Ha edz, a gyomrába betegszik

Ha edz, a gyomrába betegszik
Nem szórakoztató a testmozgás, ha duplájára emelkedik a gyomor-bélrendszeri problémák.
Goads Agency / iStock a Getty Images Plus segítségével

Te csinálod! Dolgozol, aratod mindazokat a testmozgás előnyei amelyeket a fejedbe fúrtak.

Szóval kinyomod a szíved, vagy úgy rohansz, mintha egy zombihorda elől menekülnél. Teljesen elértnek érzed magad a kilences felhőben, amíg… a gyomrod el nem kezd kavarni. Még szédülhet is. A sikerélménye kínba fordult, miközben hányingerrel küzd.

A testmozgás okozta hányinger meglehetősen gyakori, csakúgy, mint a testmozgás gasztrointesztinális (GI) problémák általában, az állóképességű sportolók talán akár 90% -át is érinti.

Miért történik ez, és ami még fontosabb, hogyan akadályozhatja meg?


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Az ok: Versenyző igények

Edzés közben a láb és a kar vázizmai összehúzódnak. A leghatékonyabb munkavégzéshez oxigénre van szükségük. Tehát a szívizma is összehúzódik, növelve a vér áramlását a testén. A vörösvértestjeiben lévő hemoglobin molekulák oxigént szállítanak az izmokba.

A tested az oxigént oda irányítja, ahová a legnagyobb szükség, vért küldve a legaktívabb szövetekbe.
A tested az oxigént oda irányítja, ahová a legnagyobb szükség, vért küldve a legaktívabb szövetekbe.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library via Getty Images

Az aktív izmokba juttatott vér mennyiségének maximalizálása érdekében teste eltereli a vért az inaktív területekről - például a bélből. Ezt az eltérítést az idegrendszered „harcolj vagy menekülj” ága felügyeli. A szimpatikus idegrendszerként ismert egyes erek szűkülnek, korlátozva a véráramlást. Ön nem tudja tudatosan irányítani ezt az érszűkületként ismert folyamatot.

De összehúzódó csontvázizmai különleges erővel bír a véráramlás megőrzésében. Képesek ellenállni az érszűkület felhívásának, amely segít elterelni a vért az inaktív területekről. Ezt a szimpatikus idegrendszer hatásaival szembeni ellenállást „funkcionális szimpatolízis. " Olyan fiziológusok, mint én tovább dolgozni megérteni a konkrét mechanizmusokat amellyel ez bekövetkezhet.

Tehát miért okoz szorongást a bélben történő véráramlás korlátozása?

A relatív ischaemia vagy a véráramlás hiánya különböző hatásokkal járhat. Megváltoztathatja, hogy a sejtek miként képesek felvenni az emésztést és hogy a lebontott étel hogyan mozog a bélben. A változások együttvéve olyan kellemetlen érzést eredményeznek, amelyet túl jól ismerhet.

A véráramlás hiánya különösen nagy kihívást jelent, ha az emésztőrendszer aktívan megpróbálja lebontani és felszívni az ételt, ami a testmozgás okozta hányinger fő oka. rosszabb lehet rögtön az evés után, főleg ha az edzés előtti étkezésnek megvolt sok zsír vagy tömény szénhidrát.

A kúra: moderálás és módosítás

Nem szórakoztató a testmozgás, ha kettős vagy a gyomorgörcsöd, vagy futsz a fürdőszobába. Tehát mit tehet, hogy korlátozza a tüneteket, vagy megszabaduljon tőlük, amikor felnőnek?

  • Mérsékelje az edzés intenzitását. Az émelygés az gyakoribb a nagy intenzitású testmozgásnál, ahol a véráramlás versengő igényei a legmagasabbak. Különösen, ha újabban dolgozol, az edzés intenzitásának fokozatos növelése segít csökkenteni a GI-szorongás valószínűségét.

  • Módosítsa az edzést. Bizonyos bizonyítékok szerint bizonyos gyakorlatok, mint a kerékpározás, olyan helyzetbe hozhatja a testet, amely nagyobb valószínűséggel okoz bélproblémákat. Próbálja ki a testmozgás különböző formáit, vagy különböző módok kombinációit, hogy elérje fitnesz céljait, miközben minimalizálja a kellemetlenségeket. Ügyeljen arra, hogy megfelelően felmelegedjen és lehűljön, hogy megakadályozza a szervezet anyagcseréjének gyors változását.

  • Módosítsa, mit és mikor eszik és iszik. Maradj hidratált! Valószínűleg hallott már róla, de az elegendő ivás az egyik legjobb módszer a GI-problémák megelőzésére edzés közben és után, különösen forró vagy nedves környezetben. Lehetséges azonban a túlhidratálás. Megcélozni körülbelül fél liter / óra folyadék, köztük néhány alacsony szénhidráttartalmú és alacsony nátriumtartalmú sportital nagy intenzitású testmozgáshoz. Szükség lehet némi kísérletezésre a különféle ételekkel és a bevitel időzítésével, hogy kiderüljön, mi áll a legjobban az Ön számára és az edzés céljainak. Olyan ételeket is beépíthet, mint gyömbér, keksz és kókuszvíz ez segíthet a gyomor rendezésében.

Feltétlenül igyon edzés közben és után. (ha edzés közben rosszul lesz a gyomrod)
Feltétlenül igyon az edzés alatt és után.
Deby Suchaeri / pillanat a Getty Images-en keresztül

A figyelmeztetés: Mikor kell segítséget kérni

Míg a testmozgás okozta hányinger kellemetlen kezelése, általában nem jelent komoly egészségügyi problémát. A legtöbb tünetnek a testmozgástól számított egy órán belül meg kell oldania. Ha a problémák hosszú ideig fennmaradnak edzés után, vagy minden egyes edzés alkalmával, érdemes beszélgetni orvosával.

Néha a GI szorongása az edzés alatt vagy után ténylegesen hányáshoz vezethet. Ha sajnos feldobja, valószínűleg jobban fogja érezni magát, de meg kell hidratálnia és pótolnia az elvesztett táplálékot is.

Ha edzésprogramot szeretne kezdeni, vagy a jelenlegi edzés intenzitását szeretné növelni, akkor gyakran okos megközelítés képzett szakemberek tanácsának kikérése, akik tervet alakíthatnak ki az Ön igényeinek megfelelően. Gyakorolja a fiziológusokat or képesített személyi edzők megfelelő intenzitású edzésprogramozást tud biztosítani, és regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek megbeszélheti az egyes táplálkozási igényeket és stratégiákat. A te alapellátási szolgáltató segíthet a komolyabb orvosi problémák szűrésében, és tájékoztatnia kell az edzésprogramjáról is.

A szerzőrőlA beszélgetés

Anne R. Crecelius, az egészség- és sporttudományok docense, Dayton Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_gyakorlat

Még szintén kedvelheted

Tovább a szerzőtől

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.