Az amerikaiakat nagy hír események akadályozták meg - amelyek közül néhány nyugtalanító. Sokan nyugtalanok maradtak VAGY szorongás VAGY idegesség a jövő jövőjéről az évtizedek óta tartó amerikai kapcsolatok Európával és a csúcstalálkozó Vlagyimir Putyin orosz elnökkel sokakat nyugtalanított, amikor Trump nem támogatta erőteljesen az amerikai hírszerző ügynökségek megállapításait.

Mindez utána történik hisztéria a Legfelsőbb Bíróság jelöltje és a természeti katasztrófákról, a bevándorlási kérdésekről, a növekvő függőségi rátákról és a 30 százalékos növekedés in kétségbeesés halála.

Nem számít, hogy a folyosó melyik oldalán áll, vagy akkor is, ha van oldala. A veszélyes polaritás és a meggyulladó retorika miatt sokan zsibbadnak, csüggednek, mérgesek vagy elvesznek. És mégis, talán ez a stressz előnyös a maga módján, arra ösztönözve, hogy elég hosszú ideig szünetet tartsunk, hogy frissítsük, hogyan gondolkodunk a stresszről, a világ megváltoztatásának szellemében önmagunk megváltoztatásával.

Kollégáimmal és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen kifejlesztettünk egy online hálózatot program hívott érzelmi agytréning (EBT) az agy javítására hatékonyság a stressz okozta problémák megelőzésében és kezelésében, a szorongástól és a depressziótól kezdve túlevés és a elhízottság.

A stresszt világszerte az első számú járványnak nevezik. Stresszreakciónk úgy alakult, hogy felkészítsen minket a ritka rohamokra fizikai stressz, nem pedig azt az életet, amelyet ma élünk, ami krónikus érzelmi stresszt okoz. Az emberek és intézmények észlelt instabilitása és következetlensége, amelyektől függünk, és ebből fakadó érzés elszigeteltség és bizonytalanság súlyosbíthatja ezt az érzelmi stresszt. A túlterhelt agy krónikus stressz vagy magas állapotba záródhat allosztatikus terhelés hogy okozza a Az egészségügyi problémák 75-90 százaléka amely a stresszből fakad. Megállapítottuk, hogy ennek a négy agyalapú technikának az a gyakorlása képes az agyadra, hogy gyorsabban visszaálljon a stresszből.

Az egyik: A stresszt tekintsék az alkalom pillanatának

Az egyik leghatékonyabb módszer a stressz leküzdésére, ha jó dolognak tekintjük.

Ez az egyszerű mentális visszaállítás leáll a másodlagos stressz a stressz miatt való kérődzés, amely órákig vagy napokig tarthat, miután stresszes helyzet vált ki minket.

Sőt, az érzelmi agyban tárolt régi öntudatlan elvárásaink blokkolhatják kreativitásunkat. A stresszes pillanatok megnyitják az agyat ezen elvárások felülvizsgálata előtt, így könnyebb áttörést tapasztalni a szerelmi kapcsolatban, a munkaprojektben vagy az élet új perspektívájában. Keresztül a stressz portálja, a szinaptikus kapcsolatok amelyek összekapcsolják az idegsejteket, hogy idővel előidézzék a régi elvárásokat. Folyékonyakká válnak, hogy a friss ötletek könnyebben megjelenhessenek az elménkben.

Az első technika, amely felülmúlja a stresszt, az, ha azt mondod magadnak: „Stressz? Nagy! Ez a lehetőség pillanata! ”

Kettő: Ellenőrizze a stressz számát

Egy másik agyalapú stratégia, hogy jobban érezzük magunkat, az, hogy ellenőrizzük az agy stresszszintjét és hozzárendelünk hozzá egy számot. Ahelyett, hogy megkérdeznéd: "Hogy érzem magam?" vagy „Miért tettem ezt?”, kérdezd meg: „Milyen szám vagyok?”

Az EBT 5 pontrendszert használjuk, ahol az 5 a legmagasabb szintű stressz. Nagy stressz állapotban vagy „Agyállapot 5” esetén a primitív, hüllő agy felelős, és az élet minden aspektusa hatástalan és szélsőséges.

Alacsony stressz állapotban, vagy „Brain State 1” esetén a magasztos neocortex átveszi az irányítást, és az élet különböző területei természetesen hatékonnyá és kiegyensúlyozottá válnak.

Az agyi állapotok ellenőrzése fontos előnyökkel jár mint például segít jobban megérteni önmagunkat és megbecsülni minden ember közös vonásait. Mindenki megtapasztalja mind az öt agyi állapotot.

Az EBT 5 pontrendszer az érzelmek szabályozásához. Laurel Mellin, EBT

Három: Frissítse tudattalan elvárásait

A méregtelenítés harmadik technikája az ésszerűtlen elvárások frissítése, amelyeket az agy a múlt tapasztalatai alapján kódol. Ezek hatására az agy erős reakciót vált ki a napi hírcsatornára.

Ezek az érzelmi áramlatok hamis általánosítások, üzenetek formájában jelentkezhetnek, amelyek egy pillanatban igazak lehetnek, de az agy ezeket élet tényként fogta fel, például „Nincs erőm”. Az üzenet morajló stressz hozzájárul a stresszünkhöz.

Ezen túlmenően ezek az ésszerűtlen elvárások hamis asszociációk lehetnek, amelyek a pillanatnyi stressztapasztalatból kereszteződtek, és valamilyen nem egészséges módon megbirkóztunk. Az agy rögzítette ezt a választ, és kis napi stresszekre válaszul visszajátszotta. Ha élelem után nyúltunk, amikor valóban szükségünk volt a szerelemre, akkor automatikusan egy olyan elvárás kódolódik, mint például a „túl sok elfogyasztásból szerzem a szerelmemet”, amely a stressz evését ösztönzi. Ha mi érez a párkapcsolatban elhatárolódva a kódolt üzenet az lehet, hogy „biztonságot nyújtok az elszigeteltségtől”, több évtizedes távolságtartás és elrejtőzés a szerettei elől. Ezek az elvárások felerősítik a mi stressz vegyszerek és elősegíti a reaktivitást és a hosszan tartó, terméketlen stresszt.

Az új kutatások kimutatták, hogy ezek az áramkörök fel tudnak ébredni, újraaktiválni és frissítenitehát ésszerűek. Amikor megváltoztatjuk őket, az agy üzenetei elkezdik elősegíteni a stresszel szembeni ellenálló képességet, és segítenek abban, hogy gyorsabban visszalépjünk a zavaró hírektől. Ezeknek az ésszerűtlen elvárásoknak az átdolgozása mindig is a pszichoterápia középpontjában állt, azonban ezeket az elvárásokat átformálta érzelmi áramkörök megnövekedett az érdeklődés az agy átalakulásának ereje iránt önirányított neuroplaszticitás klinikai és wellness programokban. Az EBT technika az újbóli bekötéshez, amelyet az ún „Ciklus eszköz”, ezt a kutatást olyan állításokkal alkalmazza, amelyek a felhasználókat mind a stressz gyors csökkentésében, mind az elvárások frissítésében irányítják. Használatának kulcsa az, hogy kimondja az egyik mondatot a másik után, és elég hosszú ideig szünetet tart, hogy a tudattalan elme üzenetei „kibuggyanjanak” a tudatos elmében a mondatok befejezéséhez.

Az EBT Cycle Tool

Ez a helyzet… (panaszkodj egy helyzetre) Amit a legjobban stresszeltem ... félek attól, hogy… bűnösnek érzem magam, hogy… természetesen megtenném, mert ésszerűtlen elvárásom… ésszerű elvárásom… (ismételje meg háromszor)

Mondok egy példát. Itt van a ciklus eszközem ebben a pillanatban:

A helyzet… a politikusok rendetlenséget okoznak, és a világ széthull. Amit a legjobban stresszeltem, az az, hogy ... a világ széthull. Dühösnek érzem, hogy széthull a világ. Nem tudom elviselni, hogy senkiben sem lehet megbízni. Utálom, hogy nem azt csinálják, amit én akarok. Szomorú vagyok, hogy ... olyan rossz a helyzet. Félek, hogy ... rosszabbul lesznek ... bűnösnek érzem magam, hogy annyira stresszes vagyok!

Természetesen stresszes vagyok, mert ésszerűtlen elvárásom az, hogy biztonságot szerezzek ... más emberektől, akik azt csinálják, amit én akarok. Ez nevetséges! Nem tudom megszerezni a biztonságomat attól, hogy mások azt tegyenek, amit szeretnék. Az lehetetlen. Biztonságomat abban kapom, hogy kapcsolatba lépek önmagammal, és megteszek mindent, hogy biztonságot és örömet szerezzek az életemben.

Az érzelmi eszköz használatának egy-négy perc alatt ismét jól érzem magam, és értékelem, hogy apró, de fontos javulást hajtottam végre a vezetékeimben.

Négy: Az együttérzés és a humor ereje

A negyedik technika mások agyának állapotának ellenőrzése. A kapcsolati problémák akkor hajlamosak akkor bekövetkezni, ha mindkét ember stresszesebb állapotban van (4. agyi állapot vagy 5. agyi állapot). A hüllő agya a felelős, ezért az érzelmek nemcsak extrémek, hanem az agy aktiválja a kapcsolati diszfunkció áramköreit, például összeolvad másokkal vagy elhatárolódik tőlük. Gondolkodó agyunk offline marad, tehát elemezve a helyzetet gyorsan megszállottá vagy kérődzővé válik. Alkalmasak vagyunk a távolságtartásra magunkat másoktól és megítélni.

Ilyen stressz esetén senki sem „kapcsolati anyag”. Ha rájön, hogy partnere stresszben van, hozzáférhet az együttérzéshez, és használhatja a humort (pl. „Szeretném ezt megvitatni, de a hüllő agyam felelős most.”), Hogy feloldja ezt a stresszt, és meggyorsítsa a visszakapcsolódás gyógyító pillanatát. .

Próbálj ki egy kis gyengédséget

Hogyan fokozhatjuk kedvünket turbulens időkben? Emlékeztessük magunkat arra, hogy a helyzet stressz a maga módján tökéletes. Lehetőséget ad arra, hogy kipróbáljunk egy kis gyengédséget, kifinomultabbá válva érzelmeinkhez való viszonyulásunkban, ezáltal új életkedvet fedezünk fel. Ez a lelkesedés önmagunk, szeretteink - és nemzetünk ajándékává válik.

A szerzőről

Laurel Mellin, a családi és közösségi orvoslás és a gyermekgyógyászat klinikai docense, University of California, San Francisco

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

A szerző könyvei:

at InnerSelf Market és Amazon