Gondoljon egy zárt edényre, amelyet folyamatosan melegítenek. Végül a nyomás megnő, és az edény felrobban. Ha azonban az edényt kiszellőztetik, ha a nyomás túl nagy lesz, akkor gőz vagy gáz egyszerre távozhat és megakadályozhatja a robbanás bekövetkezését (hálásak vagyunk a melegvízmelegítőnk és a gyorsfőzőink biztonsági szellőzőkért!) .
A robbanások rendetlenek, és néha az emberek megsérülnek. Jobb, ha biztonságos és ellenőrzött módon enged le egy kis gőzt, mint egyszerre fújni a tetejét.
légtelenítő
Közelről és személyes kapcsolatba kerülünk egy olyan incidenssel, amely valóban zavart. Nem akarjuk, hogy megpróbálja kijavítani. Csak azt akarjuk, hogy szedje szét, nézze meg minden szögből, és ami a legfontosabb, fedezze fel, hogyan érez hozzá. Tíz kérdés formájában nyújtunk útmutatást, hogy feltegyük magadnak. Néhányan használhatjuk a „szellőzés” szót arra, hogy leírjuk egy olyan esemény vagy interakció ilyen jellegű részletes feltárását, amely miatt rosszul éreztük magunkat.
A szellőzés néhányunk számára természetesen jön létre, mások számára nem. Ha szívó-it-up- (vagy push-it-down- és továbblépő) típusú ember vagy, nehezebb dolgod lehet az e heti gyakorlással. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha egyenlővé teszed a kiszellőztetést a panaszkodással, a sírást a gyengeség jelének gondolod, nem akarsz gondolni valamire, ami számodra nagyon fájdalmas, inkább kijavítanád a dolgokat, mint hogy éreznéd őket, vagy kényelmetlen haragudni.
Segíthet emlékezni arra, hogy az érzések nem szégyenkezhetnek. Dühösnek, szomorúnak, magányosnak, csalódottnak, bántottnak és félőnek érezheti magát. Rendben van, ha úgy érzed, hogy a dolgok nem igazságosak, az élet szörnyű kezet nyújtott neked, vagy hogy az emberek nincsenek neked. Bármilyen érzelemre jogosult vagy. Adj magadnak engedélyt, hogy érezd őket teljes nyers és hatalmas dicsőségükben. Lehet, hogy nagyon intenzívek, de nem fogja ezt örökké erősen érezni - mert együtt fogunk dolgozni azon, hogy jobban érezzük magunkat.
BUZDÍTÓ BESZÉDET: Szar, ha olyan dolgok történnek, amelyek miatt rosszul érzed magad, és rendben van, ha úgy érzel, ahogy csinálod. Adjon magának engedélyt arra, hogy kiengedje.
Tükör tükör a falon
Játsszon velünk egy pillanatra, és tegye fel magának ezt a kérdést: "Tükör, tükör, a falon, mi zavart leginkább ezen a héten?" Tartsa szem előtt a problémás területét, amikor válaszol.
Ha problémás területe az interperszonális konfliktus, milyen stresszes interakció történt az elmúlt napokban? A férje elfelejtette az évfordulóját? A főnöke bírálta azt, ahogyan Ön ügyfelekkel bánt? A választott eseménynek magában kell foglalnia, vagy legalábbis kapcsolatban kell állnia azzal az elsődleges személlyel, akivel konfliktusban van.
Ha problémás területe bonyolult bánat, mi történt a közelmúltban, hogy emlékeztessen arra, amit elvesztett? Valaki tett megjegyzést a kedvesével kapcsolatban, amely szomorúnak vagy dühösnek érezte magát?
A problématerületed átmenet-e? Mi történt az elmúlt héten, amiért hiányzott a régi életed?
Ha problémás területe a magány és az elszigeteltség, mitől érezte magát elválasztva a körülötted élő emberektől az elmúlt napokban?
Az eseménynek vagy az interakciónak nem kell monumentálisnak lennie; csak ez kell a legjobban a héten. Fontos az a tény, hogy a közelmúltban történt. A tükör nem szólt be a királynőnek Hófehér aki tizenkét évvel ezelőtt vagy akár két hónappal ezelőtt volt a legszebb a földön - válaszolt itt és most.
Válaszolj arra, ami tegnap, két nappal ezelőtt, akár egy hete is zavart a legjobban. De ez olyan messze van, amennyire csak kellene.
PRÓBÁLD EZT: Fókuszáljon itt és most, és figyeljen arra, hogy mit érez.
Mit kérdezz a tükörből
Tíz kérdéssel álltunk elő, amelyeket felteszhet magának, hogy felfedezhesse, mi történt, mit érez iránta, és hogy kapcsolódik-e hasonló helyzetekhez és érzésekhez, amelyeket korábban tapasztalt.
Tegye részletesre válaszait. Írja le, rögzítse telefonjára vagy számítógépére, vagy mondja el egy barátjának vagy családtagjának. Az ötlet az, hogy kifejezze magát, így abbahagyhatja az esemény és az ahhoz kapcsolódó érzések hordozását.
TÍZ KÉRDÉS A TÜKÖR KÉRDÉSÉHEZ
1. Mi történt?
2. Hogy éreztem magam?
3. Hogyan kezeltem ezeket az érzéseket?
4. Hogyan szoktam kezelni ezeket az érzéseket?
5. Mikor érzem még magam így?
6. Miért zavart annyira?
7. Mi lepett meg?
8. Mit tehettem volna másképp?
9. Mi akadályozott meg abban, hogy kipróbáljam a különböző megközelítések egyikét?
10. Mit szeretnék, ha más lett volna?
Először feltesszük a kérdéseket egy konkrét, erősen feltöltött helyzet feltárására, amely az Ön problématerületéhez kapcsolódik. Másodszor, arra összpontosítunk, hogy Önre és érzéseire összpontosítsunk, és nem arra, hogy mások hogyan érezhetik magukat. Ez a légtelenítő munkameneted. Csak rólad szól.
Ne feledje, hogy nem próbálunk problémát megoldani vagy bármit is kijavítani. Fantasztikus, ha új tudatosságot szerez az érzéseiről és viselkedéséről.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani: ne ítélje meg önmagát a történtek vagy az ezzel kapcsolatos érzelmei alapján. Azt akarjuk, hogy tudatosítsa és elfogadja érzéseit, ne rejtse el előlük, lökje le őket, ne egyen meg, ne igyon, úgy tegyen, mintha nem létezne, vagy kiszorítaná valamire vagy másra.
BUZDÍTÓ BESZÉDET: A szellőzés az érzelmi változások kezdete, de nem arról szól, hogy bármit is kijavítsanak. (Természetesen, ha valami újat akarsz kipróbálni, akkor haladj előre. Akkor kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad!)
E heti teendőlista
Töltse ki a Tükör feltevésére vonatkozó tíz kérdést. Határozza meg a problématerületével kapcsolatos egy dolgot, amely az elmúlt napokban a legjobban zavart, és válaszoljon a tíz kérdésre a lehető legrészletesebben. Szellőztet - ne tartsa vissza magát! Rögzítse válaszait papíron, számítógépén vagy telefonján, vagy egyszerűen csak hangosan mondja ki őket. Ezt a gyakorlatot barátjával vagy családtagjával is elvégezheti. (Ha úgy dönt, hogy mással végzi a gyakorlatot, az a feladata, hogy megválaszolja a kérdéseket. Ők hallgatják meg őket.)
Mérje meg érzelmi hőmérsékletét. Miután elvégezte a gyakorlatot, szánjon egy percet, hogy ellenőrizze, hogyan érzi magát. Még akkor is, ha nem érzi magát jobban, másként érzi magát?
szerzői jog ©2018.
Nyomtatás engedélyével
Új Világkönyvtár. www.newworldlibrary.com.
Cikk forrás
Jobb érzés: Győzd le a depressziót és javítsd kapcsolataidat az interperszonális pszichoterápiával
Cindy Goodman Stulberg és Ronald J. Frey.
Jobban lenni lépésről lépésre kínál útmutatást egy kutatások által bevált megközelítésnek, az úgynevezett interperszonális pszichoterápia vagy IPT segítségével, amely segíthet kezelni azokat a kérdéseket, amelyek hozzájárulhatnak boldogtalanságához. Cindy Stulberg és Ron Frey terapeuták több mint húsz éve használják az ügyfelekkel az IPT-t, és mindössze nyolc-tizenkét hét után drámai, tartós eredményeket értek el. Most elkészítették ezt a hozzáférhető, a maga nemében első útmutatót. Jobban lenni olyan készségeket és eszközöket tanít, amelyek lehetővé teszik a célok kitűzését és elérését, az érzések megfogalmazását és a konstruktív döntések meghozatalát. Megtanulja azonosítani a szövetségeseket és támogatókat, kapcsolatba lépni velük, foglalkozni nehéz emberekkel, és ha szükséges, el kell kerülnie a káros kapcsolatokat.
A szerzőkről
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, és Ronald J. Frey, PhD, CPsych, a szerzők Jobban lenni és az Interperszonális Pszichoterápia Intézet igazgatói. Cindy pszichológus, tanár, feleség, anya, anyós és nagymama. Ronald a kanadai királyi lovasrendőrség egykori megbízott vezető pszichológusa, bejegyzett igazságügyi és klinikai pszichológus. Látogassa meg őket online a címen http://interpersonalpsychotherapy.com.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
