A harag táplálja sötét oldalunkat. Adunk egy késztetést arra, hogy kimondjuk az aljas szavainkat és a pusztító cselekedeteinket olyan kimondatlan gondolatokkal, mint például: "Megsértettél engem, és ezért vissza foglak bántani". Eszkalálódunk, azt mondjuk magunknak, hogy "megérdemlik", és tévesen gondolkodunk: "Ha hangosabban ordítok, megkapják a véleményemet, felébrednek és beismerik, hogy tévedtek, azt mondják, hogy sajnálják, és elmondják, hogy igazam van."

Amikor nem fejezzük ki konstruktívan a haragunkat, akkor vagy lesújtunk, negatívvá válunk, vagy elhúzódunk, rezignáltnak és apatikusnak érezzük magunkat. Szinte lehetetlen úgy érezni, hogy kilépünk a visszahúzódó reakciónkból, és még nehezebb pozitív, szeretetteljes és együttérző lenni.

Miért? Büszkeségünk miatt. Amikor mérgesek vagyunk, ahelyett, hogy olyan gyermekként kezelnénk, mint egy spontán dührohamot dobó, majd visszalépő jelenlét, elmebajossá válunk, megigazulunk és azt gondoljuk, hogy másoknak vagy dolgoknak "olyanoknak kell lenniük, mint amilyennek gondoljuk őket." Megakadunk az események rövidlátó értelmezésében, és fokozzuk a taktikánkat.

Talán fizikai megfélemlítéshez folyamodunk, főleg, ha gondozóink ezt mintázták. Ismét úgy gondoljuk, hogy a világnak meg kell felelnie annak a módnak, ahogy hisszük, és úgy gondoljuk, hogy megfélemlíthetünk másokat, hogy engedjenek annak, amit szeretnénk.

Az, hogy másokkal szemben támasztjuk az elvárásokat, olyan szokás, amely miatt haragudunk. Ennek eredményeként nem teljesülnek az elvárások. A "kell" több haragot táplál magunkban és a befogadókban. Elkülönülés érzését keltik és felnagyítják a különbségeket, ezáltal csökkentve az érzett szeretet mennyiségét. Ahelyett, hogy folytatnánk dühében pörköltetést, majd verbálisan, szellemileg vagy fizikailag felrobbannánk, valami egyszerűt tehetünk. 

A harag érzelem, fiziológia a testben 

A harag önmagában nem rossz dolog. Természetes érzelmi és fizikai válasz, ha igazságtalanságokat és jogsértéseket észlelünk, ugyanúgy természetes, ha sírunk, ha fájdalmakat és veszteségeket tapasztalunk.

A tünetek közé tartozik a testhőmérséklet emelkedése, az izomfeszültség, a fogak csikorgása, az ököl összeszorítása, kipirulás, szúrós érzések és izzadás. A harag energia testünkben; ahogy a szél energia.  

Ideje átlépni büszkeségét, és valami mást tenni 

Tudom, hogy nehéz, de minden alkalommal, amikor ellenőrzi a késztetés és az elhallgatás ösztönzését a csendes kezeléssel, vagy fizikailag, szellemileg, verbálisan vagy érzelmileg elüt, és választ egy magasabb utat választva, bőséges hasznot fog érni.

Azonosítsa, mikor érzi, hogy testében az energia - forró és agresszív - konstruktívan kezeli a haragot. A harag érzésének tulajdonosa legyen, ami benned felmerül, és kezelje felelősen. Kövesse a kisgyermek vezetését, és inkább kedvet érezzen magához, ahelyett, hogy elrángatná vagy robbantaná másokon, vagy elpusztítana értékes dolgokat, ilyenek mások gyengéd szíve.  

Fejezze ki a harag energiáját fizikailag és konstruktívan

"Düh szobák"az egész országban, Japánban sarjadnak, és biztos vagyok benne, hogy máshol a világon. Talán hallottál már róluk. Olyan tárgyakat, mint a régi televíziókészülékek, ütővel lehet összetörni. Íme egy cikk Az őrző leírva egy ilyen helyet a Tantrums LLC tulajdonában lévő houstoni területen. Míg engedélyt adnak a dolgok elengedésére és megsemmisítésére, az emberek ideiglenesen kimerülten mennek haza, de sajnos a mögöttes rossz hozzáállás és érzések továbbra is fennállnak.

Oldaljegyzet: Az egyik közelgő projektem az, hogy elküldöm ezeknek a vállalkozásoknak az irányelveimet a dühenergia fizikailag konstruktív mozgatására, hogy az emberek egy pillanatnyi izgalomnál többet kapjanak, de a helyiségeket felhasználva perspektívát nyerhessenek, és a dühön túl az elfogadásig és a pozitív cselekvésig mozogjanak.  

Lépések a harag egészséges kezelésére

Annak érdekében, hogy egészséges módon kezelje haragját, és valóban elfogadja a pozitív hozzáállást, íme a következő lépések:

1. Keressen biztonságos helyet ahol fizikailag és természetes módon, nem káros módon engedheti szabadjára felháborodott haragját. Ez lehet a garázsod, a fürdőszobád, a hálószobád vagy az autó (természetesen nem vezetés közben). 

 2. Fejezze ki a harag energiáját kemény, gyors és elhagyott. Beüthet egy nehéz táskát, matracot, használhat rugalmas műanyag tömlőt néhány régi telefonkönyvnél, vagy megfoghatja a kormánykereket és megrázhatja. Ennek egyszerű módja az, ha hanyatt fekszel egy ágyon, és meglendíted a karod, a lábad és a fejed, miközben ordítozol és morgolódsz. Font agyag vagy kenyér tészta. Dobj sziklákat. Rántsa ki a gyomokat az elhagyással. Taposs körül. Tolja a falhoz vagy az ajtófélfához. Kiáltás egy párnába.  

Itt egy link ez azt mutatja, hogy Christy konstruktívan mozgatja a harag energiáját a testéből. Nagyon jól érezte magát, amikor végzett!

3. Tartsa meg és mozgassa az energiát ki a testedből. Csinálja keményen, gyorsan és elhagyva, amíg ki nem merül. Fogja vissza a lélegzetét, és tegye meg újra. Addig ismételje, amíg már nem tudja!

4. Hangokat és hangokat adni mert az érzelmek meghaladják a szavak birodalmát. Sem hibáztatás, sem káromkodás. Ha szavakat használsz, ordíts valami ilyesmit: "Olyan dühösnek érzem magam. Olyan dühösnek érzem magam. Olyan dühösnek érzem magam!"Ha negatív dolgokat mondasz, miközben fizikailag kifejezed a haragot, csak felgyújtja a tüzet és megerősíti azt a gondolatot, hogy a külvilág a probléma. (Ez a Dühszobák bukása.) 

Csak addig érzi magát zavarban, amíg az elégedettség és az előnyök nyilvánvalóvá nem válnak. 

Miután eloszlatta a harag energiáját, adjon új gondolkodást 

Fejezze be egészséges összeomlását azzal, hogy emlékezteti magát, el kell fogadnia a valóságot - ami van, az.

A legjobb módszer erre az, ha elmondod magadnak újra és újra, hogy: "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem olyanok, amilyennek szeretném őket. "" Ez így van, " vagy "Így vannak. "

Amikor ezeket a kifejezéseket összpontosítva és lelkesen megismétlik, haragod szórakozott elfogadássá válik. Miután egy ideig megismételte ezeket a szavakat, ténydé válik, nem pedig egy nagy ellentmondásos üzlet helyett, amely visszaszívja a régi haragmintádba. Addig tartsa, amíg valóban elfogadja az adott személyt vagy helyzetet, éppen úgy, ahogy elfogadja a szemének színét, vagy hogy a világ kerek.

Az elfogadás nem jelent passzivitást. Először valóban el kell fogadnod azt, ami van. Engedje el fantáziáját arról, hogyan is kellene annak lennie, pedig tökéletes világában más lenne.  

Nézze meg, hogy megtudja, mi a teendő 

Most belenézhet a szívébe, hogy eldöntse, mit kell mondania és / vagy mit tennie annak érdekében, hogy tiszteletben tartsa önmagát és a helyzetet. Kérdezd meg magadtól, "Mi lenne a legmagasabb / legszeretőbb tennivaló? "" Mi hoz több örömet, szeretetet és békét? " Hallgassa meg a szívét, és keresse meg, mi az, ami valóban visszhangzik az Ön számára.

Talán azért, hogy ideiglenesen vagy véglegesen kivonja magát a helyzetből. Talán a legjobb, ha nem mondasz semmit, esetleg állást kell foglalnod. Talán semleges időpontban vitát kell kezdeményeznie. Csak te tudod, mitől érzed magad megoldottnak. Tehát meg kell kérdeznie magától, és nem arra kell hagyatkoznia, amit mások javasolnak. 

Készítsen konkrét tervet, majd tegye meg

Ha tisztában van vele, mit kell mondania és mit kell tennie, koncentráljon a terv elkészítésére és a nagyon konkrét kialakításra. A ház festéséhez hasonlóan ez az előkészítés is időt vesz igénybe, de elengedhetetlen ahhoz, hogy elégedett eredményt érj el.  

Amikor tudod, hogy felszólalnod kell, hogy érezhesd, hogy elengedheted a felidegesítést, mindenképpen beszélj arról, hogy mi igaz te. Ez azt jelenti, hogy kommunikációja nincs összekötve ujjal mutogatással és globális általánosításokkal. Ragaszkodjon egy-egy konkrét helyzet kezeléséhez, mondd el, amire szükséged van, mit akarsz, hiszel stb., És ezt kedves módon tedd.

Írja ki, és gyakorolja, mit fog mondani. Csináld tükör előtt vagy egy barátoddal. Ez egy hatalmas viselkedésbeli változás, és először kényelmetlenül érzi magát, így nem tudom eléggé hangsúlyozni a felkészülés és a gyakorlat fontosságát. 

Kövesse egy olyan stratégiával, amely összhangban áll azzal, amit meg kell tennie, hogy tiszteletben tartsa önmagát. Végezze el tervét, hajlandósággal lenni a rugalmasságra, attól függően, hogy mi alakul ki.

A jutalmak

Gondolataink és érzelmeink hatalmasak, és felhasználhatók felemelésre vagy lebuktatásra. Ha a negatívumon tartózkodik, olyan, mintha egy feltöltött fegyverrel járnánk, amellyel újra és újra kárt okozhatunk. Ha valódi elfogadás és pozitivitás helyéről cselekszünk, képesek vagyunk kedvességet és szeretetet generálni. Képesek vagyunk valóban adni másoknak, mind szavakban, mind tettekben. Jó érzés csinálni, és pozitívan hat másokra.

Tehát azt javaslom, ismerje fel a rendelkezésére álló erőt, és döntse el, hogy életet megerősítő módon használja.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2016
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.