A Blame-szindróma (a kezdeti Blame Attack, az érzelmi hatás és a reaktív válasz) az élet sok területét károsítja, és le kell állnia. Mivel a hibáztatás a boltíves szemöldöktől vagy a cinikus sóhajtól kezdve a kiabált vádig terjedhet, a vád azonosítása nem egyszerű feladat. És annak megszüntetése folyamatos erőfeszítéseket igényel. De nagyon megéri.

A hibán kívüli élet megtérülése azonnali, kézzelfogható és tartós.

Időről időre, amikor bemutatom a pácienseimnek a könyvben szereplő fogalmakat, azt hallom: "Annyi hibával nőttem fel a családomban, ha csak a szüleim képesek lennének ..." Vagy: "Az első házasságom semmi de egy-egy hibás. Ha csak mi volna ... "Vagy:" Ha a cégem vezetői megértenék, hogy a kritizálás és a vádaskodás nem segít, sokkal hatékonyabbak lennénk! "

Miért használjuk a hibát?

Kezdjük a hibáztatás négy funkciójának áttekintésével. Hibát használunk:

1. amikor kritikával, vádaskodással, büntetéssel vagy megalázással akarunk megváltoztatni egy másik ember viselkedését;
2. amikor ki akarunk szabadítani egy olyan érzést, mint szorongás, harag, harag, fájdalom vagy félelem;
3. amikor meg akarunk menekülni a személyes felelősség alól úgy, hogy azt másra helyezzük; vagy
4. amikor megpróbáljuk megvédeni magunkat attól, hogy rossznak vagy rossznak tartsuk őket.

Itt van egy lépésenkénti vázlat azokról a beavatkozásokról, amelyek szükségesek a Túl a hibán túl éléshez. Olyan sorrendben vannak elrendezve, amely nem felel meg minden helyzetnek; túl sok a variáció az emberi kommunikáción belül. Legyen kész arra, hogy adaptálja őket a saját helyzetéhez, tudván, hogy minden nagyobb koncepció megjelenik valahol a folyamat során.

Hogyan kell kezelni a hibát

Mit teszel, ha hibáztatással szembesülsz - amikor valaki kritizál, vádol, megbüntet vagy megaláz? Hogyan vigyázol magadra? Hogyan lehet kijavítani a hibát, vagy rávenni valakit arra, hogy megváltoztassa a viselkedését? Hogyan fejezhet ki érzelmeket, vagy közölheti saját személyes igényeit anélkül, hogy beleesne a hibáztatás csapdájába?

ELSŐ LÉPÉS: Használja a pozitív elszámoltathatóságot.

Amikor a pozitív elszámoltathatóságot folytatja, két viselkedést gyakorol:

1. Átgondoltan nyugtázza a hibát, saját vagy más személyét, és fontolja meg, hogyan javíthatja azt, ha szükséges.
2. Kifejezzen érzelmet vagy igényt kritika, vád, büntetés vagy megalázás nélkül.

Találjon módot arra, hogy kritika nélkül fejezze ki magát or bárkit vádolva. Ez átgondolt megfontolást igényel, de ez az egyetlen kiút a hibás tövises sűrűből. Ez pedig a második lépés körültekintő és szigorú betartását igényli:

MÁSODIK LÉPÉS: Tartsa fenn a gondolat és az érzelem 4: 1 arányát.

Ez 80 százalékos gondolkodás és 20 százalékos érzés. Ez azt jelenti, hogy amikor kedvesed valami hihetetlenül megfontolatlan dolgot csinál, és dühbe készülsz, ne mozdulj, ne csinálj semmit. Álj meg és gondolkozz a válaszadás leghatékonyabb módjáról. Nem engedheti meg, hogy erőteljes érzelmek elborítsák tiszta gondolkodását.

HARMADIK LÉPÉS: Tegye fel magának a szándék kérdését

A szándék kérdése: "Mit akarok elérni most, ebben a pillanatban, ezzel az interakcióval?" Szánjon néhány másodpercet arra, hogy átgondolja, mire van szüksége valójában, mi az, ami hosszú távon az Ön érdeke. Nyilvánvaló, hogy nem alázzuk meg a másikat, vagy próbálunk kiegyenlíteni. Ha világos szándékkal rendelkezik, akkor segít elárasztani a negatív érzelmek.

NEGYEDIK LÉPÉS: Ne feledje a személyes korlátozások törvényét

A személyes korlátozások törvénye kimondja mindenki a gondolkodás és a viselkedés természeténél fogva korlátozott és esendő. Itt van a teljes verzió:

mindenki mindig a lehető legjobban teljesít azok személyes korlátok, személyes történetük, mit Know és nem tudom, és mi ők érzés abban a pillanatban. Ha egészségesebb döntést tudnának hozni, megtennék. Ebbe beletartozik ÖN.

Végül:

ÖTÖDIK LÉPÉS: A tanulságok törvényének bekapcsolása

A megtanult tanulságok törvénye kimondja: Minden hiba tartalmaz egy leckét. Jegyezze fel a leckét, dolgozza fel a kísérő érzelmet és mozogjon on val vel a te élet.

Ez a törvény megtanítja nekünk, hogy ki kell vonni a tanulságot a hibából vagy tapasztalatból, le kell írni, hogy a későbbiekben hivatkozhassunk rá, majd továbblépjünk. A megtanulandó lecke levonása és az esemény részleteinek elvetése segít megakadályozni, hogy mit tegyen / mit kellett volna tennie. A legfontosabb: kiküszöböli a bűntudatot, a múltbeli hibák szüntelen önkritikáját.

Navigálás a szaggatott sziklákon keresztül

Ez az ötlépéses sorrend egy tengeri térképet nyújt, amely végigvezeti Önt a szaggatott sziklákon, amelyek elsüllyeszthetik a kapcsolatokat. Ezen etikai, pszichológiai, spirituális és gyakorlati struktúrák felhasználásával minden szükséges megvan ahhoz, hogy teljesen a Hibán felül élhessen.

© 2011, Carl Alasko. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatták a kiadó, Jeremy P. Tarcher / Penguin engedélyével,
a Penguin Group (USA) tagja. www.us.PenguinGroup.com.

Cikk Forrás:

A hibán túl: Megszabadulva az érzelmi bika legmérgezőbb formájától * t
szerző: Carl Alasko, Ph.D.

Carl Alasko elárulja, hogy ha valami rossz történik, akkor a felelősségre vonás szükségessége abból a nagyon mély vágyból fakad, hogy mindannyian osztozunk abban, hogy "lássuk az igazságot". Érthető, ha súlyos bűncselekményt követtek el, de veszélyes szokássá válhat, ha úgy kezdünk el működni, mintha a hibáztatás valahogy lenne elengedhetetlen ha valamit vagy valakit meg akarunk változtatni a világunkon. Ban ben A hibán túl, a szerző arra tanítja az olvasókat, hogy ismerjék fel az életükben hibás pusztítást - gyakran anélkül, hogy tudatában lennének -, és ennek véglegesen vessenek véget.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Carl Alasko, Ph.D. több mint húsz éve gyakorló pszichoterapeuta, aki párokra és családokra specializálódott. Az elmúlt tizenhárom évben a "Kapcsolatokról" című heti tanácsos rovatot írta a Monterey megyei hírmondónak, amely folyamatosan a Hírmondó egyik legnépszerűbb rovata volt. Számos előadást tartott az egészséges kapcsolatok témájában, és népszerű tanácsadó rádióműsornak adott otthont. Látogasson el a weboldalára www.carlalasko.com

Megnézni egy videót: Carl Alasko Beszél az érzelmi baromságokról

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon