Az erőteljes testmozgás biztonságos a terhesség harmadik trimeszterében?

Az erőteljes testmozgás biztonságos a terhesség harmadik trimeszterében?
Az erőteljes testmozgás biztonságos a terhesség alatt, még az utolsó trimeszterben is. De ha nincs kedve hozzá, akkor a könnyebb testmozgás is hasznos. A shutterstock.com oldalról

A kismamák lavinában tájékoztatást kapnak a babájukat fenyegető lehetséges kockázatokról. Egyre több az elkerülendő élelmiszerek, méreganyagok és környezeti veszélyek listája. Normális, hogy ez fokozott szorongáshoz vezet.

Ennek eredményeként néhány nő úgy véli, biztonságosabb elkerülni a terhesség bármilyen kockázatát, legyen az bármilyen kicsi is. Az erőteljes testmozgás e kockázatok egyikének tekinthető.

De nemrégiben áttekintette a kutatást és az erőteljes testmozgás biztonságos volt a terhesség alatt, beleértve a harmadik trimesztert is. És nemcsak biztonságos; ez is egészséges.

Mérsékelt testmozgás vs erőteljes edzés

A terhesség alatti mérsékelt intenzitású testmozgás biztonsága jól megalapozott. A gyaloglás, az úszás és a szobakerékpár használata mind olyan tevékenységek, amelyek mérsékelt intenzitásnak tekinthetők.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Kismamák, akik hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végeznek, az Ausztrál fizikai aktivitási irányelvek, egészségesebbek, boldogabbak, erősebbek és fejlődnek kevesebb szövődmény mint a terhességi cukorbetegség és a preeklampszia.

Amikor erőteljes testmozgásról beszélünk, ez azt jelenti, hogy olyan intenzitással gyakoroljon, hogy a beszélgetés fenntartásáért küzd, de mégis képes kezelni egy mondatot. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a kocogás, a körön alapuló ellenállóképzés vagy az interaktív edzés álló kerékpárral.

A tágabb populációban a maximális pulzus 70-90% -án gyakorolja (hol maximális pulzusszám kb. 220 ütés / perc mínusz az életkor).

Terhes nők számára kissé nehezebb lehet erőteljes intenzív testmozgást elérni a szív és a vér terhesség alatt bekövetkező néhány normális változása miatt.

A terhesség alatti erőteljes testmozgás biztonsága pedig vitatottabb. Például, múltbeli kutatások azt javasolta, hogy az erőteljes testmozgás során a véráramlás az izmok felé irányuljon, és elvehesse az oxigént és a tápanyagokat a növekvő csecsemőtől.

Kutatásunk

Összevágtunk minden tanulmány a harmadik trimeszterben erőteljesen gyakorló anyákat vizsgálva megérteni, mennyire biztonságos ez az anyák és a csecsemők számára. Áttekintésünk 15 tanulmányt tartalmazott, összesen 32,703 XNUMX terhes nőt.

Amit találtunk, az egészséges terhességű aktív nők számára megnyugtatónak kell lennie: az erőteljes testmozgás biztonságosnak tűnik anya és baba számára, még akkor is, ha a harmadik trimeszterben folytatódik.

Az erőteljes testmozgás biztonságos a terhesség harmadik trimeszterében?
A jóga a testmozgás kíméletesebb formája lehet a terhesség alatt. A shutterstock.com oldalról

A tanulmányok mind az anya, mind a baba kimenetelét vizsgálták, és egyik sem mutatott érdemi kockázatnövekedést. A csecsemők születési súlyában nem volt különbség, amikor anyukájuk erőteljesen tornázott; és különösen nincs különbség a terhességi életkor szempontjából kicsiben született csecsemők számában.

Az egészséges testsúlyú nők esetében az erőteljes testmozgás nem befolyásolta a terhesség alatt megszerzett súly mennyiségét. Vagyis követték a súlygyarapodás várható pályáját a terhességük előrehaladtával.

De túlsúlyos és elhízott nőknél, akiknél nehezebb betartani az ajánlott súlygyarapodást a terhesség alatt, az erőteljes testmozgás látszólag csökkenti az anya súlygyarapodását.

Ehhez társult egy kicsit alacsonyabb esély is a csecsemő koraszülöttségére, és néhány extra terhességi nap.

Nagy intenzitású és nagy hatású gyakorlat

A maximális pulzus 90% -át meghaladó testmozgás „nagy intenzitású edzésnek” számít. Itt nem is lehet egy mondatot összefűzni.

Még nem tudjuk, hogy a nagy intenzitású edzés magában hordoz-e valamilyen kockázatot, ezért még mindig van egy határ, hogy a mamák mit tehetnek a terhesség későbbi szakaszában. Javasoltuk anyukáknak, hogybeszélgetés teszt”, Hogy megbizonyosodjanak arról, hogy edzés közben is tudnak-e beszélni.

A kismamáknak szintén óvatosnak kell lenniük a harmadik trimeszterben végzett nagy hatású gyakorlatokkal, például futással, ugrással vagy nehéz súlyok emelésével kapcsolatban. Felülvizsgálatunk eredményei azt sugallják, hogy az ilyen típusú nagy hatású tevékenységek valószínűleg nem befolyásolják a babát, de még mindig nem ismert, hogy lehetnek-e gyengítik az anya medencefenék izmait, ami hozzájárulhat az inkontinencia kialakulásához.

Ha a kismamák folyamatosan szeretnék tartani ezeket a tevékenységeket, javasoljuk, hogy forduljanak edző szakemberhez és orvosukhoz.

A terhesség alatti testmozgás fontos - de ennek nem kell erőteljesnek lennie

Az erőteljes testmozgás hatékony stratégia az anya testi és lelki egészségének javítására. A szívének, a tüdejének, az izomzatának és a hangulatnak az előnyei valószínűleg azonosak, ha nem is nagyobbak, mint a mérsékelt edzésnél.

A terhesség alatt végzett fizikai aktivitás fő célja az egészséget javító előnyök elérése biztonságos, élvezetes és fenntartható módon.

Néhány nőnek nehéz lehet a mobilitása a harmadik trimeszterben, nem beszélve az erőteljes testmozgásról. Tehát, ha boldogan végez könnyebb testmozgást, például rendszeres sétákat, akkor magabiztosan érezheti előnyeit, amelyeket Önnek és babájának egyaránt nyújt.

A terhességre jellemző jóga vagy pilates szintén szelídebb módja lehet az izomerő, a szív és a mentális egészség javításának. Ezek a tevékenységek segíthetnek felkészíteni testét a szülés és az azt követő gyógyulás várható kihívására.

Ha küzd az ajánlott heti 150 perc elérésével, különösen a harmadik trimeszterben, akkor keresse meg a módját, hogy rövidebb ütemben növelje a légzési sebességét. Például azzal, hogy felmegy a lépcsőn, egy kicsit odébb parkol az autóval, vagy gyors sétát tesz az ebédszünetben.

Az anyák általában megkapják a a legtöbb haszon némi extra támogatással, függetlenül attól, hogy egy testedző szakember (például egy akkreditált testedző fiziológus), egy orvos vagy mindkettő. A programokat az Ön számára legmegfelelőbb edzésintenzitáshoz lehet igazítani.A beszélgetés

A szerzőről

Kassia Beetham, testedzés-fiziológia oktató, Ausztrál Katolikus Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz

 

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.