Tippek az újévi ráhangolódáshoz az agyadhozPop metaforikus "agybuborékokat" úgy, hogy az agyadat itt és most megalapozod. Sofiaworld/Shutterstock.com

Ellentétben a pezsgőbuborékokkal, amelyek szilveszterkor a pezsgőfuvolák tetejére áramlanak, az agybuborékok, amelyeket én agybuborékoknak nevezek, távolról sem ünnepelnek. Ezek a buborékok inkább metaforikusak, mint fizikai, és torzítják az agyunk által feldolgozott valóság áramlását. Mint egy ingatlanbuborék, amely az otthoni értékek felfújt felfogását tükrözi, az agybuborék megforgatja a körülötted lévő világról alkotott felfogását. És amikor ezek a buborékok felrobbannak, az eredmények pusztítóak lehetnek.

Problémák merülnek fel, amikor a torz információ hibás döntéseket eredményez, amelyek negatívan befolyásolják az életünket. Mint idegtudós ki az szorosan együttműködött laboratóriumi patkányokkal több mint három évtizede összegyűjtöttem tőlük néhány jó stratégiát, amelyekkel az emberek felrobbanthatják az agybuborékokat és javíthatják a jólétet az elkövetkező évben. A patkány agya kicsi, de ugyanazokkal az általános területekkel és neurokémiai anyagokkal rendelkezik, mint mi, ezért ezek a rágcsálók értékes laboratóriumi modellek az emberi viselkedéshez.

Visszatérés a Földre

A pszichoaktív kábítószer -használat, a kiváltságok és a szegénység szempontjai, a pszichiátriai betegségek, és bizonyos esetekben a vallási és politikai meggyőződések mind agybuborékokat okozhatnak. Még az alkalmazások, a közösségi média és a kiberjátékok virtuális világába való napi kirándulások is elvágják kapcsolatainkat a valós világ konkrét aspektusaival, és hagyják, hogy torzító agybuborékok alakuljanak ki.

Ez különösen problémás a még fejlődő gyermekek agya számára. Egy folyamatban lévő National Institutes of Health tanulmány azt sugallja, hogy naponta két óra képernyőidő torzítja a nyelvi és gondolkodási képességeket ezekben a fiatal digitális felhasználókban.


belső feliratkozási grafika


Miközben a figyelmünket a legközelebbi képernyő ragadja meg, miközben egy Roomba tisztítja a padlót, és Alexa megrendeli, hogy a pizzát szállítsák a bejárati ajtóhoz, mi marad az agyunknak? Persze, valószínűleg mindennap szembesülünk kognitív kihívásokkal a munkában, de az emberi agy kifinomult és összetett tevékenységre épül - annak ellenére, hogy gyakran elmerülünk abban, hogy ész nélkül görgessünk egy virtuális hírfolyamon. Valójában az agyterület, amely gyakran jár jutalommal és élvezetsel, a nucleus accumbens, kisebb azokban az emberekben, akik több időt töltenek Facebook -bejegyzések ellenőrzése okostelefonjukon.

Nyilvánvaló, hogy ezek közül a torzulást okozó körülmények közül néhányat nem tudunk befolyásolni. Ám hiteles világunk fokozott tudatosítása elvezethet bennünket a valóságon alapuló, jól megalapozott agy - mentes az agybuborékoktól.

Azok a patkányok, akiket tanítványaimmal és én tanulmányaink során arra nevelünk, hogy fizikailag dolgozzanak az áhított csemegékért (a Froot Loops gabonapelyhek kedvence), egészségesebb érzelmi reakciókat fejtenek ki, mint azok az állatok, amelyeket „bizalmi alapú patkányoknak” nevezünk, mert csupán édes jutalmukat kapják. Az keményebben dolgozó patkányok egészségesebb stresszhormon -szinttel rendelkezzen, és kifinomultabb keresési stratégiákba kezdjen, amikor meglepő kihívással találkozik - például amikor elmozdítjuk a várható Froot Loop -jutalmakat. Kitartóbbak mivel időt töltenek a probléma megoldásával, ahelyett, hogy gyorsan feladnák és elmennének.

Míg tehát egy népszerű újévi fogadalom magában foglalja a megtakarítást a pénzügyi tőke kiépítése érdekében, a tapasztalati tőke felhalmozásával az agyunkat a következő évben csúcsállapotban tudjuk tartani. A valós világ tapasztalatai jelentik a legjobb fizetőeszközt agyi áramkörünknek, idegi biztonságot nyújtva a jövő évi döntéseinkhez. Időtöltést hobbival foglalkozik mint például a kötés vagy például a kertészkedés összetett mozgásokkal és gazdag érzékszervi élményekkel értékes hozamot biztosít agyunknak.

Élvezze a várakozást

Amikor a naptár új évre fordul, gyakori a múltra gondolni, és a jövőbe tekinteni. Az idegtudományi szakirodalom szerint ez a várakozás lehet az egyik legkellemesebb és legegészségesebb feladat, amelyet agyunk egész évben elvégez.

A dopamin a poszter neurotranszmitter az előrejelzés kognitív törekvéséhez. Ez a neurokémiai rendszer hagyományosan az örömben betöltött szerepéről ismert pszichoaktív szerek, például kokain által eltérített amelyek a valóságot torzító agybuborékok erőteljes alkotói.

A rágcsálók kutatása azonban lenyűgöző betekintést nyújt. A kutatók kifinomult technikákat alkalmaznak a dopamin aktivitás mérésére, miközben a patkányok laboratóriumi karokat nyomnak, amelyek gyógyszerekkel jutalmazzák őket. Meglepő módon ez az idegkémiai rendszer túlfeszültség, ha az állat pusztán elvárja a gyógyszer bevételét ahogy közeledik a gyógyszerkarhoz, valamint amikor a gyógyszert ténylegesen beadják az agyba.

Az új kezdet és az új év előrelátása a kicsinyített változata lehet annak, hogy a kísérleti karhoz közelítünk egy kokaint-ez a legális és egészséges dopamin adag. Megpróbálhatja megtartani ezt az érzelmi csúcsot az év során, ha felerősíti a várakozást mindennapi életében: Fókuszáljon inkább a késleltetésre, mint az azonnali kielégülésre. Élmények vásárlása és tervezése több kielégítőbb, mint az anyagvásárlás. A menü feltérképezése, az alapanyagok vásárlása és az étkezés elkészítése több dopamin-időt és agyvelő viselkedést biztosít-, mint egy fagyasztott étel nukleálása és három perccel későbbi elfogyasztása.

Ragadja meg a stressz gyeplőjét

Egy másik módja annak, hogy egész évben javítsuk közérzetünket, ha valamilyen irányítást nyerünk az életünk stressze felett. A valós idejű és hiteles interakciók a környezettel segíthetnek abban, hogy uralkodni tudjunk azon elkerülhetetlen bizonytalanság és kiszámíthatatlanság felett, amellyel nap mint nap szembesülünk.

Ennek bizonyítékát látom a laborban. Amikor a patkányok házát természetes elemekkel, például piszokkal, üreges rönkökkel és sziklákkal látom el, forgalmasabbak, és kevésbé valószínű, hogy a ketrec szélén ülnek, mint az unalmas üres ketrecekben élő állatok. A tapasztalati tőke felépítése után ezek a dúsított patkányok egészségesebb stressz- és ellenálló -képességű hormonprofilokkal rendelkeznek, és merészebb magatartást tanúsítanak, például búvárkodnak az úszótankok alján, ahelyett, hogy a csúcson maradnának, és a legjobb benyomást keltenék egy kutyalapátról. Ahogy nézem ezeket az állatokat különböző feladatokban, úgy tűnik kontroll megszerzése a kihívások felett találkoznak.

Talán ezért hangsúlyozta William McRaven nyugalmazott amerikai négycsillagos admirális az egyszerű életstratégiákat 2014-es texasi egyetemén kezdeti beszéd, kijelentve, hogy „ha meg akarod változtatni az életedet és talán a világot is, kezdd azzal, hogy megágyazol”. Aztán, még akkor is, ha szörnyű napod van, hazatért ágyhoz jössz, bizonyíték arra, hogy aznap pozitív hatással voltál életed legalább egy területére.

És ezt figyelembe véve az agy idegsejtjeinek több mint 70 százaléka a kisagyban vannak, amely részt vesz a mozgáskoordinációban, minden olyan tevékenységben, amely felébreszt bennünket és megmozdul - akár házimunkát végez, akár az edzőtermet - egészséges módon bevonja az agyat.

Jól kezded az agyad évét

A laboratóriumi patkányok tanulságai potenciális magyarázatokkal szolgálnak személyes kedvenc újévi napi hagyományaimra is - beleértve a hétköznapi feladatokat: egy ismerős déli étel elkészítését, a szekrényem takarítását és a HGTV álomházának ajándékát nézem a családommal, miközben mindannyian kijelentjük, mit teszünk. megtenné, ha megnyernénk a gyönyörű házat. Beköltözni? Add el? Airbnb kölcsönzés?

Tippek az újévi ráhangolódáshoz az agyadhoz Ha időt vesz igénybe a konyhában való kapcsolódásra, az egyik jó módja az agy földelésének. Amber Maxwell Boydell/Unsplash, CC BY

Az idegtudósként gondolkodva tudom, hogy a főzés és a takarítás aktív törekvések, egyértelmű eredményekkel, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy egy kis kontrollérzetet szerezzek, csökkentve a stresszhormonokat. Játékosan várakozva az új otthon megnyerésére, ez a jó érzéssel járó dopamin-rendszer hat az új év komolyabb lehetőségeire. És talán a legjobb neurokémiai sláger az oxitocin, a pozitív társadalmi kapcsolatokban részt vevő neurokémia tüskéje, mivel szeretteimmel töltöm az időt.

Bár gyakori, hogy a gyógyszerekhez fordulunk, hogy felemeljük az érzelmeinket és javítsuk a mentális egészségünket, sok újévi hagyomány érzelmi előnyei emlékeztetnek arra, hogy az alapvető válaszok úgynevezett „viselkedésgyógyszerek” lehetnek, amelyek javítják a jólétet. Az újévi fogadalmak az újévi Rx -ek formáját ölthetik, mivel az egészséges életmódra vonatkozó döntéseket tekintjük a következő évre: Csökkentsük a torzító agybuborékokat, és építsünk reális kapcsolatokat az élet egyszerű örömeinek gazdagítása érdekében.A beszélgetés

A szerzőről

Kelly Lambert, a viselkedési idegtudomány professzora, Richmond Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon