A megfelelő időben történő fürdés javíthatja alvását

A megfelelő időben történő fürdés javíthatja alvását

A lefekvés előtt egy-két órás fürdés körülbelül 104-109 Fahrenheit fokos vízben jelentősen javíthatja az alvást - jelentik a kutatók.

A szisztematikus áttekintési protokollok - a releváns adatok felkutatására és elemzésére használt módszer - lehetővé tették a kutatók számára, hogy több ezer olyan tanulmányt elemezzenek, amelyek a vízalapú passzív testfűtést, vagy a fürdést és zuhanyozást meleg / meleg vízzel, jobb alvásminőséggel kapcsolják össze.

"Amikor az összes ismert tanulmányt átnéztük, jelentős különbségeket észleltünk a megközelítések és a megállapítások tekintetében" - mondja Shahab Haghayegh vezető szerző, PhD-jelölt az Austini Texasi Egyetemen, a Cockrell Mérnöki Iskola biomedikai mérnöki osztályán. "Az egyetlen módszer annak pontos meghatározásához, hogy az alvás valóban javítható-e, az összes korábbi adat egyesítése és új objektíven keresztül történő vizsgálata volt." A módszerüket magyarázó cikk itt jelenik meg Sleep Medicine vélemények.

Alvás, hőmérséklet és a cirkadián óra

A kutatók 5,322 tanulmányt tekintettek át. Előre meghatározott befogadási és kizárási kritériumoknak megfelelő publikációkból vontak ki releváns információkat, hogy feltárják a vízalapú passzív testfűtés számos alvással összefüggő állapotra gyakorolt ​​hatását: az alvás kezdeti késleltetése - a teljes ébrenlétből a teljes ébrenlétből az áttéréshez szükséges idő alvás; teljes alvási idő; alváshatékonyság - az alvással töltött idő mennyisége az ágyban alvásra szánt teljes időhez viszonyítva; és szubjektív alvásminőség.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A kutatók ezután meta-analitikai eszközökkel értékelték a releváns vizsgálatok közötti összhangot, és kimutatták, hogy a 104 és 109 Fahrenheit fok közötti optimális hőmérséklet javította az alvás általános minőségét. Ha lefekvés előtt egy-két órával ütemezik, a fürdők átlagosan 10 perccel is meggyorsíthatják az elalvás sebességét.

A vízalapú testfűtés és a jobb alvás közötti kapcsolat támogatására szolgáló tudomány nagy része már megalapozott. Például a tudósok megértik, hogy az agy hipotalamuszában elhelyezkedő cirkadián óra, amely számos biológiai folyamat 24 órás mintázatát vezérli, szabályozza az alvást és a testünk belső hőmérsékletét, beleértve az alvást és az ébrenlétet is.

Az alvás / ébrenlét ciklusának szabályozásában részt vevő testhőmérséklet cirkadián ciklust mutat, késő délután / kora este 2-3 Fahrenheit fokkal magasabb, mint alvás közben, amikor a legalacsonyabb. Az átlagember cirkadián ciklusát az jellemzi, hogy a szokásos alvási idő előtt egy órával a testhőmérséklet körülbelül 0.5–1 F-kal csökken, a legalacsonyabb szintre esve az éjszakai alvás középső és későbbi szakasza között. Ezután emelkedni kezd, egyfajta biológiai ébresztőóra felébresztő jelként működik. A hőmérsékleti ciklus vezeti az alvási ciklust, és elengedhetetlen tényező az alvás gyors megjelenésének és a magas hatásfokú alvás elérésének.

90 perccel lefekvés előtt

A kutatók azt találták, hogy a fürdés optimális időzítése a testhőmérséklet lehűléséhez az alvás minőségének javítása érdekében körülbelül 90 perc lefekvés előtt. A meleg fürdők és zuhanyok serkentik a test hőszabályozó rendszerét, ami a test belső magjától a kéz és a láb periférikus helyeihez vezető vérkeringés jelentős növekedését okozza, ami a test hőjének hatékony eltávolítását és a testhőmérséklet csökkenését eredményezi.

Ezért, ha az emberek a megfelelő biológiai időben - XNUMX-XNUMX órával lefekvés előtt - fürdenek, elősegítik a természetes cirkadián folyamatot, és növelik annak esélyét, hogy ne csak gyorsan elaludjanak, hanem jobb minőségű alvást is élvezhessenek.

A kutatócsoport most egy kereskedelmi szempontból életképes ágyrendszer tervezését reméli szabadalmaztatott szelektív hőstimulációs technológiával. Lehetővé teszi a termoregulációs funkció manipulálását igény szerint és a kettős hőmérséklet-zóna hőmérséklet-szabályozást, amely testre szabható az egyén optimális hőmérsékletének fenntartására egész éjszaka.

További kutatók, akik hozzájárultak a kutatáshoz, a houstoni UT Egészségügyi Tudományos Központból és a Dél-Kaliforniai Egyetemről származnak.

Forrás: UT Austin

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.