A kiégés növekszik. Lightspring / Shutterstock

Valószínűleg hallott már a kiégésről - és lehet, hogy már tapasztalta is. Okozta krónikus munkahelyi stressz, olyan jelek jellemzik, mint az érzelmi kimerültség, az energiahiány és a munkával való elégedettség elvesztése - és számos fizikai feltételhez kapcsolódik, mint pl. szív- és érrendszeri betegségek és mozgásszervi fájdalom.

A munkahelyi stressz aktivizálódik hormonális, anyagcsere-, immun- és szív- és érrendszerünk. Ha ezek a testi válaszok kiváltódnak túl gyakran, vagy túl sokáig, nem térnek vissza a normális állapotba, és megváltoztathatják testünk állapotát immun- és gyulladásos reakciók. Ezek a változások végül más fizikai feltételeket is okozhatnak - mint pl szívkoszorúér-betegség.

Bár a nagyjavítás munkakörülmények és kultúra szükséges ahhoz, hogy kezelni tudjuk a kiégést tapasztalók számának növekedését, még mindig sok mindent tehetünk magunkért, hogy kezeljük ezt. A kiégés megelőzésének legjelentősebb módja a gyógyulás.

A kiégés a krónikus munkahelyi stressz következménye, hosszú ideig. Van három komponens:

1. Érzelmi kimerültség (fáradtság, kimerültség, csalódottság és fáradtság);
2. Cinizmus vagy leválás (kevésbé törődve a munkatársakkal vagy az ügyfelekkel);
3. Elégedettség elvesztése a munkájával.

A kiégés kezelése kb jól gyógyul a munkából, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy produktívabb vagy jobb legyen a munkában. A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy mennyire fontos a felépülés a napi szinten.

A helyreállítás azt jelenti, hogy időt vagy teret kell találnod magadnak, ahol nem veszel részt olyan dolgokban, amelyek munkával kapcsolatosak vagy stresszesek. A helyreállítás olyan fiziológiai válaszokat eredményez, mint a kortizol (kulcsfontosságú stresszhormon), vissza az alapszintre. A megfelelő helyreállítás segít abban, hogy energikusabbnak és lelkesebbnek érezze magát, hogy szembenézzen egy másik nappal a munkájában. A helyreállítás történhet mind a munkanap során (belső helyreállítás), mind a munkán kívül (külső helyreállítás).

A helyreállítás típusai

Belső helyreállítás arról szól, hogy megkönnyítsük magunkat a stressztől, ha rövid időtartamot használunk a munka során, hogy csökkentsük szervezetünk stresszreakcióit. Ez magában foglalhatja a rövid szüneteket, a légzőgyakorlatokat vagy a feladatok váltását, amikor mentálisan vagy fizikailag kimerültnek érzi magát. Tehát, ha van néhány perc szabadideje a munkában a feladatok vagy értekezletek között, akkor jobb, ha kipihenheti magát, ahelyett, hogy ellenőrizné az e -mailjeit és új stresszorokat tapasztalna.

Munka után lehetőségünk van rá külső helyreállítás. Ezeket a dolgokat a munkán kívül végezzük a stressz enyhítésére. A munka és az e -mailek követése helyett a külső helyreállítás magában foglalhatja bármely tetszőleges tevékenység elvégzését. Ide tartozhat a tévénézés, az olvasás vagy a szocializáció - mindaddig, amíg ezek a tevékenységek nem ösztönzik Önt arra, hogy többet gondolkodjon (és stresszeljen) a munkáról.

Az e -mailek munka utáni ellenőrzése nem segít a helyreállításban. ViDI Studio/ Shutterstock

A jó gyógyulás kulcsa a tevékenységek kiválasztása az érzése alapján. Ha a közösségi média negatív érzéseket kelt, ne ellenőrizze a munka szünetében vagy munka után. Ha bizonyos emberekkel való szocializáció kimerültnek érzi magát, ez nem segít helyreállni.

A napi gyógyulás is fontos. A kutatások azt mutatják a megszerzett energia az előző napi munka utáni tevékenységekből segít kezelni a napi stresszt. Fontos azonban tudni, hogy nem a gyógyulásra fordított idő, hanem ezeknek a tevékenységeknek a minősége.

Fontos, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyek boldoggá tesznek vagy elégedettek, miközben csinálják őket - és önmagukért. A kutatások azt találták, hogy a kiválasztott helyreállítási tevékenységeket megtalálja személy szerint kielégítő és értelmes nagyobb valószínűséggel segít másnap reggelre helyreállni.

Napi helyreállítási tevékenységek

Kulcsfontosságú annak átgondolása, hogy mit tesz a munka után a helyreállítás érdekében - és hogy ezek a tevékenységek valóban segítenek -e a felépülésben. Vannak négyféle helyreállítási tapasztalat amelyek elmagyarázzák, hogyan és miért működnek a helyreállítási tevékenységek:

1. Pszichológiai leválás (nem a munkára gondolva),
2. Pihenés (séta a természetben, zenehallgatás, könyv olvasása, semmit sem tenni a kanapén)
3. Elsajátítás (például lehetőségek keresése olyan munkákhoz, amelyek nem kapcsolódnak a munkához, például nyelvtanuláshoz vagy sportoláshoz és hobbikhoz),
4. Irányítás (válassza ki, hogyan töltse az idejét, és úgy tegye a dolgokat, ahogyan szeretné).

Fontos megjegyezni, hogy a pszichológiai leválás a gyógyulás magja - de nem olyan könnyű elérni, mint amilyennek hangzik. Például az okostelefonok használata munka után akadályozzák a gyógyulást mert elhomályosítja a határokat a munka és az otthon között, megállítva a munkától való pszichológiai elszakadást. Hasonlóképpen, a barátokkal való találkozás és a kikapcsolódásra való szocializáció nem teszi lehetővé a pszichológiai leválást, ha a beszélgetés a munkára panaszkodásra összpontosít.

Néhány helyreállítási élmény jobban megfelel a különböző embereknek. Például a sport és a testmozgás bizonyított hatékonyabb a munkamániásoknak, mint a nem munkamániásoknak, valószínűleg azért, mert megkönnyítik a pszichológiai elszakadást a munkától.

Ha nem érzi úgy, hogy nagymértékben tudja irányítani a munkáját, a pszichológiai leválás és az elsajátítás tapasztalatai bizonyultak a legjobbnak leghatékonyabb a gyógyuláshoz. Ha kimerültnek érzi magát a munkahelyi idő miatt, a pihenés a legvédőbb. Az emberek személyre szabhatják és kiválaszthatják a számukra megfelelő helyreállítási tevékenységet, és a legjobb ellenszert biztosítják számukra a munkahelyi stressz és a kiégés számára.

A kiégésnél az érzelmi kimerültség általában más szakaszok előtt következik be. Ez a a legkönnyebb azonosítani, és könnyebben változtatható, mint a többi szakasz. Tehát ha minden este érzelmileg kimerültnek érzi magát munka után - és reggelre nem tér magához -, akkor az a helyreállítás nem teljes. Ebben az esetben érdemes lehet alaposabban megvizsgálni a munka utáni tevékenységek minőségét.

Még ha nincs is sok ideje, mégis fontos, hogy szánjon egy kis időt magára, hogy valami olyat tegyen, amelyet kielégítőnek talál. Úgy tűnik, hogy az idő helyreállítása segít az embereknek elkötelezettebbnek érzi magát munka közben, és véd a hosszabb távú következményekkel szemben a munkahelyi stressz és a kiégés veszélye.

A szerzőről

Rajvinder Samra, egészségügyi előadó, A nyitott egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség