Mesélte: Marie T. Russell
Az attitűd-rekonstrukció tervrajzként kezdődött; teljes útmutató hat érzelmünkhöz és azokhoz a kiszámítható dolgokhoz, amelyeket gondolunk, érzünk, mondunk és teszünk ennek eredményeként - mindezt egy egyszerű papíron. Rájöttem, hogy érzelmeink ellentétes párokban léteznek - szomorúság és öröm, harag és szeretet, valamint félelem és béke. Ezenkívül minden érzelemnek négy alapvető attitűdje van, amelyek minden cselekedetünket, gondolatunkat és érzésünket irányítják.
Csak évekkel később jöttem rá, hogy az egyes érzelmekhez kapcsolódó négy attitűd lényege egy túlzottan elgondolkodó koncepció (egy végső hozzáállás). A három végső hozzáállás az elménk működésének alsó sora.
Három romboló végső hozzáállás kapcsolódik a szomorúsághoz, a haraghoz és a félelemhez.
A három romboló végső hozzáállás
- Lépj le magunkra (kifejezetlen szomorúságot jelez)
- Ne fogadja el, mi van (ki nem jelentett haragból származik)
- Túlzottan általánosítja és lóg a jövőben vagy a múltban (a tárolt félelem miatt)
Nem a romboló végső attitűdjeinkre fogok kitérni, hanem azt mondom, hogy ezek nagyon ismert módok, amelyek fájdalmat okoznak nekünk. Ezek a hozzáállások abban nyilvánulnak meg, ahogyan cselekszünk, beszélünk, gondolkodunk és érezzük magunkat. Ezek azok az alapvető problémák, amelyek alapvető boldogtalanságunkat keltik. Mindannyian ismerünk olyan embereket (lehet, hogy magunkat is), akik testesítik meg ebből a három morcos attitűdből egyet vagy többet.
Az ellentétes három konstruktív végső hozzáállás
- Tiszteld magad (jelzi, hogy örömöt tapasztalunk meg)
- Fogadd el az embereket és a dolgokat (szeretettel hoz minket)
- Maradjon jelen és sajátos (a jelenbe szimatolunk)
Részletek a három végső hozzáállásról
A három konstruktív végső hozzáállás egyetemes fogalom, amely minden nagyobb vallás és filozófia gyökere. Úgy gondolom, hogy a "megvilágosodás" azt jelenti, hogy valóban és mélyen élünk e három alapelv szerint. Ez azt jelenti, hogy összhangban állunk ezzel a három hozzáállással és a Terv Konstruktív oldalával. És a végső attitűdökkel, mint útmutatónkkal, igazi közösséget tudunk létrehozni
Végső hozzáállás #1 - Tiszteld magad
Magunk tisztelete vagy szeretete azt jelenti, hogy egyértelműen tudjuk, hogy teljesek és teljesek vagyunk, bármi is legyen. Méltóak és tökéletesek vagyunk, függetlenül attól, hogy mit csinálunk vagy mi van; önállóak vagyunk, teljesek önmagunkban és függetlenek mások véleményétől és megítélésétől. Nagyra értékeljük és tiszteljük magunkat, és felszólalunk és cselekszünk, összhangban azzal, amit a legjobban tudunk a szívünkben / belül.
Végső hozzáállás #2 - Fogadjon el más embereket és helyzeteket
Ami elfogadja azt jelenti, hogy a saját területünkre, a szívünkre összpontosítunk, és intuíciónkból cselekszünk, nem pedig reaktívak vagyunk vagy más által irányítottak, amit mások mondanak vagy mondanak. Nyugodtan fogadjuk el a bemutatottakat, majd a szeretet helyéről válaszolunk. Nagyra értékeljük és keressük a jót a világunkban, és önző indíték nélkül adunk. Ebből az elfogadó álláspontból szeretettel beszélünk arról, ami igaz számunkra.
Végső hozzáállás #3 - légy jelen és konkrét
Míg a jelenlét értéke nagyon népszerű a mai kultúrában, a sajátosság megőrzésének szükségessége nem, de "kell". Az építészetben, a tudomány, a zene, a mérnöki tudományok, az orvostudomány és a főzés területén használjuk a sajátosságokat, de nem tanítanak meg bennünket, hogy gondolkodásunkban és kommunikációnkban konkrétak maradjunk.
Bármilyen problémát kezelhetünk, ha csak erre koncentrálunk, anélkül, hogy behoznánk a konyhai mosogatót. Megértettek vagyunk és működőképes megoldásokat találhatunk, ha konkrétak maradunk.
Soha nem késik megváltoztatni hozzáállását
És hogyan lehet megtanulni e három végső hozzáállás alapján élni? Vágyzal - éberséggel, gyakorlással, odaadással és kitartással.
Hogyan tudjuk megvalósítani ezeket a magasztos célokat? Az Attitude Reconstruction szerint ennek módja egyszerű:
1) fizikailag és konstruktívan kezelje érzelmeinket,
2) szórakoztató konstruktív gondolatok,
3) ellenőrizze az útmutatást,
4) kommunikáljon az attitűd-rekonstrukciók 4 jó kommunikációs szabálya szerint ("én" -ek, sajátosságok, kedvesség és hallgatás), és
5) cselekedjünk a szívünkhöz igazodva. Minden alkalommal, amikor igazodunk a végső hozzáálláshoz, jól érezzük magunkat. Amikor hibás lépést hajtunk végre, csak végezze el a javítást, és folytassa.
Például meglehetősen egyértelmű, hogyan lehet élénkíteni a három Konstruktív Végső Attitűdöt a gondolkodásmód megváltoztatásával, a második módon. Válasszon ki egy vagy pár „Megbízható igazságot” az alábbi mezőből, és ismételje meg azokat kitartóan, figyelmen kívül hagyva az összes versengő és zavaró fecsegést.
Írja meg igazságait egy 3x5-ös kártyára. Ezután, amikor észreveszi, hogy negatív hozzáállásba került, ismételje meg és ismételje meg, és ismételje meg, amíg valóban meg nem kapja.
Bármikor szükséged van valamilyen segítségre, „bekapcsolhatod” kedvenc "igazságaidat". Ezt többféleképpen lehet megtenni: önálló tevékenységként, mint egy meditáció; egyéb dolgok, például zuhanyozás, vezetés, testmozgás, sorban várakozás vagy nem alvás közben; és helyettesítő, amikor rájössz, hogy a gondolkodásod funky.
100,000 XNUMX ismétlésnek meg kell tennie! Gondoljon csak bele, hányszor gondolt vagy mondott magának ellenkezőt. Megállíthatatlan kitartással érezni fogja az előnyeit annak, ha újrafogalmazza, hogyan értelmezi minden pillanatát.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.
1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.
Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/
