kiégett ünnep 12 30
 Az ünnepek miatti állandó stressz néhány emberben kiégettnek érezheti magát, amikor véget ér. Ilona Kozhevnikova/ Shutterstock

Bár a karácsony évente csak néhány napig tart, sokan hónapokat töltenek a tervezéssel. De bármennyire is élvezetes az összes buli és ünnepség, sokan úgy érzik, hogy egy kicsit kiégtek, miután eljöttek és elmúltak az ünnepek. Ezt az érzést még „ünnepi kiégésnek” vagy „ünnepi kiégésnek” is nevezték. Íme, miért történik ez – és mit tehet, hogy felépüljön az ünnepek után.

Sokan közülünk számos stresszhatásnak vagyunk kitéve nagyon rövid időn keresztül az ünnepi szezon során – legyen szó sorban állás az ajándékokért, ücsörgés a forgalomban, hogy meglátogassa barátait vagy családját, aggódjon a pénz miatt, vagy akár a családdal való találkozás okozta stressz.

Amint az agy stresszort észlel, begyújtja a szimpatikus idegrendszert, amely felelős a szervezet „harcolj vagy menekülj” reakciójáért. Ennek célja, hogy felkészítse testét az éberségre, és átsegítse Önt a stresszes helyzeteken.

Amikor a a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, a szervezet adrenalint termel, és keményebben kezd dolgozni – több vér pumpál át a szíven, a tüdő fokozza a levegő beszívását, és javul a látás és a hallás. Ezeket a változásokat fokozott izzadságként vagy mellkasi dobogásként tapasztalhatja.


belső feliratkozási grafika


De mivel az ünnepek alatt ismétlődő stresszhatásokkal kell szembenéznünk, ez tartós változásokhoz vezethet a stresszválaszhoz kapcsolódó testrendszerekben – végső soron érezhetővé válik. kiégett.

Pontosabban, hajlamosabbá teheti a szimpatikus idegrendszert az aktiválódásra, és tompíthatja a paraszimpatikus idegrendszer hatásait, ami segít a szervezetnek kiegyensúlyozni a stresszre adott válaszokat. Ha ehhez hozzáadjuk a megnövekedett kortizol-termelést, az energiaszint szabályozásához nélkülözhetetlen hormont, akkor előfordulhat, hogy éjszaka nehezen alszik el, ok nélkül ingerült lesz, vagy túlzottan izgatott lesz. nem tud ellazulni.

Ugyanakkor, ha a kortizol aktiválódása túl sokáig tart a karácsonyig tartó kis stresszes események sorozata miatt, a szervezete alacsonyabb napi kortizolszintet kezdhet termelni, ami elhagyja. kimerült érzés. Végül a szimpatikus idegrendszer állandó aktiválása gátolja a szervezet azon képességét, hogy felépüljön a stresszből, és egész nap energikusnak érezze magát, hozzájárulva az ünnepi kiégés érzéséhez.

Ha úgy érzi, hogy kiégett az ünnepek után, íme néhány dolog, amit megtehet, hogy jobban érezze magát és felépüljön.

1. Visszaemlékezés

A stressz negatív hatásainak csökkentésének egyik módja a tapasztalás pozitív érzelmek. Az emlékezés abban is segíthet, hogy a új perspektíva tapasztalataira, ami segít kiegyensúlyozottabban látni az életét.

Ezt a tevékenységet egyedül is végezheti, vagy ami még jobb, szeretteivel együtt. Emlékezzen vissza a jó időkre figyelmeztetések, például fényképek segítségével. Beszélje meg őket családjával és barátaival. Ha egyedül van, csukja be a szemét, és alaposan gondolja át emlékeit, vagy írja le őket. Minél több erőfeszítést tesz ebbe a tevékenységbe, annál jobb lesz az eredménye.

Ha megpróbálja újra átélni az ünnepi szezonban átélt pozitív érzelmeket, az segíthet emlékeztesse testét milyen érzés jól érezni magát.

2. Zenét hallgat

Ha nehezen ellazul, nehezen alszik vagy fáradtnak érzed magad az ünnepi időszakot követő több órás alvás után is, próbálj több zenét bevonni az életedbe. Ez különösen fontos mielőtt lefekszel. A zenéhez kapcsolódik stressz csökkentése, és a stressz csökkentése segít enyhíteni a kiégés tüneteit.

Bármilyen zene lehet, amit szeretsz, feltéve, hogy valójában hogy jobban érezd magad. Ha szeretné maximalizálni a zene pozitív hatását, hallgassa egész nap, vagy próbálja ki táncolni rá – akár egyedül, akár szeretteivel.

3. Várjon egy jó napot

A következő héten, lefekvés előtt próbálj meg élénken elképzelni négy pozitív eseményt, amelyek másnap megtörténhetnek veled. Lehet, hogy olyan egyszerűek, mint egy sms-t kapni valakitől, akit érdekel, sétálni megy, vagy valamelyik kedvenc dolgát megcsinálja.

Próbáljon meg minden érzékszervét használni, amikor ezt elképzeli – majd amint készen áll, feküdjön le. Ez a technika segít abban, hogy a jó éjszakai alvást – Az alvás pedig fontos, hogy segítsen újjáépíteni az összes kimerült erőforrást, és felépülni a kiégésből az ünnepi időszak után.

Bár a karácsony sokunk számára bizonyára megterhelő időszak lehet, ha emlékezünk arra, hogy miért a barátokkal és a családdal ünnepelünk, az segíthet leküzdeni a most tapasztalható stresszt és kiégést.A beszélgetés

A szerzőkről

Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem és a Justin Laiti, Fulbright/StAR PhD hallgató, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez