Ahelyett, hogy a saját szorongásának feloldására összpontosítana, inkább arra koncentráljon, hogy másoknak jó kívánást kívánjon. Új kutatások szerint ez megteheti a trükköt.

"A környéken járás és a világ másainak való kedvesség csökkentése csökkenti a szorongást, növeli a boldogságot és a társadalmi kapcsolatok érzését" - mondja Douglas Gentile, az Iowa Állami Egyetem pszichológia professzora. "Ez egy egyszerű stratégia, amely nem igényel sok időt, amelyet beépíthet a mindennapi tevékenységébe."

A kutatók három különböző technika előnyeit tesztelték, amelyek célja a szorongás csökkentése és a boldogság vagy a jólét növelése. Ezt úgy tették, hogy a főiskolai hallgatók 12 percig jártak egy épületben, és a következő stratégiák egyikét gyakorolták:

• Szerető kedvesség: Azokat az embereket nézve, akiket látnak, és azt gondolják magukban: „Kívánom, hogy ez az ember boldog legyen.” A diákokat arra bíztatták, hogy gondolják közben valóban komolyan gondolják.
• Összekapcsolhatóság: Nézegetni az embereket, akiket látnak, és elgondolkodni azon, hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Javasolták, hogy a tanulók gondolják át azokat a reményeket és érzéseket, amelyekben részesülhetnek, vagy hasonló osztályba járhatnak.
• Lefelé mutató társadalmi összehasonlítás: Azokat az embereket szemlélve, akiket látnak, és elgondolkodva azon, hogy jobban járhatnak, mint minden egyes ember, akivel találkoztak.

A tanulmány a Journal of Happiness Studies, tartalmazott egy kontroll csoportot is, amelyben a kutatók arra utasították a hallgatókat, hogy nézzenek az emberekre, és arra összpontosítsanak, amit kívülről látnak, például ruházatukra, a színek kombinációjára, a textúrákra, valamint a sminkre és kiegészítőkre. A kutatók a séta előtt és után megkérdezték az összes diákot, hogy felmérjék a szorongást, a boldogságot, a stresszt, az empátiát és a kapcsolódást.

Melyik technika a legjobb?

A kutatók összehasonlították az egyes technikákat a kontrollcsoporttal, és megállapították, hogy azok, akik szeretetteljes kedvességet gyakoroltak, vagy azt kívánták, hogy mások jobban érezzék magukat boldogabbnak, jobban összekapcsolódónak, gondoskodónak és empatikusnak, valamint kevésbé szorongónak. Az összekapcsolt csoport empatikusabb és összekapcsoltabb volt. A lefelé irányuló társadalmi összehasonlítás nem mutatott hasznot, és lényegesen rosszabb volt, mint a szerető-kedvesség technika.

Azok a hallgatók, akik önmagukat hasonlították másokhoz, kevésbé empatikusak, gondoskodók és összeköttetések voltak, mint azok a diákok, akik jó kívánságokat nyújtottak másoknak. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a lefelé irányuló társadalmi összehasonlításnak puffer hatása van, amikor rosszul érezzük magunkat. A kutatók ennek ellenkezőjét találták.

"Lényegében a lefelé irányuló társadalmi összehasonlítás versenyképes stratégia" - mondja Dawn Sweet társszerző, a pszichológia vezető oktatója. "Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet némi előnye, de a versenyképes gondolkodásmódot a stresszhez, a szorongáshoz és a depresszióhoz kötik."

A kutatók azt is megvizsgálták, hogy a különböző típusú emberek hogyan reagálnak az egyes technikákra. Arra számítottak, hogy azok az emberek, akik természetesen figyelmesek, jobban profitálhatnak a szeretet-kedves stratégiából, vagy a nárcisztikus emberek nehezen kívánják mások boldogságát. Az eredmények némileg meglepették őket.

"Ez az egyszerű gyakorlat értékes a személyiségtípusától függetlenül" - mondja Lanmiao He társszerző, a pszichológia végzős hallgatója. "A szeretet iránti kedvesség kiterjesztése másokra egyaránt jól csökkentette a szorongást, növelte a boldogságot, az empátiát és a társas kapcsolatok érzését."

Mi velük szemben

A közösségi média olyan, mint egy játszótér az összehasonlításokhoz: több pénzt keres, mint én; szebb autója van. Míg a tanulmány nem foglalkozott kifejezetten a közösségi médiával, Gentile szerint az eredmények azt mutatják, hogy az összehasonlítás kockázatos stratégia.

"Szinte lehetetlen nem összehasonlítani a közösségi médiát" - mondja Gentile.

"Vizsgálatunk nem tesztelte ezt, de gyakran irigységet, féltékenységet, haragot vagy csalódást érzünk a közösségi médiában látottakra reagálva, és ezek az érzelmek megzavarják a jólétünket."

Az összehasonlítás jól működik, ha valamit tanulunk vagy választunk - mondja Gentile. Például gyermekként úgy tanulunk, hogy figyelünk másokra, és összehasonlítjuk eredményeiket a mi eredményeinkkel. Ami a jólétet illeti, az összehasonlítás nem annyira hatékony, mint a szeretetteljes kedvesség, ami következetesen javítja a boldogságot.

Forrás: Iowa State University

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon