Megszabadulni függőségeitől

Korábban, Foglalkoztam a stressz/szorongás témájával és a húzással, hogy elkerüljük a mögöttes félelmeinket és más érzelmeinket. Nem számít, hogy mitől van a félelem, a harag vagy a szomorúság, ezek csak fizikai érzések. És mennyire megőrülünk, amikor kellemetlen érzelmek támadnak? Milyen érzés ez a testünkben? Nyugtalan! - Most azonnal meg kell szabadulnom ettől az érzéstől. Mit tegyünk tehát, ha el kell menekülnünk attól az izgatottságtól, amely elmeinkbe és testünkbe hatol? A válasz az, hogy függőségeinkben keresünk menedéket.

Könyvem Akció fejezete további részleteket tartalmaz a függőségek megszüntetéséről Szemlélet rekonstrukció. És fontos megjegyzésként kezelem a rossz hozzáállás megváltoztatását, például a függőségek leküzdését. Ha romboló attitűdjeinket hajtjuk végre, legyen szó szarkasztikusról, aggodalomról vagy önmagunkról való lehangoltságról, mind arra utalunk, hogy a kifejezetlen érzelmek pillanatnyilag kiváltódnak és átalakításért könyörögnek. Tehát, ha ennyire hajlik, ugyanazt a stratégiát alkalmazhatja bármilyen romboló szokás megváltoztatására.

Mi az a függőség?

Körmünk szedése, egy liter fagylalt elfogyasztása egyetlen ülésen, vagy kötelező napi erőteljes testmozgás. Gyakori vényköteles gyógyszer vagy alkoholfogyasztás. A függőségek bármilyen anyagra vagy tevékenységre támaszkodnak ami elfedi érzelmeinket és azonnali, de ideiglenes adag örömöt és figyelemelterelést biztosít.

Sokunknak függőségei vannak a radar alatt álló anyagoktól és tevékenységektől. Mindegyiket ugyanolyan nehéz feladni. Könnyű ujjal mutogatni a bolti lopással, facebookozással, szerencsejátékokkal, evéssel vagy ivással küszködő szegény lelkekre. De nézze meg az alábbi táblázatot. Mit csinálsz?

függőségek listája

Keressük az örömöt és kerüljük a fájdalmat. Nincs ezzel semmi baj. De ki a felelős? Te vagy te? Meg tudod állni bármikor?


belső feliratkozási grafika


Sok potenciálisan addiktív viselkedés és anyag jóindulatú és élvezetes, amíg szabadidős tevékenységek maradnak. De ha már túlzottan odaadóan foglalkozunk velük, és ők lesznek az első számú prioritásunk (hogy lemondjunk minden társadalmi tervről, hogy bent maradjunk számítógépes játékokkal), akkor a függőségi zónába léptünk.

Függők vagyunk, ha nem tudjuk abbahagyni ezt a „valamit”, hosszú ideig anélkül, hogy izgatottak lennénk. És ez a mi elkerülési válaszunk, ha ideges vagy stresszes.

A 3 lépés a függő szenvedélyek leküzdésére

1. Szedd ki a nagy fegyvereket és készülj fel a csatára.

Nem egyik napról a másikra érkeztél ide, és némi terepharcra lesz szükség, hogy végre győzedelmeskedj és visszaszerezd, ami a tied. Erősnek és koncentráltnak kell lenned, különben aljas barátod mögé lép, és a markába csábít. 

A függőségei elleni háború kitartást igényel, mert ezekben a kritikus választási pontokon lényünk minden szála az ismerős eszköz felé tol minket, amely megnyugtat, és elvonja a figyelmet a félelmünktől. Ezek az impulzusok naponta 30-50 alkalommal vagy többször fordulhatnak elő.

Tehát kénytelenek vagyunk megélni az érzelmeinket. Ha úgy gondolunk rájuk, mint a fizikai testünkön keresztül áramló tiszta energiára, akkor könnyebb eloszlatni őket a természetes módon. Gondolj arra, mit tesz a baba, ha fáj vagy szomorú. Sír. Ha dühösnek érzi magát, felháborodik. És amikor fél, megborzong és remeg. Konstruktív módszereket kell találnunk az érzelmeink elvezetésére anélkül, hogy bármi értékeset megsemmisítenénk.

2. Végezze el az előkészítő munkát.

Mivel biztosan nem gondolkodunk tisztán, amikor a késztetés megérkezik, az előre tervezés és a különböző stratégiák kiválasztása (társadalmi helyzetünktől függően) segít más döntést hozni, amikor az impulzus felmerül. Tudd, hogy a változás vereségek és győzelmek sorozatából áll. Szükséged lesz egy rövid távú tervre-mit fogsz tenni ma vagy a következő alkalommal, amikor az impulzus felemelkedik-és egy hosszú távú tervre a közeljövő feltérképezéséhez. Akkor képes leszel ellenállni a réginek, amíg az ellenség végül megadja magát. 

Akár abbahagyja a telefon folyamatos ellenőrzését, akár csokoládét eszik, a jó felkészülés kulcsfontosságú. Ez azt jelenti, hogy szánjon időt a nyomtatásra, majd töltse ki a munkalapot. Írja le tervét, mert a választott pillanatokban a félelem elmejátékokat játszik veled. 

* * * * * * * * * * * * * * * * * *
VÁLLALKOZÁSI UTASÍTÁSI FELADATLAP

A régi szokások megváltoztatása
aka - Függőségek (és rossz hozzáállás)

Jude Bijou, anya, mft

1. Azonosítsa a függőséget.

2. Határozza meg a célját.

3. Fordítsa le célját apró, megvalósítható lépésekben.

* Pontosan határozza meg, hogy mi okozza a függőséget és mikor.

* Döntse el konkrétan, hogy mit fog tenni ehelyett ezekben a pillanatokban. Jó, ha több lehetőség is van. Az alternatíváknak konstruktívnak, megvalósíthatónak és könnyűnek kell lenniük.

4. Végezze el az előkészítő munkát.

* Válasszon hasznos igazságokat. Válassza ki, mi emlékezteti Önt a magasabb valóságra, és ismételje meg egész nap, és amikor a késztetés megérkezik.

* Várja meg a lehetséges forgatókönyveket. Mit fogsz csinálni a bulin? Mit fog tenni késő este?

* Válasszon megfelelő jutalmakat az eredményekért.

* Kövesse nyomon a haladást. Készítse el saját diagramját a viselkedés rögzítéséhez.

* Soros támogatás és elszámoltathatóság. Keressen egy haverot, és először jelentkezzen be hozzájuk naponta, vagy naponta többször.

5. "Lenyelés és ugrás." Ne felejtse el kezelni a felmerülő érzelmeket.

* Dicsérje meg magát minden kis győzelemért. Ne foglalkozz a visszaesésekkel. Keljen fel, értékelje újra tervét, és kezdje újra.

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

Kezdje azzal, hogy tisztázza a célod mivel ez lesz a jelzőfényed, amely átkíséri a viharos vizeken. Néhány lehetőség lehet:

Szeretném látni, ahogy unokáim felnőnek.

Szeretnék hosszú, egészséges életet élni.

Abba akarom hagyni, hogy ilyen bűnösnek és lehangoltnak érezzem magam.

Nyugodtnak és nyugodtnak akarom érezni magam.

Ezután sorolja fel a lehetséges konstruktív, könnyen kivitelezhető alternatív viselkedési formákat megteheti helyette. Az új cselekvésnek egyszerűnek, kivitelezhetőnek, megnyugtatónak és erőteljesnek kell lennie ahhoz, hogy elvegye a figyelmét, amikor az energia és az impulzus bontásra készül.

Ha cukorbetegsége van, a cukormentes rágógumi, diétás szóda és cigaretta használata a szokás helyett nem fogja megszüntetni, mert veszélyeztetik az egészséget és a jólétet is.

Nem titok, hogy sok embernek sikerül leszoknia a kábítószerről vagy az alkoholról, hogy csak egy másik függőséget okozó anyagot vagy tevékenységet, például kávét vagy testmozgást kapjon. Ez azért van, mert eleinte nem foglalkoztak megfelelően azzal, ami a függőséghez vezetett. Kifejezetlen érzelmek! Más túlzott viselkedés kiválasztása, például több órás teljes sebességű kerékpározás, féltucat film kölcsönzése és nézése, vagy „amíg le nem esik” vásárlás, hosszú távon sem építő jellegű. Ez nem segít abban, hogy tisztelje magát, és ne kezelje őszintén az érzelmeit.

Meg kell találnia néhány hatékony helyettesítőt, amelyek leküzdik ezt a mély cukorvágyat. Borzongás, taposás vagy sírás a legjobb helyettesítő. Egy hatékony konstruktív helyettesítő megváltoztatja érzelmi állapotának izgatott félelem fiziológiáját, és visszahozza Önt a jelenlegi helyzetbe.

Amikor megjelenik a kényeztetés vágya. Íme egy kis lista az alternatív tevékenységekről. Válasszon 2 vagy 3, amelyek rezonálnak, vagy hozzon létre sajátot.

* Emote. Borzongás és rázkódás, amikor szorongást vagy stresszt érez. Sírj, ha igazán becsülöd szomorúságodat. Font. Stomp. Ordít. Nyomja a falhoz, de ne sértse meg magát vagy bármi értékeset. A legfontosabb, hogy továbbra is konstruktívan emotáljanak, amíg az energiák el nem szűnnek.

* Erőteljes küzdelem azon impulzusok hangja ellen, amelyek indokolják, miért ez az alkalom a kivétel, egy Igazság vagy az Igazságok csoportjának ismétlésével, amíg nem nyer.

Minden rendben.

Ez nem jó nekem.

Csak érzelmet érzek, és ha foglalkozom vele, a késztetés megszűnik.

Tudom kezelni ezt a helyzetet.

Ezt azért teszem, mert jobban akarom érezni magam.

A cél fontosabb, mint a pillanat.

Ezt a szokást most megtöröm.

Nem szeretem, amit ez tesz az életemmel.

Ha ezeket az érzelmeket érzem, nem fogok megölni.

Meg tudom csinálni ezt.

A tetteknek következményei vannak.

Emlékezz a célodra.

* Végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely kivezet a helyzetből, és átirányítja a fókuszt, amíg az érzelem és az impulzus el nem szűnik. Sétáljon öt vagy tíz percet, és ismételje meg Igazságát. Csináljon egy sor ugróemelőt. Mássz fel egy -két járatot a lépcsőn. Tedd fel a zenét és táncolj. Játssz kedvencével. Vegyen 10 teljes mély lélegzetet. Igyál egy pohár vizet. Szenvedélyesen figyelje a fizikai késztetést, amíg el nem tűnik. Hívjon egy támogató barátot.

Míg az alternatív tevékenységet végzi, ne foglalkozzon azzal, milyen jó érzés lenne, ha megkapná, vagy haragszik, hogy nem tudja. Erőteljesen ismételje meg célját vagy igazságait, miközben mást tesz.

3. Aktiválja a tervét. Csak csináld!

Fontolja meg, hogy igénybe veszi -e egy barátja támogatását, és tájékozódjon a fejlődésről. Vagy töltse ki a nyomkövető rendszerét. Ahogy mondom: Nyelj és ugrálj! "" Csak tedd! "Válassz ki egy kezdési időpontot, és készülj fel az állásfoglalásra. És ha egyszer kudarcot vall, csak nézze át tervét, végezze el a szükséges módosításokat, és kezdje újra és újra, és És kérem, dicsérje magát minden apró győzelemért.  

Összegzésként

Ne feledje, hogy függőségei eltérítenek az érzelmekkel járó kellemetlen fizikai érzetektől ... félelem, szomorúság és harag. A siker szempontjából az a legfontosabb, hogy jól tudjon sírni, reszketni és reszketni, és konstruktívan szabadítsa fel a haragot. Fontos, hogy semmi értékes ne sérüljön.

Egész nap és azokban a pillanatokban, amikor erős a vágy a kényeztetésre, hasznos emlékezni a célra, és emlékezni arra, hogy a kifejezetlen érzelmek leselkednek, és könyörögnek, hogy konstruktívan kezeljék őket.

RÖVID ÖSSZEFOGLALÓ A FÜGGŐSÉGEK TELJESÍTÉSÉRŐL

* AZONOSÍTJA, MIT KONSTRUKTÍV PÓTLÓVAL TESZ, HOGY AZ IMPULZUS FELADIK.

* AKKOR CSAK KEZDD EL: GULP ÉS UGRÁS, MEGHATÁROZOTTAN KÜLDJÜK A RÉGIEKET AZ ÚJDONSÁGGAL, SZEMBESZÉLJÜK AZ ÉRZELMEIT, és MINDEN KIS GYŐZELEMÉRT DÍMÉLJÉTEK.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2018
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon