A jólét készség.
A kollégáimmal végzett munkám óhatatlanul ehhez a központi következtetéshez vezet. A jólét alapvetően nem különbözik a csellójáték megtanulásától. Ha valaki gyakorolja a jólét képességeit, akkor jobb lesz rajta.
Megváltoztathatjuk a válaszadás módját.
Kutatásunk alapján a jólétnek négy olyan alkotóeleme van, amelyek mindegyike komoly tudományos figyelmet kapott. Ez a négy mind neurális áramkörökben gyökerezik, és mindegyik neurális áramkör plaszticitást mutat - tehát tudjuk, hogy ha ezeket az áramköröket gyakoroljuk, akkor azok megerősödni fognak. E négy készség gyakorlása alapot adhat a tartós változásokhoz, amelyek elősegíthetik életünk magasabb szintű jólétét.
1. Rugalmasság
A lökhárító matricájának átfogalmazásakor valami történik. Nem pufferhetjük ki magunkat ettől a dolgtól, de megváltoztathatjuk a válaszadás módját.
Az ellenálló képesség az a gyorsaság, amellyel felépülünk a nehézségektől; egyesek lassan, mások pedig gyorsabban gyógyulnak. Tudjuk, hogy azoknak az egyéneknek, akik gyorsabb gyógyulást mutatnak bizonyos kulcsfontosságú idegi áramkörökben, magasabb a jólét szintje. Sok szempontból védve vannak az élet hevedereinek és nyilainak káros következményeitől.
A rugalmasságának javítása eltart egy ideig.
A legújabb kutatások, amelyeket laboratóriumunkban a Wisconsin-Madison Egyetemen végeztünk - egy nagyon új munka, amelyet még nem tettek közzé - azt kérdezték, hogy ezeket a sajátos agyi áramköröket egyszerű rendszeres figyelmesség meditáció.
A válasz igen - de több ezer órányi gyakorlásra van szükséged, mielőtt valódi változást látnál. A jólét többi alkotójától eltérően, ellenálló képességének javítása eltart egy ideig. Ez nem valami, ami gyorsan megtörténik - de ez a belátás még mindig motiválhat és inspirálhat bennünket a meditáció folytatására.
2. kilátás
A jólét második kulcsa - kilátás - sok szempontból az első másik oldala. A kilátásokat arra használom, hogy mások pozitív képességét meglássam, pozitív tapasztalatok ízlelésére, arra, hogy egy másik embert olyan embernek tekintsek, akinek veleszületett alapvető jósága van.
Még a depresszióban szenvedő egyének is aktiválódnak a kilátások mögött álló agyi áramkörben, de bennük ez nem tart fenn - nagyon átmeneti. Itt, ellentétben a rugalmassággal, a kutatások azt mutatják, hogy az egyszerű gyakorlatok szerető kedvesség és a együttérző meditáció nagyon-nagyon szerény gyakorlás után meglehetősen gyorsan megváltoztathatja ezt az áramkört.
A szeretetteljes kedvesség és az együttérző meditáció gyakorlata megváltoztathatja ezt az áramkört.
Kiadtuk a tanulmány 2013-ban olyan személyeket választottak véletlenszerűen, akik korábban soha nem meditáltak, a két csoport egyikébe. Az egyik csoport világi együttérzési képzésben részesült, a másik pedig kognitív átértékelő képzésben részesült, amely egy érzelem-szabályozási stratégia, amely a kognitív terápiából származik. Két hét edzés előtt és után átkutattuk az emberek agyát, és azt tapasztaltuk, hogy az együttérző csoportban megerősödtek az agyi áramkörök, amelyek fontosak ehhez a pozitív kilátáshoz. Alig hét óra - napi 30 perc gyakorlás két héten keresztül - nemcsak az agy változását tapasztaltuk, hanem a kedves és segítőkész viselkedést is jósolták.
3. Figyelem
A jólét harmadik építőköve meglephet. Ez a figyelem.
Átfogalmazva egy nagyon fontos cikk címét, amelyet néhány évvel ezelőtt a Harvard-i szociálpszichológusok egy csoportja adott ki:A vándorló elme boldogtalan elme. ” Ebben a konkrét tanulmányban a kutatók okostelefonok segítségével kérdezték meg az embereket, amikor a valós életben voltak, és lényegében három kérdést tettek fel:
- Mit csinálsz most?
- Hol van most az elméd? Arra összpontosít, amit csinálsz, vagy máshol?
- Mennyire vagy boldog vagy boldogtalan most?
Amerikában a felnőttek nagy csoportjában a kutatók azt találták, hogy az emberek ébrenléti életük átlagosan 47 százalékát azzal töltik, hogy nem figyelnek arra, amit csinálnak. Az esetek XNUMX százaléka!
El tud képzelni egy olyan világot, ahol ez a szám kicsit, akár 5 százalékkal is csökken? Képzelje el, milyen hatással lehet a termelékenységre, a megjelenésre, a másik emberrel való jelenlétre és a mély hallgatásra.
A figyelem annyira alapvetően fontos.
Ez a figyelem olyannyira alapvető fontosságú, hogy William James híres, kétkötetes kötetében A pszichológia alapelvei, van egy egész fejezete a figyelemről. Azt mondta, hogy a vándorló figyelem önkéntes visszahívásának képessége újra és újra az ítélkezés, a jellem és az akarat gyökere. És folytatta, hogy az oktatás, amely élénkíti a figyelmet, az oktatás lenne különösképpen. De - folytatja - könnyebb meghatározni ezt az ideált, mint gyakorlati útmutatásokat adni ennek megvalósítására. Ma gyakorlati lépéseink vannak a figyelem nevelésére. És azt gondolom, hogy ha James jobban kapcsolatba került volna a szemlélődő gyakorlatokkal, azonnal látta volna ezeket a figyelem nevelésének eszközeként.
4. Nagylelkűség
Rengeteg adat mutatja, hogy amikor az egyének nagylelkű és önzetlen magatartást tanúsítanak, valójában aktiválják az agy olyan áramköreit, amelyek kulcsfontosságúak a jólét elősegítéséhez. Ezek az áramkörök tartósabb módon aktiválódnak, mint ahogyan más pozitív ösztönzőkre reagálunk, például játék megnyerésére vagy nyereményre.
Az emberi lények veleszületett, alapvető jósággal jönnek a világra. Amikor olyan gyakorlatokat folytatunk, amelyeket a kedvesség és az együttérzés fejlesztésére terveztek, valójában nem alkotunk valamit de novo—Valami, ami még nem létezett. Amit csinálunk, annak a tulajdonságnak a felismerése, megerősítése és ápolása, amely a kezdetektől fogva ott volt.
Az emberi lények veleszületett, alapvető jósággal jönnek a világra.
Az agyunk folyamatosan akaratlanul vagy akaratlanul formálódik - legtöbbször akaratlanul is. Tudatunk szándékos alakításával megtehetjük formálja az agyunkat olyan módon, amely lehetővé teszi a jólét e négy alapvető alkotóelemének megerősítését. Így felelősséget vállalhatunk a saját elménkért.
A szerzőről
Richard J. Davidson írta ezt a cikket Nagyobb jó. Richard William James és Vilas pszichológiai és pszichiátriai professzor, a Waisman agyi képalkotás és magatartás laboratórium és az affektív idegtudományok laboratóriumának igazgatója, valamint a Wisconsin Egyetem Waisman Center Egészséges Elmék Vizsgálatának Központjának alapítója és elnöke. Madison. A szerzője Az agyad érzelmi élete és a Az elme saját orvosa. Blogol http://richardjdavidson.com.
Ez a cikk eredetileg az IGEN oldalon jelent meg! Magazin és be Nagyobb jó.
Kapcsolódó könyv:
at
Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.
Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.