény az állapotról, amelyet a klinikai kutatások jól alátámasztanak. Például, most már tudjuk hogy a negatív gondolkodásmód és a rossz megküzdési stratégiák tartós fájdalommal társulnak, míg a fellángolások általában az aktivitás, a stressz és a hangulat változásaihoz kapcsolódnak, nem pedig strukturális károsodásokhoz.

A derékfájás hatékony kezelése viszonylag olcsó és biztonságos, és javítható a jobb testi és lelki egészség, valamint az egészséges alvási szokások és a testsúly miatt.

Ha ideális ülőhelyzetről van szó, akkor ezek valószínűleg különböznek a különböző embereknél - az egyszerű általánosítás nem mindenkinek megy. De tanulmányok bebizonyították hogy a „testtartás változékonysága” (a helyzet megváltoztatása) és a szabályos finom mozgások ülve fontosak. Ez lehet olyan egyszerű, mint a lábak rendszeres keresztezése és keresztmetszete - mind a combnál, mind a bokánál -, vagy a szék és a hátsó széléhez, vagy oldalról oldalra mozog. Gondoljon arra, hogy izgul, hogy fitt maradjon.

Ezzel a konkrét ponttal a legutóbbi vizsgálat, amely 90 olyan résztvevőt vett fel (61-et, akiknek korábban nem volt derékfájása, 29-kel), akiket egy órán át kértek ülésre, miközben adatokat gyűjtöttek a hátizmok aktivitásáról, a gerinc testtartásáról és a fájdalomról.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ülés okozta hátfájdalom nem a testtartásnak vagy az izomaktivitásnak köszönhető. Ehelyett közvetlenül kapcsolódhat a „mikromozgásokhoz” - például ülve ficánkolva (amit „dinamikus ülő testhelyzeteknek” nevezünk). Akiknél fájdalom alakult ki, azok nem ültek másképp - de kevésbé mozogtak.

Vissza dolgozni

Tehát mit jelentenek ezek a megállapítások azok számára, akik otthon dolgozunk vagy hosszabb ideig ülünk? Bárhol is ülsz - otthon vagy egy irodában -, elengedhetetlen a rendszeres mozgás. És bár maga az ülés valójában nem károsítja közvetlenül a gerinc szerkezetét, jelentős előnyökkel jár, ha a megszakítás nélküli ülőidőt 20 percre korlátozzuk.

10 tipp a hátad gondozására, miközben leülsz A jóga segít. Shutterstock / fizkes

Ugyanilyen fontos az a tény, hogy a hosszan tartó ülés csökkenti az agy véráramlását és csökkenti az agy-érrendszer működését, amely alacsonyabb kognitív képességgel jár. Az agyi véráramlás csökkenését ellensúlyozza, ha az ülési időszakba beletartoznak a rövid, rövid időtartamú gyalogos szünetek.

Íme tíz tipp az amerikai terapeuta jóvoltából Kelly Starrett átgondolni, mielőtt legközelebb leülne dolgozni.

  1. Tanuld meg a gyomrodból lélegezni.
  2. Üljön le a szék szélére.
  3. Otthon üljön néhányszor a földön szék vagy kanapé helyett.
  4. Üljön keresztbe, amikor csak teheti (de folyamatosan változtassa meg a helyzetét és a lábát).
  5. 20 percenként kelj fel a székről.
  6. Legyen hidratált, hogy hűvös maradjon a teste, és elősegítse az izmok és ízületek működését.
  7. Próbálja ki az „emberterjesztést” (ülve kifelé nyújtva a lábát), amely segít fenntartani és javítani a csípőműködést és a mozgékonyságot.
  8. Álljon fel az íróasztalnál, vagy emelje meg a munkaállomást olyan tárgyak segítségével, mint például az otthoni könyvek vagy dobozok.
  9. Szánjon időt egy teljes körű csípőmozgás végrehajtására (a lábak támogatására), és álljon fel és üljön le a hát alsó részén - ez elkerüli a stresszt a hát alsó részén, és elosztja a mozgást az egész testen
  10. Próbálja ki a jógát és a pilates programot a testmozgás kiegészítéséhez - mindkettő segít fenntartani és javítani a rugalmasságot.

A legfontosabb üzenet az, hogy bármilyen rendszeres mozgás fontos az egészséged szempontjából - még akkor is, ha leülsz.

A szerzőről

David Byfield, az Egészségügyi, Sport- és Szakmai Gyakorlat professzora, az Élettudományi és Oktatási Kar, Dél-Wales-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.