Úgy tűnhet, mintha a szorongás korát élnénk, amikor az aggodalom, idegesség és stressz érzése vált normává. De emlékeznünk kell arra, hogy a szorongás a természetes emberi válasz helyzetekhez.
Akkor jön, amikor nem vagyunk biztosak abban, hogy mi fog történni, vagy amikor fenyegetésnek érezzük magunkat. És még az enyhe szorongás is negatív hatással lehet a produktív életvitelre. Megzavarhatja, hogy élvezhesse az élet egyszerű dolgait.
Amikor szorongást tapasztalunk, megnő a szív- és légzési ritmusunk és sok más rendszer a testünkben túlterhelés tapasztalata. A szorongás befolyásolja általános fizikai egészségi állapotunkat, valamint érzelmeinket.
Zeneterapeutaként végzett munkám során észrevettem, hogy a zene milyen hatással lehet a szorongásra. Például a vezetett képalkotó foglalkozások, a terapeuta speciálisan kiválasztott zenét használ, és az ügyfelet felkérik, hogy írja le, mit érez, és milyen képeket varázsol a zene. Elképesztő, milyen felismeréseket lehet szerezni abból, ha egyszerűen hagysz magadnak időt arra, hogy meghallgasd és beszélj arról, amit elméd szemében látsz.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Ezek lehetnek olyan egyszerűek, mint egyre jobban tudatosítani, hogyan befolyásolhatja a zene az érzelmeket, vagy felhasználhatók a korábbi tapasztalatok vagy jövőbeli dilemmák feltárására. Arra is használható, hogy kényelmes helyet és biztonságos bázist találjon fizikai és érzelmi egyensúly található.
A legutóbbi kísérlet feltárta, hogy bizonyos típusú zenék képesek-e csökkenteni a szorongást egy összetett feladat során, és arra a következtetésre jutott, hogy egyes zenék jobban képesek ezt végrehajtani, mint mások.
Szóval, Egy tanulmány A fiziológiai és érzelmi válaszok mérése alapján a zene bizonyos tulajdonságai jobban segítik az embereket a pihenésben.
A zene sebességének viszonylag lassúnak, a dallamnak egyszerűnek, az ütemnek és a harmóniának nem szabad túl sok meglepetést okoznia. Más tényezők, mint például a zene összetettsége és - meglepő módon - a darab ismerete, nem voltak olyan fontosak.
Valójában egy darab túl jó ismerete bizonyos esetekben kontraproduktívnak bizonyult. A pihenést leginkább támogató műfajok a klasszikus, lágy pop és a világzene bizonyos típusai. Ezek nagyrészt tartalmazzák azokat a zenei elemeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az ember ellazuljon.
Nyomja meg a play gombot
Ezeket a zenei elemeket szem előtt tartva, íme nyolc javasolt zene, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak:
1 1. környezet: Zene a repülőterekhez írta: Brian Eno. Ez a hangzásvilág olyan zenei effektusok mosását nyújtja, amelyek visszhangozzák élettani funkcióink ritmusát, és teret engednek a zene lassú tempójához való hangolódásra. Az album leírása: egy áttekintés mint „az a fajta zene, amit az égben hallani”.
2 Pieds-en-L'Air, innen: Capriol lakosztály, Peter Warlock zeneszerző és volt zenekritikus. A nem mindennapi életmódjáról ismert, 1930-ban halt meg, 36 éves korában. Zenei öröksége magában foglalja ezt a lágy és lassú klasszikus darabot, amelynek dallama olyan dalokat idéz, amelyeket gyermekkorunkban hallhattunk.
3 Om Namah Sivaya szerző: Deva Premal. A Premal éneke és a párja, Mital által készített zene visszatekint a múltidéző énekekre. A lassú tempó és a szinte hipnotikus zene tiszta hangjával kombinálva nagyon támogatónak érzi magát.
4 Valaki, mint te írta: Adele. Míg ez a nagysikerű dal a veszteség kérdését tárja fel, a lassú tempó és a hűvös kíséret sokak szerint a nyugalom és az elmélkedés érzését kínálja. Van igényelték hogy a darab érzelmi ereje a dallam apró, váratlan változásainak vagy „díszítő jegyeknek” köszönhető, amelyek melankolikus feszültséget keltenek.
5 Én Giorni, Ludovico Einaudi olasz zongoraművész és zeneszerző, aki számos filmzenét írt. Ez a zongoradarab, ismétlődő motívumaival és egyenletes tempójával, álomszerű állapotot idéz fel a fény és a fényesség pillanataival.
6 A Paradisumban, Gabriel Fauré francia zeneszerző, aki életében nagy népszerűségre tett szert, de későbbi éveiben süketségtől szenvedett. Ebben a darabjában Requieméből az énekkar és az orgonakíséret a derű érzését nyújtja.
7 Közlekedés Dzsibutiban Anouar Ibrahem tunéziai oudista és zeneszerző. Széles körben elismert újító a saját területén, egyesítve az arab klasszikus zenét, a népzenét és a jazzt. Ennek a jazz világdarabnak hipnotikus motívumai vannak, amelyek szinte meditatívnak tűnhetnek.
8 Wilma témája Stefan Nilsson svéd zeneszerző és zongoraművész, aki hazájában jól ismert. Ez a valahogy ismerősnek tűnő darab egyszerű dallammal és harmóniákkal rendelkezik, amelyek biztonságos leszállási helyet biztosítanak.
Ez a lista néhány olyan zenei javaslatot tartalmaz, amelyek felhasználhatók az emberek kikapcsolódására. Kedvencem, amit nem vettem fel, a lassú tétel JS Bach Dupla hegedűversenyéből. Soha nem hagyja, hogy biztonságban és megalapozottságban érezzem magam, ami olyan fontos lehet, amikor szorongást érezhetünk.
Meg kell azonban mondani, hogy sokan tanulmányok hangsúlyozza annak fontosságát, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő zenei választékot. Bármi is legyen a zenei ízlésed, előnyt élvezhetsz az előírt lejátszási listákban, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.
A szerzőről
Elizabeth Coombes, a zeneterápia vezető oktatója, Dél-Wales-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
books_leisure
