Ne hagyja, hogy a stressz fölénybe kerüljön

Ne hagyja, hogy a stressz fölénybe kerüljön

Mi a stressz? Az Attitude Reconstruction szerint egy modell, amelyet évtizedek alatt állítottam össze saját személyes felfedezésem során, valamint tanácsot adtam egyéneknek és pároknak licencelt házasság- és családterapeutaként, a stressz azt jelenti, hogy elvesztettük az idővel kapcsolatos egészséges perspektívánkat, és az általunk irányított elfojtott félelmünk. Megragad bennünket a jövő és a tennivalók, és aggódunk a legrosszabb eseteink miatt.

Annyira összpontosítottunk, hogy miként fogunk manőverezni, hogy az egészet beleférjük, hogy többé ne álljunk meg a rózsák illatától vagy a friss levegő belélegzésétől. Kétségbeesetten arra törekszünk, hogy megszerezzük az irányítást az ismeretlen felett. És keményen állunk szemben magunkkal, ha nem mérünk valamilyen internalizált szabványt. Összefoglalva: "stresszesek vagyunk". Ez vonatkozik Önre vagy valakire, akit ismer?

Adatokkal kell bizonyítanom, hogy stresszesek vagyunk

Az egyik projektem az, hogy rendszeresen megnézem az összes olyan ember adatait, akik kitöltik a Attitude Reconstruction "gyors kérdőívet" a weboldalamon. Eddig több mint 8000 ember vett részt a felmérésben. Az eredmények megmutatják a félelem, más néven a stressz nagyságát (például túl sok tennivaló, nincs elég idő és nyomásérzet) a mai életünkben. (Kattintson a gombra itt ha részt akar venni az ingyenes felmérésben.)

Az Attitude Reconstruction szerint tizenkét univerzális hozzáállás létezik, amelyek a három érzelemhez kapcsolódnak - szomorúsághoz, haraghoz és félelemhez. Négy attitűd, vagy mentális hajlam van minden érzelemhez. A felmérés résztvevői szerint a legerősebb kettő a félelem érzelméhez kapcsolódik.

* A megkérdezett emberek 70.7% -a azt mondta, hogy a jövőben vagy "az idő felében", "gyakran" vagy "az idő nagy részében" vannak. Ez azt jelentheti, hogy tíz emberből kevesebb mint három van jelen ténylegesen!

* 57.5% azt mondta, hogy "az idő felét" vagy annál többet próbálják kontrollálni. Más emberek és dolgok, vagy önmaguk irányítása a kifejezhetetlen félelem indikátora. Yikes. Elfoglaltak vagyunk, és megpróbáljuk összetartani, és ez minket felháborít és negatívan befolyásolja életminőségünket.

* Egy másik dolog, amely alátámasztja a stressz dominanciáját az életünkben, az, hogy a megkérdezett emberek 55.26% -a azt mondta, hogy "az idő felében", "gyakran" vagy "az idő nagy részében" negatív ítéletet mondanak magukról. (Ez az alapvető hozzáállás inkább szomorúsághoz, mintsem félelemhez kapcsolódik.) Képzelje csak el, hogy az emberek több mint fele, akit elhalad az utcán, valószínűleg azt mondja magának, hogy valahogy nem oké!

A felmérés eredményei szemléltetik sokunk mindennapos stresszének mértékét. A jövőben túl sok tennivalóval és kevés idővel élünk, megpróbáljuk irányítani az embereket és a dolgokat, hogy mindez összetarthasson, és rátérünk önmagunkra, mert képtelenek vagyunk mindezt tökéletesen megvalósítani.

Hét Stressz Buster

Íme a hét lista rövid listája, amelyekkel csökkentheti a "stresszt".

1. Tedd fizikussá.

Borzongás, ameddig csak lehet. Működik! Míg a borzongás csak gondolkodjon és ismételje meg hangosan:


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

"Rendben van." or "Minden rendben lesz."

Ahelyett, hogy feszültnek éreznéd magad és feszesítenéd izmaidat, engedd el a félelmet a testeddel. Amikor stresszel érzed magad, hagyd, hogy a tested csináld azt, ami természetes: hadonászik, kuncog, reszket, remeg és remeg - mint egy kutya az állatorvosnál. (Videó: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet)

Elsőre furcsán hangozhat, de ha fizikailag erőteljesen fejezi ki az érzelmi energiát - fel a gerincen, a karokon, a kezeken, a lábakon, a nyakon és az állkapocson -, akkor kimozdul a testéből, és gyorsan érezni fogja nyugodtabb, központosabb és koncentráltabb.

Remegés közben ne táplálja a végzet-komor gondolatait, csak emlékeztesse magát:

"Nem baj, ha félsz. Rendben van. Csak meg kell borzonganom. "

2. Maradjon konkrét.

Ne engedje meg magának, hogy egyszerre szórakoztasson mindenről szóló gondolatokat.

"Egyszerre egy lépést." or "Egyszerre csak egy dolgot."

Gyakori, amikor pánikba esünk, hogy olyan szavakkal tápláljuk félelmünket, mint a "mindig" és a "soha", mint például a "mindig kudarcot vallok" vagy "ezt soha nem fogom megtenni".

Szakítson félbe ilyen gondolatokat a jövőről és a múltról, valamint a problémát torzító és felnagyító egyéb túlzott általánosításokat. Ehelyett maradjon jelen és legyen konkrét.

3. Törje fel részekre.

Bontja a nagy projekteket egyszerű apró darabok sorozatába, és egy időben vegyen részt egy dologban. A félelem és az életfeladatok kezelésének kulcsa az, hogy időt szakítson a mindennapok szervezettségére.

Minden vállalt feladatnál kezdje a cél megfogalmazásával. Ezt szem előtt tartva bontsa fel a kívánt célt egy kis végrehajtható lépés sorozatára. Minden lépést elég kicsinek kell lennie, hogy tudja, befejezheti.

Ha folyamatosan listát vezet arról, hogy pontosan mit kell tenned, mikor, akkor kiértékelheted, hogy mi a legfontosabb és legfontosabb ma. Helyezze a listáját egy nyilvánvaló helyre, hogy láthassa. Akkor csak tedd a következőt, és közben dicséretet mondj magadnak.

4. Mondjon gyakrabban "nem" -t.

Delegáljon, ha lehetséges. Mondjon gyakrabban "nem" -et a felelősség meghívására. A túlzottan elkötelezett emberek hajlamosak azt hinni, hogy ha nem teszik meg, akkor nem sikerül. Ez abból fakad, hogy biztonságban kell érezniük magukat. A probléma az, hogy ha felelősnek kell lenned, akkor túlzottan ösztönözöd és túlterhelted.

A világ nem fog összeomlani, ha valaki más teszi a maga módján. Az emberek nem hagynak el, és akkor is jó ember leszel. Gyakorold, hogy hagyd, hogy mások vegyék fel a lazaságot.

5. Ne hagyja, hogy elméje elvaduljon.

A fejedben futó állandó gondolatok és fecsegés súlyosbítja a szorongás és a nyomás érzését. Szakítsa félbe ezeket a gondolatokat, és cserélje le őket egy megnyugtató és megnyugtató kijelentéssel. Néhány példa:

"Minden rendben."
"Egyszerre csak egy dolgot."
- A jövőben kezelem a jövőt.
"Legyél itt most."

6. Lélegezz.

Szánjon néhány percet ide-oda, hogy hátralépjen és felfrissüljön. Tegyen egy nyugodt sétát. Szundítson.

7. Legyen könnyű magával.

Folyamatosan szakítsa félbe a belső kritikust, ehelyett ajánljon magának elismerést és dicséretet.

"A lehető legjobbat teszem."
- Jót tettem.

7. Fogadjon nyugodt, tudatosabb rutint.

Tegyen olyan életmódbeli döntéseket, amelyek segítenek a rendszeres, pihentetőbb élet elérésében. Ahhoz, hogy nyugodtabbnak érezze magát, csökkentenie kell a stimuláció mennyiségét, amelynek ki van téve. Ez azt jelenti, hogy több időt kell eltölteni kevésbé ijesztő vagy kevésbé szorongást keltő tevékenységekkel, helyzetekkel, emberekkel, filmekkel, játékokkal és egyéb ingerekkel.

Többet aludjon. Elmélkedik. Gyengéd jógát, tai-csi-t vagy qigongot csinálj. Ne hagyja ki az étkezéseket. Csökkentse a kávé, az energiaitalok, valamint a hideg ételek és italok számát. Tartsa távol hűvös, nedves és huzatos helyektől.

*****

E hét egyszerű javaslat betartásával csökkenteni tudja a stressz szintjét. Naponta tegyen pár baba lépést. Bontani a dolgokat végrehajtható lépésekre, és megborzongni, amikor elakad. Észreveheti, hogy élvezi mindazt, amit a napja hoz, és szívesen részt vehet humorral és nyugodtsággal.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2018
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.