Elaludni próbálsz? Szeretne jobb alvást?

Szeretne jobb alvást?
Biológiai oka van annak, hogy az alvás előtti meleg fürdés javíthatja az alvás minőségét. iordani / Shutterstock.com

Küszködik, hogy elaludjon? Úgy érzi, hogy nem alszik eleget, és napközben álmosnak érzi magát? Nem vagy egyedül. Az American Sleeping Sleep Academy megállapította, hogy minden harmadik amerikai felnőttnél álmatlanság tünetei vannak. dátum azt mutatják, hogy évente körülbelül 100,000 1,550 baleset történik az álmos vezetéshez kapcsolódóan, ami 71,000 halálesetet és XNUMX XNUMX sérülést eredményez. Az Orvostudományi Intézet számolt be arról, hogy az alváshiány hosszú távú következményei súlyos egészségügyi következményeket okozhatnak, például magas vérnyomást, cukorbetegséget, szívrohamot, stroke-ot és depressziót.

Sokan kipróbálják a vény nélkül kapható vagy előírt alvási segédeszközöket. De lehet-e valamilyen módon gyorsabban elaludni és jobban aludni gyógyszerek nélkül?

Alváskutató és biomedikai mérnöki diplomás hallgató vagyok a Texasi Egyetemen. Egy nemrégiben megjelent tanulmány a houstoni UT Egészségtudományi Központtal és a Dél-Kaliforniai Egyetemmel együttműködve munkatársaimmal együtt megmutattuk, hogy egy meleg fürdő vagy zuhany egy-két órával lefekvés előtt jelentősen javíthatja alvását.

Meleg fürdő, hűvös test

Mint sok embernek, nekem is voltak alvási problémáim. Alvásért küzdöttem, az éjszaka közepén nyugtalanul ébredtem, és nem úgy éreztem magam, hogy kipihentem magam. Nem volt alvásrendem. Miután elkezdtem vizsgálni az adatokat, rájöttem, hány ember éli életét alváshiányos állapotban. Nem érdekelt a gyógyszerek szedése, ezért érdekelt a nem farmakológiai módszerek tanulmányozása az alvás javításában.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Csapatommal több mint 5,000 vizsgálatot tekintettünk át a fürdőzéssel és az alvással kapcsolatban. Ezen tanulmányok közül tizenhét megfelelt a vizsgálati kritériumoknak, hogy feltárjuk a meleg fürdő vagy zuhany hatását az alvásra. Statisztikai eljárást alkalmaztunk több vizsgálat adatainak egyesítéséhez és a fürdés optimális időzítésének megtalálásához.

Megállapítottuk, hogy a 104 és 109 Fahrenheit fok körüli meleg fürdő mindössze 10 percig jelentősen javíthatja az alvás hatékonyságát. Más szavakkal, a meleg fürdő több időt vezetett a tényleges alváshoz, ahelyett, hogy megfordult volna vagy dobált volna és megpróbált volna elaludni, szemben a szokásos, fürdés nélküli alvással. A lefekvés előtt egy-két órával egy meleg fürdő körülbelül 36% -kal gyorsíthatja az elalvás sebességét is.

Megállapítottuk azt is, hogy a tanulmányok többségében függetlenül attól, hogy az emberek kipihenten érezték magukat, és mintha nagyszerű éjszakai alvásuk lenne meleg káddal vagy zuhanyzóval javítva.

Szeretne jobb alvást?
Zuhanyzó nő, amely szintén hozzájárulhat a test belső hőmérsékletének csökkentéséhez. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Miért segít a meleg fürdő vagy a zuhany? Tudomány van mögötte. Testhőmérsékletünk 24 órán át nem állandó. Reggel és este magasabb, éjszakai alváskor a legalacsonyabb. A testhőmérsékletnek meg kell csepp hogy jó alvást kezdeményezzen. Amikor meleg fürdőt vagy zuhanyzót veszünk, a test nagy mennyiségű véráramlást hoz a felszínre, különösen a kéz és a láb. Ez a véráramlás a hőt a magból a felszínre hozza, és elutasítja a hőt a környezetbe, és csökken a testhőmérséklet. Ezért, ha a megfelelő biológiai időben - XNUMX-XNUMX órával lefekvés előtt - meleg fürdőt / zuhanyt vesz igénybe, az elősegíti a természetes cirkadián folyamatot és javítja az alvást.

Következő lépésként azon dolgozunk, hogy kereskedelmileg életképes ágyrendszert tervezzünk olyan technológiával, amely utánozza a meleg fürdő hatását. A jövő ágya!

A szerzőről

Shahab Haghayegh, doktorjelölt, orvosbiológiai mérnök, Texasi Egyetem, Austin

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.