Kép Sophie Janotta

Minden jelentős döntés a szerelem felé vagy attól távol tart bennünket. És a legfontosabb dolog, amit az életben megtanulunk felismerés azokat a döntéseket és cselekedeteket, amelyek közelebb visznek vagy távolítanak a szerelemtől. Minden nap tele van pillanatokkal, amikor ilyen döntések születnek. Ezek a pillanatok gyakran láthatatlanok: automatikusan reagálunk, mivel a választásunk a tudatunkon kívül esik. Ezeknek a döntéseknek a tudatosítása – hogy cselekedjünk-e a szeretet szerint vagy sem – megváltoztathatja az életét.

Míg a szerelem örök, állandó, az egyetlen módja annak, hogy megtapasztaljuk, ha a szeretetet tettekre váltjuk. A szeretetre irányuló cselekvés megnyit a Szellem előtt, elcsendesíti a kételyeket, és segít megpillantani a kapcsolatot és az összetartozást, amely minden lélek születési joga.

A választás pillanatai, mint lehetőségek

1. Minden emberi interakció döntéseket igényel arról, hogy mit mondj, hogyan viselkedj, milyen a viselkedésed és milyen érzéseidet közvetítesz a másikkal kapcsolatban. Egész nap találkozol emberekkel, és ezek a pillanatok mindegyike alkalom lehet arra, hogy szeretettel cselekedj.

Az alábbi példákban láthatja, hogy az érdeklődés vagy elismerés apró kifejezései is – még az általunk nem ismert emberek felé is – szeretetnek számítanak. Ezek olyan döntések egy pillanatban, amelyek kifejezik a törődést, és tudatják, hogy ennek a másik embernek élete számít. Amit éreznek, az számít; reményeik számítanak; küzdelmeik és fájdalmaik számítanak. Néha egyetlen mozdulattal vagy néhány szóval mindezt átadhatod. És ez a szerelem.

• Mielőtt visszarohannánk az autópályára, mosolyogni, szemkontaktust teremteni, és jó napot kívánni az útdíjbeszedőnek, szeretetteljes cselekedet.

  ---

  

  ---

• Kijelentkezés előtt őszintén megköszönni egy eladónak a segítségét, szeretet.

• Ahelyett, hogy némán elmennél mellette, a párod vállának megérintése, amikor belépsz a szobába, szerelem.

• Ahelyett, hogy véleményt nyilvánítana és ítéletet mondana, megkérné a fiát, hogy meséljen a napjáról, akkor érdeklődve ülni és hallgatni szeretetteljes cselekedet.

• Egy fárasztó nap végén egy esti mesét olvasni a lányának az szerelem.

• A harag visszaszorítása annak érdekében, hogy értékeljük azokat a körülményeket, amelyek miatt valaki elkésett, szerelem.

• Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk őket, ha egy szorongatottnak tűnő munkatárssal jelentkezünk be, az a szeretet cselekedete.

• Ha valakit látok, az szerelem.

• A partner panaszára érdeklődéssel és kíváncsisággal – nem pedig ellentámadással – válaszolni szerelem.

• Szeretettel cselekszik egy önkéntes, aki egy nagyon szeretett regionális park ösvényeit karbantartja.

2. Minden, amit tesz, hatással van másokra – most vagy a jövőben-megtehető szeretettel vagy anélkül. Ez általában azt jelenti, hogy egy feladatot vagy munkát úgy kell elvégezni, hogy mások hasznát vegyék. Életük vagy környezetük, még kis mértékben is, jobbá válik. A következő példák gyakori témája az, hogy valaki, aki általában nincs jelen a munka vagy a feladat elvégzésekor, az erőfeszítés révén gondoskodik róla. És hogy a feladatot tudatosan, az adott személy szolgálatát szem előtt tartva végezzék el. Fontolja meg, hogy:

• A precízen, gondos tervezéssel dolgozó csemperéteg szeretetet ad szépség formájában. Mindenki, aki belép a szobába, megkapja az ajándékot.

• Az éber zsaru, aki védi a kiszolgáltatottakat és a sérelem áldozatait, éberségének minden pillanatában a szeretetre cselekszik.

• Az a kertész, aki azon dolgozik, hogy a legkisebb pázsit vagy virágágyás is kényelmet és szépséget biztosítson, szeretetet ad.

• Egy apa, aki sárkányt készít a gyerekeknek – színes és jól repülni tervezett –, szeretettel cselekszik.

• Szeretetet ad az a portás, aki azokra gondol, akik használni fogják a fürdőszobát, frissé és higiénikussá téve azt.

• Egy légiutas-kísérő, aki minden utas szükségleteire figyel, szeretetet ad.

• Egy édesanya, aki ízletes és tápláló ebédet készít gyermekének, szeretetet ad.

• Egy iskolás gyerek, aki olyan esszét ír, amely valami valódit vagy őszinte kifejezést fejez ki, szeretetet ad.

• Szeretettel cselekszik egy raktáros, aki gondosan megrakja a teherautót, hogy senki se sérüljön meg, és ne sérüljön meg semmi.

• Szeretettel cselekszik egy önkéntes, aki egy nagyon szeretett regionális park ösvényeit karbantartja.

3. Amikor valakivel vagy valamivel, akit szeretsz, választás előtt áll – hogy az adott pillanatban eljátsszuk a szerelmet, vagy sem. Minden interperszonális viselkedés a kötődés mértékét fejezi ki, az öleléstől az elutasításig. Ez nem udvariasság vagy társadalmilag elfogadható viselkedés kérdése. A üzenet nagyon közvetlenül küldi a gesztus, a nyelv, a hangnem és természetesen a tényleges viselkedésünk. Tehát minden pillanatban, minden fontos kapcsolatban a viselkedésed a kapcsolat jelenlegi minőségét fejezi ki.

• A beszélgetés közbeni görnyedés és félrenézés az érdektelenséget közvetíti, és valahol a semlegességtől délre esik az ölelés vagy elutasítás kontinuumán.

• A mosoly, a bólogatás, az érintés vagy az összpontosított, aggódó pillantás mind az ölelés felé nyomja a tűt.

• A hitelesítés, az őszinte aggodalmak kifejezése és az ítélkezés helyett az érdeklődés hangján történő kérdések feltevés mind a szeretetet fejezi ki.

• A hibáztatás, az ítélkezés, az elfordulás, az elhallgatás – mindez elutasítás.

Tudatos döntések meghozatala

Szó szerint minden, amit teszünk – tudatosan vagy más módon – elárulja azoknak, akikre törődünk, hogy szeretik-e őket vagy sem. És ezek a pillanatok események láncolatává fonódnak össze, amelyek meghatározzák a kapcsolatot, szó szerint teremt szerelem vagy annak ellentéte. Amit létrehozol, az lehet tudatos választás.

A házi kedvenceihez és gyakorlatilag bármely érző lényhez való viszonya ugyanúgy működik. Az, ahogyan reagálsz, amikor kutyád megsimogat, szeretetet, közömbösséget vagy elutasítást küld. És ezek a pillanatok egy kapcsolatot varrnak össze, amelyet ugyanazok a szempontok fémjeleznek.

Ez az igazság nem kerülhető el: amikor azok jelenlétében, akikről gondoskodsz, minden, amit teszel (vagy nem teszel), olyan üzenetet küld, amely beárnyékolja és színezi azt az időt. Ez örökre a kapcsolat és a törődés ideje lesz, vagy valami más lesz. Oly gyakran gondolkodás és tudatos választás nélkül közönyé vagy akár elutasítássá változtatjuk a szeretteinkkel töltött pillanatokat. És ezek a pillanatok örökre így maradnak. A szerelem lehetősége elveszett.

Reggeli meditáció

A következő rövid meditáció, amelyet minden reggel használnak, meghatározza a napi irányt:

Koncentrálj a rekeszizomra, a légzés és az élet középpontjára. Számoljon minden kilégzést tízig, majd ismételje meg a második körben tíz lélegzetet. Legyen tisztában az előttünk álló nappal, annak lehetőségeivel és kihívásaival egyaránt. Most ismételd meg magadnak ezt a mantrát: Ma a választás minden pillanatában én vagyok a szerelem. Mondja ezt lassan, egy-két percig.

Nem kell megtervezni, hogyan fog válaszolni az egyes kihívásokra. Csak a szándék kell.

Minden pillanatban önmagadat teremted. Az életed formálódik. Te teremted a kapcsolataidat; úgy alakítod őket, hogy a vágyaidat szolgálják, vagy a szeretet tartályai legyenek. A fenti meditáció meghatározhatja a szándékodat a pillanatra, a napra, és ismétléssel egész életed menetére.

A bölcsesség mindig a cselekvéshez kapcsolódik. A tudás cselekvéshez vezet. A helyes út meglátása elvezet a helyes út megtételéhez.

A választás pillanatai, mint veszélyek

Három veszélypont van – egyben a választás pillanatai is –, amelyekkel tisztában kell lennünk, hogy továbbra is szeretetet közvetítsünk. Ezek olyan pillanatok, amikor erős érzelmek vannak, pillanatok, amikor fájdalom van, és olyan pillanatok, amikor erős vágyakat vagy impulzusokat tapasztalunk.

Erős érzelem

A feltörő érzelmek szinte mindig a választás meglétét sugallják – a szeretetre, illetve az érzelmek által vezérelt késztetésekre való cselekvésre. Például a szomorúság visszahúzódásra késztet, a harag támadásra, a szorongás pedig arra, hogy elkerüljük, míg a szégyen elrejtőzésre vagy támadásra késztet. De ezek az érzelmek által táplált késztetések ritkán illeszkednek a szerelemhez. Általában arra késztetnek bennünket, hogy elszakadjunk másoktól, hogy befalazzuk magunkat a szorongatott világba, ahol elsődleges célunk, hogy megvédjük magunkat a szerelem és a kapcsolat rovására.

Az erős érzelmek felbukkanásának észrevétele kritikus fontosságú a szeretettel való cselekvéshez. Ha nem figyelünk a feltörő érzelmekre, robotpilóta segítségével cselekszünk – arra késztet bennünket, hogy megbirkózzunk és elkerüljük. A szeretet szándéka elvész az érzelmek csillapításának kényszerében – bármi áron.

Fájdalom

Amikor érzelmi, mentális vagy fizikai fájdalmai vannak, általában van választási lehetőség, de lehet, hogy nem tudja. A fájdalom intenzív sürgősséget ébreszt a fájdalom érzésének elzsibbadására vagy a fájdalom javítására vagy csökkentésére. De ezek az erőfeszítések, hogy kezeljük a fájdalmat, gyakran eltaszítanak minket a szerelemtől. Elzsibbadunk a kábítószertől, az alkoholtól vagy a zavaró tevékenységektől, és megfeledkezünk a kapcsolatról. Arra összpontosítunk, ami megkönnyebbülést kínál, miközben azok, akiket szeretünk, lecsúsznak a számunkra fontos létrán. Napi döntéseink a menekülésről szólnak, nem pedig az ölelésről. Az erős érzelmekhez hasonlóan a szeretet szándéka is elveszhet.

Vágyak és impulzusok

Az erős vágyak általában azt jelzik, hogy van választási lehetőség – akár látod, akár nem. A vágy motiválhat arra, hogy pozitív élményeket keressen, vagy másrészt vakon haladjon valami pusztító felé. A szexuális vágy például kötődés, törődés és partnerség felé késztethet. Vagy a kizsákmányolás felé. Bármilyen öröm utáni vágy – az ételtől a szórakozáson át a dolgok vásárlásáig – gyakran a választás pillanata, amely közelebb vagy távolabb hozhat a szerelemtől. Minden erős impulzus, különösen a távozással vagy visszavonulással (kapcsolatok, munkahelyek, helyek stb.) hatással lehet a szerelemre.

A vágyak és az impulzusok önmagunk felé fordítják a figyelmet, és eltérítik másoktól. Elhomályosítják a szeretetre vonatkozó szándékunkat, és öntudatlan, automatikus viselkedésbe taszítanak bennünket. A választás elveszhet; a szeretet elvont eszmévé válik, amely nem gyökerezik tényleges viselkedésünkben.

Összefoglalva, az erős érzelmek, a fájdalom és a vágyak veszélyes zónák. Olyan helyzeteket teremtenek, ahol tudattalan döntéseket hozunk, és anélkül reagálunk, hogy tudatában lennénk a szerelemre gyakorolt ​​következményeknek. Ezek a pillanatok idővel meghatározhatják életünket és kijelölhetik utunk. Kombinálva eltéríthetnek minket küldetésünktől: megtanulni szeretni.

Szerelem tervezése

Mivel a szerelem cselekvés – valami mi do nem pedig valami, amit hiszünk vagy érzünk – megtervezhetjük azt. Ugyanúgy, ahogyan feltérképezed a napodat, minden eseményt és feladatot megtervezve, úgy tervezheted, hogy szeretettel cselekszel. A szerelem olyasvalami, amit a kezünkkel, az arcunk kifejezésével és az ajkunk által formált szavakkal teszünk. Ez a viselkedés: olyan, mint a zokni levétele a padlóról, mint egy simogatás, mint egy bólogatás vagy mosolygás, mint bármilyen kis kedvesség vagy nagylelkűség. A szerelem hallgatás és ismétlés, hogy lássa, megértetted-e a hallottakat.

Ezek a rövid pillanatok nem nagyok. De ezek összeadnak valami nagyot: szerelemből épült kapcsolat.

A szerelem megtervezése a szándékkal kezdődik, az elkötelezettséggel, hogy meglássuk, hol lehetséges a szerelem a nap folyamán. Az biztos, hogy sok ilyen pillanatot kihagysz, mert nem figyelsz, vagy valami lenyűgöző dolog eltereli a figyelmedet. Rendben van. Ez a gyakran őrjöngő életünk természete. De a szeretet napi szándékával megnyílunk a választás több pillanatának, a tisztánlátásnak több pillanatának észrevételére, ahol az út elágazik előttünk – a szerelem vagy a széthúzás felé.

A szeretetre irányuló cselekvés szándéka nem mindig sikeres. Előfordulhat, hogy az üzenet nem érkezik meg. De ez nem kudarc vagy ok a feladásra.

A szeretet szándéka a legfontosabb. Aztán kiderül, hogy működik-e vagy sem. Megtanulod. Ha nem működik, ha nem várt következményei vannak, akkor bölcsességet szereztél, és ugyanaz a szándék később más tettekhez és jobb eredményekhez vezet.

Ez a két kulcsfontosságú dolog: a szeretet által vezérelt szándék, valamint az odafigyelés és az eredményekből való tanulás. Lehet, hogy egyik a másik nélkül nem működik.

Reggeli szándékok

A reggeli szándék egy rituálé, amellyel felkészítjük magunkat a szeretet lehetőségeinek felismerésére. Minden reggel válasszon időpontot a következők elvégzéséhez:

• Vegyünk és engedjünk néhány mély lélegzetet. Ebben a nyugalom pillanatában kötelezze el magát, hogy észreveszi a választás pillanatait napközben, ahol elmozdulhat a szerelem felé vagy attól távol.

• Formálisan fogalmazza meg a szándékot, hogy ezen a napon a szeretet alapján cselekedjen.

• Nézze meg előre, hogy azonosítsa azokat a találkozásokat és eseményeket (kollégákkal, családdal, barátokkal, akár idegenekkel), amelyek lehetőséget kínálhatnak arra, hogy szeretettel válaszoljanak. Mit tehetne vagy mondana, hogyan közvetítené ezt a szándékot? Nézze meg, meg tud-e tervezni három vagy négy szándékos szerelmi cselekedetet ezekben a választás pillanataiban.

• Röviden elmélkedj arról, hogyan éled meg a szerelmet, ha eszedbe juttatsz valakit, akit mélyen szeretsz. Vedd észre ennek a szeretetnek a lángját benned, még akkor is, ha ez csak a tudatosság egy rövid szikrája. Hagyja, hogy ez a szerelem pillanata kezdje a napot, és inspirálja a döntéseket a nap végéig.

A jelen állapotok és a reggeli szándék tudata

Megvizsgáltuk azt a három veszélyzónát, amelyek eltéríthetik a szerelmet: erős érzelmek, fájdalom és vágy. Minden reggelt a megfigyelés elköteleződésével kezdhet ezen állapotok egyike, amikor aznap bekövetkezik. Gondolhatod magadban: Ma figyelem (érzelmeimet, fájdalmaimat vagy vágyaimat). Ez az én dolgom, hogy minden alkalommal lássam a választás lehetőségét: érzelem, fájdalom vagy vágy által vezérelt viselkedés – vagy szerelem.

Az első héten változtasd meg a reggeli szándékodat ezen a három állapoton. Fejlessze ki azt a képességet, hogy felismerje mindegyiket, és lássa, hogy létezik választási lehetőség, mielőtt az automatikus válaszokba kerülne. Az első hét után változtassa meg szándékát a tudatos megfigyelésre mindhárom állam amikor felmerülnek: magas érzelem, amikor kiváltják, fájdalom, amikor fellép, vágy, ahogy valami impulzív cselekedet felé hajt. Amint az érzelem felismerhetővé válik, amint a fájdalom – bármilyen formában – megjelenik, amint eltalál benned a vágy, kötelezd el magad, hogy meglátod, és tudatosítsd, hogy ez a te választásod pillanata.

Ide utunk, és az a magány, amit szellemünk ezen a helyen érez, elengedhetetlen a szeretet fejlődéséhez. A tudat pályája a Földön az önzéstől (az egyén életének védelme és megőrzése) a közösség felé halad az egység felé. Mindezt táplálja szándékos szeretni.

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Park Street Press, a Inner Traditions Intl.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Szerelem a mulandóság idejében

Szerelem a mulandóság idejében
írta Matthew McKay

Olyan világban élünk, ahol semmi sem tart. Minden, amit szeretünk – a kapcsolatok, helyek és dolgok, amelyekre leginkább számítunk, még a saját testünk is – megváltozik vagy elveszik. De amint azt Matthew McKay pszichológus is mutatja, a változás és a veszteség bizonyossága valójában inkább támogatja, mint csökkenti a szerelmet. Mert a fájdalom és a veszteség középpontjában a szeretet áll.

Végül Matthew McKay megmutatja, hogy a fájdalom elől menekülve a szerelem elől is menekülünk. A fájdalom elkerülésével elveszítjük a kapcsolathoz vezető utat. Mégis, ha felismerjük a szeretetet a fájdalom és a veszteség szívében, és tudjuk, hogy a változás és a mulandóság elkerülhetetlen, akkor egy iránytűvel navigálhatunk az életben, amely a szeretetre mint igazi északra mutat, megtanulva mélyebben szeretni, és jobban becsben tartani azt, amit szeretünk.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.xxx Kindle kiadásként is elérhető. 

A szerzőről

Matthew McKay, Ph.D., klinikai pszichológus, a Wright Intézet pszichológus professzora, a Haight Ashbury Psychological Services társalapítója, a Berkeley CBT Klinika alapítója és az alacsony jövedelműeket kiszolgáló Bay Area Trauma Recovery Clinic társalapítója. ügyfelek. Több mint 40 könyv szerzője és társszerzője, köztük A relaxációs és stresszcsökkentő munkafüzet és a Jordánt keresem. Matthew a New Harbinger Publications kiadója.

Matthew McKay további könyvei.