A stressz rabja vagy?

Szerencsére a túlélésünk biztosításához szükséges élettani folyamatok többsége, az elektrolit egyensúlytól a szívverés szabályozásáig, tudatunkon kívül történik. Hihetetlen gépeink folyamatosan végzik a kulisszák mögötti számításokat és beállításokat, hogy egészségesek és kiegyensúlyozottak legyünk.

Ha külső beállításokra van szükség, testünk és agyunk jeleket küld nekünk, általában érzések formájában. Amikor testünknek üzemanyagra és megfelelő táplálkozásra van szüksége, éhségérzetsel és bizonyos ételek utáni vágyakozással jelez bennünket. A szomjúság azt jelzi, hogy a folyadék szintje alacsony. Amikor alvásra van szükségünk, álmosak leszünk. Érzéseink intenzitása változó. Ha enyhe fájást érezünk egy térdben, folytathatjuk a teniszjátékot; ha élesebb fájdalmat érzünk, akkor felhagyásnak nevezzük.

Ha az agyad minden része megfelelően kommunikál, könnyen leolvasható a tested jelzése és megfelelően reagálhatsz. Nem csak gyorsan érzékeli és értelmezi testének különféle érzéseit, hanem finomabb jeleket is felvehet intuíciója, vagy egyesek által hatodik érzéknek nevezett segítségével.

Tegyük fel, hogy egy üres parkolóban vagy egy sötét utcán sétálsz, és érzed, hogy valaki mögötted van és talán követ téged. Vagy belép egy liftbe, és bélben van az az érzése, hogy nem biztonságos azzal a gusztustalan karakterrel együtt közlekedni, aki már ott van. A szíve gyorsabban dobog, amikor az idegrendszere riasztást küld. Feszültséget érez a testében, amikor az agytörzs, a limbikus terület és a kéreg a testével együtt dolgozik a fenyegetés felmérésében. Ösztönösen megragadja a kulcsait, gyorsabban jár, segítséget keres a környéken, vagy úgy tesz, mintha elfelejtett volna valamit, és visszatért a liftből. Amikor a fenyegetés elmúlt, anélkül, hogy erre gondoltál volna, a tested oldja a feszültséget, és nyugodtabban érzed magad.

Ha korai éveiben krónikusan magas szintű érzelmi izgalmat tapasztalt, az agy különböző régiói nem biztos, hogy megfelelően kommunikálnak, és a tűz riasztásért és éberségért felelős régió gyakrabban vezeti a műsort, akkor inkább. Nem csak a helyzetek félreolvasásával és a veszélyek túl sok helyzetben való észlelésével fenyeget, hanem nagy valószínűséggel nem vesz fel finom, mégis fontos jelzéseket a körülötted lévő világról.

belső feliratkozási grafika

A stresszes kisgyermekkori tapasztalatok hatásai

A korai szülői nélkülözés (akár enyhe formában is) az agyi vegyi anyagok termelésének csökkenéséhez vezethet, amelyek szükségesek a jólét és az öröm érzéséhez. Ezek a kémiai hiányosságok olyan viselkedésben nyilvánulhatnak meg, mint a félelem, a hiperaktivitás és a visszahúzódás, és életre hívhatják a gyermeket a fokozott érzékenységre a stresszorok iránt.

Az elvonás és a stresszes korai gyermekkori tapasztalatok szintén krónikus stresszhormon-felesleghez vezethetnek, mint például az adrenalin és a kortizol. A stresszhormonok kritikus részét képezik a biológiai vagy fiziológiai fenyegetésekre adott válaszainknak, de ezeknek a hormonoknak a magas szintje az anyaméhben, csecsemőkorban és kora gyermekkorban károsíthatja az agyat.

A kortizol különösen károsíthat bizonyos agyi rendszereket, például a középagy dopaminrendszerét, és másokat - például a hippokampuszt -, az érzelmek, valamint a verbális és narratív emlékek feldolgozása szempontjából fontos struktúrát, amelyek segítenek megérteni világunkat.

Ha kaotikus és kiszámíthatatlan a világunk, akkor a stressz-készülékünk bekapcsolódik a könnyű kiváltás érdekében, és nagyobb valószínűséggel vagyunk reaktívak, túlaktívak, szorongók, izgatottak, pánikba esők és depressziósak. A túl sok stressz az élet korai szakaszában csökkentheti a gyermek azon képességét, hogy az egész életen át kezelje a stresszt, ami viszont növelheti annak kockázatát, hogy a gyermek külső forrásokhoz, például élelemhez fordul, rövid távú enyhülés, nyugtatás és kényelem érdekében.

A krónikus stressz romboló képessége

Az elmúlt negyed évszázadban a nyugati kutatók megerősítették azt, amit az ősi bölcsességi hagyományok mindig is állítottak: testünk nem létezik az elménktől elkülönítve. Nem választhatjuk el a biológiát a pszichológiától: minden összefügg egymással. A pszichológiai stresszorok hozzájárulnak a biológiai lebontáshoz és fordítva. A stressz gyakorlatilag a test minden szövetét érinti.

A külső és a belső stresszorok is hozzájárultak Jan fizikai fáradtsági, migrénes, fibromialgiás, gyomor-refluxos és irritábilis bélpanaszaihoz. A hosszú, kimerítő munkahelyi napok, az alvás és a testmozgás hiánya, valamint az alkohol és az egészségtelen ételek fogyasztása megterhelést jelentett a testében, és a mellékvese magas szintű stresszhormonokat választott ki belőle. Gyakran szorongott vagy depressziós volt, és mivel idegrendszerét a korai stresszes tapasztalatok nagyon érzékennyé tették, a fájdalom fokozott érzékelése szenvedett.

Néhányan jobban kezeljük a stresszt, mint mások. A stressz kezelésére való képességünket anélkül, hogy a szerekhez fordulnánk, nemcsak veleszületett alkatunk határozza meg, hanem az életünk elején tapasztalható társadalmi támogatás is.

Hans Selye, elismert orvos és kutató, a Az élet stressze, rámutat arra, hogy az emberek a saját stresszhormonjaik rabjaivá válhatnak. Vannak olyan emberek, akik kora gyermekkoruktól kezdve magas szintű külső és belső stresszhez szoktak, bizonyos fokú stresszre van szükségük ahhoz, hogy életben érezzék magukat. Ezeknek az embereknek a nyugodt és stresszmentes élet unalmat és ürességet érez. Aggódtam, hogy Jan esetében ez lehet a helyzet.

A krónikus kellemetlen érzések és gondolatok, még akkor is, ha kiszorítják őket a tudatosságból, a stressz alattomos formája, megadóztatja fiziológiánkat, és számtalan fizikai betegséget és „megkönnyebbülés” állapotot eredményez. Amikor leválasztjuk testünk bölcsességét és hangoljuk testtüneteinket, nem használunk hasznot az általuk közvetített üzenetekből, valamint az élet kínálta gazdagságból és örömből.

A test soha nem felejt

Jan gyermekkori ráhangolódási igényeinek nem tettek eleget: nem érezte magát látottnak, hallottnak, biztonságban vagy szeretettnek. Ehelyett a legkorábbi tapasztalatai gyakran kemények, szégyenteljesek, lehangolóak és néha félelmetesek voltak. Megpróbálták, hogy gondozói közelében legyenek, meghiúsították.

Krónikus stressznek volt kitéve, és otthoni élete nem tette lehetővé a harc vagy a menekülés egészséges élettani reakcióit. Maradnia kellett, és a lehető legjobban megbirkózott azzal, hogy blokkolta az ellenségeskedést és az elhanyagolást, és úgy viselkedett, mintha nem számítanának. A magánéleti és biztonságos könyv- és ételvilágba való visszavonulás ösztönös, találékony és alkalmazkodó mód volt a túlélésre.

De a teste nem felejtette el, mit szenvedett el gyermekként. Felmerült, hogy folyamatosan figyelje azokat a fenyegetéseket, amelyeket rendszeresen kiszorít az eszméletéből, felkészülve arra, hogy bármely pillanatban elhárítsa a támadásokat, az érzelmi kitöréseket, az elutasítást és a szégyent.

Az agy olyan területei, mint a prefrontális kéreg, állandó hipervigilancia állapotban vannak. Ezért fut fedezetért, amikor lánya összeomlik, és miért hagyja el a szobát, amikor betegei idegesek. És mivel kevés képessége van saját érzelmeinek és testi érzéseinek feldolgozásához, fő nyugtatói az ételek, az alkohol és a szorongásos gyógyszerek.

Felnőtt nőként Jan elfojtott és elpusztult érzelmi létet él. Normális érzés neki: ez az egyetlen, amit valaha is ismert. Míg a körülötte lévők - lányai, férje, testvérei, munkatársai és betegei - az élet rutinszerű érzelmi hullámvölgyeit élik át, érzelmi sivatagban rekedt, és teste tartja a pontszámot.

Soha nem késő kezdeni az érzést

A foglalkozásunk vége felé Jan elmondta, hogy a múltban más terapeutákat is látott súlyproblémái, depressziója, unalma és üressége miatt. A korábbi terapeuták szerinte megpróbálták rávenni, hogy érezzék magukat, és megkérték, hogy kövesse nyomon és írja meg érzéseit. Néhányszor abbahagyta a terápiát, mert úgy tűnt, nem tapasztalhatja meg az érzéseit, és kudarcnak érezte magát. Amikor kipróbálta a csoportterápiát, szemtanúja volt annak, ahogy a többi tag „mindenhol érzi magát”, de mégis blokkoltnak érezte magát.

Megnyugtattam Janot, hogy nem próbálom rávenni, hogy érezze; inkább azon dolgoznánk, hogy javítsuk a jobb agyi testi érzéseket, mint például az éhség és teltség jelei, valamint az izomfeszültség és relaxáció. Ha Jan tudatosabbá válhat testi érzéseiben, képes maradni velük és tolerálni őket, akkor fontos üzeneteket kínálnának neki belső világának állapotáról. Megengedjük a testének, hogy elmondja nekünk a történetét, és elvezet minket a fájdalomhoz, amelyet régen megtanult elrugaszkodni és eltömni.

Dicséretet mondtam Jannak, aki találékony módszereket talált az érzelmileg fájdalmas és nehéz gyermekkor kezelésére. Amikor megdicsértem ereje és ellenálló képessége miatt, kezdett érezni valamit a szeme mögött, amit azt mondott, hogy „szomorúság lehet”. Életében olyan kevés dicséretet tapasztalt, hogy ez a kis apróság elkezdte nyitni a vízzárókat. Világos volt, hogy nem csak azáltal tudok segíteni Jannak, hogy hozzáférjen a belső világához, nem csak azáltal, hogy felajánlom neki az annyira szükséges és megérdemelt ráhangolódást, hanem hogy kiemelem az erősségeit.

A vitalitás útja

Megmagyaráztam Jannak, hogy lassan és finoman megtanulva figyelmesen figyelni a testi érzéseire, ez segít abban, hogy jobban tartózkodjon a testében. Idővel gondosan előhívtuk az érzékszervi információkat, amelyeket a testében tároltak és a trauma megdermedt. Megtanulhatta összekapcsolni ezeket az érzéseket a kapcsolódó érzelmekkel, valamint a jelenlegi vagy korábbi fizikai és pszichológiai eseményekkel.

Miközben Jan agyában egy fejletlen áramköröket táplálunk és erősítünk, jobban képes elviselni és szabályozni érzelmeit, és megnyugtatni és megnyugtatni idegrendszerét. Ez nagyobb könnyebbséget és kényelmet biztosítana számára mások érzelmeinek kezelésében.

Ha jobban érzi magát ilyen módon, az is segíthet abban, hogy jobban érezze magát a testében. Jan korábbi kapcsolata testével a sport révén olyan erőforrás volt, amelyre támaszkodhatott. Az a testmozgás, amelyet élvezettel, lehetővé tenné számára, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével, és talán tűrje és élvezze az érintés kényelmét, beleértve a férjével való nagyobb intimitást.

Tanulási tudatosság

Ha Janhoz hasonlóan súlyos hangolási kudarcoknak vagy korai traumatikus tapasztalatoknak volt kitéve, akkor átfogó fenyegetettség érzés tárolódott idegrendszerében és testének minden sejtjében. De soha nem késő felszabadítani ezt a lezárt energiát, növelni életkedvét és csökkenteni az ételekhez való vonzódást a kényelem érdekében.

Jan megtanulta használni az éberséget, hogy jobban megismerje testi érzéseit, jelen maradjon előttük, és lehetővé tegye számukra, hogy tájékoztassák őt, amikor elmozdulnak és szétszóródnak. Ahogy fokozta toleranciáját a kellemetlen érzésekkel szemben, elkezdte felszabadítani és felszabadítani a benne fagyott energiát. Életerejének növekedésével jobban felkészültnek érezte magát fájdalmas történelmének meghaladásához és életének átalakításához.

Copyright © 2018 by Julie M. Simon.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Amikor az étel kényelem: Ápolja magát figyelmesen, ruházza fel újra az agyát, és fejezze be az érzelmi étkezést
írta Julie M. Simon

Amikor az étel kényelem: Ápolja magát figyelmesen, töltse fel újra az agyát, és fejezze be az érzelmi étkezést: Julie M. SimonHa rendszeresen eszik, amikor nem igazán éhes, akkor egészségtelen kényelmi ételeket választ, vagy a teltségen felül eszi, akkor valami nincs egyensúlyban. Amikor az étel kényelem átfogó, figyelemfelkeltő gyakorlatot mutat be az Inner Nurturing elnevezéssel, amely egy átfogó, lépésről-lépésre program, amelyet egy olyan szerző fejlesztett ki, aki maga is érzelmi evő volt. Megtudhatja, hogyan táplálja önmagát a vágyakozó szeretettel és könnyebben tudja kezelni a stresszorokat, hogy a kényelem kedvéért ne fordulhasson az ételhez. A javult egészség és önbecsülés, több energia és fogyás természetesen következik.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és életvezetési tanácsadó, több mint huszonhét éves tapasztalattal segíti a túlevőket a fogyókúra megszüntetésében, a saját magával és testükkel való kapcsolataik gyógyításában, a túlsúly csökkentésében és a betegség megőrzésében. Ő a szerzője Az érzelmi evő javítási kézikönyve és a népszerű tizenkét hetes érzelmi étkezési helyreállítási program alapítója. További információkért és inspirációért keresse fel Julie weboldalát a címen www.overeatingrecovery.com.

A szerző újabb könyve

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.