Hogyan lehet abbahagyni az arcát, hogy minimalizálja a baktériumok terjedését

Az arc megérintése természetes, de baktériumokat terjeszt. Meg lehet állítani. Josep Curto / Shutterstock.com

A közegészségügyi tisztviselők következetesen népszerűsítik a kézmosást, mivel az emberek megvédhetik magukat a COVID-19 koronavírus. Ez a vírus azonban képes napokon át éljen fémen és műanyagon, ezért elegendő lehet a szemüveg egyszerű megmosdatlan kézzel történő beállítása, hogy megfertőzd magad. Így, a betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai és a az Egészségügyi Világszervezet azt mondták az embereknek, hogy ne érintsék meg az arcukat.

A pszichológiai tudomány és a közegészségügy szakértői vagyunk. Brian Labus a fertőző betegségek szakértője, aki tudja, mit kell tennie az embereknek a fertőzés elkerülése érdekében. Stephen Benning klinikai pszichológus, aki segít az ügyfeleknek szokásaik megváltoztatásában és a stressz egészséges kezelésében. Kimberly Barchard a kutatási módszerek szakértője, aki meg akarta tudni, mit mond a kutatás az arcmeghatóságról. Együtt használtuk klinikai szakértelmünket és a kutatási szakirodalmat, hogy meghatározzuk a bevált gyakorlatokat, amelyek csökkentik az arcmeghatást és csökkentik az emberek esélyeit a COVID-19 elkapására.

Az emberek gyakran érintik meg az arcukat. Megtörlik a szemüket, vakarják az orrukat, harapják a körmüket és megforgatják bajuszukat. Az emberek jobban megérintik az arcukat, amikor vannak aggódó, Zavarban or hangsúlyozta, de akkor is, amikor egyáltalán nem éreznek semmit. Tanulmányok azt mutatják diákok, irodai dolgozók, orvosi személyzet és a emberek a vonatokon óránként átlagosan kilenc és 23 alkalommal érintse meg az arcukat.

Miért olyan nehéz megállni? Az arcmegható megjutalmaz minket azáltal, hogy enyhíti a pillanatnyi kellemetlenségeket, mint a viszketés és az izomfeszültség. Ezek a kellemetlenségek általában egy percen belül elmúlik, de az arc megérintése azonnali megkönnyebbülést nyújt, amely végül szokásos reakcióvá teszi, amely ellenáll a változásnak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Változtassa meg a szokásos viselkedést

Szokásváltási képzés egy jól bevált viselkedésmódosítási technika, amely segíti az embereket állítsa le a látszólag automatikus viselkedést, Mint például a ideges tikek, körömrágás és a dadogás. Ez arra készteti az embereket, hogy észrevegyék a szokásaikat kiváltó kellemetlenségeket, válasszanak egy másik viselkedést, amelyet a kényelmetlenség elmúlásáig használnak, és megváltoztatják a környezetüket a kellemetlenségek csökkentése érdekében.

Lehet, hogy már megváltoztatott néhány más szokását - például azzal, hogy a keze helyett a könyökébe köhögött, vagy kézfogás helyett íjjal vagy intéssel üdvözölt másokat. De a köhögéstől és a kézrázástól eltérően az emberek gyakran megérintik az arcukat anélkül, hogy tudatában lenne annak. Tehát az arccal való érintés csökkentésének első lépése az tudatosulni belőle.

Minden alkalommal, amikor megérinti az arcát, vegye észre, hogyan érintette meg az arcát, az azt megelőző késztetést vagy érzést, valamint azt a helyzetet, amelyben Ön volt - mit csinált, hol volt fizikailag, vagy mit érzelmileg. Ha általában nem veszi észre, amikor megérinti az arcát, megkérhet valaki mást, hogy mutasson rá.

Az önellenőrzés hatékonyabb, ha az emberek hozzon létre egy fizikai rekordot. Létrehozhat egy naplót, ahol röviden leírja az arcmegszakítás minden egyes esetét. Például a naplóbejegyzések a következőket mondhatják:

• Ujjával karcos orr, viszketés érezte magát, miközben az asztalomnál ültem

• szemüveget viselt, keze bizsergett, csalódott

• Pihent tenyér, fájó nyak, olvasás közben

• Harapd meg a körmöd, a nadrágodon ragadt köröm, tévénézés

Az önellenőrzés hatékonyabb, ha az emberek nyilvánosan megosszák eredményeiket, ezért fontolja meg az eredmények megosztását barátaival, vagy tegye közzé a közösségi médiában.

Hozzon létre új válaszokat

Most, hogy tisztában van a megváltoztatni kívánt viselkedéssel, lecserélheti egy versengő válaszra, amely ellenzi az arcod érintéséhez szükséges izommozgásokat. Amikor késztetést érez az arcod érintésére, megteheted ökölbe szorítani, üljön a kezére, nyomja a tenyerét a comb tetejére or nyújtja karjait egyenesen lefelé az oldalain. Ennek a versengő válasznak nem kell feltűnőnek lennie, és olyan pozíciót kell használnia, amelyet meg lehet tartani legalább egy percig. Addig használja a versengő választ, amíg fennáll a vágy, hogy megérintse az arcát.

Egyes források az objektummanipulációt javasolják, amelynek során valami mással foglalja el a kezét. Dörzsölheti az ujjbegyeit, hegedülhet tollal vagy szoríthat egy stresszlabdát. A tevékenységnek nem szabad érintenie a fejének bármely részét. A nehezen megtörhető szokásokhoz, az objektummanipulációhoz nem olyan hatékony versengő válaszként, talán azért, mert az emberek hajlamosak a tárgyakkal játszani, ha unatkoznak, de érintse meg arcukat és hajukat, amikor szoronganak.

Tudjon meg többet megtörve a viszketés-karcolás ciklust.

Kezelje a kiváltó okokat

Környezetének megváltoztatása csökkentheti az arcod érintésére irányuló késztetésedet és az alternatív válaszok használatának szükségességét. Használja a naplóját, hogy kitalálja, milyen helyzetek vagy érzelmek társulnak az arcmeghatóhoz. Például:

• Ha a szemüveg folyamatosan lecsúszik az orráról, használhat fülhorgot vagy hajkötések a csúszás megakadályozása érdekében.

• Ha megharapja a körmét, reszelővel rövidítheti körmeit, vagy viselhet kesztyűt vagy ujjhegyes kötést, hogy a körömrágás lehetetlen legyen.

• Ha az allergia miatt viszket a szemed vagy a bőröd, vagy az orrod kifolyik, korlátozhatod az allergéneknek való kitettséget vagy antihisztaminokat szedhetsz.

• Ha ételt ragaszt a fogai között, minden étkezés után megmossa a fogát.

• Ha haja a szemébe és a szájába kerül, használjon rugalmas, sálat vagy hajterméket a visszatartásához.

Részletesebb információkat olvashat a szokásváltó edzés.

Nézz szembe vele, lehet, hogy nem tudsz megállni

A legtöbb ember nem tudja teljesen kiküszöbölni a nem kívánt szokásokat, de csökkentheti azokat. Összhangban az ártalomcsökkentés elveit, csak az arccal való érintés csökkentése csökkenti a vírusok belépési lehetőségeit a rendszerbe.

Néha meg kell érintenie az arcát: fogselymet kell tennie, kontaktlencsét kell behelyeznie, ételt törölnie kell ajkáról, sminkelnie vagy borotválnia kell az állát. Ne felejtse el először megmosni a kezét. A szemüveg beállításához anélkül, hogy először kezet mosna, használjon egy kendőt, és használat után azonnal dobja ki. Kerülje az ujjal való ételt, és mosatlan kézzel ne tegyen ételt a szájába. Először mosson kezet, vagy használja az edényeket vagy a burkolatot az étel kezeléséhez.

A fertőző betegségek terjedésének csökkentésére egyéb módszerek közé tartozik a gyakorlás társadalmi távolság, mosás alaposan kezet szappannal és vízzel or kézfertőtlenítő és rendszeresen fertőtlenítse a nagy tapintású felületeket. Ha a keze a szennyezett felületekhez ér, a fenti javaslatok segíthetnek abban, hogy ne érjen hozzá az arcához, mielőtt újra lemossa őket.

A szerzőről

Stephen D. Benning, a pszichológia adjunktusa, Nevada Egyetem, Las Vegas; Brian Labus, az epidemiológia és a biostatisztika adjunktusa, Nevada Egyetem, Las Vegasés Kimberly A. Barchard, a kvantitatív pszichológia professzora, Nevada Egyetem, Las Vegas

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

books_behavior

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.