Nézze meg a videó verziót a YouTube-on
Egyszer régen egy elefántbébi egy karóhoz volt láncolva a földben. A lánc mindössze néhány méter hosszú volt, így az elefántbébi csak körbe tudott járni a karó körül. Ahogy teltek a napok, megpróbálta húzni és megrángatni a láncot, de az túl erős volt. Végül feladta, és elfogadta korlátozott mozgásterét.
Teltek az évek, és a kölyökelefántból erős felnőtt elefánt lett. Noha az elefánt most már elég erős volt ahhoz, hogy kiszabaduljon a láncból, soha nem próbálta megtenni. Az elefánt megszokta a láncot és annak korlátozott mozgásterét. Úgy vélte, ma is korlátozott, akárcsak fiatalabb énjeként.
Ez az allegória ugyanazt a viselkedést tükrözi, mint az embereknél. Fiatalabb korunkban sajátos viselkedési mintákat és gondolkodásmódokat tanulunk meg szüleinktől, társainktól és környezetünktől. Ezek a minták mélyen bevésődnek elménkbe, és felnőttként kihívást jelenthet megtörni.
Például egy olyan személy, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol szűkös volt a pénz, akkor is szűkösen gondolkodik, amikor pénzügyileg stabillá válik. Kényszert érezhetnek készpénzük felhalmozására és a pénzügyi kockázatok elkerülésére, még akkor is, ha erre a magatartásra már nincs szükség.
Néhány más gyakori minta
Kommunikációs minták
Például egy olyan személy, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol elkerülték a konfliktust, nehézségekbe ütközhet, hogy határozottan kommunikáljon vagy világosan kifejezze igényeit a felnőtt kapcsolatokban. Ehelyett passzív-agresszív viselkedéshez folyamodhatnak, vagy teljesen kivonulhatnak a kapcsolatból. Alternatív megoldásként az a személy, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol az ordibálás és az agresszió mindennapos volt, nehezen tud higgadtan és konstruktívan kommunikálni a kapcsolatokban, verbális támadásokhoz vagy fenyegetésekhez folyamodhat, ha frusztrált vagy fenyegetett.
Ennek a mintának a megtöréséhez szükség van a minták tudatosítására, valamint az új kommunikációs készségek tanulására és gyakorlására. Ez magában foglalhatja a mögöttes érzelmi problémák kezelését és új kommunikációs technikák gyakorlását megbízható barátokkal vagy családtagokkal. Szükség lehet a visszajelzésekre való nyitottságra és a kommunikációs stílusért való felelősségvállalásra, még akkor is, ha az nehéz vagy kényelmetlen. Ha megtörjük azokat a kommunikációs mintákat, amelyek nem szolgálnak minket, javíthatjuk kapcsolatainkat és elmélyíthetjük kapcsolatunkat másokkal.
Önértékelési problémák
Az alacsony önértékelés életünk számos területére hatással lehet, beleértve a kapcsolatokat, a karriert és a személyes kiteljesedést. Értéktelenség érzéséhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, valamint nehézségeket okoz a határok felállításában vagy a kockázatvállalásban.
Például egy olyan személy, aki olyan környezetben nőtt fel, ahol teljesítményét lekicsinyelték vagy elutasították, felnőttként nehezen higgyen magában és képességeiben. Előfordulhat, hogy a kudarctól vagy az elutasítástól való félelem miatt kerülik az új kihívások vagy lehetőségek felvállalását, vagy megelégszenek kevesebbel, mint amit el tudnak érni. Hasonlóképpen, az a személy, aki gyermekkorában bántalmazást vagy elhanyagolást tapasztalt, önhibáztatással és tehetetlenség érzésével küszködhet, ami megnehezíti az egészséges kapcsolatok kialakítását vagy céljainak elérését.
Az alacsony önbecsülés mintáinak feltöréséhez gyakran meg kell vizsgálni és megkérdőjelezni a negatív önbeszédet, kitűzni kell az elérhető célokat, meg kell ünnepelni az apró sikereket, ki kell alakítani az önérzetet és az öngondoskodási rutinokat, és támogatást kell kérni megbízható barátoktól vagy családtagoktól. Idővel erőfeszítéssel és odaadással megtörhető az alacsony önbecsülés mintái, és pozitívabb önértékelés és önbizalom alakulhat ki. Ez nagyobb boldogsághoz, beteljesüléshez és sikerhez vezethet az élet minden területén.
Emberek tetszése
Az emberek tetszését bonyolult minta lehet megtörni, mert gyakran az elutasítástól vagy elutasítástól való mélyen gyökerező félelemben gyökerezik. Az embereket kedvelők azt hihetik, hogy csak akkor értékesek vagy szerethetőek, ha megfelelnek mások szükségleteinek és elvárásainak. Ez ahhoz vezethet, hogy túlzottan elkötelezik magukat, figyelmen kívül hagyják saját szükségleteiket, és feláldozzák értékeiket és meggyőződéseiket mások kedvéért.
Például az a személy, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol szüleinek vagy gondviselőinek magas elvárásaik és követeléseik voltak, megtanulhatták, hogy az egyetlen módja annak, hogy szeretetet és jóváhagyást kapjon, ha megfelel ezeknek az elvárásoknak. Felnőttként ez a személy továbbra is előnyben részesíti mások szükségleteit és vágyait a sajátjaival szemben, akár saját kárára is. Előfordulhat, hogy nehezen mondanak nemet mások kéréseire vagy követeléseire, még akkor is, ha az ütközik értékeikkel vagy prioritásaikkal. Ez kiégéshez, haraghoz és a beteljesülés hiányához vezethet.
Hajlandónak kell lennünk megvizsgálni a mögöttes hiedelmeket és félelmeket, amelyek a viselkedést vezérlik, és el kell köteleznünk magunkat olyan új készségek és szokások kialakítása mellett, amelyek előtérbe helyezik az öngondoskodást és az önmagunkkal való együttérzést. Ez magában foglalhatja a világos határok felállítását másokkal, megtanulva bűntudat nélkül „nem”-et mondani, és támogatást kérni megbízható barátoktól. Ez magában foglalhatja azt is, hogy megtanuljuk felismerni és megkérdőjelezni a negatív önbeszédet és az embereknek tetsző mintát erősítő hiedelmeket. Ha megtörik ezt a mintát, az egyének megtanulhatják, hogyan rangsorolják szükségleteiket és vágyaikat, hitelesebb és teljesebb kapcsolatokat építhetnek ki, és kielégítőbb életet élhetnek.
Perfekcionizmus
A perfekcionizmus olyan viselkedési minta, amely pozitív és negatív hatással lehet az egyénekre. Egyrészt a kiválóságra való törekvés és a magas mércék felállítása motiválhat és személyes növekedéshez és eredményekhez vezethet. Másrészt a perfekcionizmus problémássá válhat, ha irreális elvárásokhoz, kudarctól való félelemhez és önkritikához vezet.
Például egy olyan személy, aki ott nőtt fel, ahol a sikert nagyra értékelték, és a hibákat erősen kritizálták, kialakulhat a perfekcionizmus mintája, hogy elkerülje a kritikát és fenntartsa a jóváhagyást. Felnőttként ez a személy nehezen vállalhat kockázatot vagy új dolgokat próbálhat ki, attól tartva, hogy a kudarcot személyes hibának vagy gyengeségnek fogják tekinteni. Emellett szorongást és stresszt is tapasztalhatnak a magas színvonaluk teljesítésével kapcsolatban, ami kiégéshez vagy elszakadáshoz vezethet.
A perfekcionizmus mintájának megtöréséhez készen kell állni arra, hogy átfogalmazzuk a sikerrel, kudarccal és önértékeléssel kapcsolatos hiedelmeit és attitűdjeit. Ez magában foglalhatja az önérzet fejlesztését és a tökéletlenség elfogadását, az irreális elvárások és hiedelmek megkérdőjelezését, valamint kis lépések megtételét a kockázatvállalás és a sebezhetőség felé. A perfekcionizmus mintájának megtörésével az egyének csökkenthetik a szorongást és az önkritikát, nagyobb rugalmasságot és önbizalmat fejleszthetnek ki, és teljesebb és kielégítőbb életet élhetnek.
Elkerülési problémák
Az elkerülés egy tipikus viselkedési minta, amely negatív következményekkel járhat az egyén életében. Az elkerülés különösen káros lehet, ha olyan szokássá válik, amely megakadályozza az egyéneket abban, hogy fontos problémákkal foglalkozzanak vagy szükséges változtatásokat hajtsanak végre az életükben. Az elkerülő egyének kihagyhatják a személyes és szakmai fejlődés lehetőségeit, és segítségre lehet szükségük ahhoz, hogy értelmes kapcsolatokat építsenek ki másokkal.
Például egy olyan személy, aki ott nőtt fel, ahol elkerülték a konfliktust, megtanulhatta, hogy jobb csendben maradni és elkerülni a konfrontációt. Ez a személy elkerülheti a nehéz beszélgetéseket vagy helyzeteket, amelyek konfliktushoz vezethetnek, még akkor is, ha ez szükséges vagy előnyös. A kudarctól vagy az elutasítástól való félelem miatt elkerülhetik az új kihívások elfogadását vagy a céljaik elérését.
Az elkerülés mintáját megtörve az egyének nagyobb rugalmasságot és bátorságot fejleszthetnek ki, és teljesebb és tartalmasabb kapcsolatokat és tapasztalatokat építhetnek ki az életben. Az elkerülési minták megtöréséhez készen kell állni arra, hogy szembenézzen a félelmeivel, és kilépjen a komfortzónájából. Ez magában foglalhatja az éber figyelem és a relaxációs technikák gyakorlását a szorongás kezelésére, valamint egy terv kidolgozását az elkerülő viselkedések fokozatos szembenézésére és leküzdésére. Ez magában foglalhatja az önérzés és a növekedési gondolkodásmód fejlesztését is, amely a tanulást és a fejlődést értékeli a tökéletesség vagy a siker helyett.
Ellenőrzési problémák
Az irányítási problémák kihívást jelentő viselkedési mintát jelenthetnek, amely negatív következményekkel járhat a kapcsolatokra. Az irányító egyének gyakran azt hiszik, hogy tudják, mi a legjobb önmaguknak és így másoknak, és szükségük lehet arra, hogy ne csak a környezetüket, hanem a körülöttük lévő embereket is irányítsák, hogy biztonságban érezzék magukat. Ez a minta feszült kapcsolatokhoz, elszigeteltséghez, valamint neheztelés és frusztráció érzéséhez vezethet.
Például egy olyan személy, aki ott nőtt fel, ahol gyakori volt a káosz és a kiszámíthatatlanság, kialakulhatott egy kontrolláló viselkedési minta, hogy stabilitást és biztonságot érezzen. Felnőttként ez a személy küzdhet azzal, hogy megbízzon másokban, átruházza a feladatokat vagy a döntéshozatalt, vagy feladja az irányítást a környezete vagy kapcsolatai felett. Ez feszültséghez és konfliktusokhoz vezethet a kapcsolatokban, valamint nehézségekhez vezethet a változásokhoz vagy váratlan eseményekhez való alkalmazkodásban.
A destruktív kontrollminták feloldásához olyan új készségek és szokások kialakítása szükséges, amelyek a rugalmasságot, a bizalmat és az egészséges határokat helyezik előtérbe. Ehhez fejleszteni kell az öntudatot, az éberséget, és megtanulni elfogadni a bizonytalanságot és a változást, mint az élet természetes részét. Jótékonyabb és kielégítőbb kapcsolatokat ápolhatunk, nagyobb rugalmasságot építhetünk ki, és nagyobb lelki békét és jó közérzetet élvezhetünk.
A folyamat és az eredmény
Nehéz és néha fájdalmas folyamat lehet megtörni ezeket a régóta kialakult viselkedéseket és attitűdöket. Hajlandónak kell lennünk arra, hogy megvizsgáljuk múltbeli és jelenlegi tapasztalatainkat, megkérdőjelezzük feltételezéseinket, és új nézőpontokat és létmódokat kell elfogadnunk.
Az eredmény izgalmas és mélyreható lehet, és nagyon szükséges, ha tartalmas és tartalmas életet akarunk élni.
A szerzőről
Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója feleségével, Marie T Russell-lel. A Floridai Egyetem Déli Műszaki Intézetében és a Közép-Floridai Egyetemen tanult ingatlanügyekkel, városfejlesztéssel, pénzügyekkel, építészmérnökséggel és alapfokú oktatással. Tagja volt az amerikai tengerészgyalogságnak és az amerikai hadseregnek, miután egy tábori tüzérségi üteget irányított Németországban. 25 évig az ingatlanfinanszírozás, építés és fejlesztés területén dolgozott, mielőtt 1996-ban elindította az InnerSelf.com-ot.
Az InnerSelf elkötelezte magát az olyan információk megosztása iránt, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy művelt és éleslátású döntéseket hozzanak személyes életükben, a közjó és a bolygó jóléte érdekében. Az InnerSelf Magazine több mint 30 éve jelenik meg nyomtatott formában (1984-1995) vagy online InnerSelf.com néven. Kérjük, támogassa munkánkat.
Creative Commons 4.0
Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! Ossza meg az 4.0 licencét. Nevezze meg a szerzőt Robert Jennings, az InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
