Van vágyad? Használjon egy törés utáni vágy állapotot
Kép katyandgeorge

Amikor erőteljes étvágyakozás állapotába lépünk, ez gyakran azért következik be, mert egy adott kiváltó tényezőre reagálunk, például kényelmetlen vagy zavaró interakcióra vagy stresszes eseményre. Ezután stresszes állapotba kerülünk - talán a has, az állkapocs, a váll vagy a medence izmaink öntudatlanul összeszorulnak, vagy úgy érezzük, hogy zsibbadunk vagy izgatottak vagyunk.

Szokás szerint ez az állapot kíséri bizonyos ételek iránti intenzív vágyat - gyakran az ételeket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy megnyugtatóak. Amíg nem találjuk a módját ennek a belső állapotnak a megtörésére, addig a környezetünk kiváltó okainak rabjai maradunk. Emellett gyakran használunk ételt vagy drogot hatékony eszközként állapotunk megváltoztatására - vagyis a pillanatnyi érzés megváltoztatására. Ha olyanok vagytok, mint sok ügyfelem, a terméketlen étkezési szokásaitok évek óta kialakultak és megerősödtek.

A Break-Your-Craving-State technika olyan módszert kínál a belső állapot megtörésére, amely a vágyadat okozza anélkül, hogy öngyógyításra lenne szükséged ételekkel, alkohollal, koffeinnel, gyógyszerekkel - vényköteles és egyéb -, valamint diétás tablettákkal, és ez megtanít hogyan lehet a külső szintjéről - ahol léteznek önmagával és a környezetével kapcsolatos kételyei és félelmei - a mélyebb szintekre magadban, ahol a függőségtől megszabadító létállapotok laknak.

Szabadulás a szokásos válaszoktól

Mielőtt hatékonyan megtörhetnéd állapotodat, tudomásul kell venned azt az állapotot, amelyben vagy. Sokszor, amikor „kívül vagyunk”, nem vagyunk tisztában azzal, mi történik valójában belsőleg. Gyakran úgy tűnik, mintha egyszerűen külső körülményekre reagálnánk.

Például azt mondhatjuk magunknak: „Természetesen ideges vagyok, és a cukorkás üvegért nyúlok - a fiam fél órája sikoltozik”, vagy „Nem csoda, hogy ma meg kell innom egy bankot - Egész éjjel fent voltam a kutyánál. "Vagy" Gyermekként olyan rosszul bántak velem, mindig törekedni fogok arra, hogy chipsekkel és kenyérrel vigasztaljam meg magam. "


belső feliratkozási grafika


Ezek az állítások magától értetődőnek tűnnek. Ha azonban az a célod, hogy egészségesen és boldogan éld az életed, és törődj és tiszteld a testedet, a szívedet és az elmédet, akkor a cukorkás üveg vagy chips felé nyúlni vagy a kannás kávét meginni ellentmond a kitűzött szándéknak. Tervezz előre, és kérdezd meg magadtól, hogy fogsz érezni magad a viselkedés után? Még akkor is, ha a cukorka eltereli a figyelmét a fiával való idegességről, vagy a kenyér néhány pillanatig megkönnyebbül a kellemetlen érzésektől, vagy a kávé segít átvészelni a napot, akkor nagy valószínűséggel megbánást és rosszul érzi magát, és akár arra a következtetésre juthat, hogy reménytelen vagy.

Mi lenne, ha ilyen módokon meg lehetne törni az állapotát, és nem az ön-szabotázs megszokott útját követni? Nem lenne csodálatos megváltoztatni a pálya középső szakaszát, és áttérni arra az útra, amely a kívánt cél felé vezet? A Break-Your-Craving-State technika lehetővé teszi, hogy pontosan ezt tegye.

Vessünk egy pillantást néhány mögöttes állapotra, amelyek élelmiszer-függőséghez vagy általában függőséghez vezetnek, valamint azokhoz a belső állapotokhoz, amelyek megszabadíthatnak a tartós étkezési és anyagvágyaktól.

Belső államok, amelyek élelmiszer-függőséghez vezetnek

    • Zavaros
    • Ideges
    • Félsz
    • Aggódó
    • Megzavarodott
    • Gyenge
    • Szomorú
    • Nyomott
    • Megszégyenülve
    • mániás
    • Izgatott
    • Aggódó
    • Nem biztonságos
    • Veszélyeztetett
    • A versenybizottság
    • Felügyelet nélkül
    •  Magányos
    • Frusztrált
    • Reménytelen
    • Kétségbeesett
    • Bizonytalan
    • Tehetetlen

Belső államok, amelyek megszabadítanak az élelmiszer-függőségtől

  • Öröm
  • Boldogság
  • Béke
  • Nyugodj
  • Nyugalom
  • Erő
  • Remény
  • Szerelem
  • csatlakozás
  • Boldogság
  • E-Fulfillment
  • Életképesség
  • Biztonság
  • Elfogadás
  • Védelem
  • Türelem
  • Hála
  • Teljesség

A Break-Your-Craving-State technika

A következő hét lépésből álló Break-Your-Craving-State technikát bármikor alkalmazni kell, amikor egészségtelen sóvárgást tapasztal. E gyakorlat hatékony gyakorlásához aktiválja képzeletét. Ha naponta megismétli a gyakorlatot, akkor sok olyan foglalkozás lesz, amikor ténylegesen nem váltanak ki benneteket abban a pillanatban, amikor ezen a gyakorlaton megy keresztül. Ezekre az időkre azt javaslom, hogy képzelje el az utolsó negatív étkezési tapasztalatait vagy az anyag fogyasztását, és idézze fel a kiváltókat és a belső állapotot, amelyben volt.

Ez a fajta gyakorlat megkönnyíti a technika alkalmazását, amikor valóban olyan helyzetben van, ahol szüksége van rá. Ezenkívül néhány lépés időt és magánéletet igényel. Ezért minél inkább gyakorolod a technikát egy csendes és magán helyen, miközben elképzeled az étel kiváltó okait, annál könnyebb használni azt egy feltöltöttebb helyzetben, amikor ténylegesen elkapod az ételt, az alkoholt vagy a kábítószert.

1. lépés: Távolítsa el magát a ravasztól

2. lépés: Azonosítsa belső állapotát

3. lépés: Kérjen egy második, igazabb véleményt

4. lépés: azonosuljon új államával

5. lépés: Rázza le a korlátozó hitet

6. lépés: Horgonyozza be magasabb szándékát

7. lépés: Válasszon új műveletet

(A szerkesztő megjegyzése: Minden lépés átfogó leírást tartalmaz arról, hogyan kell gyakorolni. Lásd a könyvet a részletekért.)

Az államod eltúlzása

A jelenlegi állapotának gyors megtörésének egyik alternatív és hatékony módja az, ha egyszerűen abszurdvá válik. Például, amikor olyan helyzettel állsz szemben, amely fájdalmas érzéseket kelt benned, és nem racionalizálod vagy tagadod az érzéseidet (ami gyakran az ételeidhez tölti az érzéseidet), akkor nevetséges következtetésre juthatsz.

A következő gyakorlatot rendkívül hasznosnak találom abban, hogy elengedjem a dolgokhoz való ragaszkodást egy bizonyos módon, és visszatérjek az egyensúly és a béke állapotához. Még mindig megvannak a preferenciái, de nem lenne csodálatos megszabadulni a dühtől, amely gyakran akkor fordul elő, amikor az emberek vagy az élet helyzetei elkerülhetetlenül cserbenhagyják?

Így működik. Az állapotod eltúlzásának első lépése az, hogy felismered és beismered magadban, hogy kiváltottál. Nem számít, hogy a ravaszt enyhe vagy erős. Csak vegye észre a fizikai állapotát. Kezdjük a következő példával, majd kipróbálhatja saját maga.

Kicsit bosszantja, hogy barátja több mint egy hétig nem tért vissza a telefonhívására. Írja le (vagy ismerje fel) a belső hangokat:

- Miért nem hív vissza? Nem törődik velem?

- Túl elfoglalt a barátságunkhoz. Nagyon hiányzik.

- Talán újra kéne hívnom. Nem, nem akarom zavarni.

- Csak elfelejtem őt, és elfoglalt leszek. Mindig túl elfoglalt.

- Elegem van abból, hogy ez egyirányú barátság.

Figyelje meg, mit érez a teste, és hangoljon rá arra, hogy a testében hol tarthatja ezt a bosszúság érzését. Nevezze meg az uralkodó érzést. Légy őszinte magadhoz. Megírhatja: „Most nagyon dühös vagyok Jane-re. Soha nem hív vissza. Én is elfoglalt vagyok, de mindig időt szánok rá. Elegem van abból, akinek meg kell nyúlnia.

Most pedig nevetséges következtetésig fokozza dühét. Ha cenzúrázatlanul követte haragját, és hagyta, hogy elvezesse, hova kerülhet? Jó szórakozást a forgatókönyvéhez.

Néhány lehetőség lehet. Az egyik lehet, hogy Jane végül felhív téged, és te leteszed őt. Képzelheti, hogy a haragja annyira erős lesz, hogy kiabálni, sikítani és ütni kezdi a falakat. Olyan erősen dörömbölhet a falakon, hogy a háza omladozni kezd.

Ha abszurdumra jut a következtetés, könnyebb hagyni, hogy az érzések átáradjanak rajtad és természetes módon eltűnjenek, anélkül, hogy megpróbálnád eltüntetni őket, vagy önpusztító módon cselekednél. Amikor eltúlozza állapotát, használja minden érzékét. Növelje a kísérő belső hangok fecsegési sebességét. Ezután lassítsd le. Még az önbeszélgetés hangmagasságát és tempóját is megváltoztathatja, hogy nevetségesebbé tegye. Ha van egy bizonyos személy (vagy önmaga), akiről úgy gondolja, hogy felzaklatja az oka, akkor nagyon torz módon nézze meg az arcát (vagy a sajátját) és az egész helyzetet.

Talán a haraggal ülve rájön, hogy mély szomorúság van alatta. Ilyen hangokat fedezhet fel alatta:

"Teljesen egyedül vagyok."

- Minden barátom eltűnt.

- A gyermekeim olyan gyorsan nőttek fel.

- Az élet magányos.

- Nincs energiám a barátságra.

- Az emberek mindig bántanak.

Most ahelyett, hogy meggyőznéd magadról, hogy ezek a gondolatok buták, és meg kell szabadulnod tőlük, ismét eltúlozhatod azokat az érzéseket, amelyekhez ezek a gondolatok vezetnek, és figyelheted, ahogy azok természetes módon eltűnnek. Figyelje meg, hogy érzi magát fizikailag, és írja le még egyszer az állapotát: szomorú, depressziós, reménytelen, magányos.

Állapotainak ideiglenes megerősítése, és az érzéseinek nevetséges végkövetkeztetése lehetséges eredményeinek feloldása elősegíti, hogy lazábban vegyenek benneteket. A cél az, hogy rájöjj, hogy valóban kontrollálhatod, hogy mennyi ideig és gyakran játssza le ezt a forgatókönyvet az elméd szeme. Amint elfogadja, hogy belső állapotai jönnek és mennek, könnyebb csak igent mondani arra, amit pillanatnyilag érez.

Ha ezt az érzést túl logikátlan, abszurd következtetéssé teszi, könnyebb feladni az élet irányításának szükségességét, mivel ezt lehetetlen megtenni. Rájöttünk és elfogadjuk, hogy az életben való részvétel megtapasztalja az összes magas- és mélypontot - beleértve az örömöt és a szomorúságot, a kapcsolat és az elválasztás érzését, a nyereségeket és veszteségeket, az izgalmakat és a csalódásokat.

"Meddig fogok tartani ezt?"

Megvilágosító kérdés, amelyet feltesz magának: „Meddig fogom ezt kitartani?” Amikor rájössz, hogy valamikor el kell engedned az ügyet, könnyebb lesz előbb-utóbb elengedni, különösen akkor, ha kapcsolatot teremtesz az érzések és ítéletek megtartása és a szenvedés között. ennek eredményeként létrehozva magának.

Néha kényelmes vagy pontos feltételezni, hogy ha egy adott helyzet vagy személy nem lenne ott, akkor valóban boldog lehet. Elképzelheti, hogy ha csak nem lenne túlsúlyos, akkor jó lenne az élete. De az igazság az, hogy a túlsúlyos vagy egészségtelen állapota lehetőséget kínál arra, hogy az élet megismerje és mélyebben szeresse önmagát.

Ha így tekintünk életünk összes kihívására, akkor azt látjuk, hogy minden akadály egy kapu a bennük rejlő nagyobb erények feltárására. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet akkor használhat, amikor már elindult, és gyorsan el kell érnie egy találékonyabb állapotot. Itt vannak a lépések:

GYAKORLAT: TÚLJON ÁLLAMI TECHNIKÁT

1. Rájön, hogy kivált.

2. Tudatosítsa a belső hangokat. Figyelje meg, hogy érzi a testét. Ha teheti, írja le papírra a gondolatokat és érzéseket.

3. Nézd meg azt a helyzetet, amely az elméd szemében felidegesít.

4. Bármilyen módon eltúlozza. Képzelje el, hogy sokkal rosszabb, mint amilyen valójában. Fokozza negatív reakcióit az érintett emberekre és eseményekre. Nevetséges következtetésre juthat.

5. Nyisd ki magad előtt a szívedet, és oldd meg a szeretet és az együttérzés kútját, amely önmagad számára elérhető

© 2019 Rena Greenbert. Minden jog fenntartva.
Kivonat engedéllyel. Kiadó: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Cikk forrás

Könnyű szétesés a cukorral: szakítsd meg az uralkodó szokásokat és függőségeket
(Eredetileg a "The Craving Cure" néven jelent meg)

írta Rena Greenberg.

Könnyű szétesés a cukorral: szakítsa meg a szokásait és függőségeit, amelyek irányítanak Rena GreenbergA cukor minden formájának túlzott fogyasztása - beleértve az egyszerű szénhidrátokat, a koffeint, az alkoholt is - súlyproblémákhoz, fáradtsághoz, szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális és fizikai rendellenességekhez vezethet. Bármi is legyen a vágyakozó gyengeséged, ez a könyv megadja neked azt a belső erőt, stratégiákat és technikákat, amelyekre szükséged van a legyőzéséhez. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.) 

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez

 

 


A szerzőről

Rena GreenbergRena Greenberg a világ minden táján élő emberekkel dolgozik magán-hipnoterápián és coaching-foglalkozásokon a Skype-on és Floridában, négyszemközt, hogy segítsen az embereknek egészséges lenni és életüket javítani. Rena biopszichológiai diplomát szerzett a New York-i Városi Egyetemen, valamint a Szellemi Gyógyítás és Szúfizmus Egyetemén. Emellett hipnózis- és NLP-edző, valamint biofeedback terápiával rendelkezik. Rena a címen érhető el http://EasyWillpower.com

Videó / előadás Rena Greenberggel: Tippek és hitrendszerek a szomorúság, a bánat, a depresszió és a kétségbeesés érzésének gyógyításához
{vembed Y = ElUUX6-gPPs}