Vegyük a következő forgatókönyvet. Közeledik a fárasztó munkanap végéhez, amikor a főnöke megjegyzése csökkenti, ami megmaradt fogyatkozó türelméből. Vörös arccal fordul felháborodásának forrása felé. Ekkor megáll, elgondolkodik, és úgy dönt, hogy nem hangoztatja nemtetszését. Végül is a műszaknak majdnem vége.
Lehet, hogy nem ez a legizgalmasabb cselekmény, de megmutatja, hogyan tudunk mi emberek szabályozzuk érzelmeinket.
termékeink az érzelmek szabályozása nem korlátozódik a haragkitörés megállítására - ez azt jelenti, hogy képesek vagyunk kezelni az érzéseinket, valamint azt, hogy hogyan és mikor tapasztaljuk és fejezzük ki őket. Lehetővé teszi számunkra, hogy pozitívak legyünk a nehéz helyzetekben, vagy hamis örömet nyújtsunk egy szörnyű születésnapi ajándék felnyitása során. Megállíthatja a bánatot attól, hogy összezúzzon minket, és a félelmet attól, hogy megállítson minket a nyomunkban.
Mivel lehetővé teszi számunkra, hogy jobban élvezzük a pozitív érzelmeket, és kevésbé éljük át a negatív érzelmeket, az érzelmek szabályozása hihetetlenül fontos számunkra jólét. Ezzel szemben az érzelmi rendellenesség összefüggésben áll mentális egészség állapotok és pszichopatológia. Például úgy gondolják, hogy az érzelmi szabályozási stratégiák meghibásodása szerepet játszik olyan körülmények között, mint a depresszió, a szorongás, az anyaggal való visszaélés és személyiségzavarok.
Hogyan kell kezelni az érzelmeit
Az érzelmek természetüknél fogva éreztetnek bennünket - de cselekvésre is késztetnek. Ennek oka az autonóm idegrendszerünkben és az endokrin rendszerben a kapcsolódó hormonokban bekövetkezett változások, amelyek előre látják és támogatják az érzelmekkel kapcsolatos viselkedést. Például az adrenalin felszabadul egy félelmetes helyzetben, hogy segítsen elmenekülni a veszély elől.
Változó hangulatok. Oksana Mizina/Shutterstock
Mielőtt egy érzelem felmerülne, először van egy külső helyzet: például egy közelebb kúszó pók vagy belső: azt gondolva, hogy nem vagy elég jó. Ezt azután figyelembe vesszük - a helyzetre összpontosítunk -, mielőtt értékeljük. Egyszerűen fogalmazva, a helyzetet annak alapján értelmezzük, hogy mit jelent számunkra. Ez a jelentés érzelmi reakciót vált ki.
James Gross pszichológus és kutató, leírta öt stratégia, amelyeket mindannyian használunk érzelmeink szabályozására, és amelyeket az érzelemkeltési folyamat különböző pontjain használhatunk:
1. Helyzetválasztás
Ez magában foglalja a jövőbe tekintést, és lépéseket tesz annak érdekében, hogy nagyobb valószínűséggel kerüljön olyan helyzetekbe, amelyek kívánatos érzelmeket keltenek, vagy kevésbé valószínű, hogy nemkívánatos érzelmekhez vezet. Például, ha hosszabb, de csendesebb utat választ haza a munkából, hogy elkerülje az út dühét.
2. A helyzet módosítása
Ez a stratégia akkor valósulhat meg, ha már helyzetben vagyunk, és olyan lépésekre utal, amelyeket meg lehet tenni a helyzet érzelmi hatásának megváltoztatására vagy javítására, például egyetértés abban, hogy nem ért egyet a beszélgetés hevítésével.
3. Figyelmes bevetés
Elvonta valaha a figyelmét, hogy szembenézzen a félelemmel? Ez „figyelmes bevetés”, és felhasználható arra, hogy a figyelmet a helyzet különböző aspektusaira irányítsa vagy összpontosítsa, vagy valami másra. Valaki, aki megijed a tűtől, például vérvizsgálat során boldog emlékekre gondol.
4. Kognitív változás
Ez arról szól, hogy megváltoztatjuk, hogyan értékelünk valamit, hogy megváltoztassuk a hozzáállásunkat. A kognitív változások egyik sajátos formája az újraértékelés, amely magában foglalja a másként gondolkodást vagy a pozitív oldalakról való gondolkodást - például az állás elvesztésének újszerű értékelését, mint izgalmas lehetőséget új dolgok kipróbálására.
5. Válasz moduláció
A válaszmoduláció az érzelemkeltési folyamat késői szakaszában történik, és magában foglalja annak megváltoztatását, hogyan reagálunk vagy kifejezünk egy érzelmet, hogy csökkentsük vagy fokozzuk érzelmi hatását - például elrejti a haragot egy kollégára.
Hogyan teszi ezt az agyunk?
A mechanizmusok amelyek e stratégiák alapját képezik, különállóak és kivételesen összetettek, pszichológiai, kognitív és biológiai folyamatokat foglalnak magukban. Az érzelmek kognitív szabályozása magában foglalja az agy ősi és szubkortikális érzelmi rendszerei (például a periaqueductalis szürke, a hypothalamus és az amygdala), valamint a prefrontális és cinguláris kéreg kognitív kontrollrendszerei közötti kölcsönhatást.
Vesz újraértékelés, amely egyfajta kognitív változási stratégia. Amikor újraértékeljük, a prefrontális kéreg egyes területei által támogatott kognitív vezérlési képességek lehetővé teszik számunkra, hogy kezeljük érzéseinket a helyzet jelentésének megváltoztatásával. Ez az agy mélyén fekvő szubkortikális érzelmi rendszerek aktivitásának csökkenéséhez vezet. Nem csak ez, hanem az újraértékelés is megváltoztatja a fiziológiánkat, csökkentve a pulzusszámunkat és az izzadságválaszunkat, és javítja az érzelmek átélését. Ez azt mutatja, hogy a jó oldalról nézve valóban jobban érezhetjük magunkat - de nem mindenki képes erre.
Az érzelmi rendellenességekben szenvedők, például a depresszió, hosszú ideig nehéz érzelmi állapotban maradnak, és nehezen tudják fenntartani a pozitív érzéseket. Azt javasolták, hogy a depressziós egyének megjelenjenek rendellenes aktiválási minták a prefrontális kéreg ugyanazon kognitív kontrollterületein - és hogy a depressziósabbak, annál kevésbé képesek átértékelést kell használniuk a negatív érzelmek szabályozására.
Bár egyeseknek nehézséget okozhat az átértékelés, a helyzetválasztás talán kicsit könnyebb. Legyen szó természetről, barátokkal és családdal való beszélgetésről, súlyemelésről, kutyaölelésről vagy ejtőernyőzésről - a mosolyt csaló dolgok elvégzése segíthet abban, hogy meglátja az élet pozitívumait.
A szerzőről
Leanne Rowlands, PhD kutató a neuropszichológiában, Bangor Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
