Október az idegenkedő időszak. Az órák visszamennek, ami felgyorsítja a sötétebb esték kezdetét, és a „rövidebb napok” elkerülhetetlenül az órák előre vagy hátra állításának hagyományához szólítanak fel.
Természetesen az éves visszatérés a Greenwichi idő (GMT) innen Brit nyári idő (BST) nem teszi rövidebbé a napokat, csupán egy órát áll rendelkezésre a rendelkezésre álló nappali fényből az estéről a reggelre. Sokak számára a világosabb estek prioritást élveznek, és kevés figyelmet szentelnek a könnyebb reggelek előnyeinek. Az óraváltozásokkal kapcsolatos érvek általában az előnyök körül forognak, hogy könnyebb legyen utazni a könnyebb estéken. Mindazonáltal a kutatás azt sugallja hogy a könnyebb reggelekhez való ragaszkodás eddig nem látott előnyökkel járhat. A reggeli fény - több, mint a nap bármely szakában - erőteljeshez vezet agyerősítő hatások, segít nekünk funkcionálni, működtetni a lehető legjobban, a közeledő tél ellenére.
A Földön minden élet a fény és a sötétség 24 órás ciklusa körül alakult ki. Nyilvánvaló jel az éjszakai alvás iránti vágyunk, de a legtöbb biológiai funkció finomhangolva van éjjel-nappal. Testünket egy biológiai láncreakció révén a környezeti fényre csiszolják.
Láncreakciók
A fényerősséget a speciális sejtek a retinában és ezt az információt továbbítják a belső testórához, amely az agy suprachiasmaticus magjának nevezett részében található. Ez a hipotalamuszban található, amely felelős a belső testfolyamatok szabályozásáért az endokrin rendszer segítségével, amely a hormonszekrécióhoz kapcsolódik az agyalapi mirigyen keresztül. Nem vagyunk tisztában ezekkel a fényüzenetekkel, mivel semmi közük a tudatos látáshoz. Egyetlen feladatuk a környezeti fényintenzitással kapcsolatos információk internalizálása.
A biológiai láncreakció folytatódik, amikor az agy hajtja a napszaknak megfelelő kortizol hormon kiválasztását - alacsony a sötétben és magasabb a fényben. A kortizol egy erős hormon, amely széles körben befolyásolja az agyat és a testet. Jól ismert „stresszhormonként”, de ez az alapjául szolgáló 24 órás minta tartja az egészségünket.
A kortizol szekréció robbanása az ébredés utáni első 30 percben következik be. Ezt hívják kortizol -ébredési válasznak (CAR), és döntő fontosságú, hogy ez a CAR nagyobb, ha fényben ébredünk. Tehát a könnyebb reggelek növelik a CAR -t, ami elősegíti az agy jobb működését, hogy megbirkózzunk az előttünk álló nappal.
Nekünk van korábban bemutatták hogy az embereket a legrosszabbul érinti a változó évszak (azok, akik szezonális affektív zavar (SAD)) alacsonyabb CAR -okkal rendelkezett, amikor felébredt a sötét téli hónapokban. Ezt olyan emberek csoportjához hasonlították, akiket nem érint a téli évszakváltás, és nyáron sem ők.
Továbbá azok, akik nagyobb szezonális depresszióról, stresszről, szorongásról és alacsonyabb izgalomról számoltak be, a legalacsonyabb téli CAR -okat mutatták be. A téli ébredés azonban mesterséges fény segítségével (hajnali szimuláció) volt vissza tudja állítani a CAR -ot. Ez a megállapítás megfelel a fény expozíciójának, különösen a reggeli fénynek a leghatékonyabb kezelés a téli blues számára.
Több a legújabb kutatások részletesebben megvizsgálta, mit tesz a CAR, az egészséges kortizolszekréció részeként. A reggeli nagyobb kortizol -kitörést (a CAR) összefüggésbe hozták jobb agyi plaszticitással (a tanulási képesség) és a működés-különösen a jobb célkitűzés, döntéshozatal és tervezés (amit végrehajtó funkciónak nevezünk). Valójában a CAR csökkenése az öregedéssel társult rosszabb végrehajtó funkcióval.
A reggeli ébredés feltűnő és fontos biológiai esemény - a nap fordulópontja. A kortizol szekréció gyors kitörése elindítja a napot a széles körben elterjedt biológiai rendszerek szinkronizálásával. Ez az erőteljes hormon gyorsan söpör végig az egész testen, ahol az összes sejt receptorai felismerik. Ezek a receptorok generálják a biológiai láncreakció következő szakaszát annak biztosítása érdekében, hogy megfelelően felkészültek és energiával rendelkezzünk az előttünk álló nap kihívásaira. A kisebb CAR -ok azt jelentik, hogy nem működünk optimálisan.
Így a sötét téli reggeleken nehezebb lehet a robosztus kortizol reggel felrakása. Ennek az az oka, hogy az ébredés és a fény egyaránt a nap e döntő fordulópontjának ingere. A reggeli fényhiány csökkentheti a biológiai láncreakciót, és sokunkat a névleges érték alatt érezhetünk, és nem működhetünk teljes gázzal. Ironikus módon ez azok számára lenne a legjellemzőbb, akiket bármilyen módon befolyásolnak az évszakok. Tehát azok, akik leginkább a sötét napokra panaszkodnak, valószínűleg a reggeli, nem pedig az esti fényben részesülnek.
A szerzőkről
Angela Clow, emeritus professzor, Westminsteri Egyetem és Nina Smyth, a pszichológia, a pszichofiziológia, a stressz, a jólét főmunkatársa, Westminsteri Egyetem
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Angela Clow könyvei:
at InnerSelf Market és Amazon
