A karácsony nem mindig az év legcsodálatosabb időszaka. Stock-Asso / Shutterstock
Hóemberek, ételtől nyögő asztalok és csodálatos együtt töltött családok – ezek azok a képek, amelyek valószínűleg eszünkbe jutnak, ha a karácsonyra gondolunk.
Valójában a magány érzése sokakban felerősödik karácsonykor. A bulik és a társasági élet a nagy nap előtt gyorsan követi az üresedést, ahogy az irodák, iskolák és üzletek bezárnak az ünnepi időszakra. Úgy érezheti, hogy az egész világot elragadta a karácsony egyetemes élménye, amelyből ki vagyunk zárva.
Nem segít a karácsonyi reklámokon érintse meg érzelmeinket és elvárást hozzon létre arról, hogy milyen legyen a karácsony.
Úgy tűnik, hogy a felhalmozódás minden évben korábban kezdődik, és a bizonyítékok arra utalnak, hogy az emberek már augusztusban kezdenek a karácsonyra gondolni, és megélhetési költségek válsága az emberek előre megtervezték kiadásaikat. Tehát mire eljön a karácsony, az ünnepi üzenetek már hetek, ha nem hónapok óta erősödnek.
Magát a karácsonyt nehéz, ha nem is lehet teljesen megúszni. De vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy menedzseld a tapasztalataidat, ha azt tervezed, hogy egyedül töltesz időt advent idején.
Segíthet észben tartani, hogy sokkal kevesebben rendeznek fényes családi ünneplést közvetlenül egy Coca-Cola reklámból, mint azt várná. Egyesek számára ez egy mozgalmas időszak lesz, mások számára azonban a csendes elmélkedés ideje.
A karácsony a változatos tapasztalat. Nincs olyan felülírható verzió, amely mindenkire, vagy akár a legtöbb emberre vonatkozna. Sokan dolgoznak karácsonykor, és a diákok (különösen a nemzetközi hallgatók) dönthetnek úgy, hogy visszatérnek családi otthonukba, vagy nem tudnak visszatérni.
Kutatások kimutatták, hogy a karácsony a karácsonyi időszak lehet csökkent jólét még a szeretteikkel körülvett emberek számára is. Az okok közé tartozik családi feszültségek és anyagi gondok. Idén a megélhetési költségek válsága és a munkaügyi viták sok ember terveit káoszba sodorják. Mindez megbontja azt a sztereotípiát, amely az univerzális, jókedvű karácsonyról szól, amelyet mindenki más nélkülünk él át.
És bár gyakran gondolunk az elszigeteltségre, mint valamire hatással van az idősebb idősekre, a kutatások megerősítik, hogy a magány befolyásolja minden ember minden korosztályból. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fiatalabbak nagyobb valószínűséggel jelentenek be magányosnak érzi magát mint a többi korcsoport.
Hatalmas kísértés lehet a közösségi média hírfolyamainak görgetése, amikor egyedül vagyunk, hogy lássuk, mit csinálnak a többiek. De a közösségi média magas szintű fogyasztása megnövekedett negatív hangulat és a súlyosbította a magányt.
Ehelyett, ha aggódik amiatt, hogy egyedül tölti a karácsonyt, miért nem próbálja ki ezeket a tippeket.
1. Kapcsolatba lépni másokkal
Adja ki magát barátainak, családjának, szeretteinek vagy egy olyan csoportnak, amelyhez kötődést érzel. Például csatlakozzon egy futócsoporthoz, ha szereti az edzést. Egy olyan csoporthoz tartozni, amelynek közös célja és azonosság vele feldobhatja a lelkedet. Ha habozik beszélni ismerőseivel, mert attól tart, hogy nem lesz idejük, gondolja át, hogyan reagálna, ha megkeresnének. Ha időt szakítana rájuk, nagy eséllyel ők is fognak. Még akkor is, ha csak csevegésről van szó.
2. Önkéntes
Fontolja meg, hogy önkéntes munkát vállalhat bármilyen korcsoportban, közösségben, állatmenhelyen vagy jótékonysági szervezetnél. Az önkéntesség tud csökkenti a magányt és növelje a összetartozás érzése.
A magányos érzés nem egyenlő az egyedülléttel. Az egyedüllétnek számos pozitív oldala lehet, amibe belehajolhat karácsonykor.
3. Szánjon időt a hálára
Amikor egyedül érezzük magunkat, a végén a negatív hurok ahol a magány érzése negatív gondolatokhoz vezet, amelyek megerősítik a magányt. Ha egy pillanatra a hála gyakorlására szánunk, ez megtöri ezt a körforgást.
Ez lehet fokozza jólétét gondolatait az élet felemelőbb területeire irányítva. Rendszeres hála gyakorlatot találtak csökkenti a magányt és még depresszió.
4. Fogadja el a könyveket és a dobozkészleteket
Engedje meg magának, hogy beleragadjon egy jó könyvbe. Olvasni lehet feldobja a hangulatát. Ha nem vagy magabiztos az olvasásban, bármikor meghallgathatsz egy hangoskönyvet, vagy belevághatsz egy dobozkészletbe, amelyre általában nem lenne időd.
5. Gyakorlat
A fizikai és mentális egészségügyi előnyök gyakorlatok jól ismertek. Még a leggyengédebb gyakorlat is csodákra képes felvidítani. Szánjon időt a összpontosításra figyelmesen sétál és a magányba dőlés segíthet kiemelkedni a lefelé tartó spirálból.
6. Élvezze a szertartásokat
Az, hogy egyedül tölti a szezont, nem jelenti azt, hogy a karácsony ne lehetne különleges. Ha a karácsonyt szereted, akkor a karácsonyhoz kapcsolódó rituálék is igen fokozza mentális egészségét és küzdje le a magányt.
Emlékeztesd magad, hogy eldöntheted, mit jelent számodra a karácsony, és hogyan szeretnéd eltölteni, és ez egy ajándék.
A szerzőről
Nilufar Ahmed, társadalomtudományi adjunktus, CPsychol, FHEA, Bristoli Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
