Tanúi voltunk néhány kivételes teljesítmény a Pyeongchangi téli olimpia alatt. Ahhoz, hogy minden sportoló aranyérmes teljesítményt nyújtson, a mentális szívósság elengedhetetlen összetevő. De mi is pontosan a mentális szívósság - és hogyan fejleszti ezt egy sportoló?

Kutatás a Sporttudományi Közlöny úgy találta, hogy a sikeres olimpikonok nagyfokú önbizalommal rendelkeznek, képesek blokkolni a zavaró tényezőket, kezelni izgatottsági szintjüket, célorientáltak és a perfekcionizmus egészséges formáját mutatják be.

Személyes megjegyzésként, olimpikonként és a Kanadai Sportpszichológiai Szövetség regisztrált tagjaként mindkét stratégiát felhasználtam saját mentális szívósságom fokozására, és most tanácsadóként segítek a sportolóknak ezen készségek fejlesztésében.

Ami a sportpszichológiát illeti, a mentális keménység valószínűleg az egyik legszélesebb körben használt kifejezés, és ennek ellenére nincs egyetértés annak meghatározásában.

Egy alapvető tanulmányban Graham Jones, Sheldon Hanton és Declan Connaughton kutatók meghatározta a mentális szívósságot, hogy a sportoló képessége felülmúlja versenytársait az igények kezelésében, és következetesség, hajtás, fókusz, magabiztosság és nyomás alatt. Azt is megállapították, hogy a mentális szívósság veleszületett és idővel kialakult jellemző, vagyis egy olyan sportoló, aki nem tűnik „vele születettnek”, minden bizonnyal képes ezt művelni.

A mentális szívósság lényegében a különböző mentális készségek konstellációja, beleértve a rendíthetetlen önbizalmat, a rugalmasságot, a motivációt, a fókuszt és a nyomás alatt való teljesítőképességet, valamint a fizikai és érzelmi fájdalmak kezelését.

A sportpszichológiában a mentális készségek edzését használjuk, hogy segítsük a sportolókat a mentális szívósság fejlesztésében. A mentális készségek képzése magában foglalja a sportolók erősségeinek és gyengeségeinek felmérését, valamint egy olyan program kidolgozását, amely a sportáguk és egyéni szükségleteik szempontjából alapvető fontosságú területeket építi fel.

Bár az egyes sportolók igényei eltérőek, sok olimpikon használ közös stratégiákat.

Célmeghatározás

Az olimpikonok különböző célkitűzési stratégiákat folytatnak a sikeres teljesítmény érdekében. Bár lehet, hogy kitűzött céljuk az érem megszerzése vagy az első helyezett közé kerülés, teljesítménycélokat és folyamatcélokat is kitűznek.

A teljesítménycélok önreferenciák, és magukban foglalhatják az új személyes csúcs elérését. A folyamatcélok a sportolók figyelmét a sikerhez szükséges technikai elemek végrehajtására irányítják. Ezek a „hogyan” és „módszerek” az eredmény vagy teljesítménycél eléréséhez.

Például egy műkorcsolyázó, akinek az a célja, hogy érmet nyerjen, és sikeresen hajtsa végre a quad ugrásait, figyelmét az ugrás azon elemeire terelheti, amelyekről tudja, hogy képes - és meg is kell tennie - ahhoz, hogy minden egyes ugrásban sikeres legyen. Ez növeli az önbizalmát is, és minimalizálja a kudarcot okozó zavaró gondolatokat vagy olyan dolgokat, amelyeket nem tud ellenőrizni, például ellenfeleit. Néhány sportoló számára az eredményre való összpontosítás valóban elterelheti a figyelmüket, és a saját legrosszabb ellenségévé válhatnak.

Nathan Chen, az Egyesült Államok műkorcsolyázója, aki visszavágott a katasztrofális rövid programból, hogy rekord hat hat quad ugrást végezzen a szabadkorcsolyán a téli olimpián, az ingyenes gördeszkás programjának minden egyes ugrásához szükséges „mentális energiát”.

Önbeszélgetés

Én-hatékonyság egy sportoló megingathatatlan meggyőződése, hogy meg tud felelni az előttük álló kihívásnak. Ez vitathatatlanul minden nagy teljesítmény alapköve. Az önbeszélgetés olyan stratégia, amely pozitívan befolyásolhatja az önhatékonyságot és a teljesítményt.

Az önbeszéd az önmagunkkal folytatott belső párbeszéd. Egy adott napon több mint 50,000 XNUMX gondolatunk van. A gondolatok erőteljesek, és befolyásolhatják egy athelete önbizalmát. Bár lehetetlen, hogy egy sportoló nyomon kövesse az adott napon felmerülő gondolatait, a sportolók pozitív önbeszédet folytathatnak. Az ilyen beszéd tartalmazhat megerősítést az erejükről, és jelzőszavakat, amelyek felpörgetik őket vagy kezelik idegeiket. Egyszerű emlékeztetőket tartalmazhat arról, hogy hova kell fókuszálniuk, és mit kell végrehajtaniuk.

A sikeres olimpikonok hatékonyan kezelik gondolataikat, biztosítva, hogy a legjobb barátjuk legyenek a lejtő tetején, vagy kilépjenek a középső jégre. Végső soron ennek a folyamatnak hihetetlen képessége van arra, hogy egy sportolót magabiztosnak, kontrolláltnak és készen álljon minden kihívásra.

Képek

A képalkotás lehet az egyik legnehezebben elsajátítható készség, de jól végrehajtva lehetővé teszi egy olimpikon számára, hogy úgy képzelje el a fegyelmezettségének elejétől a végéig történő végrehajtását, mintha valós időben tenné.

A képalkotás magában foglalja annak a tényleges tevékenységnek a vizualizálását, amelyet a sportoló szeretne végrehajtani, és minden érzékszervét leköti. A leghihetetlenebb az, hogy ha jól gyakorolják, a valós életben végzett tevékenységben részt vevő izmok ugyanabban a sorrendben és ütemben fognak lőni - mintha a tevékenységet ténylegesen végrehajtanák.

Olimpikonként a képalkotás volt az egyik mentális készség, amiben a legtöbbet támaszkodtam.

A versenyre való felkészülésem során órákat töltöttem azzal, hogy kitaláljam, mit szeretnék végrehajtani, és milyen érzésnek kell lennie. Még rossz forgatókönyveket is létrehoznék, amelyek előfordulhatnak, érezve a nyomást és a kényelmetlenséget, és elismételném, mi lenne a megfelelő válaszom. Amikor eljött a verseny ideje, készen éreztem magam minden helyzetre. Könnyen ez volt a felkészülésem legnehezebb területe, de valami kritikus, hogy jól teljesítsek, amikor a legtöbbet számítottam.

A csúszós események, mint a szánkózás és a bob, láthatjuk, hogy a sportolók gyakorolják a képeket a legtöbb. Ezeknek a sportolóknak a gravitációs ereje egészségügyi kockázatot jelent, és korlátozza a fegyelem fizikai gyakorlásának képességét.

Izgalomszabályozás

Az olimpikonoknak van egy jó helyük arra, hogyan szeretnek érezni magukat, amikor a legjobb teljesítményt nyújtják. Ez az optimális izgalmi szintjük. Egyes sportolók inkább felpörögnek, míg mások olyan nyugodtnak tűnhetnek, hogy kíváncsi vagy, tudják -e, hogy versenyezni készülnek.

A termosztáthoz hasonlóan, amely szabályozza a ház hőmérsékletét, a sikeres olimpikonokat jól beállítják az izgalom szintjére. Ha azt tapasztalják, hogy ezen a zónán kívül vannak, akkor szabályozni fogják.

Például egy sportoló csökkentheti izgatottsági szintjét azáltal, hogy mély lélegzetet vesz a rekeszizomból, és önbeszélgetésbe kezd, hogy nyugodtabb legyen. Hasonlóképpen, egy sportoló rövidebb légzéssel vagy zenehallgatással emelheti izgalmi szintjét. Itt a legfontosabb, hogy a sportoló érezze, hogy uralja az érzéseit.

Ami a nagy teljesítményt illeti, nem kérdéses, hogy szellemileg nehéz helyzetben van minden sportoló a versenytársával szemben. Bár előfordulhat, hogy néhány sportolónak megvan ez a veleszületett tulajdonsága, minden bizonnyal kihasználható és fejleszthető.

A mentális keménység fontosságát jól értik a sikeres olimpikonok. A világszínvonalú sportolók többsége megérti, hogy szellemi készségeinek fejlesztése olyan fontos, mint fizikai és technikai készségeik fejlesztése.

A szerzőről

Nicole W. Forrester, adjunktus, Médiaiskola, Ryerson Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon