"Hogyan kell" technikák a szorongás elsajátításához

"Hogyan kell" technikák a szorongás elsajátításához

A szorongás elsajátítása megköveteli, hogy ténylegesen elvégezze a szorongás kezelését és csökkentését. A legtöbb ember, aki tudja, hogy szorong, nem tesz kellő erőfeszítést, hogy megváltoztassa helyzetét, inkább a „fehér csülök” életét választja, szorongáscsökkentő gyógyszerekkel gyógyítja magát (ami bizonyos körülmények között hasznos lehet), vagy beleegyezik az alternatív gyógyászatba. megközelítések (szereti a teákat vagy a homeopátiás szereket).

Az alapmunka ennél többet igényel: szorgalmas, szisztematikus erőfeszítést igényel, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő technikákat, különösen azokat a kognitív módszereket, amelyek az idegsejteket másképp tüzelik, és aztán ténylegesen alkalmazzák ezeket a technikákat.

Kísérletezzen az alábbi szorongáscsökkentési stratégiákkal, tanulja meg, melyik működik az Ön számára, és kezdje el használni a legjobban működőket. Ezek ismerete nem elegendő - gyakorolni és használni kell őket.

Szorongáskezelési menüje

1. Szorongáselemzés. A legtöbb ember aggódni kezd, ha a szorongásra gondol! Ez a dinamika megakadályozza őket abban, hogy elemezzék helyzeteiket, és megértsék, mi váltja ki szorongásukat, és milyen szorongáskezelő eszközöket kell alkalmazniuk. Amint nyugodtan kezd gondolkodni a szorongás életében betöltött szerepéről, valódi megoldásokhoz juthat. Ebbe az elemzésbe úgy vesz részt, hogy azonosítja, hogy gondolatai és viselkedése hogyan növeli szorongását, és eldönti, hogy mely szorongáskezelő eszközöket fogja gyakorolni és tanulni.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

2. Életmód támogatás. Az életmódod vagy támogatja a nyugalmat, vagy nem. Ha az a stílusa, hogy mindig későn érkezzen, várjon az utolsó pillanatig, hogy betartsa a határidőket, és szervezetlen legyen, akkor szorongást produkál. Mennyivel nehezebb lesz megbirkózni a kreatív szorongással az életében, ha maga az életstílus is a maga szorongását okozza?

3. Viselkedésbeli változások. Az, amit valójában tesz, ha szorong, nagy különbséget tesz. Ha egy tíz perces zuhanyzás vagy egy húsz perces séta ugyanolyan jól csökkenti a szorongást, mint egy újabb óra golfozás vagy egy másik cigaretta elszívása, akkor nem ez a magatartás? A szorongás kezelésére használt speciális taktikák számítanak, mivel egyesek támogatják az életcéljait, mások pedig aláássák azokat.

4. Mélylégzés. A legegyszerűbb-és nagyon erős-szorongáskezelő technika a mély légzés. Mély lélegzéssel (öt másodperc belégzéskor, öt másodperc kilégzéskor) leállítja a versenyző elmét, és figyelmezteti testét arra a tényre, hogy nyugodtabb szeretne lenni. Kezdje el beépíteni a mély lélegzeteket a napi rutinjába.

5. Kognitív munka. A gondolkodásmód megváltoztatása valószínűleg a leghasznosabb és legerősebb szorongásgátló stratégia. Tedd ezt úgy, hogy 1) észreveszed, mit mondasz magadnak; 2) az önbeszéd vitatása, amely nyugtalanít vagy nem szolgál téged; és 3) megerősítő, pozitív vagy hasznos önbeszéd helyettesítése. Ez a három lépésből álló folyamat valóban működik, ha elkötelezi magát mellette.

"Hogyan kell" technikák a szorongás elsajátításához6. Fizikai relaxációs technikák. A fizikai relaxációs technikák közé tartoznak az olyan egyszerű eljárások, mint a váll dörzsölése, és olyan bonyolult eljárások, mint a test minden egyes részének lassú ellazítása. Ha valami fizikailag megnyugtató tevékenységet végez, akkor valóban hasznosnak bizonyulhat abban a pillanatban, és ha a kognitív gyakorlattal együtt használják.

7. Mindfulness technikák. A meditáció és más figyelemfelkeltő gyakorlatok nagyon hasznos részei lehetnek a szorongáskezelő programnak. Nem olyan fontos, hogy hosszú időt töltsünk meditációval, mint hogy valóban felfogjuk azt a gondolatot, hogy elménk tartalma szenvedést és szorongást okoz, és minél inkább elengedi ezeket a gondolatokat, és helyettesíti őket megerősítő gondolatokkal, annál kevésbé fog szorongást tapasztalni.

8. Azonosítási technikák és a leválasztási képzés. Ahelyett, hogy túl sok jelentőséget tulajdonítana egy múló gondolatnak, érzésnek, aggodalomnak vagy kétségnek, emlékeztesse magát arra, hogy nagyobb és különbözik minden olyan kóbor, időbeli eseménytől, amely olyan fontosnak tűnik ebben a pillanatban. Hagyja abba a mondást: „szorongok” (vagy ami még rosszabb: „szorongó ember vagyok”), és elkezdi azt mondani: „elmúló szorongásom van.” Ezekkel a nyelvi változtatásokkal alapvetően csökkenti a szorongást.

A szorongás csökkentésének egyik legjobb módja, ha megtanul egy nyugodt, elkülönült perspektívát életre kelteni, és olyanná változtatni magát, akinek alapértelmezett életszemlélete a nyugalom megteremtése, nem pedig dráma és stressz. Az élet filozófikusabb és elzárkózottabb megközelítésével (anélkül, hogy feladná vágyait, álmait vagy céljait) nyugodtabban találkozik az élettel.

9. Szertartások és szertartások. A szertartás vagy rituálé létrehozása és használata egyszerű, de hatékony módszer a szorongás csökkentésére. Sok ember számára jelentősen segít csökkenteni a lámpákat, gyertyát gyújtani, nyugtató zenét adni, és egyéb módon ünnepélyesen megnyugtató környezetet teremteni.

10. Kiürítési technikák. A szorongás és a stressz felhalmozódnak a szervezetben, így a stresszt kioldó technikák nagyon hasznosnak bizonyulhatnak. Az egyik mentesítési technika, amelyet a színészek néha használnak, hogy csökkentsék szorongásukat az előadás előtt, az, hogy csendben sikoltoznak-hogy az arc gesztusait és az egész testre kiterjedő szándékokat hozzák egy jó tisztító sikoly kimondásához anélkül, hogy ténylegesen hangot adnának ki (ami a legtöbb beállításban nem lenne megfelelő) ). Az ugráló emelőkkel, fekvőtámaszokkal és mindenféle erős fizikai gesztusokkal fel lehet szabadítani a stressz és a szorongás mérgét, és kivezetheti a rendszerből.

11. Gyógyszeripar. A szorongáscsökkentő gyógyszerek szedése egy lehetőség több plusz és sok mínusz mellett. A fő plusz az, hogy egy kémiai nyugtató, ha véletlenül működik az Ön számára, megnyugtató élményt teremt. Ez a nyugalmi állapot lehetővé teszi, hogy elkezdjen olyan nem kémiai megoldásokat kipróbálni, amelyeket talán nem érzett egyenlőnek a próbálkozással, miközben nagyon szorong. A mínuszok között vannak a vegyi anyagok mellékhatásai, a függőség lehetősége és az, ahogyan eltérítenek minket a jobb megoldások keresésétől.

Csinálni:

Fedezze fel ezt a listát, és tanulja meg, mi működik Önnek - és valóban használja ki a működő technikákat.

Kezdje el birtokolni legalább egy vagy két szorongáskezelési stratégiáját, gyakorolja azokat, és használja őket valódi és rendszeres módon.

Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével,
Novato, Kalifornia © 2011. www.newworldlibrary.com.


Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:

Kreatív szorongás elsajátítása: 24 lecke íróknak, festőknek, zenészeknek és színészeknek az amerikai legelső kreativitási edzőtől
írta Eric Maisel.

Ez a cikk: Eric Maisel: A kreatív szorongás elsajátításaPszichoterapeuta és kreativitási edző évtizedei alatt Eric Maisel megtalált egy közös szálat azon mögött, ami gyakran „írói blokk”, „halogatás” vagy „színpadi félelem” címkével rendelkezik. Ez a különös szorongás lehet a mű elkerülésének, elégtelennek nyilvánításának vagy a forgalomba hozatal elmulasztásának a formája, és évtizedekig, akár egész életen át megbéníthatja az alkotókat. Eric Maisel megosztja: * Gyakorlati felismerések és bevált technikák a mindenféle alkotót sújtó kihívások és félelmek leküzdésére. * Olyan mesék oktatása, amelyek hatékony megközelítéseket közvetítenek a félelem nélküli és bőséges alkotáshoz.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


A szerzőről

Eric Maisel, a cikk írója: A személyiség frissítésre szorul?Eric Maisel, PhD, több mint harminc szépirodalmi és szépirodalmi mű szerzője. A szépirodalmi címek között szerepel A művész belsejében történő edzés, a Fearless Creating, a Van Gogh Blues, a The Creativity Book, a teljesítmény szorongása, a tíz zen másodperc, az író San Francisco, és a Író Párizs. Az Art Calendar magazin rovatvezetője, Maisel kreativitás-edző és kreativitás-edző edző, aki országos és nemzetközi előadásokat és műhelymunkákat mutat be. Látogatás www.ericmaisel.com hogy többet megtudjon Dr. Maiselről. Látogasson el az innovatív légzési és gondolkodási technikák megismerésére www.tenzenseconds.com.

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.