Szórakoztató, megfizethető, hordozható és jót tesz az egészségének. VGstockstudio / Shutterstock

Bár sokan emlékezhetnek arra, hogy az ugrást gyermekkorunkban tettük meg, a világjárvány a fitnesz megőrzésének módjaként ismét népszerűvé vált a világjárvány idején.

A kötélugrás nemcsak szórakoztató, megfizethető és hordozható mozgásforma, hanem számos előnye is van egészségünkre és fitneszünkre nézve. Íme néhány ok, amiért a kötélugrás ilyen jó edzésforma:

1. Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet

Az ugrókötelet a bokszolók már régóta használják képzési forma hogy segítsen javítani a lábmunkájukat és az általános kondicionálást.

A kötél ugrása a pulzus és a légzés növekedését idézi elő, hasonlóan ahhoz, mintha kocogni ment volna. Ha mindennap tíz percig ugrókötelet csinálna, akkor a testéhez olyan adaptációkat hozna létre, amelyek előnyösek a szív- és érrendszer egészségére, mint pl. csökkenti a vérnyomást és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.

Ugrókötél is növelje a szív-légzési alkalmasságát ami lényegében azt jelenti, hogy a tested hatékonyabbá válik az oxigén felvételében és felhasználásában.

Kutatás kimutatta, hogy a kardiorespirációs alkalmasság az egészség javulásához és a hosszú élettartamhoz kapcsolódik. Továbbfejlesztett cardiorespriatory A fitnesz kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a test gyulladását, és csökkenti a cukorbetegség és sok más krónikus betegség kialakulásának esélyét.

2. Ez egy teljes test edzés

A kihagyás egy teljes test edzés, amely a hasizmaidat használja a test stabilizálásához, a lábad az ugráshoz, a vállad és a karod pedig a kötél elfordításához. Ezért egész testedzést nyújt, nem csak a test egy részét izolálja.

A teljes test edzései növelik az izomtónust, ami segít minden napi tevékenység, és növeljük a nyugalmi anyagcsere, amely segít kalóriákat égetni pihenés közben is.

3. Javítja a koordinációt és a motoros készségeket

Az ugrás magában foglalja a kötéllel történő ugrás időzítését. Kutatás kimutatta, hogy javítja a gyermekek koordinációját, egyensúlyát és alapvető mozgáskészségét. Ezek a fitnesz fontos elemei a későbbi életben, mivel csökkentik az esélyeinket kirándulások és esések.

Olyan sokféle gyakorlatot végezhet el a kötéllel, amelyek mindegyike különböző koordinációt igényel a gyakorlat befejezéséhez. Ez segíthet az edzésben agy is.

4. Növeli a csont ásványi sűrűségét

A kötél ugrása magában foglalja az ütközést a talajjal minden ugrásnál. Ezek a hatások miatt csontjaink átalakulnak erősebb, így növelve a csontsűrűséget. A csontsűrűség előnyt jelenthet az élet későbbi szakaszaiban, amikor természetesen elkezdődik csökkenés.

Az átugrás erősíti a csontjainkat. David Pereiras / Shutterstock

Kutatás kimutatta, hogy a kötél ugrása növeli a csont ásványianyag-sűrűségét. A magasabb csont ásványi sűrűség miatt kevésbé valószínű eltörni egy csontot vagy idősebb korában oszteoporózis alakul ki. A csípőtáji törések az idősebb emberek morbiditásának és halálozásának fő okai, amelyek függetlenségük elvesztéséhez és hatalmas gazdasági teherhez vezetnek. Az egész életen át tartó csontsűrűség és egyensúly javítása csökkenti a kirándulások esélyét, és később esik.

5. Növeli a sebességet

Mivel a kötélugrás gyors láb- és karmozgást igényel, ez plyometrikus gyakorlat. Itt fejtik ki az izmok a maximális erőt rövid időközönként, azzal a céllal, hogy növeljék az erőt.

Plyometrikus gyakorlat a sportvilágban használják a sportoló sebességének növelésére. Sok gyakorlat, például a kocogás, csak javítja a szív- és érrendszeri egészséget - míg a kötélugrásnak a sebesség javulásának további előnye is van. A napi ugrókötél-gyakorlat segíthet a korábbinál gyorsabban futni.

6. Időhatékony

Az ugrókötél számos egészségügyi előnyt kínál, amelyek rövid időn belül elérhetők. Mivel ez egy teljes testgyakorlat, amely gyorsaságot és koordinációt igényel, azt állíthatja, hogy ez egyfajta nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

A HIIT edzés során rövid intenzitású erőfeszítéseket követ, amelyeket rövid pihenőidők követnek. Ezt többször megismételjük. A HIIT be lett mutatva magasabb szintű kardiorespirációs alkalmasságot eredményeznek a hagyományos állóképességi edzéshez képest.

Időhatékonyabb is, mivel rövidebb idő alatt végezhet edzést. Ezért vált a HIIT képzés a legnépszerűbb edzés világszerte.

Az ugrókötél könnyen adaptálható, és nagy intenzitású edzés lehet, attól függően, hogy az ember milyen erőfeszítéseket és erőt fektet az edzésbe.

7. Élvezetes

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell vennünk a testmozgási szokásaink megváltoztatásában, az, hogy amit teszünk, annak élvezhetőnek kell lennie. Az egyik legnagyobb akadály az emberek számára, ha a testmozgáshoz ragaszkodunk, az élvezet. És a kutatások azt mutatják, hogy a testedzés élvezete kritikus fontosságú a segítségünkre változtassunk mozgási szokásainkon és folytassa a gyakorlást.

Az ugrás nagyszerű tulajdonsága, hogy nagyon sokféle módon lehet ugrani és átugrani a kötelet. Létrehozhat egy változatos edzést, amely segít megőrizni élvezetét.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az ugrás nagy erőt gyakorolhat alsó végtagjainkra, amikor leszállunk. Bár ez javítja a csont ásványi sűrűségünket, ez ahhoz vezethet az alsó test sérülése, főleg ha nem vagyunk hozzászokva ehhez az erőhöz. De különböző ugrási stílusok használhatók az erő könnyítésére és a sérülések esélyének csökkentésére. Mint minden testmozgás esetében, az időtartamot is jó fokozatosan felépíteni. Ez segít minimalizálni a sérüléseket.

Összességében a kötél ugrása nagyon hasznos gyakorlat lehet. Nem csak egészségünk számos fontos szempontját javítja - beleértve a szív- és érrendszeri egészséget, valamint a csontsűrűség javítását -, hanem megfizethető, hordozható és nem igényel sok helyet.

A szerzőről

Lindsay Bottoms, a testmozgás és az egészségélettan olvasója, Hertfordshire-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Videó / Prezentáció: 10 perces ugrókötél edzés | Kardió edzés

könyvek_fitnesz