A remény megtalálása a sötétségben
Kép haomao57

A férjem nem hitt a reményben. Az öngyilkossága után szerintem sem tettem. Most, hogy eltelt az idő, és több ismeretre tettem szert, és rengeteg perspektívát szereztem, szeretném, ha visszamennék, és rávenném Billt a reményre, ami mindenütt ott van - a reményt, ami elérhető.

Mert ott is remény.

Ez a kijelentés elcsépeltnek hangzik? Talán. De térjünk vissza. Mit is remény?

A remény optimista hozzáállás, amely az ember életében vagy a nagyvilágban elért pozitív kimenetelre vonatkozó elvárásokon alapul.

Az a személy, akinek nagy a reménysége, egészségesebb szokásokkal rendelkezik, jobban alszik, többet gyakorol, egészségesebben táplálkozik, ritkábban betegszik meg, és nagyobb valószínűséggel szenved kevesebb depresszióban, és túléli az életveszélyes betegséget.

Azok a diákok, akik reménykednek, általában magasabb osztályzatokkal rendelkeznek. A Hope valójában nagyobb előrejelző, mint a SAT -pontszámok, hogy kik fejezik be az egyetemet.


belső feliratkozási grafika


A remény nagyon jól hangzik, igaz? Mindezen fizikai és szellemi előnyök mellett a remény megmentheti az életét.

Nincs erre jobb példa, mint Gavin.

GAVIN TÖRTÉNETE

Életem legsötétebb pillanatában egy parkolóház tetején álltam, és arra gondoltam, milyen könnyű lenne ugrani, és megszabadulni a mindennapos fájdalomtól. Már annyit aludtam, amennyit csak tudtam minden nap. Nem az alvás volt a következő lépés .. .örökre?

Vicces - vagy tényleg csodálatos -, hogy ezt a parkolási struktúrát választottam. Amikor a csúcson álltam, és a halálomon gondolkoztam, tökéletes kilátás nyílt a Misszió Kórházra. Láttam a nagy táblát az ismerős keresztlogóval, amelyet számtalanszor láttam. De ezúttal úgy tűnt, hogy engem hív, és azt mondja, menjek be és kérjek segítséget.

Tudva, hogy mi az alternatívám, hallgattam. Mielőtt átgondolhatnám a döntésemet, elmentem a kórházba, és segítséget kértem. Öt napig mentem a méregtelenítéshez, hogy kihozzam a rendszeremből a gyógyszereket. A méregtelenítés úgy érezte, mintha haldokolnék, de miután a parkoló szerkezetre kerültem, még mindig tudtam, hogy biztonságosabb vagyok a kórház falain belül, mint kívül.

Miután megtisztultam, szembe kellett néznem az életemmel drogok segítsége nélkül. De nem voltam egyedül. A következő hat hónapot a kábítószer -fogyasztás és a depresszió kezelésével töltöttem, majd egy évig folytattam a terápiát.

Tudod mi történt?

Kezdtem rájönni, hogy az életem számít.

Látod, nem tudtam, hogy néz ki a depresszió. Csak azt hittem, hogy valami nincs rendben velem. Az agyam segítségért kiáltott, és nem tudtam. Miután megkaptam ezt a segítséget, az élet javult. Nagyon. Ha megtanítanának a depresszió figyelmeztető jeleire, a középiskolai tapasztalatom más lehetett. Sokkal boldogabb és kevésbé ijesztő lehetett.

Még mindig depressziós vagyok. Ez egy mentális betegség, amely nem fog eltűnni. De most megvan a megküzdési képességem, hogy kezeljem. Amikor rosszul érzem magam, tudom, hogy holnap jobb nap lesz. Gondoskodom arról, hogy azt csináljam, amit szeretek, és hogy családom és barátaim vegyenek körül, akik engem is szeretnek.

Lehet, hogy úgy bántasz, mint én, vagy talán ismersz valakit, aki úgy hangzik, mint régen. Ha megteszi, ígérem, van remény.

Remélem, hogy a legsötétebb időkben nem tudtam, hogy létezik. De most már tudom: a depresszió olyan betegség, amely kezelhető.

Akár te vagy egy barátod, van kezelés és remény. A dolgok megfordulhatnak.

REMÉNY FEJLESZTÉSE

Én személyesen ismerem Gavint, és tudod mit? Ő az egyik legbizakodóbb ember, akit ismerek. Nagyszerű példája annak, hogy a reménykedő embereknek nemcsak céljaik vannak, hanem stratégiájuk is van a cél eléréséhez és a motiváció a megvalósításhoz. A remény az a hit, hogy a jövő jobb lesz, mint a jelen, és hogy a jobbá tétel ereje benned lakozik.

Az emberek gyakran elveszítik a reményt, ha a célok helyett az akadályokra összpontosítanak, vagy arra, ami izgatja és inspirálja őket. Ha csak a boldog dolgokra gondolunk, emlékeztethetünk arra, milyen a remény. Ha azt csináljuk, amit élvezünk, az növelheti önbizalmunkat és hangulatunkat, és a reményteljes emberekkel töltött idő szintén előnyös, mert - találd ki? - a remény ragályos.

Még akkor is, ha teljesen reménytelennek érzi magát, a nagyszerű hír az, hogy lehetséges a remény fejlesztése. Csak emlékeztetnie kell magát arra, hogy mi a jó az életében. Most próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot. Írjon listát azokról az emberekről, dolgokról és tevékenységekről, amelyek boldoggá, szeretetté, vigasztalttá, motiváltá és inspirálttá teszik Önt. Nem mindegyiknek kell mélyrehatónak lennie. Íme néhány példa a kezdéshez:

  • Barátok és családtagok, akik szeretnek és hisznek benned
  • Kedvenc tevékenységek, sportok és hobbik (függetlenül attól, hogy ügyesek vagy sem)
  • Azok az idők az életedben, amikor egésznek, boldognak és szeretettnek érezted magad
  • Kedvenc helyek, amelyek gyönyörűek és pihentetőek (például a tengerpart vagy a gyerekkori udvar)
  • Jóságos cselekedetek, amelyeket valaki tett érted
  • Kedves cselekedetek, amelyeket másokért hajtottál végre
  • Kedvenc versek, könyvek és dalok
  • Személyes eredmények vagy olyan eredmények, amelyekre büszke lehet (akár díjat nyert, akár nem)
  • Dolgok, amiket remélsz, hogy el fogsz érni vagy meg fogsz tenni a jövőben

Tedd ezt a listát valahová, ahol minden nap látni fogod. Miért? Mivel könnyű elfelejteni mindazt, ami miatt érdemes élni az életet, különösen akkor, ha nehézségekkel és depresszióval küszködünk, ezért reményt fejlesztünk a sötét időkben azzal, hogy emlékeztetjük magunkat arra, hogy továbbra is a jóra koncentráljunk.

A DEPRESSZIÓ TOLVÁS ÉS HAZUGSÁG

A másik ok arra, hogy ezt a listát kéznél tartsuk, mert a depresszió tolvaj és hazug. Ez egy tolvaj, mert megfosztja a reménytől - remélje, hogy jobban fogja érezni magát, remélje, hogy a sötétség felemelkedik, remélje, hogy az üresség kiteljesedik, és újra motiváltnak és izgatottnak érzi magát, remélve, hogy valóban túl lesz rajta azt.

A depresszió hazug, mert úgy érzi, örökké tart. Ez a rendellenesség természete, és fontos emlékeztetni magát arra, hogy a depresszió nem állandó állapot. Ez ideiglenes, kezelhető és leküzdhető.

A depressziónak van egy módja annak, hogy eltorzítsa szemléletünket, hogy csak a világ legsötétebb részeit vesszük észre. A sötétség addig torzítja a valóságot, amíg el nem hisszük ezt a torzulást is valóság. Akár azt is gondolhatjuk, hogy mindig depressziósak voltunk, mintha semmi más nem is létezett volna, és még az örömről és a boldogságról szóló értékes emlékeink is távolinak vagy valószerűtlennek tűnnek.

Természetesen senki sem akarja ezt érezni, ezért sokan nem akarják beismerni, hogy depressziósak. Ehhez be kellene ismernie azokat a nagyon valódi és fájdalmas élményeket, amelyek kiváltották a reménytelenség érzését. Azonban elismerni, hogy „reménytelennek és depressziósnak érzem magam”, valójában pozitív első lépés lehet. Ez nem azt jelenti, hogy azt hiszed, az élet reménytelen; inkább őszintén felismerni és beismerni azt, ahogy te érez.

A probléma azonosításához szükség van a megoldáshoz, így a következő kérdés, hogy miért. Ha a negatív érzelmek elfojtják az örömöt, és megfosztják a reménytől, nézze meg, képes -e azonosítani a lehetséges megoldásokat a jobb közérzethez. Például sok depressziós ember egyedül érzi magát. Úgy érzik, senki sem érti, min mennek keresztül, és nincs kivel beszélniük.

Ha ez igaz rád, akkor jó lépés az, ha találsz valakit, akivel beszélhetsz, valakit, aki megérti, hogy ne érezd magad egyedül. Mit tesz, ha a remény ismeretlen vagy lehetetlen? Fontos, hogy sokféle megküzdési stratégiát alkalmazzunk a depresszió leküzdésére. A jó dolgok és a boldog emlékek listájának vezetése segíthet, és a következőkben további technikák szerepelnek.

MÁSOLÁSI STRATÉGIÁK A DEPRESSZIÓRA

Ahhoz, hogy megbirkózzon a depresszióval vagy bármilyen mentális egészségügyi problémával, szüksége van egy támogató rendszerre. Ide tartoznak a terapeuták és az orvosok, akik bármilyen kezelést végeznek, valamint a gondoskodó barátok és család, akik szeretetet és megértést nyújtanak.

Ne félj érzelmi támogatást kérni: Kérj meg másokat, hogy segítsenek emlékezni a jó időkre, amikor rosszul érzed magad, és oszd meg örömödet, amikor megtapasztalod. Akkor kössön megállapodást, hogy ugyanazt tegye értük, hiszen másoknak segíteni remek módja annak, hogy megfeledkezzünk saját problémáinkról.

Minden nap vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket szeret. Csinálj valamit, ami örömet okoz neked, még akkor is, ha nincs kedved csinálni. Hallgassa meg a kedvenc dalát, nézzen kedvenc régi filmet, vagy játsszon olyan sportágat, amely jól érzi magát. Sétáljon a természetben. Számomra egy inspiráló könyvvel leülni mentőöv. Segít beilleszkedni egy privát, személyes világba - még ha csak néhány percre is.

Az élvezetes tevékenységek megemelik a dopaminszintet az agyban, ami miatt jobban érezzük magunkat - nem is beszélve arról, hogy ezek a tevékenységek örömmel elvonják a depressziót. Reménycsillámokat adnak nekünk tud újra egészségesnek és egészségesnek érzi magát. Ezért olyan fontos az élet jó dolgainak listája és a gondoskodó emberek támogató csapata. Segítenek átlátni a depresszió nagy hazugságait, és emlékeznek arra, hogy bármennyire is reménytelennek érezzük magunkat egy adott pillanatban, ez az érzés nem fog tartani. A remény és a boldogság visszatér, és a jövőben sokkal jobban fogjuk érezni magunkat.

Ennek ellenére ne aggódjon, és ne érezze magát túlterheltnek, ha a depresszió kezelése nehezebb vagy hosszabb ideig tart, mint szeretné. Ne növelje frusztrációját azzal, hogy túl sokat vár túl gyorsan.

Egy másik jó megküzdési stratégia az, hogy minden reggel listát készítünk az apró célokról, majd igyekszünk minél többet kipipálni lefekvés előtt. Ez magában foglalhat olyan kötelezettségeket, mint a terápiás találkozón való részvétel, és olyan házimunkát, mint az edénymosás. De összpontosítson az örömöt és a reményt elősegítő könnyű tevékenységekre, például „hívd fel barátodat, sétálj, írj naplóba, tíz percig firkálj, bókolj egy munkatársadnak”. Tégy olyan dolgokat, amelyek segítenek pozitívabb kilátások kialakításában.

Végezetül azt javaslom, hogy hozzon létre egy meditációt a reményhez, amelyet naponta, vagy naponta többször megismétel. Ez olyan egyszerű lehet, mint megismételni egy inspiráló idézetet magának, amikor úgy érzi, hogy kétely kúszik belé, vagy nyugtató háttérzenét hallgat, miközben meditál. Íme néhány jó idézet, amelyet érdemes megfontolni:

  • Amit gondolsz vagy kívánsz, tedd meg.
  • Légy önmagad, mert ezt senki nem veheti el tőled.
  • Miért hagyja abba az álmodozást, amikor felébred? Csak a legjobbat várd az élettől, és cselekedj, hogy megkapd.
  • Függetlenül attól, hogy hányszor kudarcot vall, továbbra is próbáljon sikeres lenni.
  • Ne veszítse el a reményt vagy a hitet. A hit és a remény kéz a kézben működik.
  • Remény nélkül lenni olyan, mint célok nélkül lenni; min dolgozol?

Lát [ez a részlet] 14. fejezet további javaslatokat az egészséges életmód kialakítására és a depresszió kezelésére. A változás érdekében minden nap cselekednünk kell a reményünk szerint, amíg el nem érjük, amit akarunk. Jó kezeléssel, hatékony megküzdési stratégiákkal és együttérző támogatással jobban érezhetjük magunkat. Nehézségeink könnyebbé válnak, és világunk világosabbá válik.

Ne feledje, bármennyire is reménytelennek érzi magát, a remény és a megkönnyebbülés a sarkon van. Valók, és lehetségesek.

Kötelezd el magad és álmaid, és cselekedj. Fedezze fel, vagy fedezze fel újra azt a csodálatos embert, aki Ön - ugyanaz az ember, aki mindig is volt!

Kivonat a könyvből A felszín alatt.
© 2019 Kristi Hugstad. Minden jog fenntartva.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. http://www.newworldlibrary.com

Cikk forrás

A felszín alatt: A tizenéves útmutatás, hogyan lehet elérni, ha Ön vagy barátja válságban van
írta Kristi Hugstad

A felszín alatt: Tini útmutató Kristóf Hugstad eléréséhez, amikor Ön vagy barátja válságban vanA depresszió és a mentális betegség nem tesz különbséget. Még a legtökéletesebb életben is zűrzavar és zűrzavar leselkedik a felszín alá. Egy tizenéves számára egy olyan világban, ahol a szorongás, a depresszió és más mentális betegségek mindennaposak, az élet néha lehetetlennek érezheti magát. Függetlenül attól, hogy Ön vagy valaki, akit szeret, szenved e problémák bármelyikében, fontos tudni felismerni a mentális betegség figyelmeztető jeleit és tudni, hová lehet fordulni segítségért. Ez az átfogó útmutató azokat az információkat, bátorítást és taktikai útmutatásokat tartalmazza, amelyekre szüksége van önmagának vagy más tapasztaltaknak. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.

A szerző másik könyve: Amit szeretnék, ha tudnék: Útkeresés a bánat alagútján keresztül

Kapcsolódó könyvek

A szerzőről

Kristi HugstadKristi Hugstad okleveles bánat-helyreállító szakember, előadó, hiteles egészségügyi oktató, valamint a szenvedélybetegek gyógyulását segítő bánat- és veszteségsegítő. Gyakran beszél középiskolákban és a házigazdája A bánat lány podcast és beszélgetős rádióműsor. Látogassa meg a weboldalát a címen thegriefgirl.com/

Videó / Interjú Kristi Hugstad íróval
{vembed Y = qCkiuua8o2M}