Viselkedés módosítása

Hogyan lehet letörni az egészségtelen szokásokat úgy, hogy nem foglalkozik az akaraterővel

hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról 8 13
 Sokan annak tulajdonítják a kávéivást, hogy éberebbnek érezzék magukat, de a kutatások azt mutatják, hogy a megszokás éppolyan mozgatórugója a koffeinfogyasztásnak. Westend61 / Getty Images

Ha te mint sok amerikai, valószínűleg egy csésze kávéval kezdi a napját – egy reggeli tejeskávéval, egy korty eszpresszóval vagy esetleg egy jó öreg csepegtető sörrel.

A lelkes kávéfogyasztók körében elterjedt magyarázat az, hogy azért iszunk kávét, hogy felébresszük magunkat és enyhítsük a fáradtságot.

De ez a történet nem teljesen állja meg a helyét. Végül is a koffein mennyisége egy csésze kávéban vadul változhat. Még akkor is, ha ugyanazt a kávéfajtát ugyanabból a kávézóból rendeli, A koffeinszint megduplázódhat egyik italról a másikra. És mégis, mi, kávéfogyasztók, úgy tűnik, nem vesszük észre.

Tehát mi más vezérelhet bennünket a reggeli sör keresésében?

Ez az egyik kérdés, amelyre a közelmúltbeli kutatásunk során választ kerestünk. A válasznak messzemenő következményei vannak arra nézve, hogyan közelítjük meg a fő társadalmi kihívásokat, például az étrendet és az éghajlatváltozást.

As viselkedési tudósok, megtudtuk, hogy az emberek gyakran megszokásból ismétlik meg mindennapi viselkedésüket. Ha rendszeresen iszik kávét, valószínűleg automatikusan megteszi a szokásos rutin részeként – nem csak a fáradtság miatt.

De a megszokás egyszerűen nem tűnik jó magyarázatnak – nem kielégítő azt mondani, hogy valamit csak azért csinálunk, mert megszoktuk. Ehelyett meggyőzőbb magyarázatokat találunk ki, például azt, hogy kávét iszunk, hogy enyhítsük a reggeli ködünket.

Ez a vonakodás azt jelenti, hogy nem ismerünk fel sok szokást, még akkor sem, ha áthatják mindennapjainkat.

A szokások meghatározott környezetben alakulnak ki, amelyek jelzést vagy kiváltó okot adnak a viselkedéshez.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

 

A szokások mögött rejlő dolgok kibontása

Annak tesztelésére, hogy az emberek alábecsülik-e a szokások szerepét az életükben, több mint 100 kávéfogyasztót kérdeztünk meg, szerintük mi befolyásolja kávéfogyasztásukat. Becslések szerint a fáradtság körülbelül kétszer olyan fontos, mint a megszokás a kávézás során. Hogy összehasonlítsuk ezeket a feltételezéseket a valósággal, nyomon követtük ezen emberek kávéivását és fáradtságát egy hét alatt.

A tényleges eredmények merőben eltértek kutatásban résztvevőink magyarázataitól. Igen, valamivel nagyobb valószínűséggel ittak kávét fáradtan – ahogy az várható is volt –, de azt tapasztaltuk, hogy a megszokás is ugyanilyen erős hatással volt rájuk. Más szóval, az emberek vadul túlbecsülték a fáradtság szerepét, és alábecsülték a megszokás szerepét. Úgy tűnik, a szokások nem tekinthetők túlzott magyarázatnak.

Ezt a megállapítást aztán egy második tanulmányban megismételtük egy olyan viselkedéssel, amelyet az emberek „rossz” szokásnak tarthatnak – az idegen kérésének elmulasztása. Az emberek még mindig figyelmen kívül hagyták a szokásaikat, és azt feltételezték, hogy a segítségnyújtástól való vonakodásukat az akkori hangulatuk okozta.

A megszokás életünkben betöltött tényleges és vélt szerepe közötti szakadék számít. És ez a szakadék kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy az emberek miért küzdenek gyakran azért, hogy megváltoztassák ismétlődő viselkedésüket. Ha úgy gondolja, hogy azért iszik kávét, mert fáradt, akkor megpróbálhatja csökkenteni a kávéfogyasztást korai lefekvéssel. De végül rossz fát ugatsz fel – a szokásod reggelre is megmarad.

Miért meglepően nehéz megváltoztatni a szokásokat

Az oka annak, hogy a szokásokat olyan nehéz leküzdeni, az az, hogy nincsenek teljesen az irányításunk alatt. Természetesen a legtöbben képesek vagyunk kordában tartani egy szokást, például úgy, hogy ezúttal megtagadunk egy csésze kávét, vagy szánunk időt arra, hogy útbaigazítást adjunk egy elveszett turistának. Kifejtjük az akaraterőt, és csak nyomulunk. De a szokások következetes megfékezése ördögien nehéz.

Szemléltetésképpen képzelje el, hogy a következő öt másodpercben kerülnie kell az „I” betűt tartalmazó szavakat. Elég egyszerű, igaz? De most képzelje el, ha ezt a szabályt egy egész héten át kellene fenntartania. Szokásosan sok olyan szót használunk, amelyek tartalmazzák az „én” szót. A szükséges 24 órás felügyelet hirtelen ezt az egyszerű feladatot sokkal megterhelőbbé változtatja.

Hasonló hibát követünk el, amikor megpróbáljuk kordában tartani a nem kívánt szokásokat, és új, kívánatos szokásokat alakítani. Legtöbben ezt rövid távon elérhetjük – gondoljon a lelkesedésére, amikor új diétát vagy edzésprogramot kezd. De elkerülhetetlenül elzavarodunk, elfáradunk vagy egyszerűen elfoglaltak vagyunk. Amikor ez megtörténik, régi szokásod az továbbra is ott van, hogy irányítsa a viselkedését, és visszakerülsz oda, ahonnan elindultál. És ha nem ismeri fel a szokás szerepét, akkor folyamatosan figyelmen kívül hagyja azokat a jobb stratégiákat, amelyek hatékonyan célozzák meg a szokásokat.

A másik oldala is igaz: nem ismerjük fel jó szokásaink előnyeit. Egy tanulmány kimutatta, hogy azokon a napokon, amikor az emberek erősen vágytak a testmozgásra, a gyenge és erős testmozgási szokásokkal rendelkezők hasonló mennyiségű fizikai aktivitást végeztek. Azokon a napokon, amikor a szándékok gyengébbek voltak, azok azonban az erős szokások aktívabbak voltak. Így az erős szokások helyesen tartják a viselkedést, még akkor is, amikor a szándékok fogynak.

Ez nem csak akaraterő

Az amerikai kultúra részben felelős a szokások figyelmen kívül hagyására való hajlamért. Más fejlett országok lakóihoz képest az amerikaiak nagyobb valószínűséggel mondják ezt irányítják az életben elért sikereiket.

Ennek megfelelően arra a kérdésre, hogy mi akadályozza meg őket az egészséges életmód megváltoztatásában, az amerikaiak gyakran hivatkoznak rájuk az akaraterő hiánya. Bizony, az akaraterő rövid távon hasznos, hiszen összeszedjük a motivációt, hogy például konditermi tagságot iratkozzunk be vagy diétát kezdjünk.

De a kutatások azt mutatják, hogy meglepő módon azok az emberek, akik sikeresebbek a hosszú távú célok elérésében kifejteni – ha valami – kevesebb akaraterőt mindennapi életükben. Ennek van értelme: Amint fentebb kifejtettük, idővel az akaraterő elhalványul, és a szokások uralkodnak.

Ha a válasz nem az akaraterő, akkor mi a kulcsa a szokások ellenőrzésének?

A szokások megváltoztatása az azokat támogató környezetekkel kezdődik. A kutatások azt mutatják, hogy a szokásokat kiváltó jelzések kihasználása hihetetlenül hatékony lehet. Például a cigarettásdobozok láthatóságának csökkentése az üzletekben visszafogta a cigarettavásárlást.

A szokások megváltoztatásához vezető másik út a súrlódásokkal jár: más szóval, megnehezíti a nemkívánatos szokások kezelését, és megkönnyíti a kívánatos szokások kezelését. Egy tanulmány például azt találta megnövekedett az újrahasznosítás miután a szemeteskukákat közvetlenül a kukák mellett helyezték el – amelyeket az emberek már használtak –, szemben a mindössze 12 méterrel arrébb.

A viselkedés hatékony megváltoztatása azzal kezdődik, hogy felismerjük, hogy a viselkedés nagy része megszokott. A szokások miatt megismételjük a nemkívánatos viselkedéseket, de a kívánatosakat is, még akkor is, ha csak egy jóízű reggeli sört fogyasztunk.A beszélgetés

A szerzőkről

Asaf Mazar, Viselkedéstudományi posztdoktori ösztöndíjas, University of Pennsylvania és a Wendy Wood, prépost, a pszichológia és az üzleti élet emeritus professzora, USC Dornsife Levelek, Művészetek és Tudományok Főiskolája

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

betegség terjesztése otthon 11 26
Miért váltak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
egy férfi és egy nő egy kajakban
Lélek küldetésed és életcélod áramlásában lenni
by Kathryn Hudson
Amikor döntéseink eltávolítanak minket lélekfeladatunktól, valami bennünk szenved. Nincs logika…
szomorkodni kisállat után 11 26
Hogyan lehet megbánni egy szeretett házi kedvence elvesztését
by Melissa Starling
Három hét telt el azóta, hogy párommal elveszítettük szeretett 14.5 éves kutyánkat, Kivi Tarrót. Ez…
illóolaj és virágok
Illóolajok használata és testünk, lelkünk és szellemünk optimalizálása
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Az illóolajok számos felhasználási területtel rendelkeznek, az éteritől és a kozmetikaitól a pszicho-érzelmi és…
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
by George Athanasopoulos és Imre Lahdelma
Olyan helyeken végeztem kutatásokat, mint Pápua Új-Guinea, Japán és Görögország. Az igazság az…
A hazaköltözés nem sikertelen 11 15
A hazaköltözés miért nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott
by Rosie Alexander
Az az elképzelés, hogy a fiatalok jövőjét leginkább az szolgálja, ha elköltöznek a kisvárosokból és a vidéki...
két hegymászó, egyikük segítő kezet nyújt a másiknak
Miért jó neked a jócselekedetek?
by Michael Glauser
Mi történik a jó cselekedetekkel? Számos tanulmány igazolja, hogy azok, akik rendszeresen foglalkoznak…
hogyan kell tudni, ha valami igaz 11 30
3 kérdés, hogy igaz-e valami
by Bob Britten
Az igazság meghatározása bonyolult lehet. Minden üzenet, amit olvas, lát vagy hall, valahonnan származik, és…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.