Függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal vagy nehézségekkel kell szembenéznie, nagy segítség lehet, ha észben tartja, hogy ha egyszerre csak egy percet tud megtenni, nincs miért aggódnia. Egy -egy perc. Csak ennyit kell tennie. És egy -egy percet csinálni valójában megvalósítható, mert a valóság te vagy tud csak egy percet csináljon egyszerre. Mindig. Semmi más nem lehetséges és nem is szükséges. A többi csak találgatás.

Ha ezt megérted, azt is láthatod, hogy a jövő - a jövő gondolata - ijeszt meg minket és őrületbe kerget. De ez a pillanat kezelhető. Ön tud ezt a pillanatot. Valójában, ha ránéz, ez a pillanat magától működik. Valójában az már kész! Így van, mert ha ezt a pillanatot nézed, az már megtörtént! Hoppá! Nem volt könnyű?

Nagy megkönnyebbülés ezt észrevenni - hogy igen, megteheti ezt a pillanatot. (Vagy mondhatnánk, hogy igen, ez a pillanat önmagát teszi!) Semmi más nem szükséges vagy lehetséges.

Hogyan vizsgáljuk történeteinket?

Tehát ha a történeteink tesznek minket annyira boldogtalanná, hogyan azonosíthatjuk valójában azokat a konkrét gondolatokat és történeteket, amelyek zavarnak minket? Hogyan rögzíthetjük és vizsgálhatjuk őket?

Javaslom, hogy próbálja ki az alábbiakat. Ha valami rosszul érzi magát, vegyen elő egy papírt, és húzzon egy vonalat a közepére. Ezután írja be a szót az oldal bal oldalára Várakozások oszlop tetején. És akkor írd le, hogy mire van szükséged, vagy mit szeretnél attól a személytől vagy helyzettől, ami zavar.

Tegyük fel, hogy az a helyzet, hogy jelenleg elégedetlen a párjával, mert nagyon stresszes a munkahelyén, és úgy érzi, hogy nem támogat eléggé. Tehát a bal oldalon a szó alatt Várakozások írsz:

• A páromnak meg kell értenie, hogy min megyek keresztül jelenleg.
• A páromnak fel kell ismernie, hogy nehezen dolgozom.
• A páromnak most többet kellene segítenie a ház körül, mert akkora nyomás nehezedik rám.

Tehát most a bal oldali oszlopban leírtad, hogy pontosan mi zavar.

Most írjon az oldal jobb oldalára Valóság tetején, majd írja le a helyzet valóságát. Ebben az esetben ez lehet:

• A párom jelenleg nem érti, min megyek keresztül.
• A párom nem veszi észre, hogy nehezen dolgozom.
• A párom jelenleg nem segít többet a házban.

Tehát most leírta a helyzet valóságát.

Ha alaposan megnézi, amit írt, rájön, hogy a kellemetlen érzése azért keletkezik, mert azokra a dolgokra vonatkozik, amelyeket a bal oldali oszlopban írt Várakozások. Más szóval, rosszul érzi magát, mert partnere nem felel meg az elvárásainak, hogy hogyan kell viselkednie ebben a helyzetben.

Tehát most ahelyett, hogy az elvárásaiddal kapcsolatos érzéseidhez viszonyítanál, próbálj meg azokhoz a dolgokhoz kapcsolódni, amelyeket a jobb oszlopba írtál a szó alatt Valóság. Más szóval, mit érezne a helyzetben, és mit tenne, ha a helyzet valóságára tekintene, ahelyett, hogy a partnerével szembeni elvárásaira összpontosítana?

Rendben, akkor tegyünk egy próbát.

Tehát a valóság az, hogy partnere jelenleg nem érti, min megy keresztül a munkahelyén. Nos, mit fog tenni ez ellen? Csendben leülhet, és elmondhatja neki, hogy pontosan mi a helyzet a munkahelyén, ahelyett, hogy azt remélné, hogy partnere valamiféle gondolatolvasó, és ki tudja találni a dolgokat.

Legyen igazi és tiszta a levegő!

Mivel a párja nem veszi észre, hogy nehéz dolgai vannak a munkájában, mondja el neki! Magyarázza el, mi történik. És ha segítségre van szüksége, kérjen tőle! Ez valósággá válik ebben a helyzetben. Ez vigyáz rád, ebben a helyzetben, ahelyett, hogy mérges lenne a párodra, amiért nem tudja felfogni, mi történik veled, és nem felel meg a ki nem mondott elvárásaidnak, miszerint a partnerednek „kell” lennie és cselekednie.

Ezt a kis gyakorlatot szinte minden helyzetben elvégezheti. Csak készítse el a két listát - az egyik a helyzethez vagy személyhez fűződő elvárásait, a másik pedig a helyzet valóságát -, majd hasonlítsa össze listáit. Ezután derítse ki, hogyan érezné magát és cselekedne, ha harmóniában élne a valósággal, ahelyett, hogy elvárásaira összpontosítana.

Mint mondtam, ez egy gyors, egyszerű módja annak, hogy megismerje életét és bármi, ami zavarja!

A stresszes gondolatok és történetek kezelésének 3 alapvető módja

Általánosságban elmondható, hogy három alapvető megközelítés vagy módszer létezik arra, hogy kezeljük az emberekkel és eseményekkel kapcsolatos stresszes gondolatainkat és történeteinket:

1) tanúi: Csak szemtanúja lehet a gondolatnak. Csak hátraléphet, és figyelheti, ahogy jönnek és mennek a stresszes gondolatok, és rájönnek, hogy te vagy az, aki figyeli és tanúja ezeknek a gondolatoknak (vagy ennek a történetnek), ezért nem lehetsz te a gondolat vagy a történet. A meditáció jó módszer erre. Csak jelen lenni és tanúskodni.

2) Kérdező: Megkérdőjelezheti a gondolatot vagy a történetet. Ez igaz? Ha olyan gondolatai vannak, amelyek félelmet vagy boldogtalanságot okoznak, megkérdezheti magától, hogy amit gondol, igaz -e. Megkérdezheti magától, hogy ezeknek a gondolatoknak van -e közük a valósághoz. Lásd például az előző gyakorlatot (Elvárások a valósággal szemben). Vagy leírhatja stresszes gondolatait, majd megkérdőjelezheti őket, például Byron Katie munkájának négy kérdésével. (Igaz? Tudod egyáltalán, hogy ez igaz? Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot? Ki lennél a gondolat nélkül?)

3) A fókusz megváltoztatása: Mivel bármire összpontosítja figyelmét, növekszik, a stresszes gondolkodással is megbirkózhat a fókusz megváltoztatásával. Amikor ezt megteszi, akkor egy másik gondolatot vagy gondolatokat helyettesít azokkal, amelyek zavarnak. Az ima jó módszer erre. Vagy elolvashat egy spirituális szöveget vagy egy fejezetet Emmet Fox -tól, majd alaposan átgondolhatja az imént olvasottakat. És végül, ha túlságosan megijedtél ehhez, akkor futhatsz, filmet nézhetsz, vagy tehetsz valamit, hogy megváltoztasd a gondolkodásod. De bármit is tesz, ne foglalkozzon azokkal a gondolatokkal, amelyek zavarnak. (Mert bármire is összpontosítod a figyelmedet!)

A fenti technikák mindegyike használható; minden a helyzettől és a hajlandóságodtól függ. Azt javaslom, próbálja ki mindegyiket. Mindannyian gyönyörűen működnek, ha kitartóak vagytok!

Mindhárom technika részletes leírását lásd a könyvemben "Az ébredő emberi lény - útmutató az elme erejéhez".

© Barbara Berger. Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Az ébredő emberi lény: Útmutató az elme erejéhez
írta Barbara Berger Tim Ray-vel.

Kattintson a további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Barbara Berger több mint 15 önerõsítõ könyvet írt, köztük nemzetközi bestsellereket.Az út a hatalomhoz / gyorsétterem a léleknek" (30 nyelven megjelent) és "Most boldog vagy? 10 boldog életvitel módja" (21 nyelven jelent meg). Ő a szerzője a "Az ébredő emberi lény - útmutató az elme erejéhez"És"Keresse meg és kövesse belső iránytűjét”. Barbara legújabb könyvei:Egészséges kapcsolatok modellek – A jó kapcsolatok alapelvei"és önéletrajza"Útam a hatalomhoz – Szex, trauma és magasabb szintű tudatosság"..

Az amerikai születésű Barbara jelenleg Koppenhágában, Dániában él és dolgozik. A könyvei mellett privát foglalkozásokat is kínál azoknak, akik intenzíven szeretnének vele dolgozni (koppenhágai irodájában vagy Zoom-on, Skype-on és telefonon a Koppenhágától távol élők számára).

Ha többet szeretne megtudni Barbara Bergerről, látogassa meg weboldalát: www.beamteam.com