Szinte lehetetlen belépni a Facebookra vagy az Instagramra anélkül, hogy ne látnánk olyan idézeteket vagy megjegyzéseket, amelyek motivációs szavakkal járnak, mint például: „Nézz a jó oldalra”, „Fókuszálj a jó dolgokra” vagy „Légy pozitív”.
Bár jó szándékúak, ezek a mondatok végül inkább szorongást okozhatnak ahelyett, hogy segítenének. Miért? Mert ezek példák toxikus pozitivitás, egy gondolatiskola, amely azon az elven működik, hogy az embernek mindig pozitív hozzáállással kell rendelkeznie, még akkor is, ha nehézségekbe ütközik. Québecben a híres mondás:Rendben lesz, ”Kétségtelenül az egyik legismertebb példa erre.
Pszichológia doktorandusz hallgatóként érdekelnek az internalizált tünetek (depresszió, szorongás és társadalmi visszavonulás) és a külső tünetek (bűnözés, erőszakos, ellenzéki/védekező, zavaró és impulzív viselkedés). Fontosnak tartom, hogy az „érzelmi érvénytelenítés” negatív következményeire összpontosítsunk, és megértsük, miért kell együtt élnünk negatív érzelmeinkkel.
Érzelmi érvénytelenség
Amikor egy személy arról beszél, amit érez, a fő célja általában az érzelmeinek érvényesítése, az érzelmi élmény megértése és elfogadása. Ezzel szemben az érzelmi érvénytelenítés magában foglalja egy másik ember érzéseinek figyelmen kívül hagyását, tagadását, kritizálását vagy elutasítását.
Számos tanulmány vizsgálta az érzelmi érvénytelenség hatásait. A következtetések egyértelműek: nagyon káros a mentális egészségre. Azok az emberek, akik érzelmi fogyatékosságot tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel vannak depressziós tünetekkel.
Az érzelmi érvénytelenítésnek számos negatív hatása van. A rendszeresen érvénytelenített személynek nehézségei lehetnek érzelmeik elfogadása, ellenőrzése és megértése.
Sőt, azok az emberek, akik érzelmeik érvénytelenítését várják, kevésbé valószínű, hogy pszichológiai rugalmasságot tanúsítanak, vagyis azt, hogy képesek elviselni a nehéz gondolatokat és érzelmeket, és ellenállni a szükségtelen védekezésnek.
Minél nagyobb egyén pszichológiai rugalmassága, annál inkább képes együtt élni érzelmeivel és túljutni a nehéz helyzeteken. Például egy szakítás után egy fiatalember haragot, szomorúságot és zavartságot érez. Barátja meghallgatja és érvényesíti. A férfi ezután normalizálja ellentmondó érzéseit, és megérti, hogy az érzések nem tartanak örökké.
Ezzel szemben egy másik férfi, aki ugyanilyen szakításon megy keresztül, nem érti az érzéseit, szégyelli magát és attól tart, hogy elveszíti uralmát az érzelmei felett. A barátja érvényteleníti, és nem hallgat rá. A férfi ezután megpróbálja elnyomni az érzelmeit, ami szorongást kelt, és akár depresszióhoz is vezethet.
Robert L. Leahy, Dennis Tirch és Poonam S. Melwani amerikai pszichológusok és kutatók „A depresszió alapjai: kockázatkerülés, érzelmi sémák és pszichológiai rugalmasság” című tanulmányából ez a két példa nem ritka és nem ártalmatlan. Az elkerülő reakciót, amely magában foglalott mindent, hogy elkerüljük a negatív érzelmek átélését, gyakran felerősítik a körülöttünk lévő emberek.
Egyes embereket annyira érinti mások boldogtalansága, hogy pusztán ezt a szomorúságot látva boldogtalanná válik. Ezért reagálnak pozitív megjegyzésekkel. Az érzelmeinkkel való együttélés azonban elengedhetetlen. Ezek elfojtása vagy elkerülése nem old meg semmit. Valójában a negatív érzelmek mindenáron való elkerülése nem hozza meg a kívánt hatást - éppen ellenkezőleg, az érzelmek gyakrabban és intenzívebben térnek vissza.
Negatívnak lenni: Ősi eredetű lelkiállapot
Sajnos az embereket nem arra tervezték, hogy állandóan pozitívak legyenek. Éppen ellenkezőleg, gyakrabban idézzük fel a rossz emlékeket. Ez valószínűleg abba az időkbe nyúlik vissza, sok évvel ezelőttre, amikor túlélésünk függött a reflexünktől, hogy elkerüljük a veszélyt. Az a személy, aki akár egyszer is figyelmen kívül hagyta a veszély jeleit, katasztrofális vagy akár halálos helyzetbe kerülhet.
Ebben a cikkben, "A rossz erősebb, mint a jó” - magyarázzák a szerzők, mindketten pszichológusok, hogy az evolúciós történelemben azok a szervezetek, amelyek jobban tudták azonosítani a veszélyt, nagyobb valószínűséggel élték túl a fenyegetéseket. Tehát az emberek közül a legfigyelmesebbek nagyobb valószínűséggel adták át génjeiket. Az eredmény az, hogy bizonyos módon úgy vagyunk programozva, hogy figyeljünk a potenciális veszélyforrásokra.
Hogyan nyilvánul meg a negatív elfogultság
Ezt a jelenséget negativitásnak nevezik. A kutatások ennek az elfogultságnak négy megnyilvánulását azonosították amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jobban megértsük. Ezen megnyilvánulások egyike ahhoz a szókincshez kapcsolódik, amelyet a negatív események leírására használunk.
A negatív differenciálásnak nevezett jelenségben kiderül, hogy a negatív események leírásához szükséges szókincs sokkal gazdagabb és változatosabb, mint a pozitív események leírására használt szókincs. Ezenkívül a negatív ingereket általában bonyolultabbnak és differenciáltabbnak értelmezik, mint a pozitív ingereket.
A fizikai fájdalom leírására használt szókincs is sokkal összetettebb, mint a fizikai öröm leírása. Egy másik példa: szülők könnyebben ítélik meg csecsemőik negatív érzelmeit, mint pozitív érzelmeiket.
Nincs több előre elkészített mondat
A negatív érzelmek az emberi komplexitás termékei, és ugyanolyan fontosak, mint a pozitívak.
Ha legközelebb valaki bizalmat ad az érzelmeinek, és ha nem tudja, mit mondjon, válassza a hallgatást és az érzelmi érvényesítést. Használjon olyan kifejezéseket, mint: „Úgy tűnik, nehéz napja volt”, vagy: „Nehéz volt, nem igaz?”
Érdemes megjegyezni, hogy pozitívnak lenni nem mindig szinonimája a toxikus pozitivitásnak - amelynek célja minden negatív elutasítása és elkerülése, és csak a dolgok pozitív oldalát látni. Példa a pozitív és érvényesítő nyelvre: „Normális érzés egy ilyen súlyos esemény után úgy érezni, ahogy te, próbáljuk megérteni.” A mérgező pozitivitás viszont inkább így hangzik: „Hagyd abba a negatív oldal látását, inkább a pozitív dolgokra gondolj.”
Végül, ha nem tudja érvényesíteni és meghallgatni, irányítsa az illetőt egy mentálhigiénés szakemberhez, aki tudni fogja, hogyan segíthet neki.
A szerzőről
Andrée-Ann Labranche, PhD kandidátus és pszichológia, Québec à Montréal Egyetem (UQAM)
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
sEzt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
