Viselkedés módosítása

Hét stratégia a felső kéz kezelésére a depresszió felett

Hét stratégia a felső kéz kezelésére a depresszió felett

Dr. Vasant Lad, a Ayurvédikus Intézet Albuquerque, Új -Mexikó, XXV. kötetének 4. száma Ayurvéda ma, a depressziót népi diagnózisként határozza meg, amelyet "az élvezet és az élet iránti érdeklődés elvesztése ... nyomással, ürességgel vagy ürességgel és alacsony önbecsüléssel kísér". Mindannyian néha rosszul érezhetjük magunkat, de amikor ez lesz a domináns hozzáállásunk, nehéz lehet leküzdeni.

Az Ayurveda, az élet tudománya mindent három elem - Kapha, Pitta és Vata - játékának tekint. Hasonlóképpen, az attitűd újjáépítése arra az elképzelésre épül, hogy három érzelempárunk van, és hogy ezek az érzelmek képezik mindennek a gyökerét, amit gondolunk, érezünk, beszélünk és cselekszünk. tudsz tölts ki egy rövid kvízt az attitűd -rekonstrukcióban, és határozza meg, hogy mely érzelmek dominálnak számotokra, és ezáltal milyen érzelmi felépítésű.

Három érzelempárunk Kaphával (szomorúság), Pittával (harag) és Vátával (félelem) korrelál. Úgy gondoltam, érdekes lenne megosztani veletek az Ayurvéda szerinti háromféle depressziót, mielőtt felajánlom nektek hét javaslatomat, hogy megszabaduljatok ettől a gyengítő állapottól. Remélem, ezt olyan éleslátónak találja, mint én.

A depresszió három típusa az Ayurvéda szerint 

A Kapha típusú depresszió fő jelei és tünetei

A Kapha korrelál a szomorúsággal, így ha erős kaphája van, valószínűleg ismeri ezeket a tüneteket, beleértve a nehéz, lassú és visszahúzódó érzéseket.

Melankólia

Nehézség érzése

Túlevés

Elhízottság

Túlzott alvás

Unalom

Lassúság

Lassú cselekedetek

Monoton viselkedés

Lassú és lassú beszéd

Csend vagy egytagú beszéd

Morbid hangulatok

Csökkent érdeklődés a szokásos tevékenységek iránt

Szociális visszahúzódás

A reménytelenség érzése

A világ unalmasnak, komornak és szürkének tűnik

A Pitta típus főbb jelei és tünetei Depresszió

A pitta depressziót a harag jellemzi, amely más emberekre és önmagára is kihat. Talán felismered magadban ezeket a tulajdonságokat, amikor depressziósnak érzed magad.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ingerlékenység

Harag

A kudarc érzése

Értéktelenség érzése (haszontalanság, alacsony önértékelés)

Bűntudat és önvád

Önmegvető ötletek

Önkritikus

Hibák vagy szabálytalanság

Ismétlődő gondolatok az öngyilkosságról vagy a halálról

Gyors váltás az egyik ötlettől a másikig

Ítélet

Sokat viccelődik, hamis mosollyal rendelkezik, szomorú érzéseket vagy kudarcérzeteket tart magában

Túl magabiztos és túl optimista

Erőszakkal vagy agresszióval reagál, ha megkérdőjelezik

Fényérzékenység

Savas reflux

Emésztési zavar

A Vata típusú depresszió fő jelei és tünetei

A harmadik típusú depressziót, a Vátát a félelem, a szorongás és a nyugtalanság, valamint a hangulatingadozás jellemzi. Ha a félelem a domináns érzelem, akkor ismerheti ezeket a tüneteket.

Ingadozó, jön és megy, mint a szél

A tünetek este a legrosszabbak

Félelem és szorongás

Nyugtalanság, súlyos izgatottság

Álmatlanság, gyakran ébred éjszaka

Korai ébrenlét

A hangulat napi ingadozása - rosszabb hajnalban és alkonyatkor

Határozatlanság

Gyenge koncentráció

Méltatlanság érzése

Étvágytalanság

Fogyás

Alultápláltság

Nyakszirt fejfájás vagy klaszter fejfájás

Hátfájás

Székrekedés

Néma sírás egy privát helyen

Túlzott beszéd

Rángatózó beszéd (gyors és lassú váltakozás)

Hangulatingadozás

Összevont szemöldökkel

Lefelé fordított szájzugok

Lehanyatlott testtartás

Rossz szemkontaktus

Az öröm elvesztése

Csökkent szexuális vágy

Amenorrhoea nőknél

A világ száraznak és színtelennek tűnik

Hét stratégia a felső kéz kezelésére a depresszió felett

Függetlenül attól, hogy milyen depressziót tapasztal, konkrét lépéseket tehet. Tudom ezt, mert olyan emberekkel dolgoztam együtt, akik azt hitték, hogy depressziójuk soha nem fog megszűnni, és láttam, hogy cselekszenek, hogy sarkon forduljanak, és megtalálják azt a békét, szeretetet és örömet, amire vágytak. Ön tud ásd ki magad ebből a lehengerlő érzésből.

1. Forduljon segítségért biztonságos személyhez. Ne maradjon egyedül a reménytelenség érzésével. Jelenleg csak egy perspektívája van: a tiéd. Két fej valóban jobb, mint egy, és mások segíthetnek új lehetőségek, megoldások és felismerések megtalálásában, amelyeket másként nem láthattál volna. Mindig van valaki odakint-egy családtag, barát, tanácsadó vagy támogató csoport-kész meghallgatni. Néha könnyebb segítséget kérni egy idegentől, és pontosan erre jók a közösségi forródrótok.

2. Légy nyitott a gyógyszerekre. Ne ítéld el magad, hogy segítségre van szükséged. A depresszió kimerítheti energiáit és ronthatja egészségét. Ez egy nagyon valós fizikai állapot, és nem szégyen beismerni, hogy nem tudja meggyógyítani magát. A gyógyszerek segíthetnek ilyenkor-még ha rövid távúak is-, hogy átvészeljenek néhány nehéz időszakot. Ha nagyon rosszul érzi magát, jó, ha orvoshoz fordul, hogy megállapítsa, a gyógyszeres kezelés segíthet -e kezelni ezeket az intenzív, lehangolt érzéseket, amelyek látszólag nem felemelkednek.

3. Koncentráljon a konkrétumokra, és tegyen meg kevés kivitelezhető lépést. Ne rakja össze minden baját. Ezt globalizációnak hívják, és ettől túlterheltnek érzi magát. Próbáljon meg nem olyan szavakat használni, mint a "mindig", "soha" és a "minden", mint az "én" -ben mindig menj bele ebbe a javításba, és kész r működik. Minden az életemben teljes a rendetlenség. "Csak mélyebbre süllyedsz a kétségbeesésben. Ehelyett egy -egy kihívással kell megküzdened.

Írja le azokat a konkrét kérdéseket, amelyek miatt aggódik: kapcsolat, munka, halál, hibázott, egészség, barátok hiánya, nincs pénz stb. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon egy konkrét veszteséggel, bántással, sajnálattal, igazságtalansággal, jogsértéssel, vagy fenyegetés egyszerre. Eltarthat egy ideig, de az egyik területen elért haladás más problémás területeken is segít.

4. Ne hagyja figyelmen kívül érzelmeit. Ha tagadja érzelmeit, blokkokat kezd létrehozni, amelyek kimerítik Önt. Hamarosan minden energiáját arra fogja fordítani, hogy másképp cselekedjen, mint amit valójában érez-és elkerülné a benned rekedt szomorúságot, félelmet és haragot.

Vedd ki ezt az érzelmi energiát a testedből fizikailag (még akkor is, ha úgy érzed, hogy az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni) sírással, dübörgéssel és borzongással. Hangokat adjon ki, hogy kifejezze érzelmeit. Ha sír a veszteség miatt, mondja: "Viszontlátásra!" arra, amit elvesztettél sírás vagy csak mondás közben "Szomorúnak érzem magam." A szorongás érzései miatt borzongjon, miközben ezt mondja: - Félek. 

Vedd tudomásul jogos haragodat úgy, hogy valami élettelen dologból, például matracból kilökdösöd a fene, miközben hangokat adsz ki (például morgás), vagy azt mondod: - Olyan dühösnek érzem magam! Sokkal jobban fogja érezni magát.

5. Harcolj a lefelé irányuló gondolatok ellen. Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok vitathatatlanok maradjanak. Gyakorold a régi pörgetés megszakítását és nyújtsd az agyadat, hogy minden interakcióból találj valami pozitívumot. Vegye át az irányítást a lefelé irányuló gondolatok felett, mint például a „Nincs remény” vagy „Az élet sivár”.

Szakítsa meg és cserélje le a jövőorientált gondolatokat egy olyan kijelentés megismétlésével, mint: "Legyél itt most. Nem tudom a jövőt. Mi az a pozitív dolog, amit ma/most tehetek magamért? " Gyorsan cserélje le az érdemtelen gondolatokat "A lehető legjobban teszem. Jó ember vagyok. Egész vagyokAz a feladatom, hogy vigyázzak magamra."

6. A "várakozás" elhagyása. Ne várd meg, hogy valaki megmentsen. A kétségbeesésből való kihúzás nem történhet meg, amíg ezt nem ismeri el te intézkedni kell. A viselkedési és érzelmi változásokkal kell kezdeni Önnek.

Hagyja el az alaptalan reményeket, vagy várja meg, amíg mások megváltoznak. Írjon le mindent, amit szeretne, hogy más legyen, majd vegye az első állítást, és tegye elé, "Feladom minden reményemet, hogy ..."Például, "Feladok minden reményt, hogy a szüleim valaha is megértenek engem" vagy "Feladok minden reményt, hogy a barátom hű lesz. " Ismételje meg az állítást, konstruktívan fejezze ki a felmerülő haragot vagy szomorúságot, szakítsa meg a romboló gondolkodást, és koncentráljon arra, amit mond. Hamarosan láthatja, hogy mi igaz Önre, és mit tehet az egyes elemekkel kapcsolatban.

7. Koncentráljon újra az önmagához való kapcsolódásra. Ne ítélkezz keményen magad felett. Hónapokba vagy évekbe telhetett a felhalmozott csalódások, tévedések és életkörülmények, hogy eljusson ahhoz a kétségbeesett állapothoz, amelyben találja magát.

Kérdezd meg magadtól, "Mi a célom? Mik a céljaim?" Kérdezzen naponta. Írja meg válaszait. Tarts ki, amíg nem találsz olyanokat, amelyek igaznak hangzanak. Ezután emlékeztesse magát a céljaira napi. Állítson fel néhány apró lépést, hogy elérje célját, és naponta csak tegyen egy -két kis lépést.

Egyéb gyakorlati javaslatok

Ezen a hét attitűd -újjáépítési stratégián kívül Dr. Lad és az ájurvédikus orvoslás számos más gyakorlati javaslatot javasol, amelyek segítenek a depressziós érzés leküzdésében. Érdemes megemlíteni, hogy korán kelünk, és nézzük a reggeli napsütést. (A rózsaszín, narancs és arany színű sugarak dominanciája növeli a boldogság, az öröm és a kreativitás érzését.)

Ne maradj mindig egyedül. Kelj fel és légy aktív. Végezzen rendszeres lelki gyakorlatokat, például jógát, pránajáma (szabályozott légzés) és meditáció. És végül fogyasszon friss ételeket, és kerülje a negatív viselkedést, amely elősegítheti a depressziót. (Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a dohányzást, az alkoholt, a drogokat, késő éjszaka fenn kell maradni, a böjtölést és a gyakori szexuális tevékenységeket.)

A depresszió fölénybe kerülése nem érhető el, ha megtanulja, hogyan passzív és csalódott, ahelyett, hogy mélyen a szívében szíve szívébe juttatná az energiáját, amire vágyik. A prognózis jó, ha mindent megtesz a gyógyulásért.

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2018
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.