Viselkedés módosítása

Navigálás az átmenetek, a fájások és a veszteségek között

Navigálás az átmenetek, a fájások és a veszteségek között
Kép Pete Linforth

Tapasztalt némi turbulenciát ezekben az elmúlt hónapokban? Úgy tűnik, hogy ezek az utóbbi idők sok embernek váratlan életváltoztató küzdelmeket okoztak.

Saját megpróbáltatásaink és megpróbáltatásaink a szürreális politikai helyzeten és az egész világon kívül megterhelik érzelmi, fizikai, pszichológiai és mentális jólétünket. Ha vissza akarsz térni a valóság bármilyen dózisától, a segítség ebben a hónapban cikk formájában úton van.   

Az átmenet az élet része

A ki nem fejezett múltbeli és jelenbeli fájdalmak, veszteségek és fájdalmas átmenetek elkerülhetetlenek. Ez lehet egy kedves ember halála, egy kedves munka vége, a válás vagy a szakítás, a kompromittáló betegség, a küzdelmes sport- vagy versenyveszteség, az anyagi stressz, a régi szomszédságból való kiköltözés vagy a mások szenvedéseiről való értesülés. Az a tagadás, hogy az esemény nagy ügy, csak meghosszabbítja a fájdalmat, és növeli a lekötöttség, a lapos és a nyomorult érzést.

Amíg kötődünk emberekhez, javakhoz és helyzetekhez, addig érzelmi reakcióink lesznek a változásokra és a befejezésekre. Azt gondolhatnánk, hogy kontrollálatlanul érezzük magunkat, ha megengedjük magunknak, hogy tudomásul vegyük, amit valóban érzünk. Ez a hamis elképzelés megakadályozza, hogy képesek legyünk feldolgozni az átmenetet és maradéktalanul továbblépni.

Veszteségek akkor fordulnak elő, amikor valami értelmes dolog már nincs a közelünkben. A sérülések testi, érzelmi, kapcsolati vagy lelki sérülések. Mindkét esetben a szívfájdalom belső, fizikai érzései nyaggatnak bennünket.
Mi az az ár, amelyet azért fizetünk, ha nem nézünk szembe pusztító átmeneteinkkel?

Szomorúságot érezhetünk, annyira elszakadtnak érezzük magunkat, hogy a napi tevékenységek nem érdeklik, vagy nem tűnnek értelmetleneknek. Dühében füstölhetünk, nem akarva szembenézni azzal a kemény valósággal, hogy a dolgok nem úgy működtek, ahogy mi szerettük volna. És úgy érezhetjük, hogy széttörve a világ extra kegyetlennek tűnik. Biztonsági érzésünk veszélyeztetettnek érezheti magát, és tudatában lehetünk saját és mások halálozásának és sebezhetőségének.

Áttekintés az átmenetek navigálásában

Nem akarok itt túl elméleti jellegűvé válni, de ahhoz, hogy valóban feldolgozzam az életedben történteket, át kell tekerni mind az öt eszközödet.

Ne feledje az 5 eszközt

Öt eszköz az átmenetek, sérülések és veszteségek navigálásához

Ami a saját csapásunkat illeti, a következőkre van szükség:

1. Érzelmek - kezelje őket felelősségteljesen, hogy ne szivárogjanak ki mások

2. Gondolat - győződjön meg róla, hogy átfogja-e az átmenet valóságát

3. Intuíció - az első két eszköz használata után nézzen a szívében, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy teljesnek érezze magát


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

4. Beszéd - tegye meg a szükséges kommunikációt

5. Művelet - lépj előre, és tedd azt, amit a legjobbnak / legmagasabbnak tudsz

Ebben a cikkben elsősorban az első két eszköz (érzelmek és gondolatok) használatával foglalkozom, mivel ezeket szoktuk kihagyni, de szilárd alapot nyújtanak a cselekvéshez, hogy valóban elengedhessük és továbbléphessünk.

Jelentős átmenet feldolgozása

Először el kell ismerned, hogy valami jelentős dolgot tapasztaltál, és tudnod kell, hogy ez hatással volt rád. Ezzel a fontos lépéssel az útból a legjobb, ha megbízik valakivel arról, amit tapasztal. Talán egy barát, családtag, tanácsadó vagy csak te magad. Nem mindegy, ki. A személynek csak biztonságban és ítéletmentesen kell éreznie magát. Szeretettel kell hallgatniuk és arra kell ösztönözniük, hogy beszéljen a történtekről - amiről hiányzik, és amit leginkább megbecsült abban, ami elmúlt. Ez azt jelenti, hogy nem osztják meg „bölcsességüket” vagy személyes tapasztalataikat, hanem együttérzően és csendesen tanúi a fájdalmának.

Beszélgetés közben koncentráljon arra, ami felidézi az érzelmeit. Tudd ezt, az érzelmek csak tiszta energia a testben. Kiszámítható fizikai érzések, amelyek az emberiség része. Az érzelmek szomorúságot, haragot vagy félelmet jelentenek. Valószínűleg mindhárom érintett valamilyen mértékben. A szabadság abból adódik, hogy szembesülsz a veszteségeddel, és engeded magadnak érezni a természetes érzelmeidet.

Egyenként átmegyek a 3 érzelemről. Csak három érzelemre van szükség. Az első gyakran a szomorúság, bár egyesek kezdetben dühösek a történtek miatt, mások pedig félelemmel reagálhatnak. 

SZOMORÚSÁG

A sírás gyógyító, mert ez a test természetes reakciója a fájdalmakra és veszteségekre. Kifejezi a fájdalmat és a veszteséget, és felszabadít, hogy hajlandósággal, magabiztossággal és nyitott szívvel lépjen előre ismét. Sírj, zokogj és jajgass, amíg már nincsenek könnyek vagy szomorúság érzései, amikor visszaemlékeznek a sérelemre vagy veszteségre. Hogy ez mennyi időbe telik, az határozza meg, hogy milyen mélyen hatott rád. A fájdalom kifejezése nem azt jelenti, hogy a sajnálkozásokra helyezzük a hangsúlyt, hanem az érzelmeink tiszteletben tartására.

Sírhat egyedül, terápiában vagy egy barátjával. Mondja ki a "rettegett" G szót - viszlát -, hogy teljes mértékben elismerje a befejezést. Ez hihetetlenül nehéznek tűnhet, és általában több szomorúságot okoz - "Viszontlátásra."Ha úgy tűnik, hogy nem tud sírni, íme néhány módszer a labda gurítására:

 * Nézzen meg képeket vagy emléktárgyakat

* Látogasson el közös helyekre

* Emlékezz a jó emlékekre

* Verbalizálja azt, amit megbecsült, szeretett és tetszett abban, amit elvesztett

* Írj arról, hogy mi fog hiányozni

* Nézd meg a jót, amit tapasztaltál

Miközben sírsz, a következő dolgok elmondása segíthet abban, hogy kapcsolatba lépj az érzelmeiddel és szembenézz a valósággal.

Hiányzol.

Olyan szomorúnak érzem magam. Csak sírnom kell. Fáj a szívem.

Jó időnk volt.

Szeretlek.

Tényleg vége.

Szeretném.

Köszönöm.

Viszontlátásra.

FEAR

Ha aggódsz, hogy a jövőben iszonyatos dolgok történhetnek, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan éled túl, a veszted valóban feldolgozásához szükséges a félelmed kezelése. Meghúzás helyett rázza le. (Itt van egy link a Taylor Swift videója a remegésről. Ez a gal megérti mind a félelmet, mind az életet.)

Mint az állatorvosnál fürkésző kutya, rázza meg és rázza ki a félelmet a testéből. Valószínűleg elsőre furcsának tűnik, de próbáld ki (az induláshoz tedd fel). Remegve, hogy tiszteletben tartsa a testében tapasztalt fizikai izgatottságot (szívverés, csomó a gyomorban), tartsa szem előtt a valóságot. A jövőbeli gondolatokra és lehetőségekre való összpontosítás csak a félelmet táplálja. Próbáljon megismételni igazságokat ennek leküzdésére ... "Minden rendben lesz. Minden rendben. Ez nem az én kezemben van. Valamelyik nálam nagyobb erő irányítja."

ANGER

A harag azért is leselkedhet, mert mennyire igazságtalannak tűnik ez az előre nem látható tragédia. Találjon konstruktív módot ennek felszabadítására: font egy régi műanyag könyvet rugalmas műanyag tömlővel, nyomja az ajtófélfához, kiabáljon egy párnába vagy szúrja ki a düh energiáját - keményen, gyorsan és elhagyva - ahol senki vagy semmi értékű megsemmisül. A haragenergia mozgatása közben emlékeztetnie kell ezt magára "Ez az, ami van. Ez így van. Az élet nem mindig igazságos. " Addig ismételje ezeket a mondatokat, amíg valóban el nem fogadja, hogy az élet nem mindig igazságos, és hogy a kozmikus terv elképzelhetetlen.

Ezekben az átmeneti időkben gyakran hajlamosak leszállni magunkról, tehetetlennek és reménytelennek érezni magunkat, vagy sajnálni magunkat, ezért fontos, hogy tiszta gondolatokkal szórakoztassuk azt a személyt, akiről ismerjük magunkat.

Ezen a vonalon fontos megbocsátani magának a megbánást. Tanuljon meg bármilyen tanulságot, amelyet le kell vonnia a sérülésből vagy veszteségből, és lépjen előre. Szükség szerint ismételje meg - A lehető legjobban tettem abban az időben.

Fényes jövőd

Valahányszor úgy érzi, hogy elsüllyed, elszakad, és csak az élet mozdulatain megy keresztül, ne feledje, hogy ez annak a jele, hogy többet kell beszélnie róla egy biztonságos emberrel, valamint tiszteletben kell tartania érzelmeit. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy néhány percet szánsz a napodra sírásra, didergésre vagy "dübörgésre", és ismét búcsúzni. Itt az ideje, hogy megérzéseiddel ellenőrizhesd, milyen lépéseket kell tenned annak érdekében, hogy valóban elengedhesd magad, hogy teljesnek érezd magad, és teljes mértékben tudd kezelni a jelent, és a lehető legjobban kihozd a jövődet.

Időbe telik a gyógyulás, amikor elveszítünk valamit vagy kedves embert. Beszélgetéssel, emberi érzelmeink tiszteletben tartásával és kifejezésével rájövünk, hogy a gyász és az érzelmi komponens kezelése természetes emberi folyamat. Ennek eredményeként ismét megtapasztalhatjuk a másik három érzelmünket - öröm, szeretet és béke.

Energiád fokozatosan visszatér. A szíved tele lesz édesség érzésével, amikor elbúcsúzik, és a veszteséged vagy sérülésed pozitív hatásaira összpontosít. Készen állsz arra, hogy köszönj a jelennek, újra bekapcsolódj és újra kinyissa a szíved.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez

 

 

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

Kapcsolódó videó

További könyvek a témáról

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.