Minden évben elhatároztad, hogy betartod újévi fogadalmaidat. De évről évre az emberek letérnek a pályáról, és gyorsan elhagyják őket. Akkor miért olyan nehéz betartani az elhatározásokat?

Az újévi fogadalmak arról szólnak, hogy megpróbálják megszüntetni a szokásokat, ami nehéz, de nem lehetetlen.

Ez azért van, mert a szokásos viselkedés az automatikus, egyszerű és kifizetődő. A szokás megváltoztatásához meg kell szakítania viselkedését, hogy utat engedjen egy új, kívánatosabbnak. De ahogy a megtört újévi fogadalmak száma jelzi, megzavarja a régi szokásokat és formálódik újak egészségesek nehéz lehet.

De mi van, ha motivált a régi szokások megváltoztatására? Sajnos ez nem ilyen egyszerű.

A viselkedés a pszichológia elméleti perspektívája, amely a megfigyelhető viselkedés és események tanulmányozásával próbálja megérteni az emberi és állati viselkedést. A behaviorizmus szerint a szokásokat kezdetben a viselkedés eredményei vagy következményei motiválják, például az étkezés vagy a pénzkeresés. A szokásokat az váltja ki kontextuális jelek, például a napszak, a tartózkodási hely vagy a körülötted lévő tárgyak.

Ez ellentétben áll más módszerekkel, amikor azt vizsgáljuk, hogyan alakítunk ki szokásokat, amelyek a belső és szubjektív élményekre összpontosítanak, mint például a hangulatok, gondolatok és érzések. A viselkedés inkább azzal foglalkozik, amit objektíven megfigyelhetünk.

A viselkedéskutatók megzavarják a szokásos viselkedési mintákat, és terveket dolgoznak ki új szokások kialakítására az úgynevezett viselkedésváltozás ABC -k alapján:

• megértése a aa viselkedést megelőző előzmények vagy kiváltó okok

• egyértelműen meghatározva a baz a viselkedés, amelyen változtatni szeretne

• manipulálva a ca viselkedést követő következmények vagy eredmények

Charles Duhigg, a The Power of Habit című könyv szerzője elmagyarázza, hogyan használta fel a behaviorizmust a nassolás megállítására.

Határozza meg, hogy mit szeretne megváltoztatni

Először is fontos egyértelműen meghatározni a változtatni kívánt viselkedést. Ha nem, a „viselkedés” fogalma nyitott lesz az értelmezésre, és huroklyukakat hoz létre, amelyeket megpróbál kitapogatni, ha vonzóbb lehetőségek állnak rendelkezésre.

Fogalmazza meg a viselkedést, és számszerűsítse a célját. Például a „Szeretnék heti háromszor öt kilométert gyalogolni” világosan meg van határozva, de a „többet szeretnék gyakorolni” nem.

Értsd meg a kiváltó tényezőket

Bizonyos összefüggések vagy környezeti jelek gyakran szokásos viselkedést váltanak ki. Ezeket a viselkedéstudósok előzményeknek nevezik, és nagy része ennek szokásos viselkedést végezni.

Mikor hajlamosabb egy jéghideg sörre vágyni? Péntek délután van a kocsmában? Vagy vasárnap reggel a templomba menet?

Mivel korábban a munkahét végén élveztük a kocsmában való ivást, amikor újra meglátogatjuk, nagyobb valószínűséggel iszunk egy -két sört. Ez ritkán fordul elő egy templomban, ahol bár lehet némi bor, nem fogsz sokat kapni belőle. A kocsmai környezet meghatározza az ivási magatartást. Az egyház nem.

Egy új szokás kialakításához maximalizálnia kell a kiváltó tényezőket és jeleket, amelyek a kívánt viselkedéshez vezetnek, és el kell kerülnie a kevésbé kívánatos viselkedés kiváltó okait.

Például, ha több vizet szeretne inni, és észreveszi, hogy több vizet iszik, amikor kéznél van egy üveg, akkor minden nap vigyen egy teljes palackot a munkába. Használja az üveget vizuális kiváltóként.

Változtassa meg a következményeket

Egy viselkedés következményei nagymértékben meghatározzák, hogy az vagy -e vagy sem valószínűleg megismétli a viselkedést. Egyszerűen, ha egy kellemes eredmény egy új viselkedés után következik be, akkor valószínűbb, hogy megismétli azt.

Ez elvezet minket a megerősítéshez, a behaviorizmus fontos fogalmához, amely a viselkedés teljesítményének ösztönzésére irányuló folyamatra utal. A megerősítés segíthet új szokás kialakításában.

A pozitív megerősítés valószínűleg egy olyan kifejezés, amelyet sokan ismernek és valószínűleg már használnak. Egyszerűen a pozitív megerősítés magában foglalja a viselkedést, amelyet jutalom követ. Az étel és a pénz nyilvánvaló erősítők, de nem igazán megfelelőek, ha az Ön döntése a diéta fenntartása vagy a pénz megtakarítása. Milyen dolgokra vágysz, de ritkán jutsz hozzájuk? Ez jutalom.

Ha a pozitív megerősítés megtaníthatja a patkányokat kosárlabdázni, gondolja át, mit tehet ez az Ön számára.

A közhiedelemmel ellentétben a negatív megerősítés nem jelenti azt, hogy a viselkedést negatív esemény követi. A negatív megerősítés a viselkedést követi kellemetlen állapot eltávolítása ügyekben, ami azt eredményezi, hogy az egyén jobban érzi magát.

Gondoljon arra, mi történik, ha unatkozik vagy stresszes. Az érzelmi állapot megszabadulásának egyik módja lehet a csokoládé fogyasztása. Az unalom vagy a stressz érzésének eltávolítása jobban érzi magát, és a csokoládéfogyasztás negatívan erősödik. Ezért figyeljen arra, hogyan érzi magát, mielőtt belecsúszik egy régi szokásba. A viselkedést a negatív hangulat jelenléte, majd eltávolítása váltja ki?

Természetesen van másfajta következmény is, a büntetés. Felejtsd el. A büntetés bonyolult jól teljesíteni, és senki sem bünteti magát következetesen azért, amiért kedvére valót tesz.

Kinek jó a behaviorizmus?

A viselkedésváltozás ABC-k (előzmények, viselkedés, következmények) hasznosak a halogató, a viselkedésüket túlgondoló emberek számára, és különösen azok számára, akik jól tudják lebeszélni a dolgokat.

A kognitív komponens eltávolításával, valamint a viselkedés előzményeinek és következményeinek strukturálásával alapvetően kiveheti önszabályozó agyát az egyenletből.

A viselkedés előzményeinek és következményeinek azonosítása és manipulálása bármikor hasznos lehet, ha van egy fordulópont a viselkedésben, nem csak az újévi fogadalmak tervezésében.

Tehát ha a saját viselkedésén akar változtatni, vagy esetleg a szeretett személyén, a nem annyira szeretett személyén, vagy akár a kedvence viselkedésén, az ABC -k ismerete fontos. Bizonyára, ha a diákok megtaníthatják a patkányokat kosárlabdázni pozitív megerősítéssel, ahogy az amerikai pszichológus hallgatók tették, edzheti magát sétálni.

A szerzőkről

Rebekah Boynton, PhD -jelölt, James Cook Egyetem és Anne Swinbourne, pszichológia főiskolai tanár, James Cook Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére

írta: James Clear

Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)

írta Gretchen Rubin

A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz

írta Adam Grant

A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról

írta Morgan Housel

A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez