A New York Magazine 16 március 29–2020-i száma egy újságosnál látható Manhattan keleti falu szomszédságában, 19. március 2020-én, csütörtökön. AP fotó / Mary Altaffer

A COVID-19 járvány annyiban különbözik a sok válságtól, hogy mindannyiunkat érintett politikai, közgazdasági, vallási, kortól és nemzetiségtől függetlenül. Ez a vírus jól emlékezteti arra, hogy az emberiség kiszolgáltatott annak, amit a természet ránk dob, és hogy mindannyian ebben vagyunk együtt.

Akadémiai pszichiáter vagyok a szorongás és a stressz kutatására és kezelésére szakosodott. Hidd el, nem vagy egyedül, ha van kedved panaszkodni.

A COVID-19 hatással volt ránk, ha nem fertőzött meg minket

Ez a járvány alaposan megváltoztatta életmódunkat. Éjszaka, étkezés, edzés az edzőteremben vagy a barátok személyes találkozása lehetetlenné vált amerikai milliók számára. A távmunka, a csökkent munkaidő és jövedelem, valamint a bizonytalanság valóban megterhelő. Legtöbbünknek fontos kiigazításokat kell végrehajtania, és gyorsan el kell sajátítania új készségeket, például hogyan lehet virtuális találkozókat tartani, vagy motiválva kell lennie az otthoni munkavégzésre. Mivel megszokott lények vagyunk, ezek a kiigazítások nehézek lehetnek.

Szintén hangsúlyozza a szomorú hírek folyamatos kitettsége, gyakran ellentmondásos jóslatok és ajánlások, amelyek különböző forrásokból származnak. A helyzet állandóan változó és változó jellege nagyon frusztráló.

Mi, emberek, utáljuk az élet feletti ismeretlen és korlátozott érzést. Rosszabb esetben a miénk a félelem rendszer a veszélyek elhárítására szolgál, nem a modern életválságok esetén, ahol nincs szükségünk ragadozó elől való küzdelemre vagy menekülésre. Ezért kreatív módszereket kell találnunk a válságra való reagáláshoz, némelyik alkalmazkodó, más pedig nem.

Ez a videó egy négygyermekes anyáról ideget kapott.

{vembed Y = H7_wvQHMGOI}

Panaszkodás és szellőzés

Az emberek társadalmi faj, ami azt jelenti, hogy megosztják egymással gondolataikat, érzéseiket és tapasztalataikat. A sikeres társadalmi kapcsolat magában foglalja a pozitív és negatív érzelmek megosztására való képességet is. A válság idején megnyugodhat, ha megosztjuk félelmeinket és megnyugtató és objektív visszajelzéseket kapunk másoktól.

A kérdés a következő: Mennyit panaszkodhatok anélkül, hogy az lennék, akit mindenki elkerül? Nem akarunk egy Füles.

A kérdés megválaszolásához fontolja meg, hogy mi és mások mit hozunk ki egy ilyen kommunikációból. Vajon a végeredmény számunkra kevésbé aggódik vagy szomorú, és mások támogatónak érzik magukat? Vagy mindkét fél érzelmileg kimerült és rosszabbul érzi magát?

A szellőzés előnyei

A félelmeink és aggodalmaink kiszellőztetése előnyös lehet. Az érzések megosztása másokkal, csak az érzések verbalizálása csökkentse intenzitásukat.

Mások támogatást és gondozást nyújthatnak, és megnyugtathatják a negatív érzéseket. És ugyanezt megtehetjük értük is. Megtudhatjuk, hogy ebben nem vagyunk egyedül, amikor azt halljuk, hogy másoknak is vannak ilyen érzéseik.

Megtanulhatjuk másoktól, hogyan tudnak megbirkózni csalódottságukkal vagy félelmükkel, és ez segíthet abban, hogy ezeket a módszereket alkalmazzuk életünkben.

Mikor kell ismerni a határokat

A szellőzésnek azonban nem szabad szokássá válnia. A nap végén ez nem oldja meg a problémát. Itt vannak javaslatok arra vonatkozóan, hogy mikor kell abbahagyni a negatív érzelmek megosztását:

• Amikor a szellőzés válik a fő megküzdési stílussá, és ami még fontosabb, ha késlelteti az adaptív szükséges cselekvést. Az otthoni iskoláztatásról szóló gyermekek szellőztetése nem gondoskodik az oktatásukról.

• Amikor a másokkal való megosztás hangsúlyozza őket. Igazságtalan, hogy jobban érzem magam mások józan eszének rovására. Amikor az emberek elkerülni kezdik a szellőzésedet, az azt jelenti, hogy stresszelsz rajtuk.

• Ha a szellőzéssel nem érjük el azt a célt, hogy jobban érezzük magunkat, és egyikünk vagy mindkettőnk rosszabbul érzi magát. Ne csak panaszkodás céljából szellőztessen. Az elméd olyan, mint a gyomrod: Ha jó étellel táplálod, egészséges és boldog leszel. Ha folyamatosan szeméttel eteti, akkor rosszul lesz.

• A kisgyerekek nincsenek ott, hogy meghallgassák problémáinkat, és az a feladatuk, hogy ne nyugtassanak meg minket. A szülők terapeutája lehet negatív hosszú távú hatások a gyerekeken, a legkevésbé az, hogy megtanulhatják ezt a panaszkodást, mint fő megküzdési stílust.

• Amikor tapasztalja annak jeleit klinikai depresszió (depressziós hangulat, alacsony energiafogyasztás, gyenge vagy fokozott étvágy, álmatlanság, gyenge koncentráció), beszéljen orvosával, hátha szakmai segítségre van szüksége a halló fülön túl.

Dr. Anthony Fauci, az Országos Allergiai és Fertőző Betegségek Intézetének igazgatója következetesen tényszerű információkat szolgáltatott. Fauci itt látható Dr. Deborah Birx-szal, a Fehér Ház koronavírus-válasz koordinátorával, egy tájékoztatón, 24. március 2020-én. AP Photo / Alex Brandon

A megbirkózás egyéb módjai

Íme néhány tipp, hogyan lehet megbirkózni a napjaink stresszével:

• Tájékozódjon orvosi szakértőktől és olyan webhelyektől, mint a Centers for Disease Control and Prevention és a helyi egészségügyi hatóságok, nem pletykákból vagy véletlenszerű közösségi média bejegyzésekből. A tények ismeretében objektív becslést kap a kockázatokról. A saját és szerettei védelmének törvényes módjainak ismerete biztosítja az irányítás érzését és csökkenti a szorongást. Csak annyit tudj, hogy megvédd magad és családod.

• Ne ragaszkodjon a hírekhez, és ne ellenőrizze órákig. Ügyeljen arra, hogy órákon át tartson szünetet a hírektől. Ne aggódjon - a hálózati horgonyok mindig ott lesznek, hogy visszatérhessen hozzájuk.

• Adjon magának esélyt arra, hogy elterelje a figyelmét a rossz hírekről. Nézzen filmeket vagy tévésorozatokat, dokumentumfilmeket (az állatok fantasztikusak) vagy vígjátékokat, ha meg akar nézni valamit.

• Emlékezzen minden olyan tevékenységre, amelyet mindig szeretett volna végezni, de nem volt ideje. Ennek nem kell mindig ügyintézésnek vagy házimunkának lennie. Tartalmazhat és kell is, szórakoztató tevékenységeket és hobbikat.

• Tartsa meg rutinját. Lefeküdni és otthagyni az ágyat ugyanabban az időben, mint korábban, és enni a szokásos ételeket. Most több időt tölthet főzéssel és egészséges táplálkozással.

• Ha szociális személy vagy, maradj kapcsolatban telefonon, videocsevegésen vagy más technológián keresztül. A fizikai elszigeteltség nem vezethet társadalmi elszigeteltséghez. Csatlakozzon, különösen most, amikor van szabadideje.

• Maradjon fizikailag aktív. Rendszeres testmozgás, különösen mérsékelt kardió, nemcsak javítja a fizikai egészséget és az immunrendszert, de segít a depresszióban és a szorongásban is. A trénerek online kínálnak ingyenes otthoni testedzést. A testedzést is használhatja szeretteivel való kötődés eszközeként.

• Meditálj és használj éberségi technikákat.

• Dolgozzon az udvarán vagy a kertészeti projekteken. Biztonságos, aktív és eredményes lesz.

Végül tudd meg, hogy ez is elmúlik. Az orvostudomány végső soron ellenőrzi a járványt. Mi egy nagyon ellenálló fajok és milliók óta léteznek. Ezt bölcsességgel túlélhetjük.

A szerzőről

Arash Javanbakht, pszichiátriai asszisztens, Wayne State University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére

írta: James Clear

Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)

írta Gretchen Rubin

A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz

írta Adam Grant

A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról

írta Morgan Housel

A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez