Tényleg napi 10,000 XNUMX lépést kell megtennünk?

Tényleg napi 10,000 XNUMX lépést kell megtennünk?A 10,000 XNUMX lépéses cél inkább a marketinghez kapcsolódik, mint a tudományos tényhez. Brocreative / Shutterstock

Amikor fitt és egészséges, gyakran emlékeztetünk arra, hogy naponta 10,000 10,000 lépést kell megtennünk. Ez elkeserítő cél lehet, különösen akkor, ha a munkával és más elkötelezettségekkel vagyunk elfoglalva. Legtöbben már tudjuk, hogy XNUMX XNUMX lépést ajánlanak mindenhol elérendő célként - és mégis honnan jött ez a szám?

Úgy tűnik, hogy a napi 10,000 1965 lépéses lépés a japán Yamasa Clock által XNUMX-ben forgalmazott márkanevű lépésszámlálóból származik. A készüléket hívták „Manpo-kei”, ami „10,000 XNUMX lépés méter” -nek felel meg. Ez egy marketing eszköz volt az eszközhöz, és úgy tűnt, hogy az egész világon megragadt a napi lépéscélként. Sőt, a népszerű okosórák, mint például a Fitbit, a napi tevékenységi célok közé is beletartozik.

A kutatás azóta megvizsgálta a napi 10,000 XNUMX lépést. A tény, hogy a néhány tanulmány kimutatták, hogy ez a lépéscél javítja a szív egészségét, a mentális egészséget, sőt csökkenti a cukorbetegség kockázatát, bizonyos mértékben megmagyarázhatja, miért ragaszkodtunk ehhez az önkényes számhoz.

Az ókori Rómában a távolságok valóban voltak lépések számlálásával mérve. Valójában a „mérföld” szó a latin kifejezésből származott mila passum, ami azt jelenti 1,000 lépés - kb. 2,000 lépés. Javasoljuk, hogy az átlagember sétáljon kb. 100 lépés / perc - ami azt jelentené, hogy egy átlag 30 perc alatt alig telik el egy mérföld. Tehát ahhoz, hogy valaki elérje a 10,000 XNUMX lépéses célt, napi négy és öt mérföld között kell járnia (körülbelül két óra tevékenység).


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

De bár néhány kutatás 10,000 XNUMX lépésben kimutatta az egészségügyi előnyöket, a legújabb kutatások a Harvard Medical School munkatársa megmutatta, hogy átlagosan napi körülbelül 4,400 lépés elegendő a nők halálozási kockázatának jelentős csökkentéséhez. Ekkor hasonlítottuk össze a napi 2,700 lépés körüli járást. Minél több lépést tettek meg az emberek, annál alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mielőtt napi 7,500 lépéssel egyenlítettek volna. További lépések nem jelentettek további előnyöket. Bár nem biztos, hogy hasonló eredmények lennének-e a férfiaknál, ez egy példa arra, hogy a napi valamivel több mozgás hogyan javíthatja az egészséget és csökkentheti a halálozás kockázatát.

Tényleg napi 10,000 XNUMX lépést kell megtennünk?Az előnyöket már 10,000 XNUMX lépés előtt látták. dolphfyn / Shutterstock

Míg az Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kapnak hetente (vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást), a kutatások azt is kimutatták, hogy még alacsony intenzitású testmozgás is javíthatja egészségét - bár a közepes intenzitású testmozgás nagyobb mértékben javítja. Ez azt jelenti, hogy az egész napos lépései hozzájárulhatnak 150 percnyi céltevékenységéhez.

A tevékenység szintén segíthet a a leülés ártalma hosszú ideig. A kutatások kimutatták Azoknál az embereknél, akik mindennap nyolc vagy több órát ültek, 59% -kal magasabb volt a halálozás kockázata, mint a napi négy óránál kevesebbet ülőknél. Azt is megállapították azonban, hogy ha az emberek napi 60-75 percet végeztek mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással, akkor ez látszólag kiküszöbölte ezt a megnövekedett halálozási kockázatot. Ezért a gyors gyaloglás vállalása segíthet enyhíteni a túl hosszú ülés negatív hatásait.

Legfrissebb kutatások a Texasi Egyetemen bebizonyította azt is, hogy ha naponta kevesebb, mint 5,000 lépést gyalogol, akkor a szervezete kevésbé képes a következő napon a zsíranyagcserére. A zsír felhalmozódása a testben szintén növelheti az ember szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Ezt az is alátámasztja korábbi kutatási amely azt mutatja, hogy azok az emberek, akik napi kevesebb, mint 4,000 lépést tettek meg, nem tudták visszafordítani ezt a csökkent zsíranyagcserét.

Az olyan fizikai aktivitás növelése, mint például a lépésszám, csökkenti a halál kockázatát az egészségének javításával, ideértve az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is, mint pl. demencia, és bizonyos rák. Bizonyos esetekben segít javítani az egészségi állapotokat, mint pl típusú cukorbetegség 2. A testmozgás segíthet javítani és fenntartani is immunrendszer. A jelenlegi kutatások alapján azonban úgy tűnik, hogy a napi 10,000 XNUMX lépés megszerzése nem elengedhetetlen az egészségügyi előnyökhöz - a cél fele hasznosnak tűnik.

Ha meg szeretné növelni a napi lépések számát, vagy egyszerűen többet szeretne mozogni, akkor ennek egyik egyszerű módja az, hogy a jelenlegi lépésszámot napi körülbelül 2,000 lépéssel megnöveli. A napi mozgás további egyszerű módjai közé tartozik a munkába járás, ha lehetséges, vagy egy online edzésprogram részvétele, ha otthon dolgozik. Hasznos lehet a barátaival való találkozás sétára - nem pedig kávézóba vagy kocsmába. És tekintettel arra, hogy még a kis fizikai aktivitás is pozitívan befolyásolja az egészségét, rendszeres szünetek tartása a mozgáshoz, ha egész nap az íróasztalnál dolgozik, segít a testmozgás könnyebb megszerzésében.A beszélgetés

A szerzőről

Lindsay Bottoms, a testmozgás és az egészségélettan olvasója, Hertfordshire-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyv_gyakorlat

Még szintén kedvelheted

Tovább a szerzőtől

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.