Ha hagyod, hogy neked működjön, a stressz lehet a titkos fegyvered. shutterstock.com
A fiatalok kétharmada a vizsga stresszének tapasztalati szintje hogy a ReachOut mentálhigiénés szervezet „aggasztónak” minősíti.
A kutatások azt mutatják, hogy a vizsga stresszének magas szintje zavarhatja a figyelmet és csökkentheti azt munkamemória, ami alacsonyabb teljesítményhez vezet. A szorongás és a stressz korai tapasztalatai szintén precedenst teremthetnek mentális-egészségügyi problémák felnőttkorban.
De az, hogy hogyan látjuk a stresszt, valóban megváltoztathatja azt, ahogyan ránk hat. A kutatások azt mutatják, hogy ha úgy gondoljuk, hogy a stressz hasznos válasz, amely növeli a teljesítményünket egy kihívást jelentő eseményben, akkor ez egy eszköz lehet, amely a mi előnyünkre szolgál.
A jó stressztől a rossz stresszig
A stressz normális élmény, amikor kihívást jelentő eseményünk van. Stresszt tapasztalhatunk, amikor valami újat tanulunk, új munkát kezdünk vagy versenyben vagyunk.
A „stressz” tapasztalataink valójában a testünk arra késztetnek minket, hogy vállaljuk a kihívást. A stresszválasz hasznos, mivel fokozódhat oxigén az agyba és javítja a figyelmet, az összpontosítást, az energiát és az elszántságot.
A verseny futóját „meg kell hangsúlyozni” a sikeres versenyzéshez. A vizsgateremben ülő fiatalnak is szüksége van rá.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tisztában vannak érzéseikkel nagyobb valószínűséggel boldogulni szorongásra és stresszre, és esetleg felhasználja ezeket céljaik elérésére és a munkahelyi elégedettség megtalálására.
A futónak stresszre van szüksége a sikerhez, és a vizsgát végző hallgatónak is. shutterstock.com
A stressz és a szorongás működhet az Ön számára. De rosszakká válnak, ha az eseményeket a-ként értékeljük inkább fenyegetés, mint kihívás és amikor úgy gondoljuk, hogy nincs elég erőforrás a megbirkózáshoz.
A vizsgákat gyakran fenyegetésként kezelik, mert potenciális károk vagy veszteségek merülhetnek fel bennünk önértékelés, identitás és elkötelezettségek, célok és álmok. Ha kudarcot vallunk, azt gondoljuk, hogy kudarc vagyunk, és soha nem juthatunk el a remélt jövőhöz. Egész életünk a tét.
Hogyan tehetjük jóvá a stresszt?
Leegyszerűsítve: a stressz jó lehet, ha úgy gondoljuk, hogy jó. Nálunk beválik, ha fejlődünk gondolkodásmód hogy a stressz segít a mi teljesítmény, egészség és jólét (ahelyett, hogy meggyengítenének).
In az Egyesült Államok tanulmánya, a fiatalok egy csoportja a vizsga letétele előtt tájékoztatást kapott a stresszről. Az olvasási anyag elmagyarázta, hogy a stressz nem volt káros, de azért alakult ki, hogy segítsen megbirkózni és jobban teljesíteni. Egy másik csoportnak azt mondták, hogy csak figyelmen kívül hagyja a stresszt és elnyomja érzelmeit.
A kutatók azt találták, hogy az első csoport szignifikánsan jobban teljesített a vizsgán (átlagosan öt pont javulás), mint az a csoport, amely az ignore-and-relax megközelítést alkalmazta.
Egy másikban vizsga stressz tanulmányozása, azok a hallgatók, akik a stresszt lehetőségnek tekintették és önnövekedésre használták, fokozták a teljesítményüket és csökkentették az érzelmi kimerültséget. De azok a hallgatók, akik a stresszt fenyegetésnek tekintették, csökkentek erőfeszítés és teljesítmény.
A tanulmány javítani fogja erőforrásait, így meg kell őket használni, amikor a stressz bekövetkezik. a shutterstock.com webhelyről
Ezek a tanulmányok nem vizsgálták, hogyan lehet megszüntetni a vizsga stresszt. Ehelyett azt vizsgálták, hogy a diákok hogyan reagálnak rá. Íme néhány tipp a stressz előnyére történő felhasználásához.
Négy módszer arra, hogy a stressz az Ön számára megfelelő legyen
1. Olvassa el másként a testét
Kezdje el olvasni a stresszre adott válaszát, mivel ott van, hogy segítsen felkészülni a kihívásra. Ahelyett, hogy fenyegetésként tekintene rá, próbálja meglátni mint megküzdési eszköz. Ha stresszt tapasztal, elmondhatja magának:
Kicsit kényelmetlenül érzem magam; a szívem gyorsabban ver, de a testem felkészít a versenyre.
2. Átfogalmazza az esemény jelentését
A vizsga fenyegetésként való megfogalmazása helyett próbálja meg kihívásként megfogalmazni őket. Részben az az oka, hogy fenyegetésnek tekintik őket, mert úgy tűnik, hogy a te egész jövőd, identitásod és értéked forog kockán. Ez nem igaz. A vizsgák az életed egyik nagyon kicsi része, amely nem dönti el az egész jövődet.
Mindig vannak más lehetőségek, különböző utak és lehetőségek. Vera Wang nem tudott bekerülni az olimpiai korcsolyázó csapatba, és világhírű ruhatervező lett. Néha az elképzelhető út kissé másképp néz ki.
Nem minden út egyenes, és a legjobbak eltérhetnek.
3. Fogadja el a stresszt és a negatív érzelmeket
Néhány gyakori módszer, ahogyan az emberek a stresszhez közelítenek, az az, hogy megpróbálnak ellazulni, figyelmen kívül hagyni a stresszt és megpróbálni csökkenteni. Ezek megközelítések valójában megerősítik, hogy a stressz „rossz” nem pedig természetes és hasznos válaszként fogadja el. Ezek a megközelítések is vezetnek a gyengébb teljesítményhez és az érzelmi kimerültséghez.
Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk az érzelmeket, jobb, ha érezzük őket, elfogadjuk őket, majd megpróbáljuk a hasznunkra használni. Mondhatja magának:
Ezt azért érzem, mert ez a cél fontos számomra, és a testem így reagál, mert felkészít a teljesítésre.
4. Adja hozzá az erőforrásokhoz
Nyilvánvaló, hogy a gondolkodásmód megváltoztatása csak akkor hasznos, ha rendelkezik erőforrásokkal a megbirkózáshoz. Olyan lenne, mint egy sportoló, aki versenyezni készül, de nem edzett. Tegyen időt a tanulásra, tanuljon különféle módokon (olvasson, írjon ötleteket saját szavaival, beszéljen az ötletekről, rajzolja meg őket), és hagyjon időt magának ezen ötletek gyakorlására.
Ha ezt megtette, a stresszre adott válasza ezekre az erőforrásokra támaszkodik.
A stressz mindig jelen lesz az életünkben, amikor új kihívásokat fogunk fel és növekszünk emberként. Amikor az alacsony szintű stresszt fenyegetésnek tekintjük, akkor az eggyé válik. Vörös zászlóvá válik, hogy nem küzdünk meg, hogy ezek az érzések tévesek, és vissza kell vonulnunk. Ez nem igaz.
Ha azonban súlyos stresszt és szorongást érez különböző körülmények között és hosszabb ideig, keresse fel orvosát és kapjon támogatást.
A szerzőről
Mandie Shean, Oktató, Oktatási Iskola, Edith Cowan Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a sikerről az Amazon legjobb eladói listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma saját tapasztalataira és meglátásaira alapozva ad egy tervet a sikerhez. A könyv a nap korai kezdésének fontosságára összpontosít, és egy olyan reggeli rutin kialakítására, amely az életed minden területén sikerre késztet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodj és gazdagodj"
a Napoleon Hill
Ez a klasszikus könyv időtálló tanácsokat kínál az élet bármely területén való sikerhez. A könyv sikeres egyénekkel készült interjúkra támaszkodik, és lépésről lépésre bemutatja a céljainak elérését és álmai megvalósítását.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról"
írta Morgan Housel
Ebben a könyvben Morgan Housel azokat a pszichológiai tényezőket tárja fel, amelyek befolyásolják a pénzhez való viszonyunkat, és betekintést nyújt abba, hogyan építsünk jólétet és érjünk el pénzügyi sikereket. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon mindenkinek, aki javítani szeretne anyagi helyzetén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Az összetett hatás: ugrásszerűen indítsa el a bevételeit, az életét, a sikerét"
írta: Darren Hardy
Ebben a könyvben Darren Hardy keretet kínál az élet minden területén elért sikerekhez, azon az elgondoláson alapulva, hogy a kis, következetes cselekvések idővel nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv gyakorlati stratégiákat tartalmaz a célok kitűzésére és elérésére, a jó szokások kialakítására és az akadályok leküzdésére.
