ESB Professional / Shutterstock
Annak ellenére, hogy az internet folyamatosan rossz hírek forrása, tele van a negativitás elleni küzdelem kísérleteivel. Az „inspiráló” tartalom gyors keresése rengeteg beszédet, dalt és mondandót eredményez, amelyek célja a nehéz idők megértése.
Ez utóbbiak listája általában olyan dolgokat tartalmaz, mint például: „A képzelet fontosabb, mint a tudás”, Albert Einsteinnek tulajdonítják, vagy Nicki Minaj dalszövege: „Mindenki meghal, de nem mindenki él”. Önsegítés szakemberek, beszélgetős műsor hosts, Instagram véleményvezérek, sőt korábbi Amerikai első hölgyek köztudottan pozitív megerősítéseket fogalmaznak meg.
Az egyik ilyen lista a Oprah Daily weboldalon a járvány sötétebb napjaiban, Maya Angelou szerző idézete szerepelt, amely arra emlékeztet bennünket, hogy „Semmi sem tompíthatja el a belülről ragyogó fényt”. Angelou meggyőzően írt a rasszizmussal és traumákkal kapcsolatos tapasztalatairól. Amit akkor írt, az ma is visszhangra találhat bennünk, bárhol is vagyunk a világon.
Ha hallunk vagy látunk egy ilyen rövid és emlékezetes kifejezést, akkor pozitívabb gondolkodásmódba kerülhetünk. Akár cselekvésre való felhívás, akár az általunk nagyra tartott értékek emlékeztetése, a megerősítések ellensúlyozhatják azt, amit a pszichológusok úgy emlegetnek. kérődzések (a negatív gondolkodás ismétlődő mintái). Ezt úgy teszik, hogy arra késztetnek minket, hogy arra összpontosítsunk, ami számít az életünkben.
Hogyan lehet megragadni a pozitív érzéseket
A pozitív érzelmek rendkívül erősek lehetnek. A kutatások azt mutatják, hogy amikor vagyunk alapozás az öröm, a kíváncsiság, a hála és más típusú pozitív érzések átélésére a pszichológusok azt mondják,szélesebb gondolat-akció repertoárok”. Ez azt jelenti, hogy új lehetőségeket tudunk elképzelni és új dolgokat kipróbálni. Kreatívabbá válunk, és jobban meg tudjuk oldani a problémákat.
Az öröm találékonyabbá tesz bennünket. Javi_indy/Shutterstock
2011-ben Martin Seligman amerikai pszichológus előállt azzal, amit ő a A jólét állandó modellje. Öt fő elemet emel ki: pozitív érzelmeket, elkötelezettséget, kapcsolatokat, jelentést és teljesítményt.
Ez a modell hasznos eszköz annak megértéséhez, hogy milyen különböző módokon tudunk pozitívabb gondolkodásmódot kiváltani. Ezek a pozitív érzelmek átélésétől a kihívásokkal teli feladatban való teljes elmélyülésig, a szeretetteljesebb kapcsolat kialakításáig, a nehéz helyzetek megértésének megkísérléséig, vagy akár egyszerűen a feladatok kipipálásáig terjednek a teendők listáján.
A pozitív megerősítéseknek megvan a lehetősége arra, hogy kihasználják jólétünk különféle elemeit. Erősíthetnek, ha azonosulni tudunk az üzenet tartalmával, ha van erkölcse, és ha emlékezetes.
Néhányan arra késztethetnek bennünket bizakodó és összpontosítson az itt és most-ra. Az Anonim Alkoholisták Függőséggyógyító köreiben elterjedt mondás: „Egy nap egy időben”.
Mások arra ösztönöznek bennünket, hogy elmélyüljünk egy fontos feladatban (Jerome Bruner amerikai pszichológustól: „Jerome Brunertől nagyobb valószínűséggel cselekszel önmagad érzelmeire, mint tettekre”). Mások továbbra is a pozitív kapcsolatok kialakítására összpontosíthatnak („Az igazán erős emberek felemelnek másokat. Az igazán erős emberek összehoznak másokat” – Michelle Obama).
Ily módon a pozitív megerősítések úgy működnek, mint a vallási vagy spirituális ima világi változata. A kutatások azt mutatják, hogy ha hangosan kimondják, ima felemelő, vigasztaló és reményteli hozzáállást teremthet. Hasonlóképpen, ha egy éleslátó idézetet vagy dalszöveget mondasz vagy énekelsz magadnak, az rendkívül megerősítő lehet.
A megerősítéseket gyakran használják segítségünkre értelme csalódásoktól és stresszektől, és törekedj arra elérjük céljainkat – mint egy felpezsdítő beszéd, csak nem egy edzőtől, hanem magunknak.
Pozitív megerősítés. Smrm1977/Shutterstock
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen használnak bátorító önbeszédet inkább hogy jobban teljesítsenek, elégedettek legyenek a munkájukkal, és szeretnének a pozíciójukban maradni. Ez a folyamat létfontosságú lehet az állóképességi sportolók számára állóképesség megőrzése.
Végső soron ez egy szándékos lelkiállapot, amely segíthet egyensúlyban tartani az előttünk álló kihívásokat ezekkel a pozitívumokkal, amelyeket elismerünk. Akár a társadalmi igazságosságért küzdünk, akár egyszerűen a megélhetésért küzdünk, az élet egyszerű pillanataiban gyakran találkozhatunk apró örömökkel. Ahogy Aretha Franklin egykor énekelte:
Az örömöt a maximumig kell terjesztenie
Csökkentse a komorságot a minimumra
És legyen hited, vagy zűrzavar
Hajlamos a helyszínre sétálni
Tehát keressen olyan idézeteket és dalszövegeket, amelyek inspirálnak. Tárolja őket egy rendszeresen elérhető helyen – a hálószobája falán, a táskájában tartott notebookban. És mélyedj el bennük, amikor nehéz időket élsz át, vagy amikor ösztönzésre van szükséged ahhoz, hogy a nagyobb képről, életed céljáról gondolkodj.
Ossza meg őket másokkal akár a közösségi médián keresztül, akár személyesen. Élvezze, ha egy összekapcsolt és inspirált közösség része lehet.
És olvassa fel őket hangosan. Lehet, hogy meg fog lepődni, hogy ez hogyan tehet energikusabbá vagy reménytelibbé. Izgalmas lehet tudni, hogy a remény és bátorító szavak kimondása segíthet neked – és a körülötted élőknek – az utadon.
A szerzőről
Glenn Williams, A pszichológia főelőadója, Nottingham Trent Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
