Minden ötödik nő szülés utáni depresszióban szenved. (Liv Bruce/Unsplash)

akár egy ötödik nőknél szülés utáni depresszió alakul ki, amely állapot hátrányosan befolyásolhatja az anyák gondolatait, érzelmeit és működését, valamint partnereik és gyermekeik mentális egészségét.

A szülés utáni alkalmazkodás normális körülmények között kihívást jelent, nemhogy egy globális járvány közepette. A COVID-19-nek való kitettséggel kapcsolatos aggodalmak a fizikai távolságtartási ajánlásokkal együtt súlyosbíthatják a depressziót és csökkenthetik a források, például az egészségügy és a szociális támogatások, amelyet a nők általában az ellenálló képesség növelésére és a gyógyulás elősegítésére használnak.

E kihívások ellenére a szülés utáni depresszióban szenvedő nők számos lépést tehetnek, hogy optimalizálják mentális egészségüket és boldoguljanak a COVID-19 helyzetben.

Fokozott kockázati tényezők

A szülés utáni depresszió a biológiai, pszichológiai és szociális kockázati tényezők közötti dinamikus kölcsönhatás eredménye, amelyek mindegyike lehet felerősítette a jelenlegi járvány. Kutatásom a nők fejlesztésére összpontosított hozzáférés pszichoterápiák és perinatális depresszió kialakulása kezelés irányelvekpszichiáterként végzett klinikai gyakorlatommal együtt kiemelte a szülés utáni depresszióban szenvedő nők hatalmas erejét, valamint azt, hogy képesek alkalmazkodni a nehézségekhez.

Sok szülés utáni depresszióban szenvedő nő aggódnak a COVID-19 miatt és attól, hogy hogyan fognak otthon csecsemővel kezelni (és más gyerekek). Bár a távolságtartási ajánlások fontosak a vírus terjedésének ellenőrzésében, ezek korlátozzák a nők legjobb fegyvereit a szülés utáni depresszió ellen. A nők nemcsak nehezebben kapnak támogatást szociális távolságtartásban, de a gyermekekkel és partnerekkel való szoros együttélés fokozhatja a konfliktusokat, és akadályozhatja az új csecsemővel való élethez való alkalmazkodást.

E kihívások ellenére számos módja van annak, hogy a szülés utáni depresszióban szenvedő nők csökkenthessék a COVID-19 mentális egészségre gyakorolt ​​hatását. Valójában ez a járvány akár új lehetőségeket is kínálhat a nők és családjaik számára.

Az online források segíthetnek az új anyáknak kevésbé elszigeteltnek érezni magukat a COVID-19 járvány idején. (Priscilla du Preez/Unsplash)

Online források

Először is, sok orvos és más terapeuta most telefonos vagy online látogatást tesz, és a közegészségügy számos szolgáltatást virtuálisan elérhetővé tett. Ma Pszichológia egy másik információforrás azokról a terapeutákról, akik telefonon vagy interneten keresztül fizetős szolgáltatásokat kínálnak. A kórházi sürgősségi osztályok fontos szempont a sürgősségi támogatást igénylő nők számára.

Jelenleg számos online forrás is létezik a szülés utáni depresszióban szenvedő nők támogatására. Számos ad telefonos vagy szöveges támogatás, valamint olyan alkalmazások, mint pl Földimogyoró (egy szociális hálózati alkalmazás anyáknak), MindMum és a Lifeline4Moms segíthet a küzdő nőknek. Számos kognitív viselkedésterápiás program is ingyenesen elérhető online, beleértve a Brit Columbia Reproduktív mentális egészségügyi program és a Moodgym.

A gyaloglás könnyű és élvezetes választás a testmozgáshoz, miközben megfigyeljük a társadalmi távolságot. (Pixabay)

Az öngondoskodás előtérbe helyezése

Az életmódbeli változások tudatosítása, amelyek segíthetnek a szülés utáni depresszióban szenvedő nők mentális egészségének optimalizálásában, szintén segítheti őket a felépülésben. Rendszeres rutin (amennyire a csecsemők megengedik), amelynek középpontjában az öngondoskodás áll A NEST-S alapelvei (Táplálkozás, Testmozgás, Alvás, Idő önmagunkra, Támogatások)) kulcsfontosságú. Ez azzal kezdődhet, hogy naponta lezuhanyozunk, nappali öltözékbe öltözünk, és kinyitjuk az összes redőnyt, mivel ezek valóban elindíthatják a napot.

A megfelelő táplálkozás fontosságát az anyák számára nem lehet túlbecsülni. Meg kell próbálniuk naponta háromszor enni, és könnyű harapnivalókat kell kapniuk. Ha vízzel töltött tartályt tart a közelben, hogy hidratált maradjon, az agyműködést is javíthatja.

A testmozgás ideje kihívást jelenthet (különösen most), de mivel segíthet a hangulatban, az energiában és az alvásban, érdemes előnyben részesíteni. Az élvezetes, rövid és könnyen elvégezhető tevékenységek (például gyaloglás) a legjobbak. Ha kiteszik a nőket a szabadba, annál jobb (mindaddig, amíg betartják a fizikai távolságtartási ajánlásokat).

A jó alvás is létfontosságú. Aludni, amikor a baba alszik, felosztani az éjszakai etetést 50/50 -re a partnerekkel, és megfigyelni a jót alvási higiénia Az olyan gyakorlatok, mint a következetes lefekvés rutinjának fenntartása, valamint az alkohol és a koffein elkerülése este, hasznosak lehetnek.

Fontos, hogy szünetet tartson olyan élvezetes tevékenységekhez, mint az olvasás. (Unsplash)

Tanulmányok azt mutatják az anyák 164.5 -ig költenek heti óra, amely közvetlen és közvetett ellátást nyújt a csecsemőknek.

Sok esetben alvás közben is gyermekfelügyeletre hívják őket, és csak napi 30 percre vannak igazán kikapcsolva. Tekintettel ezekre az igényekre, a jó mentális egészség a szünetekkel kezdődik. Ezeket leginkább pihenéssel vagy élvezetes és/vagy ösztönző tevékenységekkel kell eltölteni, például olvasással és gyaloglással.

Relaxációs technikák, mint pl doboz légzés, légzési technika, amely segít a stressz kezelésében, és progresszív izomlazítás hasznos lehet azoknak az anyáknak, akik szorongással küszködnek, vagy túlterheltnek érzik magukat.

A COVID-19 egyedülálló akadályokat jelent

A jó támogatás létfontosságú az anyák mentális egészségéhez. A COVID-19 azonban egyedi akadályokat gördít a támaszok bekapcsolása elé, különösen az otthonon kívül. A partnerek logikus első választás, de ha nincs jelen (vagy nem tud), hasznos lehet külső segítséget kérni a családtól vagy a barátoktól. Rendkívül fontos annak biztosítása, hogy bárki, aki új anyákkal és csecsemőkkel érintkezik, alacsony legyen a koronavírus kockázatának.

A csecsemő nevelése a szülés utáni depresszióval küszködve nagyon lehengerlő lehet, és kreatív megoldásokat igényel. A telefonhívások és a barátokkal és családdal folytatott videokonferenciák szintén hasznosak lehetnek, csakúgy, mint a célok kitűzése és a következetesség a személyes és társadalmi idő körül.

Mivel sok partner is otthon lehet, a COVID-19 különleges lehetőséget biztosít a párok számára, hogy együttműködjenek. A partnerek erősségeit és korlátait figyelembe vevő beszélgetések a munkamegosztásról hatékony tervekhez vezethetnek, amelyek optimalizálják a szüneteket, az alvást és a kellemes tevékenységeket.

A szülés utáni depresszióban szenvedő nők partnerei gyakorlati segítséggel (például éjszakai takarmányozással és házimunkával) és támogatással segíthetnek, szem előtt tartva, hogy a hallgatás önmagában (anélkül, hogy „megoldaná” a problémákat) terápiás lehet.

A legfontosabb talán az, hogy szem előtt kell tartani, hogy a szülés utáni depresszió javul, és a COVID-19 válság elmúlik. Az öngondoskodás, az együttérzés és a partner bevonása a gyógyulás útjára nemcsak az anyák és családjaik egészségét erősítheti, hanem hosszú távon erősebb kötelékeket is kialakíthat.

A szerzőről

Ryan Van Lieshout, Kanada kutatási elnöke a mentális zavarok perinatális programozásában, McMaster Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség