Miután eldöntötte, hogy el akarja távolítani a haragot az életéből - akár egy adott kérdésről van szó, akár általánosabb haraggal teli kilátást képvisel -, az elhatározása fontos első lépés. Döntése azonban hatástalan, hacsak nem tesz többet. Olyan ez, mint egy újévi fogadalom meghozatala. Hacsak nem követi a változásra vonatkozó döntését, csekély az esélye annak, hogy ezt a változást sikeresen megvalósítsa.

Személyes tervem a harag eltávolítására az életemből a következőket tartalmazta. Először úgy döntöttem, hogy semmilyen körülmények között nem akarok tovább haragot tapasztalni. Aztán úgy döntöttem, hogy bármikor haragot érzek, ez egy válasz, amelyet nem hajlandó elfogadni megfelelőnek. Nem, ha van, meg, vagy vagy, de az én hibám lenne, ha dühös választ adnék bármire, és az volt a feladatom, hogy kijavítsam. Soha nem vesztegettem az időt azzal, hogy megpróbáltam haragomat okozni valakinek vagy valami másnak.

Miután meghoztam ezt a döntést, a kötelezettségvállalás többi része a helyére került.

A haragra reagáló folyamat:

1. Tedd magad túl rajta
2. Vizsgálja meg, mi történt, ami miatt dühös lettem
3. Határozza meg, mit kell tennem, hogy legközelebb ne haraggal válaszoljak
4. Tegye meg, amit tennem kell, hogy a dühös válaszból a nem dühös válasz váltson át
5. Addig gyakorolj, amíg a változás be nem fejeződik
6. Becsüld meg magam minden alkalommal, amikor nem dühös válaszra váltok

Minden egyes alkalommal, amikor haragot érzek, át kell vetnem magam ezen a folyamaton. Ne feledje, hogy nem csak a düh kitöltéséről beszélek. Arról beszélek, hogy valóban megtanulok szabadulni az érzéstől. Van egy kritikus különbség.

A változás megköveteli:

1. Megérteni, hogy hol vagy
2. Tudja, hová akar menni
3. Megtanulni, mit kell tennie a gyógyulás érdekébene
4. Indulás az útra
5. Bármilyen hátránytól függetlenül folytatódik, amíg meg nem érkezik

UTAZÁS DÜHÖNTLEN ÉLETBE

A haragmentes élet iránti elkötelezettségének betartása magában foglalja az új útra való jelentkezést. Ha úgy dönt, hogy valóban élvezi ezt az utat, az sokkal kellemesebbé válik.

Tanulja meg, hogy az életről mint folyamatról kell gondolkodni, nem pedig azokra a célokra, amelyeket megpróbál elérni. Ha csak a célokra összpontosít, akkor nem lesz boldog, amíg el nem éri azokat.

Ha a folyamatra koncentrál, akkor élvezni fogja a célok elérése érdekében végzett munkát. Mivel életünk nagy részét a célok elérésén fáradozva töltjük el, nincs értelme, hogy közben élvezzük magunkat?

Kezdetben sok munkának tűnhet a düh megtanulásának megtanulása. Amíg folyamatosan dolgozik a változás megvalósításán, ez sokkal könnyebbé válik, és azt fogja tapasztalni, hogy haragja sokkal ritkábban fellángol. Egy nap azt mondod magadnak: "Gee, nem emlékszem, mikor volt utoljára dühös."

A harag kiirtása iránti elkötelezettségének tartalmaznia kell:

1. Annak megértése, hogy mennyire értékes a célja valójában
2. A szenvedély és a vágy, hogy elérje

Ha ezen dolgozik, akkor eljut. Ha elvégzi a munkát, és valahol nem veszíti el a hangsúlyt, akkor eléri a célját. Nem hajlandó elbátortalanodni attól, hogy kezdetben dühbe merül. Ehelyett tanuljon ezekből a hibákból. Tisztában kell lenni azzal, hogy az utazásod fordulataitól függetlenül haladsz a célod felé - és hogy "nincs harag", ha el tudod tartani az elkötelezettségedet.

Ne felejtse el értékelni a „nem harag” cél elérésében elért haladását, de inkább a sikereire, mint a kudarcaira koncentráljon. Bátorítsd magad. Elismerni és értékelni az eredményeket.

A kudarcok, valamint a sikerek elfogadása

A siker érdekében feltétel nélkül elfogadnia kell önmagát és céljait. A feltételes elfogadás nem működik. El kell fogadnia kudarcait, valamint sikereit. Ha nem tudja elfogadni kudarcait, akkor végül kudarcot vall, mert hibákat fog elkövetni mind a tanulásban, mind a cselekvésben.

Emlékeztesse folyton arra, hogy jobb ember, aki elkötelezi magát és vállalja ezt a fontos változást az életében. Jó vagy, méltó vagy, és jól vagy. Érzéssel győzze meg erről magát. Az, hogy Ön hogyan tekint magára, az Ön választása. Ahhoz, hogy növekedj, el kell fogadnod és szeretned magad, olyannak, amilyen szeretnél lenni, és amilyen vagy.

Ha nem sikerül, fokoznia kell elkötelezettségét, és újra kell kezdenie - és amikor ezt megteszi, akkor azt tapasztalja, hogy ritkábban fog visszaesni. Felfedezheti, hogy újra és újra át kell élnie ezt a folyamatot - és ez rendben van. Még ha sok dühös kitörése is van egy hét alatt, vagy akár egy nap alatt is, megújult elkötelezettsége, hogy dühös válaszait nem dühösekre változtatja, azt jelenti, hogy továbbra is remekül teljesít. Ne feledje, nem számít, milyen körülmények vannak az életében, nem kell haragudnia.

Képes arra, hogy már ne érezzen haragot, amíg fenntartja elkötelezettségét és tervet dolgoz ki. Indítsa mozgásba, és dolgozzon rajta a kudarcoktól függetlenül.

Az elkötelezettség fenntartása

Az elkötelezettség megszerzéséhez és fenntartásához gondolkodás, érzés és viselkedés megváltoztatása szükséges - ezek egyike sem könnyű. Adjon tehát magának hitelt, és folyton mondja el magának, hogy mennyivel nehezebb lesz az élete, ha nem változik meg. Az előnyök sokszorosan megérdemlik a munkát. Legyen hajlandó elvégezni a munkát, tudván, hogy a béke és az öröm áll előttünk.

Nem tudsz megváltozni, hacsak nem gondolod, hogy képes vagy rá. Túl kell esnie: "Megpróbáltam, de nem sikerült, ezért nem tudok." Be kell látnia, hogy megváltoztathatja hitét. Rájön, hogy már korábban is elért nehéz dolgokat. Tudja, hogy a változás jelentős gondolkodást és erőfeszítést igényel. Ne gondolkodjon "megváltozom"; ehelyett gondolkodjon: "Változás alatt vagyok." Ha úgy gondolja, hogy a haragtól mentes életre vált, mint valami, amit meg fog tenni, akkor kísértésbe esik halasztania az új élet eléréséhez szükséges munka elvégzését.

Hatékonyabb lehet, ha elkötelezi magát amellett, hogy egyszerre csak egy vagy két szokásos dühös válaszát változtatja meg. Dolgozzon mindkettővel, amíg elég jól elsajátította őket, és / majd vállalja a további változásokat. Ha kevesebb változásra összpontosít, könnyebb megtartani a hangsúlyt; mivel ha megpróbál megváltoztatni minden egyes esetet, amikor egy dühös válasz fellángolhat, akkor többet is vállalhat, mint amennyit képes fenntartani.

A változás a legtöbbünk számára fokozatosan jön. Idővel határozottan megváltoztathatjuk viselkedésünket, amikor elkötelezzük magunkat a változás mellett. De reálisaknak kell lennünk önmagunkkal, és be kell látnunk, hogy az átalakulás nem egyik napról a másikra történik. Találjon módot arra, hogy a céljára összpontosítson. Lehet, hogy leírja, és beilleszti a tükörbe vagy a hűtőszekrénybe. Ha van számítógépe, beállíthatja azt képernyővédőként, hogy állandó emlékeztetőt kapjon. Vagy megoszthatja céljait egy barátjával, és gyakori "bejelentkezési állomásként" használhatja őt arra, hogy áttekintse, hogy áll, és tájékoztatást kapjon a problémás területeiről.

A régi szokások feladásához - legyen szó dohányzásról vagy dühös válaszadásról a nehéz helyzetekre - ugyanannyi erőt kell fordítania a megszabadulásra, mint a megszerzésére. (Aki dohányzott valaha, minden bizonnyal felidézi, milyen nehéz volt dohányzóvá válni - köhög és szenved az első cigaretta miatt!)

Ahhoz, hogy valamit megtegyen, ami kihívást jelent, rendelkeznie kell a szándékkal, majd el kell köteleznie a változáshoz szükséges erőt. Tudd, hogy ha elegendő erővel rendelkeztél a szokás megteremtésére, akkor elegendő erő áll rendelkezésedre a változtatáshoz. És ne csüggedjen attól, hogy mióta szokott haragudni. A változás ereje nem az idő függvénye - de benned rejlik, és megérintésre vár.

Az emberek kudarcai, amikor megpróbálnak megváltozni

1. Nem kötelezik el magukat teljes mértékben.
2. Nem tanulják meg, mit kell tenniük.
3. Nem határozzák meg világosan a céljaikat.
4. Nem engednek elég időt.
5. Nem kitartanak.
6. Nem tanulják meg kezelni a bonyolultságot.
7. Addig nem tartják meg az erőfeszítéseket, amíg a változás teljes.
8. Nem ismerik fel és nem jutalmazzák magukat az apró változásokért.
9. Nem ismerik fel a haladásukat.

Fogadja el a harag eltávolítását az életéből

1. Válasszon.
2. Vállalja a munka elvégzését.
3. Vállalja el annak teljesítését.
4. Tudja meg, mit kell tennie.
5. Tegyen választása szerint.
6. Járjon tovább rajta.
7. Minden hibát fogadjon el kegyesen.
8. Minden hiba esetén értékelje újra.
9. Minden hiba után szenteljen újra.
10. Dolgozzon tovább a célja felé.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Cikk forrás

Harag nélküli élet: Útmutató a békés élethez
Dean Van Leuven írta.

Segít az olvasóknak megtörni a stressz, a harag és a nélkülözés körforgását, hogy megtapasztalhassák az élet igazi örömét. Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani és kiküszöbölni a kiváltó okot, mielőtt az érvényesülne.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet

A szerzőről

Dean Van Leuven nemzetközi előadó, aki rendszeresen tart szemináriumokat, előadásokat és műhelyfoglalkozásokat annak érdekében, hogy megtanuljon élni a harag és az ezzel kapcsolatos életminőségi kérdések nélkül. Ez a könyv azokon az anyagokon alapul, amelyeket azokon az eseményeken mutat be. Dean életének düh nélkül eseményeinek naprakész menetrendjét megtalálja a weboldalán www.lifewithoutanger.com. Képzési programokat is bemutat. Lát WorldEmotionalLiteracy.org Ha többet akarsz tudni.

Dr. Van Leuven Kindle-könyve: Életed irányítása: érzelmi elsajátítás elérése

Kapcsolódó könyvek

Interjú Dean Van Leuvennel:

{vembed Y = PstJHu87O7U}