Úgy érzi, soha nem elég? Hogy soha nincs elég idő? Pénz? Barátok? Nagy lehetőségek? Elismerés?
Elhiszed, ha valami mással rendelkezel vagy cselekedtél - férjhez mentél, többet kerestél, szebbnek tűntél, jobban táncoltál volna, vagy több időd lenne -, akkor végre ellazulnál és jól éreznéd magad?
Úgy gondolja, hogy több a jobb? Ritkán vagy elégedett? Megfosztottnak, méltatlannak vagy szorongónak érzed magad, bármennyire is próbálsz vagy mit csinálsz? Titokban mindent egy láthatatlan mércéhez mér, és hiányában jön fel?
Ha ezekre a kérdésekre "igen" választ ad, akkor nem vagy egyedül. Az az ár, amelyet fizet, ha elakad a "nem elég" gondolkodásmódban, az az, hogy véget nem érő küzdelemben vesz részt, és többért nyúl a nyugtalanság csillapítására és az önértékének megerősítésére. Az a hajlandóságod, hogy folyamatosan mérd az utadat, beteljesítetlennek, elégtelennek vagy elégedetlennek érzed magad.
A "nem elég" hozzáállás olyasmi, amelyet kialakítunk, ha összehasonlítjuk magunkat azzal, amit magunk körül látunk. A gondnokoktól, családtagjainktól, társaiktól és a médiától kapott üzenetek váltják ki. Természetünknél fogva kifelé koncentráltak vagyunk, következésképpen hajlamosak vagyunk megítélni önmagunkat és az életünket. Könnyű szem elől téveszteni azt a valóságot, hogy amink van, az van. Meg kell találnunk a módját, hogy ezzel elégedettek legyünk.
A "nem elég" hozzáállás költsége
A "nem elég" gondolkodás a szemlélet három különböző területére szivárog be: önmagunkba; más emberek és helyzetek; és az idő. Magunkra gondolva azt skandáljuk, hogy "nem vagyok elég jó" vagy "nem csinálok eleget". Az emberekről és az elhangzott dolgokról gondolkodva azt mondjuk, hogy "ami nem jön be, az nem elég" vagy "nem vagy elég". És amikor az időre gondolunk, ismerős refrénünk a következő: "Soha nincs elég idő".
Ez a szűkös gondolkodásmód továbbra is vágyakozunk. E rossz hozzáállás megváltoztatásához és elmozduláshoz belső munkát kell végeznünk. Sajátos "nem elég" cuccainktól függően arra kell összpontosítanunk, ami gazdagít minket, meg kell látnunk a jót másokban és helyzetekben, és meg kell tanulnunk élvezni azt, amivel jelenleg rendelkezünk.
* Ha úgy gondolja, hogy nem vagy elég: Vigye át a figyelmét arra, hogy elfogadja, ki vagy, mi vagy, vagy amit most kaptál.
* Ha úgy gondolja, hogy a külvilág nem elég: Fogadja el és értékelje az embereket, dolgokat, helyzeteket és időt úgy, ahogy vannak.
* Ha úgy érzed, hogy az időnek másnak kell lennie: Pihenjen és fogadja el ezt a pillanatot, és találja meg a pozitívat a jelenben.
Hogyan lehet megváltoztatni a "nem elég" gondolkodást
Mivel ez a "nem elég" gondolkodás annyira alattomos, teljes frontális támadást igényel hatalma semlegesítése érdekében. Ez azt jelenti, hogy szigorúan azonosítja és megszakítja az állandó címkézést, amikor ez felmerül. Jó kiindulópont, ha a "nem elég" -re írja le az adott pörgést.
Miután azonosította pusztító gondolkodását ezen a három területen, válasszon alulról olyan állításokat, amelyek megfelelnek a "nem elég" dolgainak. Szüksége lehet egy kifejezésre az egyes fókuszokhoz - önmagához, másokhoz, a világhoz és az időhöz. Most megkapja az igazságok teljes listáját az összes "nem elég" gondolkodásod leküzdésére.
Saját magadra összpontosítva:
* A jelenlétem elég.
* Elég jó vagyok.
* Eleget tettem.
* Az életem elég.
* Teljesen elégedett vagyok magammal.
Ha más emberekre és helyzetekre kíván koncentrálni:
* Ez elég.
* Van elég.
* A barátaim elégek.
Az időre összpontosítva:
* Élvezd a pillanatot.
* Van elég időm.
* Van elég idő.
Írd le azokat, amelyek rád vonatkoznak.
Most már készen áll a régi gondolkodásmód megváltoztatására. Amikor az élet folyamán a régi "nem elég" gondolkodásodban találod magad, azonnal cseréld le új gondolatoddal.
A folyamat felgyorsításához szükséges hatékony eszköz az, hogy kiválasszon egy állítást, és ismételje meg újra és újra. Tedd ezt meditációként, összpontosítva a szavakra, és figyelmen kívül hagyva az összes félbeszakító gondolatot, amely szabotálni akar. Javaslom, hogy állítson be egy időzítőt, és hangosan ismételje meg a kifejezést két perces blokkokban, vagy tovább. Az ideális öt öt perces blokk egyszerre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer.
Az áttérés a kellő, elegendő és elegendő cselekvésre eltarthat egy ideig. A régi minden egyes megszakításával és az új ismétlésével érezni fogja a siker édes ízét. A győzelem a tiéd lesz!
Az elég megtalálás előnyei
A törekvésed legnagyobb bónusza, hogy sokkal több elégedettséget fogsz tapasztalni. Figyelmed arra fog változni, hogy megbecsüld azt, ami már itt van, és ki vagy már.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szólalsz meg, ha nem értesz egyet valamivel, amit látsz, csak hozzáállás nélkül teszed.
Jobban felhatalmazottnak érzi magát, mert teljes mértékben elégedett lesz magával, és jobban elfogadja azt, amit Ön és mások mondanak és tesznek - felismerve, hogy mindannyian egyedülálló emberi lények mindent megteszünk. És végül képes vagy élvezni az életet, és rácsodálkozni a bőségedre.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2016
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/
Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.
