A válasz számos tényezőtől függ - beleértve azt is, hogy mi motivál minket az edzésre. Rido / Shutterstock

A testmozgás nem csak a testi egészségének kedvez, hanem az is jót tesz a mentális egészségének is. Sőt, sokan még a testedzést is így veszik igénybe lelki jólétük fokozása. De vajon minden edzés egyformán előnyös - és számít-e, hogy egyedül vagy csoportosan végzi?

Egy figyelemre méltó tanulmány megvizsgálta, hogy az emberek milyen körülmények között gyakorolták a mentális egészséget. A tanulmány a 16 és 24 év közötti diákokat vizsgálta, összehasonlítva azokat, akik csapatsportokban, informális fitnesz csoportokban (például jógaórák vagy futócsoportok) vettek részt, és azokat, akik hetente legalább egyszer egyedül gyakoroltak. Hat hónappal később követték nyomon a mentális egészségi állapotukat.

A tanulmány megállapította, hogy azoknak a hallgatóknak, akik csoportos fizikai tevékenységet végeztek (akár csapatsportokban, akár informális erőnléti csoportokban), jobb volt a mentális egészségük, mint azoknál, akik egyedül gyakoroltak. A csoportosan edző diákok fizikailag is aktívabbak voltak, közel kétszer annyi tevékenységet végeztek, mint azok, akik egyedül gyakoroltak. Arról is beszámoltak, hogy jobban kötődnek a körülöttük lévő emberekhez.

A kutatók azt javasolják, hogy a csoportban gyakorló hallgatók mentális egészségi állapota jobb lehet a csoportos fizikai tevékenység során kialakított szociális támogató hálózatnak.

Saját kutatásom azt is feltárta, hogy az informális futballprogramok miként segítették a mentális egészség helyreállítását. Kollégáimmal két vizsgálatot végeztünk, az egyiket megnéztük közösségi futball-kezdeményezések a másik pedig a futballprogramokon belül NHS mentálhigiénés szolgáltatások. Olyan embereket kérdeztünk meg, akik fociztak a foglalkozásokon, ahol a játékosok, az edzők és az egészségügyi dolgozók együtt vettek részt a tevékenységekben.

Megállapítottuk, hogy a résztvevők nagyra értékelték a csoportos tevékenységeket, mivel képesek voltak kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akiknek hasonló érdekeik és tapasztalataik voltak. A résztvevők azt is elmondták, hogy az, hogy választhattak egy számukra kedvelt sportot, hozzájárultak a mentális egészséghez. Ezek a programok támogathatják a mentális egészség helyreállítását, lehetővé téve a résztvevők számára, hogy bármiféle ellenére is reményteli és kielégítő életet éljenek mentális betegség okozta korlátozások.

Vizsgálataink szerint azonban a fizikai aktivitás önmagában nem lehet olyan fontos, mint az ok miért egy ember gyakorolja.

Az okok, amelyeket gyakorolunk

Az a tény, hogy miért gyakorolja az ember a testet, szintén befolyásolja a mentális egészségi állapot eredményeit. A motiváció és a mentális egészség kapcsolata azzal magyarázható önmeghatározási elmélet, amely azt javasolja, hogy személyes tapasztalataink a kulturális és társadalmi tényezők mellett befolyásolni, hogy miért választjuk a részvételt bizonyos típusú fizikai tevékenységekben.

Nagyobb valószínűséggel tapasztaljuk meg a testmozgás mentális egészségügyi előnyeit, ha a környezet úgy érzi, hogy van nagyobb választék és irányítás, úgy érezzük, jobban képesek vagyunk vagy valószínűleg sikereket érünk el, és amikor erősebb kapcsolataink vannak másokkal. Ha ezeket a szempontokat egy környezetben érzékeljük, hajlamosak vagyunk részt venni a tevékenységekben, mert azok élvezetesek vagy személyesen fontosak számunkra. Ez az úgynevezett „Autonóm motiváció”. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek ilyen okokból végeznek tevékenységeket, akkor boldogabbnak érzi magát és több energiája van.

Másrészt, ha úgy érezzük, hogy kevesebb a választási lehetőségünk vagy az irányításunk, vagy hogy nem vagyunk jók abban, amit csinálunk, akkor a negatív hatás a jólétre. Amikor ilyennek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk olyan tevékenységeket végezni, amelyek elkerülik a bűnösség érzését vagy a büntetést - vagy hogy mások dicséretet vagy figyelmet kapjanak. Ezt nevezik „Ellenőrzött motiváció”.

Az az érzés, hogy tornáznunk kell, nem biztos, hogy megnöveli a mentális egészség reményeit. Luis Molinero / Shutterstock

Bár ezek az okok hatékony módszerek lehetnek a testmozgás megkezdéséhez, sokkal kevésbé valószínű, hogy továbbra is aktívak vagyunk hosszútávon mert nem a saját örömünkért csinálunk dolgokat. Fontos, hogy ez a fajta motiváció látható hogy negatív hatással legyen a mentális egészségre.

Például, ha úgy döntök, hogy egyedül kocogok, mert fontos számomra, akkor ez valószínűleg jobb lesz a mentális egészségem szempontjából, mintha csapatsportot folytatnék, ahol csak azért veszek részt, mert csak azért aggódom, mert engedem csapattársaimnak vagy edzőmnek le. Ennek az az oka, hogy nem a saját okaim miatt választom a sportot, hanem más emberek kedvéért.

Kutatás, amelyben megvizsgálják az emberek részvételét a csapatsportokban és mentális egészségi állapotukat UK és a Írország megmutatja, mennyire fontos a megfelelő típusú motiváció a mentális egészséggel kapcsolatban.

A csapattagok, akik képesek voltak döntéseket hozni az edzéssel kapcsolatban, összekapcsolódást éreztek a körülöttük lévőkkel, és hogy sportolásukban jól teljesítenek, jobb mentális egészségi állapotot tapasztaltak. De ha ezek a szempontok hiányoztak, a sportolók mentális egészségi állapota gyengébb volt, ami megmutatta, mennyire fontos a megfelelő környezet megteremtése, tevékenységtől függetlenül.

Fontos lehet megtalálni az egyének számára a nagyobb választási lehetőséget, és segíteni őket a másokkal való kapcsolatok kialakításában az edzők, a testedzők és még az edzőtermi haverok számára is, hogy az emberek jobban tudják javítani mentális egészségüket az általuk végzett gyakorlással. Maga a tevékenység nem tudja megjósolni a mentális egészségi előnyöket - de azt, ahogyan az emberek érzik magukat közben.

Tehát jobb egyedül vagy csoportosan gyakorolni? A gyakorlatban van néhány bizonyíték arra, hogy a csoportos tevékenységek előnyösebbek lehetnek a mentális egészség szempontjából. De ugyanolyan fontos az ok, ami miatt az ember gyakorol, és a környezet, amelyben gyakorol. Leegyszerűsítve: egy olyan tevékenység kiválasztása, amelyet szeret, - akár azért, mert jól érzi magát benne, akár lehetővé teszi, hogy egy közösség része lehessen - a legjobb lelki egészségre ad lendületet.

A szerzőről

Laura Healy, a sportedzés vezető oktatója, Nottingham Trent Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz