Kép Gerd Altmann
A felesége támadja az étellapját, mint egy éhező hiéna, kiegészítve slurpokkal és morgásokkal. Ez az előtte lévő lassúrányú sofőr nem fog kijutni a gyors sávból - és máris késik a munkába. A fiad megtagadja az ágy elkészítését, annak ellenére, hogy kevesebb, mint egy percig tartana. Grrrr!
Mindannyian tapasztalunk ilyen napi bosszantást. Mi változtatja meg egy bosszantó helyzetet vagy eseményt frusztrációval? A várakozásaink, a "vállaink" okoznak súlyosbodást. A felesége kellene tudatában kell lennie étkezési szokásainak. Drivers kellene ügyeljen a többi járművezető igényére. A te fiad kellene megtanulják, hogyan kell kialakítani a rendezett szokásokat.
De ha mélyebben ásunk, akkor frusztrációnk mögött álló érzelem a harag. És ennek a ki nem fejezett haragnak van módja torz módon - frusztráltan - undor kifejeződéseivel, közúti dühével és rövid idejű kedvteléseinkkel kijönni.
Tehát a párolás és a füstölés folytatása helyett itt van öt egyszerű, de hatékony módszer a frusztráció kezelésére.
1. Fejezze ki haragját konstruktívan.
Az érzelmek csak tiszta szenzációk a testünkben. Érzelem = E (energia) + mozgás. A harag kifejezése azt jelenti, hogy felszabadítják az érzelmi energiát biztonságos helyen és konstruktív módon. Rúgjon el az udvarán, hagyjon át a házon, amikor senki nincs otthon, nyomja meg az ajtószárnyat, vagy üvölt, és kiabál egy párnába. Ha szavakat használ, ordítson valami ilyesmire: "Úgy érzem, hogy csalódott vagyok!"
Az ilyen műveletek az energiát kiszorítják a testéből. Csináld keményen, gyorsan és elhagyással, és figyeld meg, hogy utána azonnal nyugodtan és megkönnyebbülten érzed magad.
2. Fogadja el, hogy nem uralja magát.
Fogadd el, mi az. A legjobb módszer erre az emlékeztetni magadnak, újra és újra: Az emberek és a dolgok úgy vannak, ahogy vannak, nem pedig úgy, ahogyan szeretnéd. Még hatalmasabb, ha hangosan megismétli magának. Azt is mondhatják, hogy "így van." Tehát: "A férjem hangos evő - így van. A lányom akkor ágyba fogja fektetni, amikor készen áll, nem azért, mert én akarom. Így van." Miután néhány percig megismételtem ezeket a szavakat, nagy ügy helyett tényekké váltak.
3. Ne reagálj, hanem cselekedj.
A "mi van" elfogadása nem azt jelenti, hogy passzív lenni. Először fogadja el, majd kitalálja, mit kell tennie a helyzettel kapcsolatban, ha van valami. Fontos, hogy tisztelje magát. Talán a legjobb, ha nem mond semmit. Vagy úgy dönt, hogy mindenkinek az a legjobb, ha állást foglal, és megbeszélést kezdeményez.
Dönthet úgy, hogy például Önnek és a lányának beszélnie kell és megállapodnia kell bizonyos ésszerű következményekben, ha nem ágyba ül. Győződjön meg arról, hogy a beszélgetés arról szól, hogy mi igaz Önre, és ne kötözze be ujjal mutatva, névhívással és a másik személy karakterével kapcsolatos általánosításokkal.
4. Gyakorold elengedni és élvezni azt, ami az.
Ha megfelelő, vegye fel a legkevesebb ellenállás útját, jóllehet tökéletes világában másképp tennéd. Emlékeztesse magát a nagyobb perspektívára. Ha a férje nem lenne a környéken, hiányozna az étkezés vele. Az, hogy perccel később dolgozzon 10-rel, nyugodt és készen áll a munkára, nem jó út a nap indításához. Valójában, amíg elhúzódik, akkor meg is állhat egy doboz bagel mellett, hogy békeáldozatként megossza munkatársaival. És a nem ápolt ágy soha senkit sem bántott. Csukja be a lánya hálószobájának ajtaját, hogy mosolyogva és a fejét rázva el tudjon járni.
5. Értékelje az előnyöket.
Ahelyett, hogy azt hinnénk, hogy a világnak meg kell felelnie a nézetünknek, képesek vagyunk más dolgokra összpontosítani, például áldásaink számolására, a szép nap élvezetére vagy arra, hogy csodálkozunk azon, milyen csodálatos emberek vannak az életünkben. Ha elhárítja a frusztrációt, akkor pozitívabb gondolkodásmódot élvezhet, és szeretetteljesebb és könnyedebbnek érzi magát. Fel fogja függeszteni mások irreális elvárásait, ami megalapozza a jobb kommunikációt, valamint az értelmesebb beszélgetéseket és kapcsolatokat.
És mi van veled?
Szeretné tudni, hogy mely pusztító attitűdök és érzelmek dominálnak a karakternél? Vegyünk egy gyors felmérést itt, majd próbálja ki a velük foglalkozó javasolt stratégiákat.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
Kapcsolódó videó
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
További könyvek a témáról
at InnerSelf Market és Amazon
