A karácsony nem mindenki számára örömteli időszak az évben. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock
Sokszor úgy gondolunk a karácsonyra, mint a karácsonyra öröm és boldogság. De néhány ember számára ez az évszak stresszesebb, mintha elkapnák a gyorshajtást vagy a gyaloglást. A karácsonyt még a megnövekedett kockázattal is összefüggésbe hozták szívroham esetleg az éves nyomás és érzelmi szorongás
Sok oka van annak, hogy az emberek miért érzik stresszesnek a karácsonyt – beleértve a nyomást, hogy megtalálják a tökéletes ajándék nak nek adj valakit, nyomás a tökéletes családi összejövetelre és pénzügyi gondok. A járvány csak rontotta az ünnepek negatív hatását mentális egészség.
De van néhány dolog, amit az emberek megtehetnek, hogy megbirkózzanak az ünnepi szezon stresszével.
1. Felejtsd el a tökéletességet
Sokan megverik magukat, ha a karácsonyuk nem tökéletes – különösen a szülők. Fontos, hogy ne ess ebbe a „perfekcionizmus csapdájába”, ahol a kudarctól való félelem motivál. Nem csak ahhoz vezethet szorongás érzései és a szülők alacsonyabb elégedettsége az élettel, ez arra is vezethet, hogy egyesek elkerülik az ünnepek kedvenc részeit félelem attól, hogy elromlik a dolog. De a dolgok elkerülése vagy a tökéletesség miatti aggódás azt jelentheti, hogy lemaradunk néhány pozitív dologról, ami ebben az évszakban történik.
A jelenben maradás és az éberség gyakorlása (a meditáció egy fajtája) mindkét technikát használhatják az emberek, hogy elkerüljék a perfekcionizmus csapdáját. Például gondoljon a jelen pillanatra, ahelyett, hogy a tennivalókra vagy a jövőbeli terveire gondolna.
A tökéletlen karácsony még előnyös is lehet számodra. Azáltal, hogy elfogadjuk a dolgok rosszra fordulásának lehetőségét, valójában megtanulhatunk rugalmasak lenni és jobban kezelje a kudarcot vagy kihívásokra, amikor legközelebb szembesülünk velük.
2. Változtassa meg gondolkodásmódját
Mivel nem kerülhetjük el a karácsonyt, az, ha megváltoztatjuk a gondolkodásunkat, segíthet megbirkózni a stresszel.
Kutatás az adott témában stresszes gondolkodásmód azt mutatja, hogy ha a stresszre úgy gondolunk, mint valamire, ami segít önmagunk fejlesztésében – ahelyett, hogy olyasvalaminek tekintenénk, ami nehéz lesz számunkra –, akkor valóban pozitívabb érzelmeket élhetünk meg, és rugalmasabbak lehetünk, amikor kihívásokkal nézünk szembe.
Vannak három egyszerű lépést követheti ezt. Az első lépés annak elismerése, hogy a karácsony valóban stresszes, és lehet, hogy stresszesnek érzi magát emiatt.
A második lépés az, hogy figyeljen arra, hogy miért érzi magát stresszesnek. Talán azért, mert feszült vagy, mert nem tud hazautazni az ünnepekre, hogy meglátogassa a családját, vagy azért, mert aggódik, hogy tökéletes napja legyen. A stresszt gyakran az okozza, hogy olyan dolgok miatt aggódunk, amelyek fontosak számunkra.
Végül nézze meg a stresszre adott tipikus reakcióit, és kérdezze meg, hogy nem akadályozza-e azt, ami fontos az Ön számára. Például lehet stresszes, mert azt szeretné, hogy karácsony napján minden tökéletes legyen a gyermekei számára – de ez a stressz azt jelentheti, hogy a végén kiabál velük.
Bár ezen lépések követése valójában nem csökkenti a tapasztalt stressz mértékét, megváltoztatja azt, ahogyan a stressz rád gyakorolt hatását látja. Akár át is csomagolhatod, hogyan látod az ünnepeket, ha egyszerűen megváltoztatod, hogyan beszélsz róluk. Például próbálja kimondani: „A karácsony nem stresszes, hanem izgalmas!” vagy „Izgatott vagyok, és nagyon izgulok a karácsonyon, mert szeretem a családomat, és nagyon várom, hogy csodálatos élmény legyen számukra!” Ez segíthet izgatottabbnak érzi magát és kevésbé stresszes az ünnepek miatt – és segíthet jobban megbirkózni a stresszel.
3. Gyakorold az együttérzést
Még akkor is, ha azon kapja magát, hogy az ünnepek miatt stresszessé válik önsajnálat segíthet abban, hogy pillanatnyilag kevésbé érezze magát szorongatottnak. Még javíthatja a közérzetet és csökkentheti a a stressz negatív hatásai.
Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy a stresszes pillanatokban kedvesen cselekedünk magunkkal szemben. Például a meditáció – konkrétan az úgynevezett szerető kedvesség meditáció – segíthet fejleszteni az önérzetünket, és abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, és jobban kapcsolódjunk másokhoz.
Nak nek gyakorold ezt a fajta meditációt, minden nap szánj rá körülbelül tíz percet, különösen karácsony előtt. Kezdje azzal, hogy üljön le egy kényelmes helyre, és csukja be a szemét. Ezután képzelj el egy hozzád közel álló személyt, aki szeret téged, és irányítsd vissza a szeretet érzéseit hozzá. Ezután kövesse ugyanezt a folyamatot úgy, hogy gondoljon más emberekre az életében, akiket ismer és akikről gondoskodik, például a barátokra és az ismerősökre.
Ennek a fajta meditációnak az az ötlete, hogy csökkenti a stressz érzését azáltal, hogy elvonja a figyelmet önmagáról és a stresszről, és mások felé irányítja, akiket szeret.
Ha a meditáció nem neked való, akkor kikelni a házból és a természetbe segíthet csökkenti a stresszt és a javítsa a hangulatot. A telefonnal töltött idő csökkentése is segíthet kevésbé érzi magát stresszesnek és boldogabbnak.
Noha a járvány miatt még jobban megviselheti a karácsonyt, fontos, hogy emlékezzünk az ünneplésre. Ez segíthet abban, hogy kevésbé stresszesnek érezze magát a dolgok rendbetétele miatt, és élvezze azt az időt, amit a családjával és barátaival tölthet.
A szerzőkről
Trudy Meehan, előadó, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem és a Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
