A lefekvés előtt egy-két órás fürdés körülbelül 104-109 Fahrenheit fokos vízben jelentősen javíthatja az alvást - jelentik a kutatók.

A szisztematikus áttekintési protokollok - a releváns adatok felkutatására és elemzésére használt módszer - lehetővé tették a kutatók számára, hogy több ezer olyan tanulmányt elemezzenek, amelyek a vízalapú passzív testfűtést, vagy a fürdést és zuhanyozást meleg / meleg vízzel, jobb alvásminőséggel kapcsolják össze.

"Amikor az összes ismert tanulmányt átnéztük, jelentős különbségeket észleltünk a megközelítések és a megállapítások tekintetében" - mondja Shahab Haghayegh vezető szerző, PhD-jelölt az Austini Texasi Egyetemen, a Cockrell Mérnöki Iskola biomedikai mérnöki osztályán. "Az egyetlen módszer annak pontos meghatározásához, hogy az alvás valóban javítható-e, az összes korábbi adat egyesítése és új objektíven keresztül történő vizsgálata volt." A módszerüket magyarázó cikk itt jelenik meg Sleep Medicine vélemények.

Alvás, hőmérséklet és a cirkadián óra

A kutatók 5,322 tanulmányt tekintettek át. Előre meghatározott befogadási és kizárási kritériumoknak megfelelő publikációkból vontak ki releváns információkat, hogy feltárják a vízalapú passzív testfűtés számos alvással összefüggő állapotra gyakorolt ​​hatását: az alvás kezdeti késleltetése - a teljes ébrenlétből a teljes ébrenlétből az áttéréshez szükséges idő alvás; teljes alvási idő; alváshatékonyság - az alvással töltött idő mennyisége az ágyban alvásra szánt teljes időhez viszonyítva; és szubjektív alvásminőség.

A kutatók ezután meta-analitikai eszközökkel értékelték a releváns vizsgálatok közötti összhangot, és kimutatták, hogy a 104 és 109 Fahrenheit fok közötti optimális hőmérséklet javította az alvás általános minőségét. Ha lefekvés előtt egy-két órával ütemezik, a fürdők átlagosan 10 perccel is meggyorsíthatják az elalvás sebességét.

A vízalapú testfűtés és a jobb alvás közötti kapcsolat támogatására szolgáló tudomány nagy része már megalapozott. Például a tudósok megértik, hogy az agy hipotalamuszában elhelyezkedő cirkadián óra, amely számos biológiai folyamat 24 órás mintázatát vezérli, szabályozza az alvást és a testünk belső hőmérsékletét, beleértve az alvást és az ébrenlétet is.

Az alvás / ébrenlét ciklusának szabályozásában részt vevő testhőmérséklet cirkadián ciklust mutat, késő délután / kora este 2-3 Fahrenheit fokkal magasabb, mint alvás közben, amikor a legalacsonyabb. Az átlagember cirkadián ciklusát az jellemzi, hogy a szokásos alvási idő előtt egy órával a testhőmérséklet körülbelül 0.5–1 F-kal csökken, a legalacsonyabb szintre esve az éjszakai alvás középső és későbbi szakasza között. Ezután emelkedni kezd, egyfajta biológiai ébresztőóra felébresztő jelként működik. A hőmérsékleti ciklus vezeti az alvási ciklust, és elengedhetetlen tényező az alvás gyors megjelenésének és a magas hatásfokú alvás elérésének.

90 perccel lefekvés előtt

A kutatók azt találták, hogy a fürdés optimális időzítése a testhőmérséklet lehűléséhez az alvás minőségének javítása érdekében körülbelül 90 perc lefekvés előtt. A meleg fürdők és zuhanyok serkentik a test hőszabályozó rendszerét, ami a test belső magjától a kéz és a láb periférikus helyeihez vezető vérkeringés jelentős növekedését okozza, ami a test hőjének hatékony eltávolítását és a testhőmérséklet csökkenését eredményezi.

Ezért, ha az emberek a megfelelő biológiai időben - XNUMX-XNUMX órával lefekvés előtt - fürdenek, elősegítik a természetes cirkadián folyamatot, és növelik annak esélyét, hogy ne csak gyorsan elaludjanak, hanem jobb minőségű alvást is élvezhessenek.

A kutatócsoport most egy kereskedelmi szempontból életképes ágyrendszer tervezését reméli szabadalmaztatott szelektív hőstimulációs technológiával. Lehetővé teszi a termoregulációs funkció manipulálását igény szerint és a kettős hőmérséklet-zóna hőmérséklet-szabályozást, amely testre szabható az egyén optimális hőmérsékletének fenntartására egész éjszaka.

További kutatók, akik hozzájárultak a kutatáshoz, a houstoni UT Egészségügyi Tudományos Központból és a Dél-Kaliforniai Egyetemről származnak.

Forrás: UT Austin

könyvek_egészség