Kifejezhetetlen harag áll a negativitásunk mögött. Könnyű engedni annak az impulzusnak, hogy csak azt nézzük, ami hiányzik. Ezután kimondatlan gondolatainkkal igazoljuk bántó szavainkat és romboló cselekedeteinket. Példák ezekre a gondolatokra: "Tévedsz, igazam van". Vagy "Ez soha nem fog sikerülni." Vagy "újra fújtam". Ennek következtében a sár sárgája leszünk, és kedvezőtlenebb módon szemlélhetjük magunkat, más embereket és helyzeteket. Ezután mindig van valami negatív mondanivalónk, a témától függetlenül. Régóta elmúltak a szeretet, az együttérzés és az optimizmus érzéseink.
Amikor nem fejezzük ki konstruktívan a dühünket, negatívan állunk ítéleteinkhez, és megőrülünk, mert a világ nem felel meg az elvárásainknak. Az évek során ez lesz az a lencse, amelyen keresztül a világot szemléljük. Ahelyett, hogy kezelnénk az érzelmeinket, mint egy olyan gyermek, aki spontán dührohamot dob, majd visszaköltözik a jelenlétbe, elmegyünk, megigazulunk és azt gondoljuk, hogy más embereknek vagy dolgoknak "olyanoknak kell lenniük, mint amilyennek gondoljuk őket. Ragadunk az események negatív értelmezésének myopiás módján.
Lehet, hogy szarkasztikusak, kritikusak vagy megalázóak vagyunk, főleg, ha gondozóink ezt mintázták. Az emberekkel és dolgokkal szembeni irreális elvárásaink dühösek, csalódottak és pesszimisták vagyunk. Amikor mások nem olyanok, mint amilyennek gondoljuk őket, negatív beszéd- és cselekvésmódunk több haragot táplál önmagunkban és a körülöttünk lévőkben.
Ez a megközelítés elkülönülés érzetét kelti és felnagyítja a különbségeket, ezáltal csökkentve az érzett szeretet mennyiségét. Tehát ahelyett, hogy továbbra is kifejezhetetlen haragunk alapján cselekednénk és "Debbie Downer" -nek lennénk, van valami egyszerű, amit tehetünk.
A harag érzelem, fiziológia a testben
A harag önmagában nem rossz dolog. Természetes érzelmi és fizikai válasz, ha igazságtalanságokat és jogsértéseket észlelünk, ugyanúgy természetes, ha sírunk, ha fájdalmakat és veszteségeket tapasztalunk. De ahelyett, hogy kezelnénk a dühöt, inkább negatívvá válunk.
A harag energia testünkben; ahogy a szél energia. A tünetek közé tartozik a testhőmérséklet emelkedése, az izomfeszültség, a fogak csikorgása, az ököl összeszorítása, kipirulás, szúrós érzések és izzadás.
Itt az ideje, hogy félretegye büszkeségét, és valami mást tegyen. Tudom, hogy nehéz, de minden egyes alkalommal, amikor megvizsgálja az impulzust, hogy fizikailag, mentálisan, verbálisan vagy érzelmileg negatívan elcsússzon, és választja, hogy magasabb utat választ, észreveszi a különbséget.
Fejezze ki haragenergiáját fizikailag és konstruktívan
Vedd tudomásul, amikor azt az energiát érzed a testedben - forró és agresszív -, és konstruktívan kezeld a haragot. Kövesse a kisgyermek vezetését, és élvezze ezt a dührohamot, ahelyett, hogy elhúzná, robbantaná másokon, vagy elpusztítana valami értékes dolgot, például mások gyengéd szívét.
Javaslom, hogy az érzelmi harag energiánk egészséges kezeléséhez tegye a következőket:
- Keressen egy biztonságos helyet, ahol fizikailag és természetes módon, nem káros módon engedheti el haragját. Ez lehet a garázsod, a fürdőszobád, a hálószobád vagy az autó (természetesen nem vezetés közben).
- Fejezze ki keményen, gyorsan és elhagyva a harag energiáját. Beüthet egy nehéz táskát vagy matracot, használhat rugalmas műanyag tömlőt néhány régi telefonkönyvnél, vagy megfoghatja a kormánykereket és megrázhatja. Az ajtófélfához vagy a kandalló palástjához nyomódhat. Ennek másik egyszerű módja az, ha hanyatt fekszel egy ágyon, és kiabálsz, miközben kiabálsz és morgolódsz. Vagy dobhat agyagot vagy letérdelt tésztát. Dobj sziklákat. Rántsa ki a gyomokat az elhagyással. Taposs körül. Tolja a falhoz vagy az ajtófélfához. Kiáltás egy párnába.
- Tartsa meg és mozgassa ki az energiát a testéből. Addig csináld, amíg ki nem merülsz. Kapja el a lélegzetét, és tegye meg újra. Addig ismételje, amíg már nem tudja!
- Hangokat és hangokat adjon ki, mert az érzelmek meghaladják a szavak birodalmát. Sem hibáztatás, sem káromkodás. Ha szavakat használsz, ordíts valami ilyesmit: "Olyan dühösnek érzem magam. Olyan dühösnek érzem magam. Olyan dühösnek érzem magam!" Ha negatív dolgokat mondasz másokra, miközben fizikailag kifejezed a dühöt, csak felgyújtja a tüzet és megerősíti azt a gondolatot, hogy a külvilág a probléma.
Csak addig érzi magát zavarban, amíg az elégedettség és az előnyök nyilvánvalóvá nem válnak. Itt van egy videó ez azt mutatja, hogy Christy konstruktívan mozgatja a harag energiáját a testéből. Nagyon jól érezte magát, amikor végzett!
{vembed Y = nQcpGLJYE7s}
Vezesse át negatív gondolkodásmódját
Miután fizikailag elengedte haragját (vagy ha át akarja hagyni a fenti lépést), el kell fogadnia a valóságot - ami van, az. Ez a kulcs a negativitás megszabadulásához.
A legjobb módszer erre az, ha elmondod magadnak újra és újra, hogy: "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem olyanok, amilyennek szeretném őket. "" Ez így van, " vagy "Így vannak. "
Amikor ezeket a kifejezéseket (igazságokat) folyamatosan, összpontosítva és lelkesen ismételjük, haragod szórakoztató elfogadássá válik. E szavak igazsága végül elsüllyed és valósággá válik. Ez a jegyed a régi harag mintádból. Addig tartsa, amíg valóban elfogadja az adott személyt vagy helyzetet, éppen úgy, ahogy elfogadja a szemének színét, vagy hogy a világ kerek.
Az elfogadás nem jelent passzivitást. Először valóban el kell fogadnod azt, ami van. Engedje el fantáziáját arról, hogyan is kellene annak lennie, pedig tökéletes világában más lenne.
A negatív gondolkodás támadásának másik módja az, hogy megszakítja mindazokat a negatív gondolatokat és szavakat, és éberen helyettesíti őket valami pozitívval. Ez azt jelenti, hogy a jót kell keresni, nem számít a helyzet. A legsúlyosabb körülmények között is mindig van ezüst bélés.
Ez a stratégia kitartást igényel, de szórakoztató játékká válhat, mivel gyakorlatilag minden pillanatra becsap egy elismerést vagy "hálát". Egy bizonyos ponton megnyeri a csatát a negativitással, és a napsütéses oldalra nézve érvényesülni fog.
Nézze meg, hogy meghatározza, milyen intézkedéseket kell tennie és meg kell tennie
Miután elengedte dühét, és elfogadta a helyzet vagy személy valóságát, itt az ideje, hogy szünetet tartson, és a szívébe nézzen, hogy eldöntse, mit kell mondania és / vagy mit kell tennie. Kérdezd meg magadtól, "Mi lenne a legmagasabb / legszeretőbb tennivaló? "" Mi hoz több örömet, szeretetet és békét? " Hallgassa meg a szívét, és keresse meg, mi az, ami valóban visszhangzik az Ön számára.
Ha tudod, hogy szólnod kell valamiről, hogy érezhesd, hogy elengedhetsz egy ideges embert, és visszatérhetsz a pozitivitáshoz, akkor mindenképpen beszélj arról, ami igaz te. Ez azt jelenti, hogy kommunikációját nem feszíti ujjal mutogatás, hibáztatás, vagy végzet és komorság. Ragaszkodjon egy-egy konkrét helyzet kezeléséhez, és mondja el, amire szüksége van, mit szeretne, vagy mit hisz valamilyen módon. Emellett meg kell hallgatnia, hogy megértse mások véleményét, és közösen kell megoldásokat találnia, amelyek tiszteletben tartanak minden érintettet.
Azt javaslom, írja meg, mit akar mondani, és gyakorolja. Csináld tükör előtt vagy egy barátoddal. Ez egy hatalmas viselkedésváltozás, és először kényelmetlenül érzi magát, így nem tudom eléggé hangsúlyozni a felkészülés és a gyakorlat fontosságát, hogy szavai és cselekedetei egyértelműek, szeretetteljesek és a legkedvezőbb eredményt hozzák.
A jutalmak
Gondolataink és érzelmeink hatalmasak, és felhasználhatók felemelésre vagy lebuktatásra. Ha a negatívumnál tartunk, olyan, mintha egy feltöltött fegyverrel járnánk, amellyel újra és újra kárt okozhatunk.
Ha valódi elfogadás és pozitivitás helyéről cselekszünk, képesek vagyunk kedvességet és szeretetet generálni. Valóban adjon másoknak szavakkal és tettekkel egyaránt. Jó érzés, és pozitívan hat másokra és a világra.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
Kapcsolódó videó
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
