Mik azok a Tai Chi egészségügyi előnyei?

Mik azok a Tai Chi egészségügyi előnyei? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai csi egyre nagyobb népszerűségnek örvend az Egyesült Királyságban, több klub és osztály jelenik meg országszerte, és minden korosztályú ember el akarja engedni.

Évek óta gyakorolják Kínában - gyakran nagy csoportok parkokban. A tai csi vagy a „taiji” a qi gong egyik formája, amely az ókori kínai hagyományos gyakorlatok esernyője önművelés és energiatakarékosság. A tai chi „elme-test gyakorlat”. Lassú, gyengéd és folyékony mozgásokat végez a testével. Ennek során a mozgásokra és a légzésre koncentrál, és megfeledkezik az élet stresszeiről.

Tai chi-t bárki megteheti. Alkalmas és biztonságos minden korosztály és képességű ember számára - bár szükség lehet bizonyos emberekhez történő alkalmazkodásra, vagy ha Önnek egészségi állapota van.

Mik azok a Tai Chi egészségügyi előnyei? A tai chit minden korosztály képes megtenni. Ulza / Shutterstock


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Tai Chi kutatás

Sok állítás hangzott el a tai chi előnyeiről.

Tanulmányok szerint például a tai chi javul egyensúly és a megakadályozza az eséseket, az idős emberek számára kulcsfontosságú kérdés, mivel az esések csípőtörést és félelmet okozhatnak az önálló kijárástól.

A kutatások azt is sugallják, hogy a tai chi jó lehet a fájdalom csökkentésére, például olyan embereknél, akiknek szenved rheumatoid arthritis. És ez segíthet a megelőzésben is szív-és érrendszeri betegségek, legyen hatékony koszorúér-betegség rehabilitációja, és megkönnyíti a légzési nehézségeket az a hosszú távú tüdőprobléma.

Ezenkívül felvetették, hogy a tai chi javíthatja a mentális egészséget azáltal, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit és az általános stresszkezelés fokozása. A kutatás azt is sugallta, hogy ez hozzájárulhat a fejlődéshez milyen jól érzi magát fizikailag és mentálisan.

E jelentett előnyök ellenére azonban a fenti tai-chi-kutatások közül sokat végeztek gyenge minőségű, a vizsgálatok elvégzésének módja miatt nem egyértelmű vagy nagy az elfogultság kockázata - például nem biztosítva, hogy az embereket véletlenszerűen hozzárendeljék egy tai chi vagy kontroll csoporthoz. Ez fontos, mivel nem kell különbséget tenni a két csoportba tartozó emberek között, kivéve a tai chi-t. Ilyen ellenőrzések nélkül a kutatók nehezen tudnak pontos következtetéseket levonni. Tehát bár a jelenlegi tanulmányok szerint lehetséges, hogy a tai chi egészségügyi előnyöket nyújt, további bizonyítékokra van szükség ahhoz, hogy valóban meg lehessen mondani, hogy ez a helyzet-e.

Tai csi és demencia

A tai chi-t szintén lehetséges módszerként emlegették a demencia megelőzésében vagy a betegség előrehaladásának lassításában. Például tanulmányok kimutatták, hogy ez fokozhatja kognitív működése, például jobb teljesítmény a teszteken a sebesség megértése és az információk, a figyelem és az aktuális feladatok memóriájának megválaszolása érdekében.

A tai chi-t szintén úgy tekintik, hogy késleltetheti a romlást kognitív működése demenciával jár. Valójában egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik aerob testgyakorlást vagy olyan elme-test gyakorlatot végeztek, mint a tai chi, kevésbé volt demencia hat évvel később.

Nemrég egy csapatot vezettem tanulmányozza a tai chi előnyeit demenciában szenvedőknek. A vizsgálatunkban részt vevő emberek megtanulhatták tai tai és élvezte a foglalkozásokat - a kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás olyan formájának megtalálása, amely élvezed növeli annak valószínűségét, hogy elkezdi és fenntartása a fizikailag aktív életmód. Azt is megállapítottuk, hogy a tai chi erős potenciállal rendelkezik csökkentse az eséseket és jó életminőség fenntartása a demenciában szenvedő idős embereknél.

A korábbi vizsgálatok során elkerülhettük az elfogultság kockázatát azáltal, hogy arany-standard vizsgálatot (randomizált, kontrollált vizsgálat) végeztünk. Bár ez egy kicsi tanulmány volt annak megállapítására, hogy érdemes-e befektetni egy nagyobb, drágább, randomizált, kontrollált vizsgálatba. Tehát reméljük, hogy a jövőben újabb tanulmányt fogunk végezni, hogy megerősítsük eredményeinket egy nagyobb tanulmányban.

Noha a bizonyítékok egyelőre nem támasztják alá egy bizonyos elképzelést arról, hogy a tai chi miért javíthatja az agy egészségét, és csak néhány tanulmány készült demenciával küzdő emberekkel, számos elméletek miért javíthatja a tai chi az agy egészségét. Például a tai chi magában foglalja az új mozgások megtanulását és emlékezését. Tartós figyelmet és többfeladatos munkát igényel. Relaxáló aspektusa olyan, mint az éberség vagy a „mozgó meditáció”. Az aerob testmozgás az agy idegi kapcsolatainak hatékonyságát és rugalmasságát is javíthatja. De egyelőre nem ismert, hogy a tai chi jobb-e ezeknek a szempontoknak a javítására más típusú gyakorlatokkal és figyelmes tevékenységekkel szemben.

Az azonban egyértelmű, hogy ösztönözni kell a tai chit, mivel biztonságos, könnyen megtanulható, élvezetes és rengeteg lehetőséget rejthet magában holisztikus egészségügyi előnyök. Most még több magas színvonalú kutatásra van szükség, amely lehetővé teszi határozott következtetések levonását arról, hogy mennyiben javítja általános egészségi állapotunkat.A beszélgetés

A szerzőről

Samuel Nyman, az orvostudományi és közegészségügyi tanszék ideiglenes kutatási vezetőhelyettese, Bournemouth University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.